Gập bụng 200 cái giảm bao nhiêu calo
Mặc dù bạn đã tập luyện rất chăm chỉ nhưng vẫn không có tiến triển rõ rệt cho cơ bụng? Rất có thể bạn đã mắc phải các lỗi sai dưới đây. Show
Có phải bạn đang mắc vào tình trạng không thể có được cơ bụng 6 múi săn chắc mặc dù đã tập các bài tập cơ bụng từ nhiều năm nay? Những người đã đạt được hình thể hoàn hảo thì thường nói rằng “cơ bụng được tạo ra trong nhà bếp”. Và có vẻ như cụm từ gây tò mò này có thể là bí quyết thành công? Bài viết này sẽ liệt kê những lỗi sai cơ bản khiến bạn mãi không có cơ bụng 6 múi và giải thích vì sao thực phẩm lại quyết định phần nhiều sự thành công của quá trình luyện tập này. 1. Chỉ gập bụngCó một quan niệm sai lầm phổ biến rằng nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, bạn chỉ nên thực hiện các bài tập nhằm vào cơ bụng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc nhắm mục tiêu vào một khu vực cụ thể để cố gắng đốt cháy chất béo là vô ích vì kỹ thuật này không hiệu quả. Cơ bụng luôn có sự hỗ trợ của cơ liên sườn và cơ lưng để tạo thành một hệ cơ core hoàn chỉnh. Vì vậy, để xây dựng cơ bụng 6 múi, bạn sẽ cần kích hoạt cả các nhóm cơ còn lại. Bên cạnh đó, các chuyên gia y tế cũng cảnh báo những người có vùng lưng yếu cũng không nên tập quá nhiều động tác gập bụng vì nó có thể gây ra các chấn thương về lưng. Về cơ bản, gập bụng là bài tập thể dục đơn giản bao gồm hai động tác chính đó là: gập người và thả lỏng. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ kích hoạt đồng thời nhiều nhóm cơ bao gồm: cơ bụng trên, cơ bụng dưới, cơ hông và cơ lưng dưới. Bên cạnh đó, tùy theo biến thể mà bài tập này còn tác động lên các nhóm cơ khác. Theo chia sẻ từ chuyên gia, bài tập gập bụng mang lại những hiệu quả sau:
Gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày hiệu quả nhất?Nếu băn khoăn rằng gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày là tốt nhất thì câu trả lời đó là 100 cái / ngày trở lên, tối thiểu 1 lần / ngày để đảm bảo hiệu quả. Với tần suất này, những người tập gym chuyên nghiệp có thể duy trì bụng săn chắc (đối với nữ) và bụng sáu múi (đối với nam). Tuy nhiên, vấn đề nằm ở chỗ không phải ai cũng có thể trạng đủ khỏe mạnh để đạt được mục tiêu như trên. Do đó, những ai mới tập hoặc có thể trạng yếu nên đặt những mục tiêu dễ thực hiện hơn. Đó có thể là gập bụng 20 lần / ngày hay là gập bụng 30 lần / ngày. Kết hợp cùng với đó là chế độ ăn uống và nghỉ ngơi phù hợp để hỗ trợ cơ bắp phát triển. Điều quan trọng nhất cần phải đảm bảo đó là kiên trì với lịch tập bản thân đặt ra. Song song với đó là thường xuyên đo lường hiệu quả tập luyện kết hợp với lắng nghe cơ thể. Có như vậy, thành tích gập bụng mới được cải thiện qua thời gian.
Hướng dẫn kỹ thuật gập bụng tại nhàTrên đây là chia sẻ từ S-Life về vấn đề: gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày là tốt. Nếu bạn là người mới thì chắc hẳn đã có được câu trả lời cho bản thân mình. Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo những bài gập bụng cơ bản sau để tự áp dụng tại nhà sao cho hiệu quả. Cần đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật để bài gập bụng mang lại kết quả như mong đợi. Gập bụng cơ bảnBài gập bụng cơ bản thực hiện như sau:
Gập bụng đạp xeMột khi đã làm chủ được kỹ thuật gập bụng cơ bản, bạn hãy chuyển sang bài gập bụng đạp xe. Bài tập này ngoài việc giúp cơ bụng săn chắc, còn góp phần làm cho đùi và mông trở nên gọn gàng hơn. Kỹ thuật gập bụng đạp xe được thực hiện như sau:
Gập bụng thẳng chânNếu muốn nâng cấp hơn nữa, bạn có thể thử áp dụng bài gập bụng thẳng chân. So với hai bài cơ bản trên, bài này có khả năng đốt calo mạnh mẽ hơn và hỗ trợ phát triển nhiều nhóm cơ trên cơ thể hơn. Bài này được thực hiện theo các bước sau:
Lưu ý để gập bụng hiệu quảTrong quá trình gập bụng, nên đảm bảo những điều sau để bài tập này mang lại hiệu quả như mong đợi:
Qua những chia sẻ về vấn đề gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày là hợp lý, chắc hẳn bạn cũng đã biết cách lựa chọn tần suất tập phù hợp bản thân. S-Life hi vọng rằng những thông tin từ bài viết giúp bạn sắp xếp lịch tập phù hợp với nhu cầu bản thân. 100 cái gập bụng giảm bao nhiêu calo?Đối với nữ giới nếu gập bụng 100 cái sẽ giảm được từ 50 đến 70 calo. Còn đối với nam giới, mỗi lần gập 100 cái sẽ giúp tiêu hao 70 đến 100 calo. Ngoài ra các bài tập gập bụng kèm theo plank hoặc tập cơ bụng khác cũng sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn hoặc là cơ bụng 6 múi săn chắc.
Gập bụng 30 cái giảm bao nhiêu calo?Theo các kết quả nghiên cứu được công bố, trung bình cơ thể có thể đốt cháy đến hơn 300 calo nếu đều đặn gập bụng 30 phút mỗi ngày hoặc khoảng 95 calo cho 100 cái gập bụng. Đây có thể có là một trong những cách đơn giản để bạn tiêu hao calo, đốt mỡ thừa để có cơ thể săn chắc hơn.
Gập bụng bao nhiêu cái để giảm cân?Tạp chí Menhealth mới đây đã cho chúng ta biết con số chính xác để tập gập bụng mang đến hiệu quả đốt mỡ. Cụ thể, các nhà khoa học cho biết, bạn sẽ cần gập bụng đúng cách 250 nghìn cái để đốt được 1 pound mỡ thừa. Điều này có nghĩa là khi gập đủ 250 nghìn cái, bạn sẽ đốt được tương đương khoảng 450 gr mỡ.
10 phút tập bụng giảm bao nhiêu calo?nhưng thông thường, lượng calo sẽ tiêu hao từ 300-500 calo/10 phút. Thực hiện các bài tập 10 phút giảm mỡ bụng mỗi ngày mang lại hiệu quả tốt đối với sức khỏe con người như: Giúp đốt cháy nhiều calo, từ đó loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, đặc biệt là mỡ bụng.
|