Body fat bao nhiêu là béo phì?
Body fat là gì? Và việc đánh giá tình trạng suy dinh dưỡng, thừa cân, béo phì bằng chỉ số BMI có hoàn toàn chính xác khi dùng chỉ số BMI cho để đánh giá body fat khi các vận động viên chuyên nghiệp với vóc dáng hoàn hảo lại được xem là “béo phì” theo chỉ số BMI? Nếu bạn tập luyện tích cực trong nhiều tháng, cảm thấy khỏe hơn, mạnh mẽ hơn nhưng số cân vẫn không nhúc nhích theo ý bạn muốn, bạn có tin được rằng mình vẫn đang quá trình giảm mỡ?Hãy cùng tìm hiểu về body fat là gì cùng bài viết này. Show
[BÀI TẬP EO THON BỤNG PHẲNG CHO NGƯỜI GHÉT GẬP BỤNG] [4 ĐỘNG TÁC HIIT CHO DÁNG ĐẸP, EO THON HÈ NÀY] [THỰC ĐƠN 24H CHO VÒNG EO THON] [4 BÀI TẬP GIẢM BÉO BỤNG VÒNG EO THON GỌN] [HAI NGUYÊN TẮC THÉP ĐỂ CÓ EO THON BỤNG PHẲNG] Body fat là gì và chỉ số BMI có đánh giá đúng cơ thể của bạn?Body fat là gì? Body fat đơn giản là chỉ số để đánh giá tỉ lệ % mỡ trên cơ thể so với tổng trọng lượng của cơ thể. BMI (Body Mass Index) là chỉ số cơ thể được các chuyên gia sức khỏe sử dụng để xác định tình trạng cơ thể của một người nào đó có bình thường hoặc suy dinh dưỡng, thừa cân, béo phì. Công thức tính chỉ số BMI như sau: Theo tổ chức Y tế Thế giới (WHO), dựa vào chỉ số BMI của mình bạn có thể biết mình đang trong trang thái, thiếu cân, vừa cân hay dư cân. Cụ thể là: BMI 18.5 25 BMI > 30: bạn bị béo phì Hạn chế của BMI: do cách tính quá đơn giản và chủ quan chỉ dựa vào cân nặng và chiều cao nên kết quả không phản ánh hoàn toàn thực tế, không phân biệt được tỉ lệ cơ nhiều hay mỡ nhiều. Chỉ số này không giúp tính được lượng chất béo trong cơ thể là yếu tố tiềm ẩn các nguy cơ liên quan đến sức khỏe tương lai. Chỉ số này không chính xác nếu bạn là vận động viên hoặc người tập thể hình (bởi các múi cơ luôn nặng hơn mỡ). Khi đó, BMI của bạn sẽ nằm trong mức béo, rất béo. Nó cũng không chính xác với các bà bầu, đang cho con bú hay những người vừa ốm dậy. Bạn đã biết body fat là gì?Vậy bạn sẽ quan tâm đến cân nặng hay quan tâm đến Body fat?BMI không chính xác ở chỗ đánh đồng mỡ và cơ cùng một loại – một kg mỡ cũng giống như một kg cơ. Tuy nhiên, tỉ lệ cơ và mỡ trong cơ thể mới đánh giá đúng nhất tình trạng sức khoẻ và tạo nên vẻ đẹp hình thể của bạn. Mỡ không chỉ có ở dưới da mà một phần lớn mỡ cũng đọng quanh nội tạng thực hiện chức năng bảo vệ. Với những người có mỡ quá nhiều sẽ khiến bộ máy tiêu hoá hoạt động vô cùng chậm chạp, khiến cơ thể thường xuyên mệt mỏi, ăn uống khó tiêu.Và sự hiểu biết về body fat là gì sẽ giúp chúng ta biết được chúng ta có thừa mỡ hay không. Cùng là 0,5 kg, nhưng 0.5kg mỡ lại lớn hơn 0.5 kg cơ rất nhiều. Đây là lí giải cho việc tuy cùng cân nặng, nhưng vóc dáng của người có lượng mỡ lớn nhìn sẽ vô cùng nặng nề. Để biết được tỉ lệ mỡ (Bodyfat) cụ thể, bạn có thể đến các trung tâm y tế, thể hình uy tín để đo lường định kì hàng tháng. Hình ảnh hình thể tương ứng với lượng mỡ Phụ nữ thường có tỷ lệ bodyfat cao hơn đàn ông vì phải thực hiện chức năng sinh nở. Hai người có lượng bodyfat bằng nhau vẫn có thể có ngoại hình rất khác nhau, dựa trên số lượng cơ bắp họ rèn luyện được. Việc tập luyện thể dục – thể thao không chỉ là để cải thiện hình thể, mà còn để nâng cao sức khỏe. Do đó, bên cạnh các chỉ số như BMI, người tập cần phải thường xuyên kiểm tra chỉ số body fat. Vậy chính xác thì body fat là gì? Cách xác định như thế nào cho chính xác? Nếu bạn quan tâm thì hãy tham khảo thông tin từ bài viết này.Nội dung bài viết Body fat là gì?Body fat là tỷ lệ của “mỡ cơ thể”. Cụ thể, thì cơ thể con người được cấu tạo nên từ xương, cơ, mỡ, nước,… Trong đó, chất béo là một trong những yếu tố chính hình thành nên cơ thể. Body fat chính là chỉ số phản ánh tỷ lệ phần trăm của tổng chất béo so với các yếu tố còn lại. Như vậy, body fat là một chỉ số khác biệt hoàn toàn so với BMI. Nếu BMI được dùng như tiêu chuẩn để xác định tình trạng cơ thể (bình thường, suy dinh dưỡng, thừa cân), thì body fat lại phản ánh tình trạng sức khỏe của một người. Nói cách khác, chỉ số body fat và BMI được sử dụng để bổ trợ nhau. Ngoài ra, chúng ta có thể dùng công thức để tính chỉ số BMI có trong cơ thể của mình. Bẳng cách như sau:
Phân loại body fatTrên đây là định nghĩa chung về chỉ số body fat. Để nắm rõ body fat là gì, chúng ta cần tìm hiểu cách mà các chuyên gia phân loại nó. Bởi vì, mỗi loại mỡ trên cơ thể đều có vai trò riêng. Theo đó, việc biết được tỷ lệ của từng loại là cần thiết để xác định chính xác tình trạng sức khỏe.
Tại sao cần đo body fat?Sau khi biết được body fat là gì, bạn sẽ hiểu rõ vì sao nên đo chỉ số này. Theo chuyên gia, body fat là một chỉ số quan trọng vì những lý do sau:
Body fat được tính theo đơn vị nào?Như vậy, qua những thông tin trên, bạn đã biết được body fat là gì. Vậy thì chỉ số này đo lường thông qua đơn vị tính nào. Theo chuyên gia dinh dưỡng, body fat được tính toán chính xác thông qua tỷ lệ phần trăm của chất béo so với tổng khối lượng cơ thể. Chẳng hạn như cơ thể nâng 60kg có tổng chất béo khoảng 6kg thì body fat là khoảng 10%. Như vậy, tỷ lệ body fat sẽ thay đổi khi thành phần cơ thể thay đổi. Body fat tăng khi lượng chất béo tăng (hoặc giữ nguyên) và các thành phần khác giữ nguyên (hoặc giảm). Mặt khác, lượng cơ bắp tăng trong khi lượng mỡ cơ thể giữ nguyên sẽ khiến body fat giảm đi.
Phương pháp xác định phần trăm body fatHiểu được body fat chỉ là bước đầu tiên. Để xây dựng chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp, bạn cần phải nắm rõ cách để đo lường chỉ số này. Theo chuyên gia, những phương pháp xác định body fat phổ biến nhất là: Dùng thiết bị cầm tayNhững thiết bị cầm tay sử dụng để đo chỉ số này dựa trên nguyên lý phân tích trở kháng sinh học BIA (Bioelectrical impedance analysis). Những dụng cụ ứng dụng phương pháp này dựa trên thực tế là là cơ bắp dẫn điện tốt hơn mỡ. Theo đó, nếu đo ra cơ thể có điện trở lớn thì có thể suy được người đó đang có tỷ lệ body fat tương đối cao. Sử dụng cân điệnTương tự với thiết bị cầm tay, cân điện cũng sử dụng phương pháp BIA để đo đạc body fat. Tuy nhiên, công cụ này có độ chính xác không cao bởi vì đặc tính của dòng điện. Cụ thể, điện sẽ ưu tiên đi qua những vùng có trở kháng thấp mà bỏ qua toàn bộ phần thân trên có trở kháng cao hơn. Bên cạnh đó, những tình trạng bất thường chẳng hạn như mất nước làm tăng trở kháng cũng ảnh hưởng lớn đến kết quả của phép đo. Dùng công thứcBên cạnh sử dụng công cụ, bạn còn có thể tính tỷ lệ body fat dựa trên công thức. Trong đó, U.S. Navy là công thức được Hải quân Hoa Kỳ sử dụng với độ tin cậy cao. Theo đó, tỷ lệ mỡ cơ thể được xác định dựa trên hai biến chính đó là chiều cao và chu vi cơ thể. Công thức áp dụng cho nam giới: Phần trăm body fat = 495 : (1,0324 – 0,190787 x log10(Eo – Cổ) + 0,15455 x log10(Chiều cao)) – 450 Công thức áp dụng cho nữ giới: Phần trăm body fat = 495 : (1,29579 – 0,350004 x log10(Cổ + Hông – Eo) + 0,221 x log10(Chiều cao)) – 450 Công thức U.S. Navy được sử dụng bởi tổ chức lớn nên có độ chính xác nhất định. Tuy nhiên, đây là phương pháp tính toán theo “chuẩn” Mỹ nên kết quả đánh giá có thể cao hơn một chút so với thực tế. Áp dụng phương pháp SkinfordBên cạnh công thức U.S. Navy, Skinford là phương pháp được áp dụng khá phổ biến để xác định % body fat. Khi thực hiện phương pháp này, người đo sẽ dùng thước kẹp để kiểm tra độ dày của da tại nhiều vị trí trên cơ thể. Những số liệu thu được sẽ nhập vào công thức để tính toán ra tỷ lệ mỡ cơ thể. Phương pháp Skinford là phương pháp có độ tin cậy tương đối cao. Tuy nhiên, sai số vẫn có thể xảy ra do một vài nguyên nhân như:
Xác định body fat dựa trên chỉ số cơ thể BMI có chính xác không?BMI và body fat là hai chỉ số hoàn toàn khác nhau. Tuy vậy, nhiều người vẫn đang sử dụng phương pháp xác định BMI để suy ra body fat. Theo các chuyên gia, cách hiệu này là chưa chính xác bởi vì chỉ số BMI chỉ có thể phản ánh một phần thể trạng cơ thể. Do đó, cần phải kết hợp cùng với những chỉ số khác chẳng hạn như body fat để có cái nhìn toàn diện hơn. Cụ thể, nam giới tập gym nặng 80kg, cao 1m80 được đánh giá là thừa cân theo tiêu chuẩn BMI. Tuy vậy, khi đo body fat, người này có chỉ số ở mức lý tưởng. Đây chính là “lỗ hổng” cần được bổ sung của BMI. Body fat bao nhiêu là có thân hình chuẩnNhư đã nói, hai người có vóc dáng tương tự nhau chưa chắc có tỷ lệ body fat giống nhau. Sự khác biệt này đến từ thể trạng, chế độ ăn, cách đập luyện và các thói quen sinh hoạt. Sự khác biệt về số lượng cơ bắp sẽ dẫn đến đến chỉ số mỡ cơ thể giữa hai người này khác nhau. Cụ thể, người có body fat nhỏ hơn có nhiều cơ hơn so với người còn lại. Người này được đánh giá là khỏe mạnh và có thân hình “chuẩn” hơn. Bên cạnh đó, tiêu chuẩn về body fat cũng cần được đánh giá dựa theo giới tính. Bởi vì, nữ giới thường có xu hướng tích lũy mở nhiều hơn so với nam giới ở cùng độ tuổi. Chỉ số % body fat lý tưởng đối với từng giới như sau:
Tiêu chuẩn % body fat trên có thể sử dụng kết hợp cùng với chỉ số BMI để đánh giá vóc dáng của một người. Bạn có thân hình chuẩn khi đáp ứng tiêu chí của cả hai chỉ số.
Tỷ lệ body fat tối thiểuHiện nay, nhiều bạn có xu hướng ăn kiêng và tập luyện chăm chỉ với mong muốn giảm body fat xuống mức thấp nhất. Tuy nhiên, nếu hiểu rõ body fat là gì thì bạn sẽ thấy rằng việc làm này sẽ gây hại cho sức khỏe. Bởi vì, cơ thể cần một lượng essential fat nhất định để duy trì hoạt động của các cơ quan. Bên cạnh đó, mỡ dự trữ cũng là nguồn năng lượng hỗ trợ cho quá trình tập luyện hiệu quả. Việc duy trì một tỷ lệ mỡ thấp vừa khó thực hiện, vừa kém lành mạnh. Do đó, cần duy trì mức body fat trên 10% đối với nam và 17% đối với nữ. Chỉ cần cơ thể xuất hiện các đường nét cơ bắp rõ ràng là được. Qua chia sẻ từ S-Life, chắc hẳn bạn cũng đã hiểu rõ body fat là gì. Nếu vậy thì bạn hãy bắt tay vào tính toán tỷ lệ mỡ để có kế hoạch điều chỉnh chế độ ăn và phương pháp tập luyện. Từ đó, giúp điều chỉnh body fat để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối hơn. |