Bài tập luyện tập trí nhớ siêu phàm

Nếu muốn có trí nhớ tốt trước hết bạn phải tập cho mình một thói quen tập trung vào vấn đề chính, khi đó não bộ của chúng ta sẽ chỉ tập trung vào giải quyết những vấn đề mà ta cần nhớ thay vì chạy lòng vòng nhớ sang việc này việc khác. Tuy nhiên, trên thực tế, đa số chúng ta trong khi làm việc và học tập đều không tập trung tối đa 100% vào mục đích chính mà còn nghĩ vào nhiều vấn đề khác, vì thế sẽ khó khăn trong việc ghi nhớ vấn đề cần nhớ..

Thứ hai khả năng liên tưởng tốt

Những người có khả năng vận dụng tốt sự liên tưởng thì sẽ có trí nhớ tốt hơn. Thay vì phải ghi nhớ những con số hay sự kiện khô khan, chúng ta cần biết liên tưởng và suy nghĩ theo cách hài hước của chính mình để tạo ra sự phấn khích, kích thích não bộ để não bộ để não bộ có ấn tượng và lưu lại lâu hơn.

“Nếu chúng ta dùng mắt và não để ghi nhớ thì hiệu quả sẽ cao hơn 20 lần so với việc chỉ dùng thính giác. Chính khả năng kết nối hình ảnh với hình ảnh, liên tưởng hình ảnh này với hình ảnh khác giúp chúng ta nhớ lâu hơn”, kỷ lục gia khẳng định.

Thứ ba cần có một chế độ sinh hoạt phù hợp với não bộ

Một điều rất thú vị mà chúng ta có thể vận dụng trong cả công việc và học tập đó là khả năng ghi nhớ của bộ não. Khi chúng ta ngủ thì bộ não không ngủ mà làm việc, khoảng thời gian này não sẽ sắp xếp điều chỉnh lại thông tin. Vì vậy, nếu bạn muốn nhớ tốt hơn thì trước khi đi ngủ 1h hãy gợi nhớ lại những thông tin mà chúng ta cần phải nhớ để bộ não sắp xếp và lưu lại sau đó. Còn sau khi thức dậy khoảng 1h, lúc này não bộ chúng ta đã được nạp thêm năng lượng nên khả năng ghi nhớ sẽ tốt hơn, não dễ dàng tiếp nhận hơn, vì vậy đây là thời điểm rất phù hợp để chúng ta nạp những kiến thức, thông tin mới.

Thứ tư luôn cố gắng có tinh thần lạc quan, suy nghĩ tích cực

Giữa não bộ và suy nghĩ có một sợi dây liên kết rất chặt chẽ với nhau. Khi chúng ta suy nghĩ tích cực như khi hạnh phúc vui vẻ thì não cũng hoạt động tích cực và ngược lại khi chúng ta tức giận, buồn chán sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, kiệt sức. Lúc này lượng bạch cầu trong cơ thể sẽ giảm đi, sức đề kháng cũng vì thế sẽ giảm theo nên cơ thể dễ bị ốm đau, bệnh tật”.Trí nhớ cũng vì thế mà bị giảm sút

Thứ năm hãy tự tin ở bản thân

Chúng ta cần phải tự tin ở bản thân mình, ví dụ như trước khi làm một việc gì đó thì các hành động bắt đầu truyền tín hiệu lên não, sau đó não sẽ tập trung điều khiển các cơ quan trong cơ thể thực hiện hành động này. Vì thế “Nếu trước khi cần làm một việc gì đó, nếu bạn nghĩ mình không làm được thì não sẽ nhận được tín hiệu ‘mình không làm được’, nó sẽ điều khiển hành động theo hướng suy nghĩ này và kết quả là chúng ta sẽ thất bại”, ông khuyên mọi người hãy luôn tự tin có niềm tin rằng mình sẽ làm được trước khi bắt tay làm một việc gì đó.

Thứ sáu có một cơ thể khỏe mạnh

Ngoài khả năng về trí nhớ, cũng cần có một cơ thể rất khỏe mạnh khi luyện tập sức khỏe theo sự điều khiển của não bộ. Não bộ của chúng ta có thể điều chỉnh được hoạt động sức khỏe của con người theo hướng tích cực.

Trí nhớ siêu phàm không phải là một đặc quyền của bất cứ ai. Chúng ta đều có thể sở hữu nó nếu thực sự kiên trì. Mục đích ta muốn có một trí nhớ siêu phàm không phải là để sáng lập một kỷ lục nào đó, hay thi đấu để trở thành một nhà vô địch của thế giới. Mục đích chính khiến mọi người mong muốn sở hữu một trí nhớ tốt đơn giản là dùng những kỹ năng ấy sẽ khiến cuộc sống của bạn trở nên tốt đẹp hơn rất nhiều. Ví dụ bạn cần trí nhớ trong một kỳ thi tăng cấp, hay một bài phỏng vấn xin việc, trí nhớ tốt sẽ giúp bạn rất nhiều, nhưng rèn luyện trí nhớ siêu phàm lại không hề dễ dàng.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hành chánh niệm sẽ giúp bạn giảm thiểu căng thẳng, cải thiện trí nhớ và sự tập trung. Cụ thể, một nghiên cứu trên 293 sinh viên tâm lý học cho thấy những người được đào tạo chánh niệm đã cải thiện hiệu suất ghi nhớ khi miêu tả lại các đối tượng nhiều hơn so với những sinh viên không được đào tạo chánh niệm.

Bên cạnh đó, thực hành chánh niệm cũng có liên quan đến khả năng giảm nguy cơ suy giảm nhận thức do tuổi tác và cải thiện toàn diện sức khỏe tâm lý.

Để thực hành chánh niệm, bạn hãy xây dựng thói quen hằng ngày bằng cách chú ý đến tình huống hiện tại của bản thân, tập trung vào hơi thở và nhẹ nhàng hướng tâm trí của bạn chú ý vào tình huống đang gặp bằng tâm thức bình thản.

Thực hành chánh niệm có liên quan chặt chẽ đến việc tăng hiệu suất bộ nhớ và làm giảm sự suy giảm nhận thức do tuổi tác.

7. Bí mật của trí nhớ siêu phàm: Không lạm dụng rượu, bia và các chất kích thích

Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn sẽ gây bất lợi cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách. Trong đó, khả năng ghi nhớ là một trong những yếu tố bị tác động nhiều nhất.

Rượu, bia làm tăng nồng độ cồn trong máu lên 0,08g/ml hoặc cao hơn. Điều này làm thay đổi bộ não, dẫn đến tình trạng thiếu hụt tế bào thần kinh.

Một nghiên cứu trên 155 sinh viên đại học cho thấy những người uống từ 6 ly bia trở lên trong một thời gian ngắn, hàng tuần hoặc hàng tháng gặp khó khăn trong các bài kiểm tra đòi hỏi khả năng ghi nhớ hơn những sinh viên không uống bia.

Không những thế, rượu có thể gây độc cho các tế bào thần kinh. Uống rượu thường xuyên sẽ làm hỏng vùng hải mã – một phần của bộ não có vai trò quan trọng trong việc quyết định khả năng ghi nhớ.

Điều này không có nghĩa là bạn phải kiêng rượu, bia hoàn toàn để cải thiện trí nhớ. Thỉnh thoảng, bạn uống 1-2 ly trong các cuộc vui sẽ tốt hơn uống quá nhiều một lúc.

Cồn trong bia, rượu sẽ gây độc cho các tế bào thần kinh và làm giảm hiệu suất bộ nhớ. Không lạm dụng bia, rượu là cách bảo vệ trí não và khả năng ghi nhớ của bạn.

8. Rèn luyện trí não

Rèn luyện kỹ năng nhận thức của bạn bằng cách chơi các trò chơi trí não là cách thú vị và hiệu quả để tăng cường trí nhớ. Bạn có thể thử trò chơi ô chữ, trò chơi gợi nhớ từ ngữ hoặc sử dụng các ứng dụng di động dành riêng cho việc rèn luyện trí nhớ.

Một nghiên cứu trên 4.715 người trưởng thành cho thấy rằng khi họ dành 15 phút mỗi ngày cho các chương trình đào tạo trí não, các vấn đề về như làm việc, mức độ tập trung đã cải thiện đáng kể so với trước kia.

Thêm vào đó, thường xuyên chơi những trò chơi rèn luyện trí não ngay từ khi còn trẻ là bí mật của trí nhớ siêu phàm ở những người lớn tuổi.

Các trò chơi thử thách trí não có thể giúp bạn tăng cường trí nhớ và giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ khi lớn tuổi.

9. Cắt giảm lượng carb tinh chế trong khẩu phần ăn

Carb là tên gọi tắt của carbohydrate. Tiêu thụ một lượng lớn carb tinh chế từ bánh quy, gạo trắng, bánh mì trắng sẽ gây hại cho trí nhớ của bạn.

Những thực phẩm này có chỉ số đường huyết cao. Điều ấy có nghĩa là cơ thể sẽ nhanh chóng tiêu thụ carb, làm tăng lượng đường trong máu, tăng nguy cơ béo phì.

Béo phì là tình trạng tác động trực tiếp đến sức khỏe trí não và khả năng ghi nhớ của một người.

Giống như đường, chế độ ăn nhiều carb tinh chế có liên quan đến chứng mất trí nhớ, suy giảm nhận thức và giảm chứng năng não bộ.

10. Kiểm soát hàm lượng vitamin D

Vitamin D là dưỡng chất quan trọng, có nhiều vai trò trong việc suy trì sức khỏe của các bộ phận trong cơ thể. Hàm lượng vitamin D thấp gây ra tình trạng suy giảm chức năng nhận thức.
Một nghiên cứu theo dõi 318 người lớn tuổi trong 5 năm liên tục cho thấy những người có hàm lượng vitamin D trong máu dưới 20 nanogram/ml có khả năng nhận thức chậm hơn so với người có mức vitamin D bình thường.

Thiếu vitamin D là tình trạng phổ biến với những người sống ở vùng có khí hậu lạnh. Để biết bạn có cần phải bổ sung vitamin D hay không, bạn cần thực hiện xét nghiệm máu.

11. Tập thể dục nhiều hơn
Nếu bạn muốn khám phá bí mật của trí nhớ siêu phàm, hãy bắt đầu tập thể dục nhiều hơn.

Tập thể dục đều đặn là thói quen tốt cho cả sức khỏe thể chất lẫn sức khỏe tinh thần. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thể dục có lợi cho não và giúp cải thiện trí nhớ cho mọi lứa tuổi, từ trẻ em đến người già. Nguyên nhân vì tập thể dục giúp cơ thể tăng tốc độ bài tiết protein bảo vệ thần kinh và cải thiện sự tăng trưởng của các tế bào não.

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc cho sức khỏe tổng thể của bạn. Kể cả khi bạn chỉ tập thể dục trong thời gian ngắn nhưng đều đặn mỗi ngày, hiệu suất bộ nhớ của bạn cũng được cải thiện đáng kể.

12. Ưu tiên các loại thực phẩm chống viêm

Một chế độ ăn với nhiều thực phẩm có đặc tính chống viêm sẽ giúp bạn cải thiện trí nhớ. Các loại thực phẩm chống viêm chủ yếu tập trung ở nhóm rau, củ và trái cây, đặc biệt là các loại quả mọng.

Chúng chứa các chất chống oxy hóa giúp giảm viêm ở hệ thần kinh bằng cách ngăn chặn tình trạng stress oxy hóa do gốc tự do gây ra.

Một nghiên cứu thực hiện với hơn 16.000 phụ nữ chứng minh rằng những người thường xuyên ăn dâu tây, việt quất và các loại trái cây khác có tốc độ suy giảm nhận thức và mất trí nhớ chậm hơn so với những phụ nữ ăn ít quả mọng.

Thực phẩm chống viêm rất tốt cho não, đặc biệt là các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, dưa hấu, mâm xôi…

13. Thêm một ít ca cao vào chế độ ăn uống thường ngày

Đây là bí mật của trí nhớ siêu phạm không được nhiều người biết đến. Ca cao không chỉ thơm ngon mà còn là nguyên liệu bổ dưỡng, cung cấp một lượng chất chống oxy hóa dồi dào có tên là flavonoid. Flavonoid là chất đặc biệt có lợi cho não.

Flavonoid giúp kích thích sự phát triển của các mạch máu, tế bào thần kinh và tăng lưu lượng máu trong các phần của não. Điều này tác động tích cực đến khả năng ghi nhớ của một người.

Ca cao và flavonoid có nhiều trong sô cô la đen (chiếm đến 70%). Vì thế, sô cô la đen là món ăn đảm bảo cho sức khỏe não bộ, bạn cần ưu tiên bổ sung một ít trong chế độ ăn uống thường này.

13 bí mật của trí nhớ siêu phàm cho thấy có rất nhiều cách thú vị để nuôi dưỡng và cải thiện sức khỏe trí não. Hãy bắt đầu áp dụng ngay từ bây giờ.