Luyện tập leo cầu thang

Tùy vào thể trạng cơ thể mà bạn nên lựa chọn cường độ luyện tập phù hợp. Bạn nên chuẩn bị thêm một máy theo dõi nhịp tim để có thể kiểm soát nhịp tim an toàn. Ngoài ra, nếu cơ thể có dấu hiệu mệt mỏi, khó thở, tức ngực, đau cơ,… hãy dừng luyện tập. Khi kết thúc một đợt tập, bạn hãy nghỉ ngơi trong thời gian ngắn để ổn định nhịp tim và hồi phục sức lực nhé.

Một số lưu ý khác

Bài tập leo cầu thang giảm cân khá đơn giản và an toàn, song rủi ro vẫn có thể xảy ra. Do đó, khi luyện tập bạn cần chú ý một số điều sau:

• Leo cầu thang sẽ làm cơ thể mất nước khá nhiều, do đó bạn cần chuẩn bị một chai nước để bổ sung đủ nước trong lúc nghỉ ngơi nhé.
• Trước khi thực hành bài tập leo cầu thang, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia thể hình, huấn luyện cá nhân để có thể cân nhắc cường độ cũng như thời gian luyện tập phù hợp nhé.
• Nếu cơ thể gặp phải những bệnh liên quan đến tim mạch như: huyết áp cao, nhịp tim không ổn định, tốt nhất bạn không nên leo cầu thang vì sẽ gây nguy hiểm với sức khỏe. Trong trường hợp này, bạn nên tập những bài tập tập nhẹ nhàng như: yoga, đi bộ hoặc thể dục nhịp điệu nhé.
• Bên cạnh đó, bạn nên chọn những trang phục thể thao co giãn, giúp thấm hút mồ hôi hiệu quả. Điều này sẽ giúp bạn luôn khô ráo và thoải mái khi leo cầu thang.
• Bạn nên lựa chọn giày phù hợp giúp bảo vệ đôi chân, hạn chế những chấn thương liên quan đến cổ chân. Bạn cũng nên lựa chọn những đôi giày có đệm giúp có tác dụng hạn chế áp lực lên đôi chân.

Có thể bạn quan tâm: Burpee là gì và cách tập chuẩn xác giúp đốt cháy mỡ thừa “thần tốc”

Các thắc mắc về việc leo cầu thang giảm cân

Tôi nên leo cầu thang trong bao lâu để giảm cân?

Bạn nên cố gắng leo cầu thang trong khoảng 30 phút với cường độ ba ngày một tuần. Hoặc bạn có thể đặt mục tiêu 15 phút/lần. Theo Harvard Health Publications, nếu bạn sử dụng máy leo cầu thang trong 30 phút và nặng 185 pound, bạn có thể đốt cháy khoảng 266 calo.

Bạn có thể giảm mỡ bụng bằng cách leo cầu thang?

Leo cầu thang là một trong những bài tập tốt nhất khi nói đến FAT BURN thuần túy, tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể, săn chắc mông, đùi, bắp chân, giảm cân bằng tay và bụng và xây dựng cơ bụng tuyệt vời. Cùng với những lợi ích này là lợi ích to lớn mà nó mang lại cho phổi và hệ thống mạch máu tim mạch của bạn.

Leo cầu thang có tốt hơn đi bộ không?

Khi bạn chạy hoặc đi bộ, cơ thể của bạn chịu chuyển động ngang trái ngược với chuyển động thẳng đứng. Trong khi đó, leo cầu thang tốn nhiều công sức hơn là đi bộ trên một con đường thẳng. Làm việc nhiều hơn đồng nghĩa với việc đốt cháy nhiều calo hơn. 15 phút leo cầu thang tương đương với 45 phút đi bộ nhanh.

Làm thế nào để bạn giảm cân bằng cách sử dụng cầu thang?

Bắt đầu khởi động bằng cách leo lên và xuống cầu thang trong 2 phút. Từ từ bắt nhịp và di chuyển nhanh hơn trong 5 phút tiếp theo. Nghỉ 1 phút rồi lại leo cầu thang với tốc độ nhanh trong 5 phút. Trong 2 phút cuối, hãy giảm tốc độ lại để đưa nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường.

Với bài viết trên chắc hẳn bạn đọc đã nắm được cho mình bí quyết leo cầu thang giảm cân hiệu quả rồi rồi đúng không nào. Chờ gì mà không bắt đầu lập kế hoạch để luyện tập và kết hợp với những bài tập khác để đánh bay mỡ thừa và giảm cân hiệu quả!

Bạn không có quá nhiều thời gian để tập thể dục, nên bạn luôn cố gắng kết hợp tập luyện vào các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như leo cầu thang. Vậy đi cầu thang bộ có được coi là tập thể dục?

Câu trả lời là có. Leo cầu thang là một dẫn chứng cho hoạt động thể chất thực tế ngày thường mang lại lợi ích cho sức khỏe. Đi cầu thang bộ đốt cháy calo – khoảng 65 calo trong 15 phút. Đi cầu thang bộ với tốc độ nhanh hay mang vật nặng cũng có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Dưới đây là 5 lợi ích của việc leo cầu thang:

1. Leo cầu thang đốt cháy calo nhiều hơn chạy bộ

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, leo cầu thang được coi là hoạt động thể chất cường độ cao, đốt cháy nhiều calo mỗi phút hơn chạy bộ nhịp chậm. Leo cầu thang tiêu tốn gấp 8-9 lần năng lượng hơn ngồi một chỗ, và gấp 7 lần khi đi thang máy. Không chỉ khi leo cầu thang mà đi xuống cầu thang cũng đốt cháy năng lượng. Người ta ước tính rằng một người trung bình sẽ đốt cháy ít nhất 0,1 calo cho mỗi bước lên cầu thang [vì vậy, ít nhất 1 calo cho mỗi 10 bước đi lên] và 0,05 calo cho mỗi bước đi xuống cầu thang [vì vậy, 1 calo cho mỗi 20 bước trên đường xuống]. Một tin vui những người đang phải vật lộn với tình trạng thừa cân hoặc béo phì: càng nặng cân, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn khi leo cầu thang.

40.7K

Chủ đề: Đột quỵ đi cầu thang bộ Leo cầu thang Tăng cường cơ bắp Sống khoẻ Rèn luyện sức khỏe Phòng tránh bệnh tật Tập thể dục