Bạn biết rằng bổ sung canxi là cách bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh về đau nhức xương khớp. Thế nhưng không phải ai cũng biết cách bổ sung sao cho đúng và đủ để tránh các bệnh sinh ra do thiếu canxi. Để biết nên uống canxi như thế nào, mời bạn tham khảo bài viết dưới đây nhé!
Tầm quan trọng của việc bổ sung canxi cho cơ thể
Trong cơ thể con người, canxi là nguyên tố năng động bậc nhất và đứng thứ 5 trong các nguyên tố quan trọng nhất. Đây cũng là thành phần chủ yếu cấu tạo nên xương và răng, tham gia vào quá trình đông máu và các hoạt động khác của cơ thể như co giãn tế bào cơ.
Thiếu canxi sẽ dẫn đến loãng xương và các bệnh đau nhức xương khớp
Canxi giúp củng cố khung xương – có nhiệm vụ nâng đỡ toàn bộ cơ thể trong suốt quá trình phát triển, duy trì sự hoàn chỉnh và đảm bảo sự hoạt động bình thường của các quá trình trao đổi chất, tuần hoàn máu, động tụ máu, truyền đạt tín hiệu – thông tin thần kinh, đồng thời còn duy trì các chức năng của tế bào cũng như phản ứng nhanh nhẹn và tác dụng của các hormone.
Cơ thể con người có đến 60 chục ngàn tỷ tế bào và canxi có trong từng tế bào. Thế nhưng, canxi sẽ bị mất đi mỗi ngày qua bài tiết [phân- nước tiều] và mồ hôi, sự mất mát này cũng tiếp tục diễn ra khi chúng ta nghỉ ngơi. Chính vì cơ thể luôn cơ chế độ tự tiêu hao canxi này mà việc bổ sung canxi là vô cùng quan trọng. Thiếu canxi sẽ dẫn đến loãng xương, chứng nhạy cảm với lạnh, các rắc rối ở giai đoạn dậy thì cũng như mãn kinh, thậm chí có thể là nguy cơ của bệnh tiểu đường, cao huyết áp, giảm trí nhớ…
Bổ sung canxi bao nhiêu là đủ?
Lượng canxi mà cơ thể cần trong một ngày sẽ khác nhau tùy theo về giới tính và độ tuổi. Trẻ em, phụ nữ mang thai, người cao tuổi… là những đối tượng có nhu cầu canxi lớn nên cần phải bổ sung thêm [với người từ 50 tuổi trở lên cần khoảng 1.000- 1.200mg canxi mỗi ngày].
Bạn có thể bổ sung canxi bằng cách ăn những loại thực phẩm như: Sữa, các chế phẩm từ sữa; hải sản; Đậu và các chế phẩm từ đậu; Các loại rau: rau cần, vừng, mộc nhĩ, nấm, rau mùi, cà rốt, củ cải đỏ… Với rau chân vịt, rau muống, măng, hoa lơ, bắp cải, cải xoăn, bạn cần chần qua nước sôi trước khi chế biến tránh để axid oxalic có trong các loại rau này ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi.
Nên uống canxi vào lúc nào?
Một trong những cách bổ sung canxi tốt và dễ dàng cũng như bổ dưỡng nhất là uống sữa giàu canxi. Để phòng tránh bệnh đau nhức xương khớp, loãng xương, bạn nên uống sữa bổ sung canxi vào buổi sáng vì đây là lúc cơ thể dễ hấp thu canxi nhất nhờ tăng khả năng tổng hợp được Vitamin D – loại vitamin cơ thể hấp thu canxi dễ dàng.
Buổi sáng là thời gian cơ thể dễ hấp thu canxi nhất
Hơn nữa, dùng canxi nếu vào buổi chiều hoặc tối có thể làm canxi tích tụ lại, hình thành canxi oxalate dễ tăng nguy cơ gây sỏi thận, sỏi tiết niệu.
Tốt nhất, bạn nên uống canxi sau bữa ăn sáng khoảng 1 giờ, vì ánh nắng có thể làm tăng khả năng hấp thụ canxi. Với sữa bổ sung canxi hay uống thuốc viên canxi, bạn cũng không bổ sung quá nhiều canxi trong một lần mà nên chia làm nhiều lần trong ngày. Ngoài ra, khi bổ sung canxi, bạn cũng cần chú ý những điều sau:
- Không ăn quá mặn vì sẽ tăng thải canxi qua nước tiểu.
- Không dùng canxi cùng với sữa và các chế phẩm của sữa.
- Không nên uống chung canxi với một số khoáng chất khác mà nên tách ra sáng, chiều, tối…
- Hạn chế sử dụng thuốc lá và rượu vì sẽ khiến cơ thể khó hấp thu canxi.
Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp bạn bổ sung canxi cho cơ thể hiệu quả, từ đó phòng ngừa các bệnh về đau nhức xương khớp, loãng xương.
BS Ngô Thị Phi Yến
Trung tâm dinh dưỡng Vinamilk
Mua ngay Canxi Pro tại đây: //giacmosuaviet.com.vn/collections/sua-bot-canxi-pro
Có nên uống canxi cùng với sữa hay không?
Thứ Ba ngày 16/06/2020
- Bí kíp bổ sung canxi giúp trẻ cao lớn vượt trội
- Uống canxi đúng cách như thế nào?
- Có nên uống canxi vào buổi tối hay không?
Có nên uống canxi cùng với sữa hay không là vấn đề thắc mắc của nhiều người. Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn giải đáp những vấn đề này. Cùng tìm hiểu ngay nhé!
Có nhiều người cho rằng, sữa là một trong những loại thực phẩm giúp bổ sung canxi hiệu quả cho cơ thể. Chính vì vậy, việc uống canxi cùng với sữa sẽ khiến cho khả năng hấp thụ của cơ thể tăng gấp đôi. Vậy thực hư nguồn tin này như thế nào? Có nên uống canxi cùng với sữa hay không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây ngay nhé!
Tại sao nói việc bổ sung canxi là cần thiết cho cơ thể?
Canxi là một trong những loại khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành xương, răng, cơ… Những đối tượng như trẻ nhỏ, người già, phụ nữ có thai là những đối tượng đặc biệt cần phải được bổ sung nhiều canxi. Bởi nếu không bổ sung đủ lượng canxi cần thiết sẽ gây sự thiếu hụt, từ đó dễ dẫn đến tình trạng còi xương, loãng xương, khoáng hóa răng, đau mỏi cơ, đau lưng hay thậm chí là gây rối loạn quá trình cốt hóa.
Canxi là một trong những loại khoáng chất thiết yếu cho cơ thể
Có thể bổ sung canxi cho cơ thể bằng cách ăn nhiều những loại thực phẩm có chứa nhiều canxi hoặc có thể uống canxi tổng hợp được bào chế dưới dạng viên hoặc nước. Một số loại thực phẩm có chứa nhiều canxi là sữa và các chế phẩm từ sữa.
Canxi thường tồn tại trong các tổ chức này dưới dạng phosphat canxi. Nó tham gia vào quá trình hình thành và phát triển hệ xương khớp, răng, cơ. Việc cung cấp đủ canxi sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, xương chắc khỏe, phát triển chiều cao toàn diện.
Trên thực tế, canxi được hấp thu ở đầu ruột non, việc ăn quá ít và hấp thu kém canxi dẫn đến việc bị thiếu canxi kéo dài sẽ dẫn đến việc canxi ở xương sẽ chuyển vào máu dưới tác động của tuyến giáp nhằm giữ cân bằng cho canxi trong máu. Theo đó, việc cơ thể bị thiếu hụt canxi là vô cùng nguy hiểm, về lâu dài sẽ khiến xương bị suy yếu, gây rối loạn quá trình cốt hóa, loãng xương và khoáng hóa răng.
Có nên uống canxi cùng với sữa không?
Có nên uống canxi cùng với sữa không
Nhiều người chọn cách bổ sung canxi cho cơ thể bằng các loại thực phẩm chức năng và ăn những đồ ăn có chứa nhiều canxi. Sữa và các chế phẩm từ sữa thường có hàm lượng canxi lớn, dễ hấp thu và dễ sử dụng nên rất được ưa chuộng. Hầu như, mọi lứa tuổi đều có thể sử dụng. Thế nhưng, không nên uống canxi cùng với sữa, bởi vì lượng canxi trong sữa và canxi trong viên canxi tổng hợp có sự tương tranh trong quá trình hấp thụ, làm giảm hiệu quả hấp thụ canxi của cơ thể.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, nên uống canxi sau bữa ăn sáng khoảng 1 tiếng đồng hồ và cách xa thời gian uống sữa. Để đạt được hiệu quả hấp thụ tối đa lượng canxi có trong sữa và lượng canxi có trong viên canxi tổng hợp thì khoảng thời gian tốt nhất bạn nên uống 2 loại này là cách nhau khoảng 2 tiếng đồng hồ.
Uống canxi nên kiêng ăn gì?
Ngoài việc nói không trong việc có nên uống canxi cùng với sữa thì bạn còn cần phải lưu ý không nên uống canxi chung với một số loại thực phẩm sau để tránh gây cản trở cho quá trình hấp thu canxi vào cơ thể:
- Thực phẩm giàu đạm: Việc ăn quá nhiều thực phẩm giàu đạm trong một bữa có thể làm giảm lượng canxi hấp thụ vào cơ thể.
- Ăn quá mặn: Ăn quá mặn có thể làm tăng tốc độ đào thải canxi qua nước tiểu
- Trà xanh: Chất tanin trong trà xanh có thể gây ức chế và cản trở quá trình hấp thụ canxi. Do đó, không nên uống trà xanh và canxi cùng một lúc hoặc quá sát nhau
- Các thực phẩm chứa nhiều sắt hoặc viên bổ sung sắt: Canxi có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt của cơ thể
Nên uống canxi vào thời điểm nào là tốt nhất?
Ngoài việc không có nên uống canxi cùng sữa thì việc lựa chọn thời điểm tốt nhất để bổ sung canxi cũng vô cùng quan trọng. Dưới đây là khung thời gian tốt để bổ sung sữa và canxi đã được nghiên cứu bởi các chuyên gia dinh dưỡng:
- Thời điểm thích hợp nhất để uống Canxi: Nên uống vào buổi sáng hoặc trưa và uống sau bữa ăn khoảng 1 - 2 tiếng. Để làm tăng hiệu quả hấp thu canxi thì nên kết hợp với việc tắm nắng, nguồn vitamin D có trong ánh nắng sẽ giúp quá trình chuyển hóa và hấp thu canxi được tốt hơn. Không nên uống vào buổi chiều hoặc trước khi đi ngủ vì lúc này khả năng hấp thu của cơ thể kém, dễ gây lắng đọng canxi trong cơ thể.
- Thời điểm thích hợp nhất để uống sữa: Với sữa, các chế phẩm từ sữa thì bạn nên bổ sung vào buổi trưa hoặc tối bên cạnh các bữa ăn chính. Trung bình, cơ thể chỉ hấp thu được tối đa khoảng 500mg canxi trong một thời điểm. Vì vậy nên giãn cách thời điểm bổ sung canxi bằng thực phẩm chức năng và bổ sung canxi bằng sữa để làm tăng khả năng hấp thu tối đa.
Thời điểm uống canxi cho khả năng hấp thụ tốt nhất là buổi sáng
Khi bổ sung canxi cần lưu ý những vấn đề gì?
Khi uống canxi tổng hợp, bạn cần nhớ một số lưu ý sau để tránh gây hại cho cơ thể
- Không uống canxi lúc đói vì có thể ảnh hưởng đến dạ dày
- Không uống canxi vào buổi tối, có thể làm tăng nguy cơ tích tụ canxi tạo sỏi cho đường tiết niệu
- Không uống canxi liều quá cao, lượng canxi có thể đào thải ra nhiều có thể làm tăng áp lực cho thận
- Không tự ý bổ sung canxi khi chưa có sự tư vấn của bác sĩ
- Nên bổ sung vitamin D hoặc tắm nắng khi uống canxi để tăng khả năng hấp thụ.
- Tìm hiểu kỹ về thành phần, nguồn gốc loại canxi mà bạn sử dụng
Bài viết trên đây là một số thông tin liên quan đến vấn đề có nên uống canxi cùng với sữa không. Hy vọng sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích và đặc biệt lưu ý khi kết hợp giữa 2 cách này để tránh làm giảm khả năng hấp thụ canxi nhé!
Thủy Phan
Nguồn Tham Khảo: Tổng Hợp
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.
- canxi
- bổ sung canxi
- uống canxi