Cách tăng cân bằng phương pháp tự nhiên
|
Đối với những người gầy, tăng cân là một trong những điều khó có thể đạt được. Một trong những cách tăng cân nhanh chóng, không dùng thuốc dưới đây chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn. Hãy tham khảo nhé! Show
Nguyên nhân khiến bạn khó tăng cânTheo các chuyên gia dinh dưỡng, có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng khó tăng cân, trong đó một số lý do chính mà chúng ta hay gặp phải là:
Gầy, nhẹ cân có nguy hiểm không?Nếu bạn là người có số cân “quá nhẹ” thì chứng tỏ cơ thể bạn đang bị thiếu hụt dưỡng chất trầm trọng, đồng thời năng lượng cung cấp cho các hoạt động của các cơ quan trong cơ thể không đủ. Nếu như không khắc phục tình trạng này, lâu dần sẽ khiến bạn cảm thấy hoa mắt, chóng mặt. Thậm chí, cơ thể bạn lúc nào cũng trong tình trạng mệt mỏi, suy nhược, chán ăn, không còn cảm thấy ngon miệng khi ăn, khó có thể tăng cân về sau. Vậy, bạn cần làm gì để có thể tăng cân tự nhiên, hiệu quả ngay tại nhà mà không cần dùng đến thuốc cấp tốc? Hãy tham khảo tiếp nội dung sau đây của chúng tôi nhé. Cách tăng cân hiệu quả tại nhà, không dùng thuốcBổ sung đủ 4 nhóm dưỡng chất trong bữa ănMột trong những cách tăng cân nhanh chóng không dùng thuốc mà bạn có thể thực hiện đó chính là xây dựng một thực đơn cụ thể, đa dạng và phong phú về món ăn. Bạn cần đảm bảo có 4 nhóm protein (chất đạm), tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Ngoài ra, bạn cũng cần thay đổi các món ăn thường xuyên để kích thích vị giác và ăn ngon miệng hơn. Đồng thời, bạn cần kết hợp uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể được thanh lọc và có thể sử dụng thêm các thực phẩm chức năng tốt cho người gầy. Bạn có thể uống thêm các loại nước ép giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt hơn. Xem thêm: Ăn gì để béo, tăng cân nhanh? Chế độ ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả Cách tăng cân nhanh bằng việc bổ sung 2 - 3 bữa ăn phụ trong ngàyNgoài việc ăn 3 bữa chính thì bạn hãy bổ sung thêm các bữa phụ hằng ngày. Bạn hãy cố gắng ăn khoảng 2 - 3 bữa phụ với các thực phẩm hoặc trái cây tươi giàu dinh dưỡng. Một số thực phẩm giàu dinh dưỡng như: Phô mai, sinh tố, bơ, cam, chuối, bánh bông lan, các loại hạt vỏ cứng… Bổ sung nhiều năng lượng hơn năng lượng cơ thể tiêu haoYếu tố dinh dưỡng để tăng cân là rất cần thiết và quan trọng, nhất là với những người gầy. Dù cho bạn có làm lao động chân tay hoặc làm văn phòng đi chăng nữa thì bạn cũng cần bổ sung đầy đủ năng lượng cho mọi hoạt động trong ngày. Theo nhiều nghiên cứu, một người muốn tăng cân nhanh chóng mà không dùng đến thuốc thì mỗi bữa ăn cần phải được cung cấp đầy đủ khoảng 300 - 500 calo để đáp ứng năng lượng cho mọi hoạt động. Có chế độ luyện tập hợp lýĐể cân nặng của bạn được cải thiện rõ rệt thì bạn cần có một chế độ tập luyện hợp lý. Nếu bạn biết cách rèn luyện cơ thể đúng cách thì không chỉ mang lại cho bạn một sức khỏe dẻo dai, cơ bắp săn chắc mà còn có thể kích thích vị giác, giúp bạn ăn ngon hơn và đồng thời việc tăng cân cũng trở nên dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, việc tập thể thao thường xuyên còn giúp máu huyết lưu thông, hệ thống tiêu hóa làm việc tốt hơn, đồng thời quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, giúp bạn tăng cân nhanh chóng mà không cần dùng thuốc. Mỗi ngày, bạn hãy dành khoảng 30 - 45 phút vào buổi sáng hoặc chiều tối để tập luyện nhé. Chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi điều độNếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng mà không dùng thuốc thì cần phải có chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý. Bạn cần đảm bảo ngủ đủ 7 - 8 giờ/ngày và ngủ trước 22 giờ 30 phút. Không chỉ vậy, bạn cần ăn sáng trước 8 giờ, ăn trưa trước 12 giờ và ăn tối trước 7 giờ 30 phút. Trên đây là một số thông tin về cách tăng cân tại nhà nhanh chóng, không cần dùng thuốc mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn đọc. META.vn mong rằng bạn đã nắm rõ và có thêm nhiều kiến thức cho bản thân. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi! Đừng quên truy cập website META.vn để tham khảo thêm nhiều thông tin hữu ích bạn nhé! >> Tham khảo thêm: Gửi bình luậnXem thêm: cách tăng cân, cách để tăng cân, tăng cân
Ngoài 3 bữa ăn chính, cách tăng cân nhanh không dùng thuốc là bạn nên bổ sung thêm các bữa ăn phụ mỗi ngày. Bạn nên cố gắng ăn khoảng 2–3 bữa ăn phụ với các thực phẩm hoặc những loại trái cây tươi, giàu chất dinh dưỡng. Các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác cho bữa phụ như: phô mai, sữa chua, sinh tố, bơ, chuối, cam, ngũ cốc, bánh bông lan, các loại hạt vỏ cứng (quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều), hoa quả sấy khô,… 3. Bổ sung nhiều năng lượng hơn năng lượng tiêu haoDù bạn lao động chân tay nhiều hay làm việc văn phòng thì bạn vẫn phải cần nhiều năng lượng cho mọi hoạt động trong ngày, yếu tố dinh dưỡng để tăng cân là vô cùng quan trọng cho những người gầy. Theo các nghiên cứu cho rằng, để hỗ trợ tăng cân nhanh chóng không dùng thuốc thì mỗi bữa ăn của bạn cần phải cung cấp lượng calo là từ 300 – 500 calo để cung cấp một khoản năng lượng cho mọi hoạt động. Để biết chính xác những thực phẩm tăng cân nhanh cụ thể bạn nên tham khảo tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng của bản thân hoặc đơn giản hơn, hãy để ý hàm lượng calo của thực phẩm được nhà sản xuất cung cấp trên bao bì để xác định rõ năng lượng bổ sung hàng ngày. 4. Chế độ tập luyện hợp lýNhiều người sợ rằng vận động nhiều sẽ làm năng lượng bị tiêu hao và khiến cân nặng bị sụt giảm. Tuy nhiên, nếu bạn biết rèn luyện cơ thể đúng cách không chỉ giúp sức khỏe dẻo dai, cơ bắp săn chắc mà còn kích thích ăn nhiều, ăn ngon hơn và việc tăng cân cũng trở nên dễ dàng hơn. Bên cạnh ăn uống, chế độ tập luyện cũng góp phần giúp bạn tăng cân nhanh hơn. Tập thể thao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, tăng cảm giác thèm ăn và giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Bên cạnh đó, việc tập luyện đều đặn mỗi ngày sẽ giúp máu huyết lưu thông, hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và bạn sẽ tăng cân một cách nhanh chóng mà không cần dùng thuốc. Mỗi ngày, để tăng cân nhanh chóng mà không dùng thuốc, bạn nên dành khoảng 30–45 phút vào buổi sáng hoặc chiều tối để tập luyện nhé. Nên chọn những môn thể thao vừa sức với tình trạng cơ thể. 5. Chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi điều độNếu muốn tăng cân nhanh chóng mà không dùng thuốc, sinh hoạt và ngủ nghỉ điều độ cũng là một yếu tố tối quan trọng nếu bạn muốn tăng cân không cần dùng thuốc. Bạn cần đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày và phải ngủ trước 22 giờ 30 phút. Đừng làm điều gì trái với quy tắc của đồng hồ sinh học bởi vì điều đó chỉ khiến cơ thể bạn trở nên tồi tệ hơn, sức khỏe đi xuống và khó kiểm soát hơn mà thôi. Bên cạnh đó, bạn cũng cần ăn sáng trước 8 giờ, ăn trưa trước 12 giờ và ăn tối sau 7 giờ 30 phút. 6. Một số món ăn gợi ý vừa ngon miệng lại vô cùng bổ dưỡngGà tiềm thuốc bắc là món ăn rất bổ dưỡng được nhiều người ưa thích. Món ăn này có tác dụng chữa bệnh, tốt cho sức khỏe, giúp tạo cảm giác ngon miệng, dễ hấp thu dưỡng chất và kích thích ăn nhiều hơn.
Có rất nhiều cách tăng cân cho người từ tập luyện cho đến thay đổi chế độ dinh dưỡng,… Vậy cách nào là tốt nhất? Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu phương pháp cải thiện cân nhanh chóng, hiệu quả, không lo tác dụng phụ cho người gầy nhé. 10 cách tăng cân nhanh cho người gầy lâu nămViệc tăng cân an toàn cần đảm bảo sự cân bằng giữa khối cơ và khối mỡ dưới da. Chúng ta sẽ không tăng cân bằng cách tăng… mỡ bụng. Có rất nhiều người có cân nặng bình thường nhưng vẫn bị tiểu đường tuýp 2, bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe khác liên quan đến béo phì, bởi họ không có được sự cân bằng này. Do vậy, việc ăn những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và duy trì những thói quen lành mạnh là vô cùng quan trọng khi cải thiện vóc dáng. Bạn nên ghi nhớ một số nguyên tắc sau đây để có thể tăng cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo an toàn. 1. Cách tăng cân nhanh: Nạp nhiều calo hơn lượng calo đã đốt cháyLàm thế nào để tăng cân an toàn? Điều quan trọng nhất bạn có thể làm để tăng cân là ăn nhiều calo hơn lượng calo mà cơ thể đã đốt cháy. Nếu lượng calo bạn nạp vào ít hơn lượng calo cơ thể đốt cháy, bạn sẽ không thể tăng cân. Nếu muốn có cách tăng cân hiệu quả hãy đặt mục ăn nhiều thực phẩm chứa calo, tiêu nạp nhiều hơn 300–500 calo mỗi ngày so với lượng calo bạn đã đốt cháy. Trường hợp muốn tăng cân nhanh, nên nạp nhiều hơn từ 700–1.000 calo so với lượng calo bạn đốt cháy. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng, việc tính toán nhu cầu calo chỉ là ước lượng. Lượng calo bạn nạp vào hay đốt cháy có thể chênh lệch khoảng vài trăm calo một ngày. Trong một vài ngày/vài tuần đầu của kế hoạch tăng cân, việc tính toán calo là cần thiết để bạn có thể biết được bạn đã ăn bao nhiêu calo. 2. Cách giúp tăng cân: Bổ sung thực phẩm chứa nhiều proteinChất dinh dưỡng quan trọng nhất để tăng cân an toàn chính là protein (đạm). Cơ được cấu tạo từ protein và nếu không có protein, thì đa số lượng calo bạn nạp vào sẽ tích tụ dưới dạng mỡ. Tuy nhiên, bạn cũng nên nhớ rằng protein là con dao hai lưỡi. Vì protein có thể khiến bạn cảm thấy rất no, nên việc nạp đủ lượng calo cần thiết trở nên khó khăn hơn. Nếu bạn đang cố tìm cách tăng cân, hãy đặt mục tiêu ăn thêm 1,5–2,2g protein/kg cân nặng. Những món ăn giúp tăng cân cho người gầy từ protein bao gồm thịt, cá, trứng, rất nhiều sản phẩm từ thuốc tăng cân, sữa tăng cân cho người gầy, các loại đậu, các loại hạt. Bạn cũng có thể kết hợp các loại thực phẩm giàu protein với các bữa ăn mỗi ngày. Chúng có thể cung cấp tới 50-60g protein/liều dùng so với những bữa ăn thông thường của bạn. Đây là một biện pháp cung cấp protein cực kì hiệu quả, bạn có thể dành thời gian để chuẩn bị bữa ăn mỗi ngày nhé! 3. Cách tăng cân cho người gầy: Tăng cường carbohydrate và chất béo vào chế độ ănNếu bạn muốn tăng cân, hãy ăn nhiều hơn đồ ăn giàu carbohydrate và giàu chất béo lành mạnh. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ ăn uống vô tội vạ và không kiểm soát, mấu chốt của vấn đề là bạn sẽ ăn đầy đủ các loại thức ăn và cân đối chúng trong khẩu phần của mình. Trong mỗi bữa ăn nên có cả protein, chất béo và carbohydrate. Bạn cũng nên đảm bảo ăn ít nhất 3 bữa/ngày và cố gắng ăn thêm các bữa phụ có chứa nhiều năng lượng.
4. Cách tăng cân bằng việc tập luyện kết hợp ăn uốngLàm sao để tăng cân mà không tăng mỡ thừa? Để đảm bảo rằng lượng calo thừa sẽ tích tụ dưới dạng cơ chứ không phải mỡ, việc luyện tập thể dục là vô cùng quan trọng. Bạn nên đến phòng tập gym và nâng tạ 2–4 lần/tuần. Hãy cố gắng tăng dần khối lượng mức tạ và số lần thực hiện động tác theo thời gian. Nếu bạn là người lần đầu tập gym, hãy cân nhắc đến việc thuê một huấn luyện viên để giúp bạn bắt đầu. Nếu bạn có vấn đề về xương khớp hoặc các vấn đề sức khỏe, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập. Tốt nhất, bạn nên bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng và chú ý nhiều hơn đến việc thường xuyên luyện tập. Bạn cũng không nên hoạt động quá mức vì những bài tập này sẽ có thể sẽ đốt cháy hết lượng calo mà bạn cố gắng nạp thêm vào. Ngoài việc tập luyện để tăng cân, bạn cũng cần để ý chế độ ăn trước và sau khi tập gym để đạt được hiệu quả tăng cân và vóc dáng đẹp như ý muốn. 5. Cách để tăng cân: Ăn ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày |
