Bài tập the dục khi mới ngủ dậy
Nhà vật lý trị liệu Grayson Wickham cho biết rằng khi chúng ta lớn tuổi, khả năng vận động, sự ổn định và sức mạnh cơ thể sẽ bị giảm sút. Nguyên nhân là bởi tình trạng khớp và các cơ bắp bị yếu đi nên các cử động cũng sẽ hạn chế theo. Tuy nhiên chúng ta vẫn phải thực hiện khá nhiều hoạt động trong ngày, đặc biệt là việc đứng lên khi đổi tư thế hoặc khi đi lại. Do vậy mà ảnh hưởng của tuổi tác sẽ khiến chất lượng các hoạt động trong cuộc sống bị giảm sút theo. Show Ảnh: Instagram @pamela_rf. Hơn thế nữa, đối với người cao tuổi, việc có thể đứng lên hoặc ngồi dậy được khi bị ngã cũng sẽ an toàn hơn cho cơ thể. Vì vậy, tập luyện nhẹ nhàng hằng ngày sẽ giúp ích trong việc nâng cao tình trạng sức khỏe của bạn. Dưới đây là các bài tập mô phỏng chuyển động từ tư thế ngồi, hoặc nằm, sang đứng thẳng trên sàn. Các bài tập giúp khớp ổn định và dẻo dai hơn mà lại vô cùng dễ thực hiện. Do vậy nên bạn hoàn toàn có thể tập sau khi ngủ dậy hoặc vận động nhẹ nhàng trong ngày. 1. tư thế ngồi thẳng
2. tư thế nằm ngửa
3. tư thế nằm sấp
4. Bài tập bắt chéo chân
5. Bài tập pistol squat
Ảnh: Instagram @mark_lauren_training. Bạn có thể xem video đầu tiên để tham khảo về động tác pistol squat. 6. Bài tập deck squat
Bạn có thể tham khảo clip dưới đây để hình dung rõ hơn. Dưới đây là bài tập thể dục buổi sáng chỉ với 10 phút mỗi ngày, giúp bạn bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
Hãy thử bài tập thể dục buổi sáng 10 phút này để bắt đầu ngày mới của bạn. Tập luyện không cần phải quá phức tạp mới có hiệu quả. Trên thực tế, các bài tập thể dục ngắn cũng rất tốt khi bạn đang thiếu thời gian, đi du lịch hoặc chỉ cần một cách nhanh chóng để tăng tuần hoàn máu. Hãy thực hiện 6 bài tập dưới đây để khởi động ngày mới đầy hứng khởi của bạn. 1. Warm up - Khởi độngBắt đầu với một số bài tập khởi động trong vòng 90 giây chẳng hạn như:
Sau đó thực hiện thêm 30 giây các động tác kéo căng, chẳng hạn như:
Quảng cáo Hip swings
Cách thực hiện:
3. Walk out push ups with shoulder tapsCách thực hiện:
4. Glute bridgesQuảng cáo Cách thực hiện:
5. Plank hip dipsCách thực hiện:
6. Cool down (optional)Sau khi tập luyện, hãy hạ nhiệt cơ thể với vài phút giãn cơ. Bằng các bài tập hạ nhiệt giúp giảm nhịp tim và kéo căng cơ như:
Quảng cáo Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng Nếu bạn có thể ra ngoài trời tập thể dù chỉ 10 hoặc 15 phút buổi sáng, lượng vitamin D bạn nhận được cũng đủ liều lượng khuyến cáo trong cả 1 ngày. Ngoài ra, tập thể dục vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, cũng giúp cải thiện sự tập trung, tỉnh táo. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2018 cho thấy, những người tham gia thực hiện một buổi tập thể dục buổi sáng có nhận thức tốt hơn trong suốt cả ngày. >> Tìm hiều thêm: Nên tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối để giảm cân tốt nhất Tin nên đọc Tin cùng chuyên mục |