Gập bụng bị đau lưng khiến nhiều người khó chịu. Vậy nguyên nhân gây ra tình trạng này là gì? Cách tập cơ bụng hiệu quả mà không làm đau lưng như thế nào? Câu trả lời sẽ được bật mí chi tiết trong thông tin bài viết dưới đây!
Nguyên nhân gập bụng bị đau lưng
Tập gập bụng đúng cách có thể giúp điều chỉnh vòng 2 thon gọn. Thế nhưng với những người mới bắt đầu rèn luyện bài tập này thì không thể tránh khỏi tình trạng đau lưng. Vậy nguyên nhân gập bụng bị đau lưng là do đâu?
Trên thực tế, tình trạng đau lưng khi gập bụng có thể là do một trong các nguyên nhân dưới đây gây ra:
Gập bụng sai kỹ thuật
Đây là nguyên nhân hàng đầu khiến lưng bị đau nhức khi mới gập bụng. Khi gập bụng sai kỹ thuật, lực sẽ dồn hết về phía lưng. Khi cơ bắp tại đây phải chịu áp lực lớn sẽ dẫn tới tình trạng đau nhức, mỏi lưng. Thậm chí việc gập bụng không đúng cách lâu dài còn khiến cột sống bị tổn thương, dẫn tới tình trạng đau cột sống.
Không khởi động khi thực hiện bài tập
Không khởi động khi thực hiện gập bụng cũng là một nguyên nhân gây đau lưng. Theo các huấn luyện viên thể thao, cơ thể không vận động trước đó mà tiến hành gập bụng đột ngột sẽ không thể thích ứng kịp. Từ đây cơ bắp dễ bị căng cứng, các khớp không co giãn được và máu khó lưu thông, gây đau nhức lưng.
Do mắc các bệnh về xương khớp
Nếu bạn đã khởi động kỹ trước khi gập bụng và thực hiện đúng kỹ thuật của bài tập mà cơn đau lưng không thuyên giảm thì khả năng cao bạn đã mắc các bệnh lý về xương khớp. Những bệnh xương khớp có thể gây đau lưng bao gồm:
- Thoát vị đĩa đệm
- Thoái hóa cột sống
- Viêm cột sống.
Cơn đau do những bệnh lý này gây ra có thể âm ỉ, thành từng cơn hoặc đau nhói dữ dội khiến quá trình tập luyện của bạn gặp nhiều trở ngại. Tốt nhất bạn nên ngừng việc tập luyện và tới ngay các cơ sở y tế để bác sĩ chẩn đoán và đưa ra lời khuyên phù hợp.
Cách tập cơ bụng hiệu quả
Tập cơ bụng hiệu quả không hề khó. Trước khi luyện tập, bạn nên xem kỹ video hướng dẫn hoặc tuân thủ theo đúng lời khuyên của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Để tập bụng hiệu quả, bạn có thể làm theo hướng dẫn chi tiết sau:
- Bước 1: Để bắt đầu bài gập bụng, bạn hãy nằm ngửa trên tấm thảm yoga trải trên mặt đất phẳng. Tấm thảm yoga cần làm từ chất liệu êm ái, không cứng để tránh khiến cột sống bị đau nhức.
- Bước 2: Bạn hãy từ từ thu hai chân lên, hai đầu gối co lại, hai bàn chân đặt lên thảm, hai tay đặt sau gáy hoặc hai bên tai.
- Bước 3: Ở bước 3, bạn cần siết chặt cơ bụng lại đồng thời nâng vai, nâng đầu về phía trước, thở ra. Phần lưng dưới và mông cần giữ nguyên dưới thảm như vị trí ban đầu. Cơ bụng siết chặt lại hơn, gập thân người về trước, tuyệt đối không dùng tay kéo đầu về trước.
- Bước 4: Bạn hãy cố gắng nâng cao thân người lên khoảng 7cm thì giữ nguyên tư thế trong khoảng 2 giây. Sau đó bạn hãy từ từ đưa toàn thân về vị trí chuẩn bị, hít vào.
- Bước 5: Lặp lại tất cả động tác trên khoảng 4-5 lần tùy theo sức khỏe mỗi người.
Lưu ý khi gập bụng tránh bị đau lưng
Bên cạnh việc nắm vững kỹ thuật luyện tập gập bụng, bạn cần lưu ý thêm những điều quan trọng dưới đây:
- Trước khi tập gập bụng, bạn nên dành ra khoảng 10 phút để khởi động, rèn luyện cơ thể trước. Việc khởi động kỹ càng sẽ giúp các khớp và cơ bắp quen dần với các vấn động liên tục. Từ đây giảm đi hiện tượng co cứng, chấn thương gây đau lưng.
- Khi mới bắt đầu gập bụng, bạn chỉ nên tập luyện với mức độ nhẹ nhàng trong thời gian ngắn, không nên gắng sức tập luyện. Bởi việc cố gắng tập luyện khi cơ thể chưa thích ứng được rất dễ khiến cột sống bị tổn thương vì phải chịu áp lực lớn.
- Sau khi cơ thể đã quen dần với bài tập này thì bạn hãy nâng dần thời gian tập lên sao cho phù hợp với cơ địa của bản thân. Thời gian tập cơ bụng tốt nhất là khoảng 10-15 phút mỗi ngày tùy theo thể trạng, sức khỏe của mỗi người.
- Nếu bạn bị đau lưng khi mới gập bụng thì có thể khắc phục tại nhà bằng cách chườm lạnh. Nhiệt độ thấp của đá sẽ giúp cơn đau nhức, cơ cứng trong xương khớp được cải thiện đáng kể.
- Nên tăng cường bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong các bữa ăn, nhất là thực phẩm giàu vitamin A, C, D, omega 3 và rau củ quả.
- Kết hợp gập bụng và các bài tập thể dục khác để nhanh chóng cải thiện vóc dáng cũng như ngăn chặn tình trạng đau nhức lưng, giúp máu lưu thông tốt hơn.
Như vậy bài viết đã cùng bạn tìm hiểu về tình trạng gập bụng bị đau lưng rồi nhé. Bạn hãy chia sẻ ngay thông tin trên tới bạn bè, người thân của mình để sử dụng khi cần thiết. Cảm ơn bạn đã quan tâm tới bài viết của chúng tôi!
13 Tháng Tám, 2021