Bài tập tăng vòng 3 trong 1 tháng
Bạn có biết squat là cách tăng kích thước vòng 3 để có được cặp mông săn chắc, khỏe khoắn và căng tròn hiệu quả nhất hiện nay hay không? 17 bài tập squat tăng vòng 3 tại nhà sau đây sẽ giúp bạn cải thiện vòng mông săn chắc to tròn trong 30 ngày. Show 1. Squat cơ bảnHãy bắt đầu bằng những bài cơ bản nhất để cơ thể dần quen với cường độ tập luyện. Bài tập squat cơ bản này không quá khó dành những người mới bắt đầu. Số lần nên thực hiện là từ 15 -20 lần/ nhịp.
(Nguồn: Pinterest) 2. Glute kickbackGlute kickback là bài tập squat cho vòng ba dành cho nam và nữ tại nhà. Đây là một bài tập phức hợp làm tác động chính lên cơ vùng mông và một phần ở cơ bắp đùi sau tạo điều kiện tốt nhất để vùng cơ mông được nở nang và tròn trịa săn chắc hơn. Để phát huy hết công dụng của bài tập hãy làm theo hướng dẫn của Đẹp365 dưới đây.
3. Jack to squatJack to Squat là bài tập tuyệt vời giúp xây dựng sức mạnh cho phần dưới cơ thể bằng cách tập trung vào phần cơ cốt lõi giúp cải thiện sự ổn định và tư thế của người tập. Đây là cũng cách giảm mỡ bắp chân nhanh nhất tại nhà trong 1 tuần và định hình vòng 3 trái đào quyến rũ.
4. Squat to burpeeSquat to burpee là bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân cường độ cao làm tác động đến các nhóm cơ lõi, cơ mông, đùi và vai,… Nó giúp đốt cháy lượng calo nhiều hơn gấp đôi so với một số bài tập cơ bản thông thường, kích thích các cơ bắp phát triển, xây dựng hình thể săn chắc cùng vòng mông căng tròn.
5. Squat tuck jumpSquat tuck jump là động tác nhảy thẳng đứng và co đầu gối lên ngang ngực trên không trung. Đây là bài thể dục toàn thân có độ khó cao, sử dụng toàn bộ phần cơ dưới và cơ cốt lõi mang lại lợi ích đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc cơ đùi và cơ mông.
6. Sumo squatSumo squat là một bài tập tăng sức mạnh cho phần thân dưới tuyệt vời nhằm nhấn mạnh các cơ của đùi trong, cơ mông, gân kheo, cơ gập hông và bắp chân Nó giúp duy trì đôi chân khỏe mạnh và xây dựng thân hình chuẩn đồng hồ cát .
7. Reach on toes squatReach on toes squat là bài tập phối hợp giữa động tác gập người và squat, rất có lợi trong việc kéo giãn gân kheo, chân, tác động sâu lên cột sống đồng thời giảm mỡ đùi và tăng kích thước vòng 3 đáng kể. Ngoài ra nó còn là bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh trong 7 ngày mang lại vòng eo thon không ngấn mỡ cho hội chị em.
8. Surrender squatSurrender squat là một động tác nâng cao giúp giữ tăng nhịp tim, cải thiện khả năng cân bằng và phối hợp của cơ thể. Bài tập này có hiệu quả làm săn chắc, nâng mông và tăng cường sức mạnh tuyệt vời cho đôi chân của bạn.
9. Oblique squatLuyện tập Oblique squat mỗi ngày kết hợp cùng thực đơn tăng cơ giảm mỡ là cách để có được thân hình đồng hồ cát siêu chuẩn như các sao Âu Mỹ.
10. Jump SquatJump squat là bài tập squat tăng vòng 3 săn chắc kết hợp chuỗi nhiều động tác, tác động vào hầu hết các phần trên cơ thể. Nó không những giúp cải thiện hình dáng mông săn chắc căng tròn mà còn là bài tập cho eo thon, giúp cơ thể nhanh nhẹn linh hoạt hơn.
(Nguồn: Pinterest) 11. Narrow squatNarrow squat là bài tập cho đôi chân thon gọn giảm mỡ đùi và xây dựng định hình cơ mông săn chắc căng tròn. Có thể kết hợp thêm tạ để tăng cường độ luyện tập.
12. Pistol squatPistol squat là kiểu squat 1 chân làm tăng khả năng giữ thăng bằng và ổn định cho cơ thể. Nó tác động vào cẳng chân, đùi sau, mông và lưng dưới. Đây bài tập đốt cháy mỡ thừa cho thân hình cân đối, săn chắc cơ đùi và cái thiện kích thước vòng 3.
13. Curtsey squatCurtsey squat là bài tập squat khuỵu gối chéo tạo áp lực đồng thời lên chân và cơ hông giúp tăng cường sức mạnh cho phần cơ mông hiệu quả.
14. Split squatThực hiện bài tập Split squat thường xuyên không chỉ giúp tăng kích thước mông mà còn là cách giảm mỡ đùi tại nhà siêu hiệu quả cho các chị em
15. Isometric squatIsometric squat thuộc nhóm bài tập cải thiện sức bền của cơ thể, giúp tăng cường sự trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.
16. Pop SquatPop squat là động tác tương tự như jump squat, tác động vào các nhóm cơ ở phần dưới cơ thể làm tăng độ bền và sức mạnh cho cơ bắp. Đây là bài tập giảm toàn thân giúp đốt cháy nhiều calo làm cho cơ đùi và mông săn chắc.
17. Squat kickbackViệc kết hợp thêm các động tác hoặc gia tăng thêm độ khó cho động tác nhằm tác động sâu, rõ hơn vào vùng cơ mông để nhanh chóng đạt được hiệu quả. Với bài squat kickback này cần chú ý giữ thăng bằng khi đá chân và duy trì ở mức 15 – 20 lần để đảm bảo hiệu quả tác động lên vùng cơ mông. Đây cũng là bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ công sở bận rộn không thể đến phòng tập. (Nguồn: Pinterest)
Bên cạnh việc nghiêm túc và kiên trì thực hiện các bài tập squat mông tại nhà phía trên, bạn cũng nên bổ sung các loại thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 3 để có được hiệu quả tốt nhất nhé! |