Dưa lưới là một loại quả thuộc họ Bầu bí, có nguồn gốc từ châu Phi và Ấn Độ. Loại quả này có hình oval, da màu xanh, có các đường vân trắng đan xen, gồ ghề như vân lưới, khi chín chuyển sang màu vàng. Dưa lưới chín có vị ngọt thanh vô cùng hấp dẫn, là loại trái cây yêu thích của nhiều người. Thế nhưng, khi ăn dưa lưới, nhiều bạn lo lắng: dưa lưới bao nhiêu calo, ăn dưa lưới có béo không? Để trả lời những băn khoăn đó, mời các bạn cùng đồng hành với Okachi trong bài viết dưới đây.
1. Dưa lưới bao nhiêu calo?
100g dưa lưới bao nhiêu calo? So với các loại trái cây thông thường, dưa lưới có lượng calo rất thấp. Trung bình 100 gam dưa lưới chỉ cung cấp cho cơ thể con người khoảng 33 - 40 calo. Vậy 1 quả dưa lưới bao nhiêu calo? Một quả dưa lưới sẽ nặng khoảng 1,3 kg - 2 kg, cung cấp cho chúng ta 400 calo - 700 calo.
2. Giá trị dinh dưỡng trong quả dưa lưới
Trong nội dung dưa lưới bao nhiêu calo phía trên, chúng ta đã thấy rằng: dưa lưới có lượng calo rất thấp so với các loại hoa quả khác. Thế nhưng, giá trị dinh dưỡng của dưa lưới cũng không kém phần đa dạng và phong phú. Trong 100 gam dưa lưới, có chứa tới 169 microgam vitamin A; 9 mg Canxi; 12 mg Magie; 36.7 mg Vitamin C; 0.21 mg Sắt; 21 microgam Axit Folic, 0.734 mg Nianci;... và nhiều loại vitamin, khoáng chất khác rất tốt cho sức khỏe của con người. Dưa lưới có nhiều đường không? Câu trả lời là không, mỗi miếng dưa lưới chỉ có khoảng 5 gam đường.
3. Công dụng của dưa lưới tốt cho sức khỏe
Từ các vitamin và chất dinh dưỡng có trong dưa lưới, loại trái cây này mang đến cho sức khỏe chúng ta rất nhiều những lợi ích, công dụng. Cụ thể:
3.1. Cải thiện thị lực
Trong dưa lưới có chứa 169 microgam vitamin A, nhiều Lutein và Zeaxanthin Carotenoids. Các chất này giúp chúng ta cải thiện thị lực, cung cấp dưỡng chất cho đôi mắt, bảo vệ đôi mắt sáng và khoẻ mạnh.
3.2. Tăng cường khả năng miễn dịch
Một trong các công dụng của dưa lưới đối với sức khỏe của con người nổi bật mà chúng ta không thể không kể đến là tăng cường khả năng miễn dịch. Hàm lượng vitamin C và vitamin A trong dưa lưới vô cùng dồi dào, có tác dụng kích thích hệ miễn dịch, kích thích bạch cầu có trong cơ thể hỗ trợ chống lại gốc tự do, ngăn ngừa quá trình lão hóa,...
3.3. Hỗ trợ hệ thống tiêu hóa
Dưa lưới rất giàu chất xơ. Chính vì vậy, ăn dưa lưới rất tốt cho hệ tiêu hóa. Dưa lưới góp phần ngăn ngừa táo bón, điều hòa nhu động ruột, làm mát dạ dày,...
3.4. Chứa nhiều hợp chất quan trọng
Dưa lưới chứa bao nhiêu calo? Dưa lưới chứa rất ít calo [khoảng 33 calo - 44 calo cho 100 gam] nhưng lại sở hữu rất nhiều các hợp chất quan trọng trong việc chống oxy hóa như: beta-carotene, phytoene,... Ngoài ra, các hợp chất trong dưa lưới còn có chức năng bảo vệ tế bào, cấu trúc trong cơ thể con người khỏi sự lão hóa hoặc sự tấn công của gốc tự do.
3.5. Kiểm soát huyết áp tốt hơn
Lượng Kali dồi dào trong dưa lưới có tác dụng rất tốt trong việc kiểm soát huyết áp của bạn. Mặt khác, dưa lưới còn có hàm lượng nước cũng như chất xơ cao giúp huyết áp ổn định, cân bằng.
3.6. Thúc đẩy quá trình giảm cân
Dưa lưới có giảm cân không? Câu trả lời chắc chắn là có. Trong nội dung đầu tiên: dưa lưới bao nhiêu calo, chúng ta đã biết rằng, dưa lưới là một loại trái cây chứa rất ít calo: chỉ khoảng 33 - 40 calo cho 100 gam. Do đó, trong quá trình giảm cân, dưa lưới có thể hỗ trợ bạn giảm cảm giác thèm ăn, tạo cảm giác no lâu, có thể thay thế các loại thực phẩm gây tăng cân, dùng làm món ăn cho bữa phụ,...
4. Cách ăn dưa lưới giảm cân
Dưa lưới có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ và thúc đẩy quá trình giảm cân. Có rất nhiều cách ăn dưa lưới giảm cân an toàn, hiệu quả như: ăn trực tiếp, làm sinh tố, nước ép,... Dưới đây sẽ là cách chế biến các món ăn này và lời giải đáp cho thắc mắc: sinh tố, nước ép, trà dưa lưới bao nhiêu calo.
Nếu bạn không thích ăn dưa lưới mà không biết ăn quả gì giúp giảm cân hiệu quả thì bạn có thể xem thêm thực đơn ăn giảm cân bằng trái cây mà Okachi đã tổng hợp.
4.1. Ăn dưa lưới trực tiếp
Ăn dưa lưới trực tiếp là cách ăn dưa lưới giảm cân đơn giản, hiệu quả và an toàn mà bạn có thể tham khảo. Bạn chỉ cần gọt vỏ, bổ thành miếng, bỏ hạt là đã có ngay một món ăn vừa thanh mát, thơm ngon, vừa ít calo và giàu dinh dưỡng.
4.2. Sinh tố dưa lưới
Sinh tố dưa lưới là món ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng vào mùa hè nắng nóng. Cách chế biến sinh tố dưa lưới như sau:
- Bước 1: Gọt vỏ dưa lưới, bỏ hạt, cắt thành miếng vừa với máy xay.
- Bước 2: Xay nhuyễn dưa lưới với sữa tươi không đường.
- Bước 3: Trình bày sinh tố dưa lưới ra cốc và thưởng thức. Sinh tố dưa lưới là thức uống thơm ngon, thanh mát vô cùng hấp dẫn. Bạn có thể thêm đá để thức uống ngon hơn nếu thích. Vậy sinh tố dưa lưới bao nhiêu calo? Trung bình, một cốc sinh tố dưa lưới khoảng 150 calo - 180 calo.
4.3. Nước ép dưa lưới
Nếu bạn ăn tìm kiếm một thức uống giải khát trong mùa hè cho thực đơn giảm cân thì có thể tham khảo ngay nước ép dưa lưới. Cách chế biến nước ép dưa lưới như sau:
- Bước 1: Gọt vỏ dưa lưới, bỏ hạt, cắt thành miếng vừa với máy ép.
- Bước 2: Ép dưa lưới thành nước.
- Bước 3: Trình bày nước ép dưa lưới ra cốc và thưởng thức. Nước ép dưa lưới vừa dễ thực hiện, vừa giàu dinh dưỡng và mang hương vị thơm ngon, hấp dẫn, giúp chúng ta thanh lọc cơ thể và đào thải độc tố. Vậy nước ép dưa lưới bao nhiêu calo? 1 cốc nước ép dưa lưới sẽ cung cấp cho cơ thể chúng ta khoảng 100 calo - 150 calo.
Ngoài ăn dưa lưới thì mọi người cần phải kết hợp tập luyện để việc giảm cân nhanh và hiệu quả hơn. Và hiện nay việc tập luyện có xu hướng chọn tập chạy bộ với máy tập đi bộ tại nhà để đốt calo giảm béo hoặc tăng dẻo dai sức bền đốt cháy mỡ bụng với xe đạp tập thể thao tại nhà đang được mọi người áp dụng vừa an toàn vừa nhanh chóng hơn.
5. Lưu ý khi lựa chọn dưa lưới thơm ngon
Để chọn dưa lưới ngon cho thực đơn giảm cân, các bạn nên lựa chọn các quả dưa lưới căng tròn, có đường vân lưới thô ráp và gồ ghề rõ nét. Ấn nhẹ vào quả dưa cần có độ đàn hồi, tránh lựa chọn các quả mềm ỉu. Không chọn quả bị ngả màu đen, sứt mẻ, thâm, dập,... Chú ý mùi thơm của quả dưa, nên ưu tiên những quả có mùi thơm dịu, ngọt, nhẹ.
6. Các câu hỏi liên quan đến ăn dưa lưới
Dưới đây sẽ là lời giải đáp của Okachi Luxury cho các băn khoăn đã được gửi đến chúng tôi về chủ đề: dưa lưới bao nhiêu calo, ăn dưa lưới đúng cách như thế nào?
6.1. Bầu ăn dưa lưới có tốt không?
Dưa lưới rất tốt cho các bà bầu. Loại trái cây này sẽ cung cấp cho người mang thai các dưỡng chất đa dạng, phong phú như: vitamin A, C, B1,... khoáng chất Canxi, Sắt, Photpho,... Đặc biệt, dưa lưới còn giúp bà bầu ngăn ngừa nguy cơ thai nhi bị dị tật ống thần kinh.
6.2. Ăn dưa lưới nhiều có tốt không?
Câu trả lời chắc chắn là không. Bởi điều này có thể gây đầy bụng, khó tiêu, đau bụng, buồn nôn,... Bên cạnh đó, ăn quá nhiều dưa lưới còn có thể khiến chúng ta bị lạnh bụng, tăng kali máu,... và tạo nên những ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. 1kg dưa lưới bao nhiêu calo? 1kg dưa lưới cung cấp cho chúng ta khoảng 330 calo - 400 calo. Với lượng calo và khối lượng dưa lưới trên, bạn không nên ăn cùng một lúc. Thay vào đó, bạn có thể chia khối lượng dưa ấy thành nhiều bữa ăn nhỏ cho vài ngày.
Trên đây là lời giải đáp cho băn khoăn: dưa lưới bao nhiêu calo cùng các công dụng trong việc hỗ trợ giảm cân của loại trái cây này. Mong rằng qua bài viết trên, bạn đã hiểu rõ hơn về lượng calo trong dưa lưới cũng như biết cách ăn dưa lưới giảm cân đúng cách, an toàn, hiệu quả. Liên hệ ngay với Okachi Việt Nam theo hotline 18002079 để được giải đáp, hỗ trợ và tư vấn miễn phí nếu như còn bất kỳ câu hỏi nào khác. Cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích từ Okachi trong bài viết tiếp theo!