Tổng hợp các bài viết thuộc chủ đề Lịch Tập Gym Tại Nhà Cho Nam Tăng Cân xem nhiều nhất, được cập nhật mới nhất ngày 09/06/2022 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung Lịch Tập Gym Tại Nhà Cho Nam Tăng Cân để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, chủ đề này đã đạt được 2.277 lượt xem.
--- Bài mới hơn ---
Một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và quyến rũ thì không thể thiếu dành cho nam. Đó chính là bí kíp vàng dành cho bạn đấy. Nhất là đối với nam giới khi body cuồn cuộn cơ bắp là vũ khí bí mật chiếm trọn trái tim của các cô nàng.
Lịch tập gym tại nhà phổ biến hiện nay
Lịch tập gym tại nhà dành cho những người ngại đến phòng tập vì không có đủ điều kiện kinh tế hoặc không thích nơi đông người thì tập tại nhà là một lựa chọn không thể bỏ qua. Tất nhiên, tập gym nam tại nhà thì không bao giờ đầy đủ máy tập cho anh em ta cả.
Thế nên, trên cơ sở thiếu thốn máy móc thì bí quyết để có một bữa tập ở nhà hiệu quả đó là tối ưu hóa các bài bodyweight để bù vào mặt khiếm khuyết về máy móc.
Ngoài ra, chế độ tập luyện đúng cách và đều đặn thì chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng trong quá trình tập Gym. Lên kế hoạch sắp xếp hợp lý, kết hợp giữa bài tập và chế độ dinh dưỡng khoa học. Sẽ mang đến bạn hiệu quả hơn mong đợi.
Ngày 1: Tập các bài cho cơ ngực
Ngày 2: Tập các bài chân
Ngày 3: Tập cho cơ vai
Ngày 4: Tập cho các bài cơ xô và lưng
Ngày 5: Tập – chân – vai – bụng
Ngày 6: Tập các bài tay
Ngày 7: Nghỉ ngơi hoặc tập những bài nhẹ
Các bài tập gym tại nhà cho nam có thể được luân chuyển thường xuyên để không bị nhàm chán và không tập trung quá lâu vào một nhóm cơ nào đó. Lưu ý, các cơ cần được nghỉ 48 tiếng, để được hồi phục bắt đầu cho ngày tiếp theo.
Các bài tập ngực cho lịch tập gym tại nhà
Bài tập 1: Chạy tại chỗ nâng cao gối
Các bài tập theo tại nhà này khá đơn giản, bạn có thể tập coi như bài khởi động.
- Chạy tại chỗ thường được sử dụng như một phần của khởi động trước một buổi tập thể dục. Việc thực hiện có thể bao gồm các bài tập như: Nâng đầu gối, gót chạm mông, Jump squats.
- Chạy tại chỗ không cung cấp những lợi ích giống như chạy vì bạn sử dụng các cơ bắp và chuyển động khác nhau.
- Nhưng chạy tại chỗ là một lựa chọn tập luyện aerobic tuyệt vời khi bạn muốn chạy nhưng thấy mình không thể ra ngoài chạy hoặc chạy trên máy chạy bộ.
Bài tập 2: Hít đất
Đây là bài tập không chỉ phù hợp với mọi lịch tập mà còn là bài tập phù hợp với lịch tập gym cho người mới bắt đầu tại nhà. Nếu bạn muốn thể lực tốt để trở nên khỏe mạnh hơn, không động tác nào dễ làm và nhiều tác dụng hơn hít đất.
Khi hít đất, các cơ sẽ phải chịu áp lực khá nặng ngang với đẩy tạ bằng 60% trọng lượng cơ thể nên rất tốt cho việc đốt mỡ và tăng cơ nếu bạn mới tập cơ bắp.
Với động tác hít đất, bạn có thể tập cho cơ ngực, cơ tay sau và cơ vai. Nhờ đó, nếu bạn muốn vào gym đẩy tạ khỏe hơn, tập hít đất mỗi ngày có thể giúp bạn.
Cũng thực hiện trong vòng 30 giây luôn. Đây cũng là bài khởi động.
Bài tập 3: Burpee
Trong lịch tập gym tại nhà có 1 bài tập Burpee khá đặc biệt, có tác dụng lên một vài nhóm cơ nhất định như: gập bụng tác dụng lên cơ bụng, nhảy dây tác dụng lên bắp đùi, bắp chân, lên xà tác dụng lên vai và bắp tay thì
Đốt lượng calo “khủng” giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng
Burpee là bài tập cường độ cao vì thế mà khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa nhiều hơn 50% so với các bài tập thông thường khác với cường độ vừa phải.
Tư thế chuẩn bị: Đứng ở tư thế bình thường
Thực hiện:
- Động tác 1: Ngồi xổm, chân chuẩn bị bật ra sau để hình thành động tác hít đất.
- Động tác 2: Bật chân ra sau hình thành động tác hít đất, hít đất một lần.
- Động tác 3: Bật chân, quay trở về động tác 1
- Động tác 4: Bật nhảy và giơ cao hai tay.
Bài tập 4: bài V-crunch
Crunch là bài tập gập bụng thông dụng, không cần dùng đến dụng cụ và có tác dụng giúp Gymer nhanh chóng sở hữu eo thon, không mỡ thừa, cơ bụng 6 múi.
Bài tập gập bụng này được bắt đầu với tư thế nằm ngửa, gập đầu gối đưa chân về gần mông và dùng lực từ cơ bụng nâng phần thân trên lên, siết cơ bụng lại
Các bài tập gym cho nam tại nhà giống như bài gập bụng bình thường thôi nhưng khi gập người thì anh em nhớ duỗi hai tay kèm nâng cao chân lên. Thực hiện trong vòng 30 giây.
Các bài tập cho chân và đùi theo lịch tập gym tại nhà
Bài tập 1: Động tác Plie Squat
Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng hai tay cầm tạ đơn, hai chân rộng bằng vai. Mặt hướng về phía trước.
Thực hiện: Khuỵu gối hạ thấp thân người rồi đứng lên như động tác squat bình thường. Chú ý không vung vẩy tay chân, vị trí đặt chân giữ nguyên. Chỉ khuỵu đầu gối lên xuống.
Bài tập 2: Side plank
Lý do bài tập Side plank có trong lịch tập gym tại nhà cho nam là bởi vì lợi ích của bài tập này là đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và vùng cơ liên sườn.
Với bài tập Side Plank, vùng cơ bụng chéo và cơ liên sườn được tác động rất nhiều. Giúp thu gọn phần hông rất hiệu quả.
Không chỉ giúp giảm mỡ bụng, nó còn giúp cơ thể bạn tăng cường được sự dẻo dai. Dễ cân bằng và ổn định hơn trong nhiều tư thế.
Khác với bài plank bình thường, đối với bài side plank thì cách dồn trọng tâm cơ thể hơi khác một chút.
Để có thể giữ cơ thể vững, khi đặt tay chống xuống đất, anh em chú ý phải giữ cánh tay thật vuông góc với phần bắp tay để cơ thể được giữ vững chãi nhất. Thực hiện động tác này trong vòng 30 giây cho cả 2 tay.
Bài tập 3: Bài tập chùng chân ra sau
Đây là bài tập sử dụng sức nặng của cơ thể cực kì có hiệu quả trong việc làm săn chắc vùng chân, tay và bụng.
Nếu bạn tập luyện chuỗi các động tác như chống đẩy, chùng chân [lunges], hay các động tác làm săn chắc cơ đùi [squats] cùng một lúc, bạn vừa có thể tăng cường thể lực vừa tăng cường sức khỏe tim mạch.
Tư thế chuẩn bị: Đứng hai tay xuôi theo hông trên bục [có thể thay bằng gạch, đá, miễn là một mặt phẳng ngang, không bị nghiêng hay gồ ghề], có thể cầm hoặc không cầm tạ.
Thực hiện:
- Bước lùi chân ra sau, đầu gối khuỵu xuống sao cho thẳng hàng với gót chân.
- Sau đó quay lại tư thế chuẩn bị. Tiếp tục
Bài tập 4: Siêu Nhân
Bài tập siêu nhân là một bài tập khá là đặc biệt trong lịch tập gym tại nhà cho nam nhất là đối với người thích chạy bộ. Chắc chắn bạn sẽ thích bài tập siêu nhân vì nó giúp bạn tăng sức mạnh phần thân, đặc biệt là lưng dưới.
Chưa hết, bài tập siêu nhân còn giúp bạn có được sự cân bằng tổng thể trong các chuyển động hàng ngày.Tư thế chuẩn bị : Nằm úp sấp, hai tay đưa lên cao.
Thực hiện: Nâng đầu, tay và chân cao nhất có thể. Chú ý: Đầu và tay phải thẳng hàng.
Bài tập 5: Chùng chân ngang [Side lunges]
- Lunge là bài tập tạo đường nét cho “vòng 3” đẹp, căng tròn. Vừa xây dựng cơ mông vừa siết mỡ thừa và đồng thời đẩy mông lên cao.
- Thực tế, Lunge không chỉ có tác dụng giúp định hình “vòng 3 tròn mẩy”. Mà nó còn giúp giảm mỡ thừa tại vùng bắp đùi và giúp đùi trở nên thon gọn, săn chắc.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng, hai vai giữ cân bằng. Hai chân mở rộng bằng hông, tay thả lỏng nhẹ nhàng và chống hông.
Bước 2: Thực hiện bước chân trái lên trước, so với vị trí ban đầu khoảng 60 – 90 cm. Sao cho phần bắp và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ. Lưu ý gối không để chạm sàn. Phần gót chân phải kiễng lên, các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn. Sau đó siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng.
Bước 3: Về tư thế đứng thẳng, sau đó thực hiện chân phải tương tự như chân trái ở bước 2.
Chú ý: Khi thực hiện động tác, chân giữ nguyên vị trí không thay đổi.
--- Bài cũ hơn ---
--- Bài mới hơn ---
Bạn không có thời gian hoặc không đến phòng tập gym được và bạn cần 1 lịch tập gym tại nhà cho nam mà không cần nhiều dụng cụ như ở phòng tập. Đây sẽ là lịch tập dành cho bạn.
Lịch tập gym tại nhà cho nam này được thiết kế với số lượng dụng cụ cực kỳ ít, những gì bạn cần chuẩn bị là 1 cặp tạ đơn, 1 chiếc ghế tập và nếu chịu đầu tư hơn, bạn có thể tạo thêm một bộ tạ đòn nữa là có thể sẵn sàng để bước vào tập luyện rồi.
Giá cả của những sản phẩm này hiện cũng khá rẻ, nếu nhu cầu của bạn chỉ là đơn giản tập để khỏe, thân hình săn chắc và nói chung là có chút cơ bắp thì chỉ cần sắm vài cặp tạ tay xịn [giá tổng cộng trên dưới 1 triệu] là có thể tập khá là thoải mái rồi, không thì tự làm cặp tạ tay bằng xi măng rồi tập cũng ổn.
Lịch tập gym tại nhà này cũng phù hợp với những bạn có thời gian quá eo hẹp vì 1 lý do nào đó mà không thể đến phòng tập được và chỉ có thể tập tại nhà trong thời gian có hạn.
Vậy trong lịch tập gym tại nhà cho nam này có gì ?
Lịch tập này được thiết kế để tập trong 3 ngày của tuần. Ở 2 tuần đầu tiên, bạn sẽ tập về sức mạnh với số lần lặp trong khoảng 6-8 lần.
Sau đó, chúng ta sẽ tăng mức lặp lên là 12 ở 2 tuần tiếp theo để tập phì đại cơ. Giữa các hiệp, bạn sẽ nghỉ khoảng 90 giây đến 2 phút trong tuần 1 và 2. Sau 4 tuần đầu thì thời gian nghỉ ngơi sẽ giảm xuống tối đa là 60 giây mà thôi.
Những bài tập đã được lựa chọn để bạn có thể hoàn toàn tập được tất cả nhóm cơ chính mà không cần các loại máy móc phức tạp như phòng tập.
Chúng ta bắt đầu vô phần lịch tập tại nhà cho nam này ngay thôi nào
Tuần 1 và 2: Tập sức mạnh [Strength]
Lịch tập của chúng ta sẽ được thực hiện với các ngày xen kẽ tức ngày tập và ngày nghỉ sẽ xen kẽ nhau, riêng buổi 6-7 chúng ta sẽ nghỉ.
Tuần 3 và 4: Tập phì đại cơ [Hypertrophy]
Tuần 5 và 6: Tập phì đại cơ tối đa
--- Bài cũ hơn ---
--- Bài mới hơn ---
Những lời khuyên dành cho nam muốn tăng cân.
Để tăng cân, điều đầu tiên bạn cần làm là ăn nhiều. Ăn nhiều ở đây là ăn đủ những thực phẩm có đủ các chất dinh dưỡng, cân bằng các nhóm dinh dưỡng cũng như sử dụng thêm các thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng cân tốt hơn như Mass Gainer .
Ngoài ra, bạn cần phối hợp các bài tập luyện một cách đều đặn và nghỉ ngơi hợp lý. Ngủ đủ giấc và biến nó thành một thói quen của bạn.
Lịch tập gym tăng cân dành cho nam.
Tùy vào mục tiêu của người muốn tập mà bạn nên lựa chọn lịch tăng cân phù hợp. Ngoài ra, bạn cần phải đảm bảo mình tập đúng cách và đều đặn để được kết quả mà bạn mong muốn.
Lịch 6 buổi 1 tuần.
Tuần 1.
Buổi 1:Tập cơ lưng xô.
Buổi 2: Tập cơ ngực và bụng.
Buổi 3: Tập cơ chân.
Buổi 4: Tập cơ tay.
Buổi 5: Nghỉ.
Buổi 6: Tập cơ ngực và bụng.
Buổi 7: Tập cơ vai, bắp chuối.
Tuần 2.
Buổi 1: Tập cơ ngực, bắp chuối.
Buổi 2: Tập cơ lưng xô, bắp tay trước.
Buổi 3: Tập cơ vai, tay sau.
Buổi 4: Tập cơ chân, cẳng tay.
Buổi 5: Tập cơ ngực, bụng.
Buổi 6: Tập cơ lưng xô, bắp chuối.
Buổi 7: Nghỉ.
Lịch tập 5 buổi 1 tuần.
Buổi 1: Tập cơ vai, bụng.
Buổi 2: Tập cơ lưng xô.
Buổi 2: Tập cơ ngực.
Buổi 4: Tập cơ tay, cẳng tay.
Buổi 5: Tập cơ tay, cẳng tay.
Buổi 6, buổi 7 : Nghỉ và xếp lại lịch cho tuần sau.
Ngoài ra, bạn cũng có thể nghỉ 2 ngày nào cũng được.
Lịch tập 4 buổi 1 tuần.
Buổi 1: Tập cơ lưng xô và tay trước.
Buổi 2: Tập cơ ngực và tay sau.
Buổi 3: Tập cơ chân và bắp chuối.
Buổi 4: Tập cơ vai, cẳng tay và bụng
Buổi 5,6 và 7: Nghỉ và xắp xếp lại lịch tập tuần sau. Bạn có thể chọn nghỉ tuần sau ngày nào cũng được.
Lịch tập 3 buổi 1 tuần.
Buổi 1: Tập cơ vai, chân và cơ bụng
Buổi 2: Tập cơ lưng xô và tay trước
Buổi 3: Tập cơ ngực và tay sau
--- Bài cũ hơn ---
--- Bài mới hơn ---
- Thời gian tập luyện cần hợp lý, trung bình mỗi buổi tập luyện dao động khoảng 60 phút. Thay đổi nhiều bài tập trong buổi tập để các nhóm cơ được phát triển toàn diện, cơ thể phát triển cân đối.
- Thay vì tập cardio, người gầy muốn tăng cân nên sắp xếp các bài tập tạ vào lịch tập gym cho nữ tại nhà để kích thích phát triển cơ bắp. Tập cardio cũng nên thực hiện, nhưng chỉ nên tập 2 – 3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 15 phút ở cuối buổi tập nhằm đề phòng tích mỡ.
2. Lịch tập gym tăng cân cho nữ mới tập
- Tháng 1: Tháng đầu tiên, bạn hãy tập luyện những bài tập tác đến từng nhóm cơ đơn giản để làm quen. Một tuần tập khoảng 4 – 5 buổi. Thời gian nghỉ ngơi giữa các hiệp là 1 – 2 phút, thời gian nghỉ giữa các bài là 2 – 3 phút. Bên cạnh đó, bạn nên ghi nhớ chỉ nên chọn mức tạ nhẹ hoặc vừa sức trong những ngày đầu mới tập. Trước khi tập dành 10 phút khởi động, sau khi tập dành 10 phút tập giãn cơ.
- Tháng 2: Sau 1 tháng làm quen, bước sang tháng thứ 2 bạn có thể tập luyện đa dạng hơn. Lúc này cần sắp xếp lại lịch tập gym tại nhà cho nữ cho phù hợp, cường độ tập tăng lên 4 hiệp/bài và tăng số lần lặp lại, đặc biệt là tăng mức tạ. Bên cạnh đó, bạn thêm cardio vào bài tập để đánh tan mỡ thừa.
- Tháng 3: Đến lúc này, bạn đã có thể cải thiện cân nặng của mình. Tháng thứ 3 bạn nên tập trung cải thiện vòng 1 – 2 – 3.
Phái nữ muốn tăng cân nên tập tạ nhiều
3. Các bài tập nên thực hiện để tăng cân
3.1. Lịch tập gym tại nhà cho nữ 3 – 4 buổi/tuần
- Thứ 2: Tập ngực, vai, tay sau.
- Thứ 3: Nghỉ ngơi.
- Thứ 4: Tập tay trước, lưng, bụng.
- Thứ 5: Nghỉ ngơi.
- Thứ 6: Tập đùi và mông.
- Thứ 7: Nghỉ ngơi.
3.1. Lịch tập cho nữ tăng cân 5 buổi/tuần
- Thứ 2: Tập tay trước, xô, lưng.
- Thứ 3: Tập chân, đùi trước và mông.
- Thứ 4: Tập tay sau, vai cùng ngực.
- Thứ 5: Nghỉ ngơi
- Thứ 6: Tập đùi sau, mông và bắp chân.
- Thứ 7: Tập cardio và bụng
- Chủ nhật: Nghỉ
3.3. Lịch tập gym cho nữ tại nhà 6 buổi/tuần
- Thứ 2: Tập tay sau, ngực.
- Thứ 3: Tập tay trước, lưng xô.
- Thứ 4: Tập mông, chân cùng đùi.
- Thứ 5: Tập lưng dưới và bụng.
- Thứ 6: Tập toàn thân.
- Thứ 7: Tập cardio.
- Chủ nhật: Nghỉ
- Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
- Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.
--- Bài cũ hơn ---
--- Bài mới hơn ---
Tập gym giảm cân tại nhà cho nam rất có hiệu quả
1. Lịch tập giảm cân cho nam tại nhà của mình có những bài tập nào?
Không phải tự nhiên mà mình lại lên lịch tập giảm cân cho nam. Ban đầu khi có ý định giảm cân, mình cũng muốn đến tập tại phòng gym. Ở đó vừa đủ thiết bị tập luyện, có huấn luyện viên và nhất là mình có thể tìm kiếm được người cùng cảnh để chia sẻ kinh nghiệm cho nhau. Đáng tiếc là công việc không cho mình có nhiều thời gian đến thế. Chính vì vậy, nên mình mới phải nghiên cứu lên lịch tập tại nhà.
Cũng không giấu mọi người, mình lên được cái lịch tập giảm cân cho nam này sớm và tập sớm cũng là một phần nhờ bạn gái mình. Cô ấy tạo động lực lớn nhất vì lúc nào cũng chê mình bụng mỡ và suýt xoa mấy anh 6 múi trên mạng làm mình nổi máu ganh tị, hứa sẽ trở thành như thế cho cô ấy lác mắt [sau này mình mới phát hiện không nên hứa với phụ nữ anh em ạ, mình có khi quên từ lâu rồi nhưng các chị em thì nhớ dai lắm và nhắc lại mỗi ngày]. Thêm nữa là khi mình nghiên cứu để tìm ra một lịch tập và bài tập phù hợp thì bạn gái chính là người gợi ý, hoàn thiện lịch tập đồng thời giám sát mỗi ngày luôn. Đúng là đằng sau sự thành công của người đàn ông luôn có bóng dáng của người phụ nữ, kể cả việc giảm cân.
1.1. Bài tập hít đất cho nam
Chắc không cần phải nói thì anh em cũng biết tại sao mình chọn bài tập này. Đây là một bài tập giúp giảm mỡ toàn thân mà không cần đến bất kỳ dụng cụ tập luyện nào, đây là bài tập ngực dễ thực hiện nhất. Chúng cũng là một bài tập quen thuộc nữa, có anh em nào từ nhỏ đến giờ chẳng đôi ba lần thể hiện sức mạnh nam nhi bằng vài ba cái hít đất đúng không?
Bài tập hít đất là không thể bỏ qua khi anh em muốn tập giảm cân tại nhà
1.2. Tập tạ
1.3. Các bài tập Cardio
Cardio được coi là một trong những bài tập đốt cháy calo nhanh và hiệu quả nhất, vì thế mình cũng đã không bỏ qua bài tập này trong lịch tập gym cho nam tại nhà. Bạn gái mình còn ghi chú cẩn thận là tập Cardio với xe đạp tập và Jump Squat luân phiên. Cardio với xe đạp tập thì đốt calo, rèn cơ bắp đùi và chân, còn Jump Squat thì rèn cơ đùi, hông và bụng. Lúc mới tập bài tập này, mình mệt bở hơi tai luôn ấy, nhưng giờ quen rồi thì lại thấy rất tiện. Nếu không có xe đạp tập, chúng ta có thể thay thế bằng máy chạy thể dục, máy tập chạy bộ đa năng.
1.4. Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam
Mỡ bụng là vùng cứng đầu nhất anh em ạ, thế nên mình đặc biệt tăng cường các bài tập bụng trong lịch tập giảm cân cho nam của mình. Một số bài tập mình thường áp dụng là Crunch và V-up. Hai bài tập này khá đơn giản và cũng không cần công cụ gì hỗ trợ.
- Bài tập Plank: Plank cũng là một bài tập giảm mỡ và tăng cơ toàn thân mà nam giới chúng ta nên áp dụng. Mới ban đầu tập cũng khá khó khăn, nhưng bây giờ thì mình đã bắt đầu quan tâm đến những bài tập biến thể của Plank với độ khó cao hơn rồi.
Tập với xà đơn giúp loại bỏ mỡ thừa và tạo cơ bắp cho vùng cánh tay, vai, ngực và lưng
2. Mình lên lịch tập giảm cân cho nam chi tiết như thế nào?
- Thứ 2: Tập cơ ngực, bắp tay và bụng. Các bài tập mình áp dụng là hít đất, đẩy tạ, bài tập Crunch và Plank.
- Thứ 3: Tập chân, đùi và mông. Các bài tập mình áp dụng là đạp xe đạp tập hoặc Jump Squat, Plank.
- Thứ 4: Tập lưng và bụng. Hít đất, V-up, Plank và tập với xà đơn là những bài tập lưng và bụng hiệu quả nhất.
- Thứ 5: Thực hiện các bài tập Cardio với xe đạp tập và Jump Squat. Nếu muốn đổi gió, anh em có thể thay đổi bằng chạy bộ bên ngoài.
- Thứ 6: Tập vai, cơ tay và bụng, tiếp tục với các bài tập với tạ, xà đơn, Plank và hít đất.
- Thứ 7: Tập chân, đùi và mông với các bài tập đạp xe, Jump Squat.
- Chủ nhật: Nghỉ.
Cần tăng cường độ tập lên để tăng hiệu quả giảm cân cho nam tại nhà
3. Thêm một số chú ý trong lịch tập tại nhà cho nam để các anh em tham khảo đây
Lịch tập giảm cân cho nam tại nhà của mình nhìn có vẻ khá đơn giản nhưng sau khi tập được một thời gian, mình rút ra được một số “tip” này:
- Ăn trước khi tập: Đói, đói và rất đói là cảm giác của mình sau những buổi tập đầu tiên. Có ngày mình còn không thể thực hiện được hết buổi tập vì kiệt sức. Sau này, mình rút kinh nghiệm và ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút đến 1 giờ thì điều này được khắc phục hoàn toàn. Thế nên anh em nhớ ăn chút gì đó trước khi tập, vì mỡ thừa trong cơ thể cũng không giải quyết được cảm giác đói đâu, đừng cố.
- Uống nhiều nước: Tập luyện nhiều cực kỳ mất nước, nên điều này mọi người cứ tập là tự nhiên phải uống nhiều.
- Không nên nghỉ quá dài giữa các hiệp tập và lúc chuyển động tác: Trong suốt quá trình tập, chỉ nên nghỉ vừa phải khoảng 30 giây-1 phút giữa các hiệp hoặc khi chuyển động tác thôi mọi người ạ. Vì khi tập mình khá mệt rồi, mà nghỉ lâu là cơ thể sẽ muốn nghỉ luôn. Và điều này cũng làm giảm hiệu quả giảm cân.
- Khởi động kỹ trước khi tập: Điều không thể thiếu trong lịch tập cho nam tại nhà nữa mà mọi người cần nhớ là phải khởi động trước khi tập. Những động tác khởi động sẽ giúp làm nóng cơ thể và bắt đầu một quá trình tập luyện hoàn hảo.
Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để có được Body săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khoẻ, sức đền kháng phòng ngừa bệnh tật. Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm Máy tập chạy bộ hay xe đạp tập thể dục luyện tập tại gia là điều rất cần thiết cho bạn và cả gia đình vì một cuôc sống khẻo mạnh và một Việt Nam Hùng Cường dựa trên một nền tảng sức khẻo vững chắc.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
--- Bài cũ hơn ---
--- Bài mới hơn ---
Để nhanh chóng sở hữu body 6 múi săn chắc, các bạn nam nên tập gym ngay để cải thiện vóc dáng như mong muốn. Bạn có thể tham khảo lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ 5 buổi/tuần sau đây:
- Ngày 1: Bạn tập trung các bài tập tác động đến cơ ngực và tay sau
- Ngày 2: Tiếp tục luyện tập với các bài tập lưng xô và tay trước
- Ngày 3: Thực hiện các bài tập cho phần vai và cơ bụng
- Ngày 4: Tập luyện với các bài tập tác động lên cơ chân và phần bắp chuối
- Ngày 5: Bạn có thể lựa chọn nhóm cơ muốn tập trung phát triển để luyện tập [cơ ngực, cơ đùi, cơ bụng,…]
- Ngày 6,7: Thư giãn cơ thể và nghỉ ngơi hợp lý
Lịch tập gym cho nam tăng cân tăng 5 buổi/tuần hiệu quả [Nguồn: Internet]
Tuy nhiên, nếu bạn là người mới làm quen với gym thì trong lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ của mình, bạn cần lưu ý thêm một vài điều sau:
Tập trung vào các nhóm cơ lớn trong lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ [Nguồn: Internet]
- Không luyện tập quá lâu: Thời gian cần được điều chỉnh vừa đủ, hợp lý. Không cần quá “điên cuồng” luyện tập mỗi ngày, đặc biệt nếu bạn muốn tăng cân tăng cơ. Tập luyện quá sức khiến bạn tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, chính vì thế cơ thể bạn sẽ không thể tăng cân được.
- Tập trung vào các nhóm cơ lớn: Trong lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ, các nhóm cơ lớn quan trọng luôn được ưu tiên. Bạn nên tập trung vào các nhóm cơ lưng, chân và ngực nếu muốn tăng cân tăng cơ. Hãy nhớ cần kết hợp luyện tập đồng đều các nhóm cơ, không tập quá nhiều nhóm cơ nào và ngược lại.
- Hạn chế các bài tập cardio: Bạn có thể kết hợp thêm cardio trong lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ của mình. Nhưng cardio nên được hạn chế, vì nó khiến cơ thể tiêu tốn khá nhiều năng lượng và tăng cân không hiệu quả.
- Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý: Bổ sung đầy đủ các chất cần thiết để tăng cân tăng cơ vào bữa ăn hàng ngày. Bên cạnh đó, bạn cần điều chỉnh giữa luyện tập, ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý mới nhanh chóng đạt hiệu quả.
2. Bạn sẽ chọn tập luyện cùng trung tâm thể hình California Fitness & Yoga vì những điều sau:
Đến California Fitness & Yoga để sở hữu lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ [Nguồn: California Fitness & Yoga]
Lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ trên có thể được thay đổi sao cho phù hợp nhất với mục đích tập luyện. Tập gym là phương pháp cắt nét cơ bắp nhanh nhất nhưng cũng rất dễ gặp chấn thương nếu bạn không biết cách luyện tập. Vì thế, việc tìm kiếm và lựa chọn một trung tâm thể hình đảm bảo chất lượng chính là yếu tố tiên quyết để cải thiện vóc dáng.
Lift
Lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ sẽ được huấn luyện viên của bạn thiết kế bài bản, hợp lý nhất. Họ sẽ theo dõi chỉ số cơ thể của bạn trong suốt quá trình và thay đổi lịch tập sao cho hợp với học viên. Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng của bạn cũng sẽ được tư vấn để kết hợp cùng việc tập luyện nhằm cải thiện vóc dáng nhanh chóng.
Body Pump
3. Luyện tập gym đạt kết quả mỹ mãn cùng trung tâm thể hình 5 sao California Fitness & Yoga
Crunch Plus
Với lớp tập này, các bài tập sẽ được kết hợp thêm tạ để gia tăng hiệu quả. Kiên trì luyện tập theo giáo trình bài bản mỗi ngày, vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện một cách nhanh chóng. Bên cạnh đó, với Lift, sức khỏe tim mạch của bạn cũng được rèn luyện mỗi ngày với các bài tập đặc trưng.
Mỗi ngày chỉ với 55 phút luyện tập kết hợp với tạ cỡ nhỏ và trung, lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ sẽ đem lại hiệu quả nhanh chóng. Các nhóm cơ sẽ được tác động đồng đều qua mỗi buổi luyện tập theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
Các bài tập tại lớp này sẽ tập trung vào sức mạnh. Các nhóm cơ được tác động chủ yếu trong lớp này là cơ lưng xô, cơ mông và cơ đùi.
Biến tấu động tác gập bụng trong lớp học này, bạn sẽ nhanh chóng tăng cân và cắt nét cơ bắp hiệu quả. Các động tác tập trung vào cơ bụng và cơ mông, cơ đùi.
Tham gia các lớp gym tại California Fitness & Yoga để có lịch tập gym cho nam tăng cân tăng hiệu quả [Nguồn: Internet]
--- Bài cũ hơn ---
--- Bài mới hơn ---
Ngày 1: Tập các bài cho cơ ngực
Ngày 2: Tập các bài chân
Ngày 3: Tập cho cơ vai
Ngày 4: Tập cho các bài cơ xô và lưng
Ngày 5: Tập – chân – vai – bụng
Ngày 6: Tập các bài tay
Ngày 7: Nghỉ ngơi hoặc tập những bài nhẹ
Các bài tập gym tại nhà cho nam có thể được luân chuyển thường xuyên để không bị nhàm chán và không tập trung quá lâu vào một nhóm cơ nào đó.
Bài tập 1: Chạy tại chỗ nâng cao gối
Bài tập gym cho nam tại nhà này khá đơn giản, bạn có thể tập coi như bài khởi động.
Cũng thực hiện trong vòng 30 giây luôn. Đây cũng là bài khởi động.
Tư thế chuẩn bị: Đứng ở tư thế bình thường
Thực hiện:
Động tác 1: Ngồi xổm, chân chuẩn bị bật ra sau để hình thành động tác hít đất.
Động tác 2: Bật chân ra sau hình thành động tác hít đất, hít đất một lần.
Động tác 3: Bật chân, quay trở về động tác 1
Động tác 4: Bật nhảy và giơ cao hai tay.
Các bài tập gym cho nam tại nhà giống như bài gập bụng bình thường thôi nhưng khi gập người thì anh em nhớ duỗi hai tay kèm nâng cao chân lên. Thực hiện trong vòng 30 giây.
Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng hai tay cầm tạ đơn, hai chân rộng bằng vai. Mặt hướng về phía trước.
Thực hiện: Khuỵu gối hạ thấp thân người rồi đứng lên như động tác squat bình thường. Chú ý không vung vẩy tay chân, vị trí đặt chân giữ nguyên. Chỉ khuỵu đầu gối lên xuống.
Khác với bài plank bình thường, đối với bài side plank thì cách dồn trọng tâm cơ thể hơi khác một chút. Để có thể giữ cơ thể vững, khi đặt tay chống xuống đất, anh em chú ý phải giữ cánh tay thật vuông góc với phần bắp tay để cơ thể được giữ vững chãi nhất. Thực hiện động tác này trong vòng 30 giây cho cả 2 tay.
Tư thế chuẩn bị: Đứng hai tay xuôi theo hông trên bục [có thể thay bằng gạch, đá, miễn là một mặt phẳng ngang, không bị nghiêng hay gồ ghề], có thể cầm hoặc không cầm tạ.
Thực hiện: Bước lùi chân ra sau, đầu gối khuỵu xuống sao cho thẳng hàng với gót chân. Sau đó quay lại tư thế chuẩn bị. Tiếp tục
Tư thế chuẩn bị : Nằm úp sấp, hai tay đưa lên cao.
Thực hiện: Nâng đầu, tay và chân cao nhất có thể. Chú ý: Đầu và tay phải thẳng hàng.
Giống như bài tập chùng chân ở lịch tập gym tại nhà 1, thay vì đưa chân ra sau, anh em đưa chùng đầu gối, dồn trọng tâm sang hai bên.
Chú ý: Khi thực hiện động tác, chân giữ nguyên vị trí không thay đổi.
Lời kết:
--- Bài cũ hơn ---
--- Bài mới hơn ---
Để bắt đầu tập bạn cần 1 số dụng cụ cần thiết như: 1 cặp tạ đơn, 1 chiếc ghế tập, có thể là 1 bộ đòn tạ.
1. Lịch tập gym tại nhà trong vòng 6 tuần
– Hướng dẫn lịch tập A đến Z tại nhà được thiết lập tập 3 ngày trong mỗi tuần ở 2 tuần đầu tiên, số lần lặp của mỗi bài tập là 6 đến 8 lần.
– Sau đó, ở những tuần tập thứ 3 và thứ 4 bạn sẽ nâng số lần lặp lên con số 12 , giữa mỗi lần lặp bạn nên nghĩ khoảng 90 giây đến 2 phút. Sau 4 tuần đầu thì thời gian nghỉ ngơi sẽ giảm xuống tối đa là 60 giây.
– Trong những ngày nghỉ, các bạn có thể kết hợp tập thêm các bài tập cardio. Nhằm loại bỏ những phần mỡ không cần thiết trên cơ thể.
* Tuần 1 và tuần 2: Tập sức mạnh:
– Lịch tập sẽ được thiết lập với các ngày xen kẽ những ngày nghỉ và ngày tập. Buổi 6-7 thì sẽ nghỉ.
+ Ngày 1: Chân, vai: Tập trong vòng 60 phút, mỗi hiệp nghỉ 90 đến 120 giây.
- Dumbbell Squat: Thực hiện 3 hiệp và lặp lại từ 6 đến 8 lần.
+ Ngày 3: Ngực và Lưng: Tập trong vòng 60 phút. Nghỉ giữa mỗi hiệp từ 90 đến 120 giây.
- Dumbbell Incline Bench Press: Thực hiện 2 hiệp với 6 đến 8 lần lặp.
+ Ngày 5: Tay: Tập trong vòng 60 ngày. Nghỉ mỗi hiệp từ 90 đến 120 giây.
* Tuần 3 và 4: Tập phì đại cơ: Thực hiện những bài tập cũ, tu nhiên, chúng ta sẽ rút ngắn thời gian nghỉ giữa các hiệp và tăng số lần lặp
+ Ngày 1: Chân, vai: Tập trong vòng 60 phút, mỗi hiệp nghỉ 60 giây.
- Dumbbell Squat: Thực hiện 3 hiệp và lặp lại từ 8 đến 10 lần.
- Arnold Press: Thực hiện 3 hiệp, 8 đến 10 lần lặp.
- Dumbbell Step Up: Thực hiện 3 hiệp và lặp từ 8 đến 10 lần
- Dumbbell Upright Row: Thực hiện 3 hiệp và lặp 8 đến 10 lần
- Sissy Squat: Thực hiện 3 hiệp và lặp 8 đến 10 lần.
- Dumbbell Lateral Raise: Thực hiện 2 hiệp và lặp 8 đến 10 lần.
- Romanian Deadlift: Thực hiện 3 hiệp và lặp 8 đến 10 lần
- Dumbbell Bent Over Raise: Thực hiện 3 hiệp và lặp 8 đến 10 lần.
- Seated Calf Raise: Thực hiện 2 hiệp và lặp 20 lần.
- V Sit Up: Thực hiện 2 hiệp và 20 lần lặp.
+ Ngày 3: Ngực và Lưng: Tập trong vòng 60 phút. Nghỉ giữa mỗi hiệp 60 giây.
+ Ngày 5: Tay: Tập trong vòng 60 ngày. Nghỉ mỗi hiệp từ 90 đến 120 giây.
- Standing Dumbbell Bicep Curl: Thực hiện 3 hiệp, lặp từ 8-10 lần.
* Tuần 5 và 6: Tập phì đại cơ tối đa: Các bạn sẽ tiếp tục nâng số lần lặp và số hiệp tập để kích thích cơ bắp phát triển.
+ Ngày 1: Chân, vai: Tập trong vòng 60 phút, mỗi hiệp nghỉ 60 giây.
- Dumbbell Squat: Thực hiện 4 hiệp và lặp lại từ 10 đến 12 lần.
- Arnold Press: Thực hiện 4 hiệp, 10 đến 12 lần lặp.
- Dumbbell Step Up: Thực hiện 3 hiệp và lặp từ 10 đến 12 lần
- Dumbbell Upright Row: Thực hiện 3 hiệp và lặp 10 đến 12 lần
- Sissy Squat: Thực hiện 3 hiệp và lặp 10 đến 12 lần.
- Dumbbell Lateral Raise: Thực hiện 3 hiệp và lặp 10 đến 12 lần.
- Romanian Deadlift: Thực hiện 4 hiệp và lặp 10 đến 12 lần
- Dumbbell Bent Over Raise: Thực hiện 3 hiệp và lặp 10 đến 12 lần.
- Seated Calf Raise: Thực hiện 3 hiệp và lặp 20 lần.
- V Sit Up: Thực hiện 3 hiệp và 20 lần lặp.
+ Ngày 3: Ngực và Lưng: Tập trong vòng 60 phút. Nghỉ giữa mỗi hiệp 60 giây.
+ Ngày 5: Tay: Tập trong vòng 60 ngày. Nghỉ mỗi hiệp 60 giây.
Theo hướng dẫn tập gym
--- Bài cũ hơn ---
--- Bài mới hơn ---
Lịch tập gym tăng cân, tăng cơ nhanh dành cho nam phù hợp những bạn tập gym, thể hình lâu và vẫn gầy, những bạn mới tập muốn thoát gầy nhanh chóng
Điểm qua một số lý do chính khiến bạn không thể
- Hệ tiêu hóa làm việc kém, khả năng hấp thu chất dinh dưỡng kém, ăn nhiều mà không hấp thu được hết
- Bạn ăn ít hơn nhu cần cơ thể cần
- Bạn chơi thể thao, vận động quá nhiều làm tiêu hao quá nhiều năng lượng
Tăng cân chủ yếu phụ thuộc vào dinh dưỡng, nếu không ăn đủ thức ăn cơ thể cần thì không bao giờ tăng cân được
Một số nguyên tắc về tập luyện dành cho người muốn tăng cân tăng cơ
#1. Không nên tập luyện quá lâu
Đã bao giờ bạn bạn tập điên cuồng ở phòng tập 2-3 tiếng mỗi ngày chưa? Nếu bạn muốn tăng cân nhanh thì nên ngưng ngay việc làm này. Tập quá lâu sẽ khiến bạn tiêu hao quá nhiều năng lượng, năng lượng từ thức ăn không đủ để bạn tăng cân. Đặc biệt đối với những người mới tập muốn tăng cân không nên tập quá 1 tiếng mỗi ngày
#2. Tập trung vào các nhóm cơ lớn
Khi tăng cân tăng cơ điều bạn muốn là lên thật nhiều cơ bắp và hạn chế mỡ càng ít càng tốt đúng không? Nếu như vậy thì bạn hãy tập trung nhiều vào các nhóm cơ lớn [chân, lưng, ngực,..] nhiều hơn để tăng cơ bắp nhanh nhất có thể. Bạn không thể nào tăng cân, tăng cơ nhanh bằng việc chỉ tập ngực, tay, bụng được đâu!
Chọn mức tạ có số reps từ 8-10 là thích hợp nhất.
#4. Hạn chế cardio và chơi thể thao quá nhiều
Cardio quá nhiều khiến bạn tiêu hao quá nhiều năng lượng. Khá nhiều bạn sau khi tập xong còn đi đá banh nữa chứ. Nếu dinh dưỡng không đủ thì tập và chơi thể thao liên tiếp 2-3 giờ sẽ khiến bạn mất đi một phần cơ bắp của mình
Lịch tập gym tăng cân tăng cơ nhanh dành cho nam
Buổi 1: Nhóm cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau. Tập trung vào các bài đẩy ngực, vai
Buổi 2: Nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước, cẳng tay. Tập trung các bài như deadlift, xà đơn
Buổi 3: Chân, mông, bụng, bắp chân. Tập trung vàp squat, leg pss
Lịch 2 : 4 Buổi/ tuần
Buổi 1: Ngực, tay sau
Buổi 2: Lưng , tay trước, cẳng tay
Buổi 3: Vai, [tay sau], bắp chân
Buổi 4: Chân, mông, bụng
Lịch 3 : 5 Buổi/ tuần
Buổi 1 : Lưng, tay trước, cẳng tay
Buổi 2 : Ngực, bụng
Buổi 4 : Chân, mông,, bắp chân
Buổi 3 : Vai, tay sau, bụng
Buổi 5: Nhóm cơ nào cảm thấy nhỏ cần tập thêm
Buổi 1: Nhóm cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau
Buổi 2: Nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước, cẳng tay
Buổi 3: Chân, mông, bụng, bắp chân
Buổi 4: Nhóm cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau
Buổi 5: Nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước, cẳng tay
Buổi 6: Chân, mông, bụng, bắp chân
--- Bài cũ hơn ---
--- Bài mới hơn ---
Lịch tập gym cho nam tăng cân trong vòng 1 tháng được yêu thích áp dụng hiện nay bởi nhiều lý do khác nhau. Điều đầu tiên khiến nam giới cân nhắc lựa chọn lịch tập này là bởi gym là một phương pháp vận động khoa học. Nhờ luyện tập gym, sức khỏe của con người sẽ được cải thiện một cách đáng kể và rõ rệt.
Không những thế, tập gym giúp kích thích cơ bắp phát triển và mang đến sự ngon miệng hơn cho người tập trong mỗi bữa ăn. Đồng thời, người tập gym với mục đích tăng cân còn có thể nạp lượng thức ăn lớn hơn so với bình thường khi áp dụng lịch tập gym cho nam tăng cân.
Lịch tập gym cho nam tăng cân giúp mang lại hiệu quả tăng cân như mong muốn [Nguồn: Internet]
Vì vậy muốn tăng cân, người tập chỉ cần kiên trì thực hiện các bài tập gym với lịch tập khoa học và đều đặn. Tập gym không quá khó nhưng cần tập với động tác chính xác và duy trì trong một khoảng thời gian nhất định để đạt được hiệu quả như mong muốn.
Giới thiệu lịch tập gym cho nam tăng cân trong 1 tháng
Để tăng cân hiệu quả và khoa học, các bạn có thể tham khảo lịch tập gym cho nam tăng cân trong 1 tháng được giới thiệu sau đây:
- Thứ 2: Thực hiện bài tập vai + chân
- Thứ 3: Thực hiện bài tập lưng xô + tay trước
- Thứ 4: Thực hiện bài tập ngực + tay sau
- Thứ 5: Thực hiện bài tập về chân
- Thứ 6: Thực hiện bài tập về vai
- Thứ 7: Nghỉ
- Chủ nhật: Thực hiện bài tập ngực + tay sau hoặc tay trước [thay đổi linh hoạt theo từng tuần]
Áp dụng lịch tập gym cho nam tăng cân trong vòng 1 tháng để cảm nhận sự thay đổi [Nguồn: Internet]
Trong lịch tập gym cho nam tăng cân trong vòng 1 tháng, ở những tuần tiếp theo các bạn thực hiện lịch tập tương tự như tuần đầu tiên này. Lưu ý thực hiện đều đặn và khoa học để có được hiệu quả tăng cân như mong muốn.
Đến với California Fitness, sở hữu riêng cho mình một chế độ luyện tập phù hợp nhất cho bản thân
Áp dụng lịch tập gym cho nam tăng cân trong vòng 1 tháng, các bạn nên đến các trung tâm thể hình để được hướng dẫn khoa học và chuyên nghiệp nhất. Trong đó, lựa chọn trung tâm hiện đại, sang trọng và chất lượng hàng đầu hiện nay mà bạn chắc chắn không thể bỏ qua đó là California Fitness. Đến với chúng tôi, các bạn sẽ được trải nghiệm lịch tập gym với những lợi thế tuyệt vời sau đây:
Có PT hướng dẫn giúp tập dễ dàng không sai tư thế mang lại hiệu quả cao
Tất cả các bài tập trong lịch tập gym cho nam tăng cân tại California Fitness đều được hướng dẫn bởi các PT chuyên nghiệp. Nhờ đó, mọi động tác sẽ được thực hiện một cách dễ dàng, chuẩn khoa học để mang lại hiệu quả cao nhất. Vì vậy, nam giới khi tham gia các lớp tập gym này sẽ nhận thấy kết quả tăng cân nhanh chóng và rõ rệt sau 1 tháng kiên trì luyện tập.
Lịch tập gym cho nam tăng cân được hướng dẫn thực hiện bởi PT chuyên nghiệp tại California Fitness [Nguồn: Internet] Có hướng dẫn chế độ ăn bài bản, phù hợp
Cùng với các bài tập khoa học trong lịch tập gym cho nam tăng cân, California Fitness còn mang đến người tham gia các lớp học gym chế độ ăn bài bản và phù hợp nhất. Nhờ sự kết hợp giữa hai yếu tố này, sức khỏe của các gymer không những được cải thiện mà vóc dáng cũng trở nên săn chắc hơn. Vì thế, lựa chọn đến với California Fitness sẽ giúp cân nặng của bạn được thay đổi theo ý muốn đồng thời mang đến sự tự tin cho vẻ đẹp hình thể.
Rèn luyện tăng cân an toàn hiệu quả cùng trung tâm thể hình California Fitness
Để rèn luyện đúng cách và có lịch tập gym cho nam tăng cân an toàn hiệu quả, lựa chọn tuyệt vời mà bạn nên trải nghiệm đó là đến với trung tâm California Fitness. Các lớp tập gym hỗ trợ tăng cân, tăng cơ và rèn luyện sức khỏe trong Group X sẽ mang đến bạn cân nặng thay đổi như mong muốn.
Trải nghiệm lịch tập gym cho nam tăng cân tại phòng tập hiện đại ở California Fitness [Nguồn: Internet]
California Fitness sẽ mang đến cho bạn các bài tập chuyên biệt nhằm mục đích tăng cân an toàn, hiệu quả trong thời gian sớm nhất. Bên cạnh đó, lịch tập gym cho nam tăng cân khoa học cũng như phù hợp với năng lực của từng người sẽ giúp bạn cảm nhận hiệu quả rõ rệt. Không những thế, bạn còn được trải nghiệm không gian luyện tập đẳng cấp 5 sao trong Group X của California Fitness với thiết bị, máy móc hiện đại.
Các lớp tập gym cho nam tăng cân bạn có thể lựa chọn trải nghiệm tại Group X của California Fitness như sau:
- Cx Worx: với bài tập này, bạn sẽ được thử thách với các động tác từ cơ bản đến nâng cao nhằm đốt cháy năng lượng tối ưu trong khoảng 30 phút tập mỗi ngày. Đặc biệt bài tập này sẽ tập trung tác động đến các nhóm cơ như Đùi – Lưng – Bụng giúp mang lại cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.
- Body Pump – Bài tập đốt cháy Calories: trong lịch tập gym cho nam tăng cân, bạn chắc chắn không thể bỏ qua lớp Body Pump. Theo đó, các động tác trong bài tập này có khả năng đốt cháy calo lên tới 800cal/giờ. Nhờ vậy, mục đích tăng cân của bạn sẽ nhanh chóng đạt được khi kết hợp Body Pump với chế độ ăn uống khoa học.
--- Bài cũ hơn ---
Bạn đang xem chủ đề Lịch Tập Gym Tại Nhà Cho Nam Tăng Cân trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!
Quảng Cáo
Chủ đề xem nhiều
Bài viết xem nhiều
Đề Xuất
Những Bài Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Liệu Có Giúp Bé Giảm Cân Nhanh Chóng? Những bài tập thể dục thẩm mỹ liệu có giúp bé giảm cân nhanh chóng? Thể dục thẩm mỹ chính là sự kết hợp giữa âm nhạc và các động tác vận động cơ thể, giúp bé nâng cao thể lực, tăng cường sự tự tin và giúp bé nhanh nhẹn hơn trong cuộc sống. Bên cạnh đó, những bài tập thể dục thẩm mỹ còn giúp bé đẩy lùi được một số căn bệnh tim mạch nguy hiểm… Áp dụng những bài tập thể dục thẩm mỹ có giúp bé giảm cân không? Chắc chắn là có. Không...
Bộ 5 Dây Mini Band Tiêu Chuẩn Tập Chân Mông Bộ 5 dây tập gym được sử dụng nhiều với các bài tập cardio, luyện sức bền hay thể lực dây đàn hồi tập mông chân cung cấp lực đàn hồi tốt, nâng cao hiệu quả luyện tập cho cơ đùi săn chắc, eo thon. Là mẫu dây kháng lực tập mông đang HOT – sản phẩm no brand : không in logo [ shop có bán cả loại thương hiệu U-Powex có logo và đóng hộp tặng kèm túi rút thể thao, ] – Thể thao 360 cung cấp 2 loại kích thước bộ dây mini...
Đánh Giá Sữa Tăng Cân Mass Tech Extreme 2000 Thành phần dinh dưỡng. 1 trong những điểm mạnh của sản phẩm này là chúng cung cấp một lượng khủng Vitamine và khoáng chất các thống kê này được ghi rõ trên bao bì sản phẩm bạn có thể dễ dàng nhận thấy Khả năng hấp thụ. Đánh giá về hương vị. Tất cả các sản phẩm tăng cân tăng cơ trên thị trường Việt Nam hiện nay các nhà cung cấp chủ yếu tập trung vào hương vị Chocolate, với Mass Tech Extreme 2000 cũng không ngoại lệ. Nếu bạn là người không ưa thích hương vị này thì thật sự đáng...
Sữa Nào Tốt Cho Trẻ Sơ Sinh Được Tin Dùng Nhất Hiện Nay Sữa Nào Tốt Cho Trẻ Sơ Sinh được tin dùng nhất hiện nay, giúp mẹ lựa chọn sữa cho bé thật dễ dàng, bé tăng cân nhanh, phát triển toàn diện, mẹ yên tâm Sữa nào tốt cho trẻ sơ sinh luôn là một băn khoăn lớn với các bà mẹ sinh con lần đầu. Trẻ sơ sinh với đặc trưng là hệ tiêu hóa và sức đề kháng kém, vì vậy, việc chọn sữa cho bé là rất quan trọng. Những loại sữa không phù hợp sẽ làm hệ tiêu hóa của trẻ bị ảnh hưởng, kém...
Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Không Dùng Thuốc Tại Nhà Chưa có một chính thức kết luận nào từ các nhà chức trách rằng các loại thuốc giảm cân có hại trực tiếp đến sức khỏe của người dùng. Xong với các trường hợp sau đây, các bạn chú ý không nên sử dụng thuốc giảm cân để thúc đẩy quá trình giảm cân. CÁCH GIẢM CÂN NHANH NHẤT KHÔNG DÙNG THUỐC Vận động, rèn luyện thể chất là cách duy nhất và tốt nhất đảm bảo cho bạn luôn có một cơ thể đẹp, khỏe, bền. Đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc. Giấc ngủ nạp lại năng lượng...
Khăn Yoga Hatha Trải Thảm Mềm Mại Chống Trượt Cao Cấp Chất Liệu: Vải Mềm Mại Xuất Xứ: Taiwan Thuơng Hiệu: HATHA Màu Sắc: Xanh Dương – Tím – Hồng Đậm – Hồng Nhạt Trọng Lượng: 600 gram Kích Thước và trọng Lượng Quy Đổi Sau khi Đóng Gói: 30 x 15 x 15 – 600gram Đặc Biệt Quà Tặng Đi Kèm: 01 Túi đựng khăn tập yoga thời trang cao cấp Khăn họa tiết Ngũ Sắc Cao Cấp Hatha khăn Hatha là lựa chọn tuyệt vời cho những yogis hoặc những Yogi thường xuyên du lịch. Thảm Hatha có thể gấp gọn được như kích cở 1 chiếc gạch yoga, để vừa vào...
1 Số Lời Khuyên Khi Sử Dụng Thuốc Giảm Cân Lishou Thuốc giảm cân Lishou Thái Lan vẫn đang làm sản phẩm giảm cân tốt nhất hiện nay. Tuy nhiên vẫn còn nhiều người vẫn chưa giảm cân khi sử dụng sản phẩm này. Vậy các bạn cần 1 số lời khuyên khi sử dụng sản phẩm thuốc giảm cân Lishou. Các thành phần có trong 1 viên Lishou bao gồm: Tuckahoe, hoa cam đắng, cassia hạt, lá sen, poria, coix hạt, mật ong, senna, chiết xuất trái cây và một số thành phần khác. Nấm Phục Linh: Là thành phần quan trọng nhất, là loại nấm mọc ký sinh hay hoại sinh trên...
Giảm Cân Hiệu Quả Trong Vòng 1 Tháng Giảm Từ 2 giảm cân hiệu quả nhưng an toàn. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến cân nặng của bạn vượt chỉ số cho phép, nhìn chung là do số calore tồn trữ trong người dư thừa hơn số calorie họ đốt cháy. Bạn có thường xuyên có phải những người thừa cân luôn ăn quá nhiều và vận động quá ít. Một số bác sĩ khác khẳng định cuộc sống hiện đại cũng chi phối và ảnh hưởng đến vấn đề béo phì. Chẳng hạn như chúng ta không có thời gian và điều kiện để vận động, công việc phải...
Những Sai Lầm Trong Quá Trình Giảm Mỡ Bụng Với Máy Chạy Bộ Đại Việt Sport – Bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng bằng các bài tập mỗi ngày trên ? Bạn ao ước sở hữu vòng 2 thon gọn, săn chắc như bao chị em khác. Tuy nhiên càng dùng máy chạy bộ thì bạn càng thấy mục tiêu mình đề ra ngày một xa vời. Mỡ bụng không thấy giảm, vòng eo vẫn giữ nguyên hoặc thậm chí lớn hơn. Bạn rất lo lắng mà không biết sai lầm ở đâu. Thể thao Đại Việt đã chứng kiến rất nhiều nỗi trải lòng như trường hợp của bạn. Vậy ngay trong nội...
Da Bị Chảy Xệ Sau Khi Giảm Cân Phải Làm Sao? – Tìm Hiểu Ngay! Tại sao da bị chảy xệ sau khi giảm cân? Nhiều người tìm đủ mọi cách để giảm cân với mong ước có được thân hình săn chắc, gọn gàng và sức khỏe tốt hơn. Tuy nhiên, ít khi họ nghĩ tới chuyện sau khi giảm cân sẽ gặp tình trạng da bị chảy xệ, lỏng lẻo. Đây là tình huống thực tế xảy ra rất nhiều trong cuộc sống và có thể ảnh hưởng lớn về mặt thẩm mỹ. Theo bác sĩ Jason B. Lichten ở trung tâm phẫu thuật thẩm mỹ Columbus [Mỹ], không ít người đã dồn hết...