15 tuổi có nên âập
|
Tuổi 15 là thời điểm trẻ sắp qua tuổi dậy thì. Sau giai đoạn này chiều cao của bé sẽ chững lại. Vậy làm thế nào để không lãng phí “thời điểm vàng” để tăng chiều cao này? Bài viết dưới đây sẽ giúp bố mẹ tìm hiểu các cách tăng chiều cao ở tuổi 15 để con có vóc dáng tốt nhất.
Show
1. Sự phát triển chiều cao ở tuổi 15 Xương được cấu thành chủ yếu từ canxi và tế bào xương. Các tế bào cấu thành mô xương, canxi và các khoáng chất khác giúp xương trở nên cứng rắn, hình thành khả năng chống đỡ và bảo vệ của xương. Chiều cao sẽ tăng nhiều nhất ở 3 giai đoạn là giai đoạn bào thai, giai đoạn từ sơ sinh đến 3 tuổi và cuối cùng là giai đoạn dậy thì, từ 10 – 16 đối với nữ và 12 – 18 tuổi đối với nam. Qua tuổi dậy thì chiều cao sẽ tăng chậm dần và dừng hẳn ở tuổi 22 với nữ và tuổi 23 với nam. Do đó tuổi 15 vẫn ở giai đoạn dậy thì nên vẫn có thể tăng chiều cao. Tuy nhiên để tuổi 15 có thể cao nhanh cao thêm trước khi hết tuổi dậy thì, cần chăm sóc sức khỏe và chú ý đến những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao là dinh dưỡng, thói quen tập thể dục, giấc ngủ… giúp có thêm nhiều hormone tăng trưởng để tăng chiều cao. Ở tuổi 15 cơ thể vẫn không ngừng phát triển và cách để tăng trưởng chiều cao chính là bổ sung đầy đủ dưỡng chất, có lối sống sinh hoạt và tập luyện hợp lý. Đây được xem là những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả nhất. 2.1. Tập thể dục thể thao mỗi ngàyQuá trình tập luyện thể dục thể thao sẽ tác động trực tiếp lên sụn khớp và hệ xương, từ đó kích thích xương phát triển tối đa. Đây vừa là cách tăng chiều cao ở tuổi 15 vừa giúp rèn luyện sức khỏe hiệu quả. Chính vì thế, bạn hãy dành ít nhất khoảng 30 phút để tập luyện mỗi ngày nhé. 2.1.1. Các bài tập kích thích lớp sụn và xương phát triểnCác bài tập thuộc nhóm này chủ yếu gồm các động tác trong yoga như rắn hổ mang, tư thế tam giác, tư thế cây cầu, cúi gập người phía trước… Những bài tập này tương đối dễ thực hiện, không mất quá nhiều thời gian và có thể tập ở bất cứ đâu. Chăm chỉ tập luyện 20-30 phút hàng ngày không chỉ hỗ trợ cải thiện chiều cao mà còn giúp thư giãn sâu và ngủ ngon giấc hơn. 2.1.2. Một số môn thể thao tốt cho sự phát triển của xương
2.2. Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiếtDinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao nhất, chiếm đến 32%, trong khi yếu tố di truyền chỉ chiếm 23%. Để tăng chiều cao tuổi 15 cần ăn đủ 4 nhóm dưỡng chất là chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Trong đó, những thực phẩm giàu canxi, vitamin D, vitamin K2 nên được bổ sung thường xuyên. Canxi có nhiều trong các loại hải sản, các loại rau lá xanh đậm, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa. 2.3. Xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học2.3.1. Ngủ đủ giấc và ngủ sớmBan đêm là thời điểm tuyến yên tiết hormone tăng trưởng mạnh nhất, chính điều này đã tạo điều kiện cho xương phát triển dài ra và chiều cao cũng tăng nhanh chóng. Do đó tuổi 15 cần ngủ ít nhất 8 tiếng ban đêm và ngủ sớm trước 10h đêm. Vì từ 11h đến 1h sáng là lúc tuyến yên hoạt động tiết ra hormone tăng trưởng. 2.3.2. Uống nhiều nướcUống đủ nước mỗi ngày rất có lợi cho tiêu hóa, giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Điều này rất tốt cho quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng, thúc đẩy tăng chiều cao hiệu quả. Hàng ngày tuổi 15 nên uống từ 2 – 3l nước. 2.3.3. Chia nhỏ các bữa ănThay vì ăn 3 bữa chính, tuổi 15 có thể chia nhỏ bữa ăn và bổ sung thêm 2-3 bữa phụ. Việc ăn thành nhiều bữa sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó tăng cường hoạt động của hormone tăng trưởng và hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao tốt hơn. 2.3.4. Tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trờiÁnh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên rất dồi dào cho cơ thể, giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách hiệu quả hơn. Tắm nắng sẽ cung cấp đến 70% nhu cầu canxi của cơ thể. Tuổi 15 có thể tắm nắng vào buổi sáng sớm trước 8h30 và sau 17h30 chiều. 2.3.5. Điều chỉnh tư thế sinh hoạt hàng ngàyTuổi 15 hãy giữ cho lưng và cổ luôn thẳng trong khi ngồi học, đi đứng… tư thế này sẽ giúp bạn hạn chế nguy cơ cong vẹo cột sống. Không nên ngồi cong lưng hoặc nằm đọc sách, xem phim trong nhiều giờ liên tục sẽ gây tác động xấu đến cột sống và cản trở sự phát triển của xương. Đặc biệt sau 1- 2 tiếng ngồi học nên đứng dậy vận động để xương khớp được thư giãn. 3. Bổ sung dưỡng chất giúp xương phát triển từ TPCN
4. Một số lưu ý khi tăng chiều cao ở tuổi 154.1. Tăng sức đề khángSức đề kháng có vai trò cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể. Một người có sức đề kháng yếu, sẽ rất dễ bị tấn công bởi vi khuẩn, vi rút gây bệnh. Cơ thể ốm yếu sẽ cản trở rất nhiều đến quá trình phát triển chiều cao. Do đó nên tăng cường sức đề kháng để tuổi 15 không ốm yếu và có thể phát triển chiều cao. 4.2. Hạn chế sử dụng đồ ăn nhanhĐồ ăn nhanh là món ăn được nhiều người yêu thích, trong đó có tuổi 15. Nhưng các loại thực phẩm này không tốt cho sức khỏe vì có chứa thành phần làm cản trở quá trình hấp thụ canxi của xương. Nên tuổi 15 nên tránh xa các loại đồ ăn nhanh này. 4.3. Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởngThừa cân, béo phì không chỉ làm tuổi 15 nhìn thấp đi mà trọng lượng cơ thể còn gây áp lực lên đĩa đệm và các khớp xương, làm cản trở quá trình phát triển chiều cao. Vì thế nên duy trì trọng lượng cơ thể ở mức lý tưởng để vừa đẹp vừa có thể tăng chiều cao. 4.4. Cải thiện môi trường sốngMôi trường sống là yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Do đó tuổi 15 cần có môi trường sống trong lành, tránh xa khói thuốc, bụi bặm, tiếng ồn, đặc biệt tránh tạo áp lực trong học tập … để không ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Duy trì thực hiện các cách tăng chiều cao ở tuổi 15 ở trên không chỉ giúp cải thiện chiều cao mà còn giúp trẻ phát triển toàn diện. Hãy tận dụng khoảng thời gian cuối cùng của tuổi dậy thì để đạt được chiều cao và vóc dáng mơ ước.
Đăng nhập |
