Bài tập giãn cơ trước khi tập Gym
Chắc hẳn không ít các bạn đọc chưa biết đến lợi ích mà bỏ qua phần kéo giãn cơ thể sau khi tập gym. Theo các chuyên gia, đây hoàn toàn là điều hoàn toàn không được khuyến khích khi luyện tập đấy. Show
Kéo giãn cơ thể sau khi tập gym có thật sự quan trọng? Nhìn chung, bài tập này có thể kích thích sự dẻo dai của cơ thể, giảm nguy cơ bị chấn thương và hạn chế căng cơ. Nó cũng có thể giúp cải thiện hiệu quả của buổi tập tiếp theo. Tuy nhiên, sau khi tập luyện và mất nhiều năng lượng, nhiều người tập đã vô tình bỏ qua bước giãn cơ hoặc vẫn đang hoài nghi về tác dụng của việc kéo giãn cơ thể. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tác dụng của bài tập quan trọng này nhé. Lợi ích của việc kéo giãn cơ sau khi tập gymDưới đây là lợi ích của việc kéo giãn cơ thể sau khi tập gym mà bạn đọc có thể chưa biết: 1. Độ linh hoạt và phạm vi chuyển động tốt hơnGiãn cơ có thể giúp các khớp của bạn tăng độ dẻo dai. Khi sự linh hoạt được cải thiện, bạn có thể di chuyển một cách dễ dàng, đồng thời phạm vi chuyển động trở nên thoải mái hơn. Phạm vi chuyển động ở đây ám chỉ mức độ bạn có thể di chuyển khớp theo một hướng trước khi nó dừng lại. 2. Tư thế tốt hơn và giảm tình trạng bị đau lưngCơ bắp bị bó chặt hoặc căng cứng có thể dẫn đến tư thế xấu. Khi đứng hoặc ngồi không đúng, người tập thường khiến các cơ thêm áp lực và bị căng. Điều này có thể dẫn đến đau lưng và các loại đau cơ xương khớp khác. Kết hợp thói quen “strength training” với những bài tập giãn cơ có thể giảm cơ đau lưng và vai. Bên cạnh đó, nó cũng giúp bạn cải thiện tư thế. Việc giãn cơ thường xuyên sẽ giúp bạn điều trị chấn thương lưng và giảm nguy cơ chấn thương trong tương lai. 3. Ít căng cơ và giảm stressStress là một phần của cuộc sống. Thế nhưng, đôi khi, điều này lại khiến bạn cảm thấy quá sức. Stress mức độ cao có thể khiến cơ bắp của bạn căng thẳng, tạo áp lực không cần thiết lên cơ thể. Giãn cơ bị cứng và bó chặt có thể giúp chúng thư giãn hơn. Điều này cũng hỗ trợ giảm mức độ stress của bạn. Từ đó, người tập sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn. 4. Cải thiện lượng máu lưu thôngViệc giãn cơ mỗi ngày có thể giúp cải thiện sự tuần hoàn máu. Bạn sẽ hồi phục sau buổi tập nhanh hơn nếu như tăng lượng máu lưu thông đến các cơ bắp. Máu tuần hoàn tốt hơn cũng giúp ngăn chặn sự đau nhức và cứng cơ sau khi tập luyện. Giãn cơ sau khi tập gym rất có lợi cho cơ thể của bạn 5. Phục hồi nhanh hơnGiãn cơ giúp thúc đẩy lượng máu đi vào cơ bắp cùng với lượng oxi và dinh dưỡng nhiều hơn, đây là việc rất quan trọng vì nó sẽ giúp cơ nhanh hồi phục hơn, tránh bị những cơn đau nhức quá mức sau khi tập, giúp thư giãn đầu óc và tăng độ hiệu quả của buổi tập hơn. Một số bài tập kéo giãn thực hiện sau khi tập gymKhi thực hiện kéo giãn cơ thể sau khi tập gym, người tập hãy thử chú ý đến cơ mà mình đã dùng khi tập luyện. Tuy không cần một thiết bị nào nhưng bạn cũng nên chuẩn bị một chiếc thảm yoga hoặc một tấm đệm để làm giảm áp lực lên các khớp, nhờ đó giúp bài tập giãn cơ thoải mái hơn. 1. Lunge kéo giãn cơ hôngBài tập này nhắm tới các cơ ở hông, cơ tứ đầu và cơ gân kheo. Cách thực hiện
2. Giãn cơ hình lê ở hôngSự kéo giãn này nhắm tới cơ hình lê nối từ gốc của cột sống tới xương đùi. Cơ bắp này có thể ảnh hưởng tới chất lượng vận động của hông, lưng, chân và cơ mông. Cách thực hiện
3. Tư thế con mèo/bòĐộng tác này giúp thư giãn các cơ lưng. Cách thực hiện
4. Bài tập đứng giãn cơ đùiBài tập này chú trọng rèn luyện cơ đùi cho bạn. Cách thực hiện
5. Đứng giãn cơ hai đầuBài tập này được dùng để giãn cơ hai đầu và cơ ở ngực và vai của bạn. Cách thực hiện
Kéo giãn cơ thể sau khi tập gym là bước không thể bỏ qua trong mỗi buổi tập. Bởi điều này sẽ giúp bạn hạn chế chấn thương vô cùng hiệu quả đấy!
Nguồn tham khảo 6 Simple, Effective Stretches to Do After Your Workout https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/stretching-after-workout#post-workout-stretches Ngày truy cập: 24/4/2020 |