Làm cách nào để không bị mất ngủ

Mất ngủ do nhiều nguyên nhân gây ra. Hiện tượng này diễn ra quá lâu sẽ khiến bạn trở nên mệt mỏi, dễ cáu gắt, khó tập trung và rất nhiều hậu quả sức khỏe nghiêm trọng khác. Dưới đây là 5 cách tự nhiên chống mất ngủ bạn nên thử để có một giấc ngủ ngon.

1. Mất ngủ là do đâu? Ảnh hưởng ra sao đến sức khỏe?

Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ được nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng. Người trưởng thành nên ngủ khoảng 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Người bị mất ngủ thường xuất hiện những triệu chứng như khó ngủ, dễ bị tỉnh giấc và sau đó khó có thể ngủ lại, thức dậy sớm và sau khi ngủ dậy vẫn cảm thấy mệt mỏi, uể oải,...

Mất ngủ kéo dài rất hại sức khỏe

- Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ, dưới đây là một số nguyên nhân thường gặp:

+ Áp lực, căng thẳng quá mức.

+ Thay đổi giờ làm việc hoặc sự chênh lệch múi giờ cũng có thể khiến bạn bị rối loạn giờ thức và ngủ, từ đó dẫn đến mất ngủ.

+ Do dùng bia rượu, cà phê, trà, thuốc lá,...

+ Nếu ăn quá sát giờ ngủ, ăn quá no sẽ khiến bạn cảm thấy chướng bụng, đầy hơi và dễ dẫn đến mất ngủ.

+ Mất ngủ cũng có thể do một số yếu tố xung quanh như phòng ngủ có quá nhiều ánh sáng, độ ẩm cao, nhiệt độ quá nóng hay quá lạnh, không sạch sẽ và quá ồn ào,...

+ Đáng lo ngại hơn khi mất ngủ có thể là do bệnh lý. Một số bệnh lý có thể gây ra tình trạng mất ngủ có thể kể đến như bệnh dị ứng, bệnh viêm khớp, các bệnh về tim mạch, bệnh lý về tuyến giáp, bệnh trào ngược dạ dày thực quản, do thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ tuổi mãn kinh, bệnh trầm cảm, rối loạn lo âu,...

- Khi bị mất ngủ, cần tìm rõ nguyên nhân và khắc phục tình trạng này sớm, nếu không, bệnh có thể gây ra những tác hại như sau:

+ Người bệnh luôn trong tình trạng mệt mỏi, uể oải, không tỉnh táo, thường xuyên buồn ngủ.

+ Khó tập trung, dễ nổi giận vô cớ, có thể dẫn đến trầm cảm.

+ Học tập kém và giảm năng suất lao động, thậm chí đối với những người làm công việc vận hành máy móc hay lái xe,... tình trạng không tỉnh táo sau những đêm mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ xảy ra tai nạn.

2. 5 cách tự nhiên chống mất ngủ

Để điều trị mất ngủ hiệu quả cần tìm nguyên nhân gây bệnh chính xác. Trường hợp mất ngủ là do bệnh lý,... người bệnh cần được điều trị dứt điểm bệnh lý để có những giấc ngủ ngon và đảm bảo có một sức khỏe tốt. Với những trường hợp mất ngủ do căng thẳng trong công việc, lệch múi giờ, hay một số nguyên nhân đơn giản khác, bạn có thể áp dụng 5 cách tự nhiên chống mất ngủ như sau:

- Sử dụng tinh dầu hoa oải hương để xịt lên gối hoặc uống trà hoa oải hương trước khi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn, dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn.

Một số động tác yoga giúp bạn ngủ ngon

- Tập yoga: Nhiều động tác yoga có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, làm dịu tâm trí và dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ. Lưu ý, càng tập luyện thường xuyên thì hiệu quả đạt được càng cao. Bạn nên nhờ đến sự trợ giúp của huấn luyện viên để được hướng dẫn tập đúng cách và hiệu quả.

- Không nên ngủ nhiều vào ban ngày: Những người mất ngủ vào ban đêm, thường mệt mỏi và có xu hướng ngủ nhiều vào ban ngày, từ đó tình trạng mất ngủ sẽ không những không cải thiện mà còn ngày càng nghiêm trọng hơn vì giấc ngủ trưa sẽ làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm. Sau một đêm mất ngủ, dù mệt mỏi hay buồn ngủ như thế nào, bạn cũng không nên chợp mắt, hãy cố gắng duy trì hoạt động sinh hoạt thường ngày. Đó cũng chính là cách tự nhiên giúp bạn thoát khỏi tình trạng mất ngủ vào ban đêm.

- Tuân thủ lịch trình ngủ nghĩa là hãy cố gắng duy trì ngủ và thức dậy đúng giờ, cho dù đó là ngày lễ, hay cuối tuần. Đây là cách giúp duy trì đồng hồ sinh học riêng của cơ thể và từ đó điều chỉnh chu kỳ đánh thức giấc ngủ một cách hiệu quả.

Mát xa giúp bạn ngủ ngon hơn

- Liệu pháp mát-xa: Kỹ thuật mát xa giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và từ đó chống lại tình trạng mất ngủ rất hiệu quả. Người thường xuyên lo lắng hay mắc trầm cảm cũng nên thực hiện biện pháp này.

3. Người mất ngủ cần thực hiện chế độ dinh dưỡng ra sao?

Ngoài 5 cách tự nhiên chống mất ngủ nêu trên, người bệnh cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng giấc ngủ của mình. Thậm chí, nếu biết thực hiện những thói quen sống khoa học kết hợp với tiêu thụ những thực phẩm lành mạnh là phương pháp điều trị chứng mất ngủ rất hiệu quả.

Ăn quả kiwi giúp bạn dễ ngủ hơn

Người mất ngủ nên ăn những thực phẩm như các loại cá béo, bột yến mạch, quả kiwi, hạnh nhân, quả óc chó,.. Ngoài ra, người bệnh cũng nên uống một số loại trà như trà hoa cúc, trà đậu biếc,... để cơ thể được thư giãn và dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ. Nên uống những loại trà này vào khoảng 30 phút đến 1 tiếng trước khi đi ngủ.

Ngoài những thực phẩm cần bổ sung, bạn cũng nên tránh những thực phẩm dễ gây mất ngủ, chẳng hạn như những loại đồ uống có chứa caffeine, các loại đồ ăn cay, nóng, có chứa nhiều dầu mỡ,...

Bên cạnh đó, người mắc chứng mất ngủ cũng nên thường xuyên tập thể dục. Những bài tập thể dục như đạp xe, chạy bộ, tập yoga, bơi lội,... có thể giúp bạn giảm lo lắng và căng thẳng, từ đó ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên, không nên tập quá sát giờ đi ngủ để tránh gây ra tình trạng khó ngủ.

Trên đây là gợi ý về 5 cách tự nhiên chống mất ngủ mà bạn có thể tham khảo. Tuy nhiên, trường hợp áp dụng những cách trên kết hợp với việc ăn uống, tập luyện khoa học mà tình trạng mất ngủ vẫn kéo dài thì bạn không nên chủ quan mà cần đi khám để các bác sĩ chẩn đoán và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp, phòng tránh những hậu quả nghiêm trọng do mất ngủ gây ra.

Mọi thắc mắc hoặc có nhu cầu đăng ký đặt lịch khám, mời quý khách hàng liên hệ đến tổng đài 1900 56 56 56 của Hệ thống Y tế MEDLATEC.

Làm sao để dễ ngủ vào ban đêm?

17 lời khuyên để ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Tăng cường tiếp xúc với ánh sáng trong suốt cả ngày. ... .

Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối. ... .

Giảm thời lượng giấc ngủ trưa. ... .

Cố gắng ngủ và thức giấc vào thời điểm cố định. ... .

Một số chất bổ sung. ... .

Không uống đồ uống có cồn. ... .

Tối ưu hóa môi trường phòng ngủ ... .

Cài đặt nhiệt độ phòng ngủ.

Làm sao để khắc phục chứng mất ngủ?

Một số thay đổi lối sống cũng có thể giúp giảm các triệu chứng mất ngủ như: Tránh các chất kích thích làm gián đoạn giấc ngủ như nicotine, caffeine và rượu. Ăn các bữa ăn nhẹ hơn vào ban đêm và ăn ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. Tập thể dục.

Chúng ta nên đi ngủ lúc mấy giờ?

Trong đó, khoảng thời gian từ 22 giờ đến 23 giờ chính là lúc lượng hormone căng thẳng cortisol giảm dần, đồng thời thân nhiệt giảm và não cũng sản xuất melatonin, giúp cơ thể dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ. Như vậy, từ 22 đến 23 giờ chính là lúc bạn nên đi ngủ để cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn hoàn toàn.

Uống gì trước khi đi ngủ để ngủ ngon?

10 loại thức uống giúp cải thiện giấc ngủ.

Sữa hạnh nhân trị mất ngủ.

Nhụy hoa nghệ tây trị mất ngủ.

Trà gừng giúp dễ ngủ.

Mất ngủ uống gì cho dễ ngủ? Trà hoa cúc..

Sữa mật ong trị mất ngủ.

Trà bạc hà giúp cải thiện giấc ngủ.

Trà tâm sen cải thiện giấc ngủ.