Luyện tập phản xạ trong võ thuật

Ngoài việc tập luyện những môn thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe. Võ thuật đang là một bộ môn thể thao được nhiều người người tập luyện vì khả năng tăng cường sức khỏe của nó. Trong quá trình tập luyện võ thuât bạn cần vận động rất nhiều và sẽ giúp tiêu hao năng lượng hiệu quả. Chính vì điều này mà khi tham gia tập võ đều đặn sẽ giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc, tiêu hao mỡ thừa hiệu quả để thân hình trở nên cân đối hơn. Tập luyện võ giúp tăng cường sức khỏe, giúp người tập dẻo dai và tránh mắc phải các bệnh lặt vặt.

Tập luyện võ thuật giúp cải thiện tinh thần, tăng sự tự tin

Sau những giờ học tập và làm việc căng thẳng, tập võ giúp giải trí, giảm stress hiệu quả. Chính vì điều này hiện nay có rất nhiều người rất thích khi đến các lớp học võ thuật. Tập luyện võ thuật thường xuyên cũng sẽ giúp đầu óc bạn được thư giãn và bạn sẽ có được một tinh thần lành mạnh, minh mẫn nhất. Một điều quan trọng nữa là các động tác kỹ thuật của võ giúp phát triển thể chất như cơ bắp và hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả. Đồng thời, quá trình vận động nhiều sẽ hỗ trợ máu huyết lưu thông giúp bạn ăn ngon và ngủ sâu giấc hơn.

Tập võ giúp bạn trở nên linh hoạt hơn

Ngoài thể lực ra thì phản xạ chính là điều tạo nên nghệ thuật và sức mạnh của võ thuật. Khi tập luyện võ thuật bạn luôn phải rèn luyện khả năng phản xạ của mình để chặn hay né những thế võ của đối thủ. Lâu dần, tốc độ phản xạ của bạn trong các tình huống thực tế sẽ nhanh hơn đáng kể. Ví dụ như bạn sẽ xử lý nhanh hơn khi gặp các tình huống nguy hiểm luôn xảy đến bất ngờ trong cuộc sống.

3 dụng cụ quan trọng với người tập võ

Thảm tập võ

Đây là đồ dùng không thể thiếu khi tập luyện của các võ sinh. Thảm giúp làm hạn chế một số trấn thương không đáng có. Đặc biệt là khi bị ngã xuống sàn hoặc thực hành những động tác tự vệ, đối kháng.

Găng đấm

Khi sử dụng găng đấm giúp võ sinh bảo vệ được đôi tay của mình. Bảo vệ được hệ cơ và xương khớp cổ tay tránh khỏi các chấn thương trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, găng đấm còn giúp cho người chơi ra đòn hiệu quả. Bên cạnh đó là giúp đỡ đòn của đối thủ được tốt hơn.

Bao cát

Ngoài những công dụng tuyệt vời về sức khỏe, trong võ thuật bao cát giúp bạn nâng cao khả nặng tự vệ trước những nguy hiểm bất ngờ. Các kỹ năng khi tập đấm với bao cát có thể rèn luyện khả năng phản xạ. Rèn luyện tính chiến đấu khi có các tình huống bất lợi.

Tập luyện tốc độ luôn là một trong những mối quan tâm hàng đầu của người luyện võ. Ở một góc nhìn bao quát, “tốc độ” không chỉ là khái niệm vật lý của chuyển động cơ thể mà “tốc độ” trong võ thuật còn phải bao gồm sự hài hòa với khả năng kiểm soát cơ thể, tình huống và đòn thế.

Công thức cơ bản cho những bài tập cú đấm “khủng”

Những bài tập từ võ sĩ chuyên nghiệp đến nghiệp dư đều phải tập

Nền võ thuật Trung Hoa cổ điển đã sớm ý thức được tầm quan trọng của võ thuật với lời đúc kết “Duy khoái bất phá” – mọi thứ đều có thể khắc chế phá hủy được, trừ tốc độ. Tuy nhiên, khái niệm “nhanh” đơn thuần của sự cử động cơ bắp là không đủ. Cái nhanh đó không đồng nghĩa với uy lực, sự chính xác và khả năng áp dụng vào đòn thế. Để có được sự toàn diện trong việc tập luyện tốc độ, cần chú ý đến những dạng bài tập sau đây:

TẬP VỚI BÓNG TENNIS

Có rất nhiều bài tập với bóng tennis, chủ yếu là sự kết hợp việc quăng – chụp bóng với thay đổi vị trí. Cách rèn luyện này tăng tốc độ phản xạ của thần kinh, một chút tốc độ cơ bắp và đặc biệt nhất là khả năng kiểm soát cử động cơ thể.

Với bài tập này, có thể tốc độ chuyển động cơ bắp của bạn không nhanh như những người khác, tuy nhiên bạn vẫn đạt được lợi thế nhờ khả năng phán đoán tình huống và xử lý cơ thể sao cho phù hợp với tình huống đó.

TẬP VỚI SPEED BAG

Có nhiều loại speed bag (bóng tốc độ) phù hợp với các dạng bài tập khác nhau. Với những loại speed bag lớn như như Maize bag, điều bạn có được khi tập luyện là một mục tiêu tung đòn và điều đáng chú ý là nó buộc bạn phải thay đổi vị trí cơ thể liên tục để tìm được góc độ ra đòn tốt nhất, tốc độ lớn nhất có thể.

Với những loại speed bag nhỏ nhẹ hơn như Double end speed bag, bạn còn tập luyện thêm tốc độ ra đòn, chọn mục tiêu, và phản xạ tránh né.

SPARRING

Sparring (đấu tập) là phương pháp tập luyện toàn diện, giúp bạn hỗ trợ cải thiện được nhiều yếu tố thể chất, trong đó có tốc độ.

Trên thực tế, ở những cấp độ cơ bản, bạn phải sparring với lực và tốc độ giảm đi rất nhiều để có thể kéo dài buổi tập. Trông như nó không hề tập luyện gì cho tốc độ cả. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất của sparring lại là yếu tố hỗ trợ tuyệt vời cho tốc độ: khả năng phán đoán, kiểm soát và xử lý tình huống. Bạn có tốc độ như Lý Tiểu Long nhưng lại có cái đầu của một người mới tập Boxing, tất cả những gì bạn có thể làm chỉ là quơ quào loạn xạ. Một khi đã có khả năng xử lý tình huống tốt nhờ tập sparring, lúc đó bạn sẽ thấy tốc độ của bạn là một thứ lợi thế khủng khiếp như thế nào.

Khi đã ở một trình độ cao hơn, bạn có thể thỏa thuận với bạn tập để tăng lực và tốc độ của buổi đấu tập lên và “tận hưởng” thành quá cuối cùng.