Những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần năm 2024

Bụng phẳng, eo thon, thân hình sexy với những bài tập plank giảm mỡ bụng cực hiệu quả. Chỉ với 2 phút mỗi ngày "vắt kiệt" mỡ bụng, trả lại thân hình...

Tập Plank giảm mỡ bụng đã không còn xa lạ với những người luyện tập thể thao. Vậy bạn đã biết bài tập Plank nào có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả nhất chưa? Cùng khám phá nhé.

Các bài tập Plank giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Bài tập Plank cơ bản

Đây là tư thế cơ bản nhất, mọi người mới bắt đầu tập Plank đều cần nắm chắc tư thế này. Từ đó mới có thể tập những tư thế Plank mở rộng sau được.

• Bước 1: Nằm sấp, thân người song song với mặt đất
• Bước 2: Cánh tay vuông góc với mặt sàn. Đồng thời 2 mũi chân chạm sàn. Toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai xuống mắt cá chân.
• Bước 3: Siết cơ bụng lại, hít thở thật đều.
• Bước 4: Giữ tư thế này càng lâu càng tốt tùy vào tình trạng cơ thể của bạn.

Bài tập Plank cao

Bài tập này gần giống như Plank cơ bản (plank thấp) nhưng thay đổi 1 chút.

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế chống đẩy. tay thẳng, bàn tay làm trụ. Gần giống với Plank thấp. Từ cổ tới chân tạo thành 1 đường thẳng.
• Bước 2: Chân trụ bằng mũi ngón chân. Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.
• Bước 3: Hóp cơ bụng, giữ nhịp thở đều

Bài tập Plank nghiêng

• Bước 1: Nằm nghiêng sang bên tay phải và trụ trên khuỷu tay phải.
• Bước 2: Nâng hông lên cao để cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
• Bước 3: Tay trái duỗi thẳng, vuông góc với sàn, giữ càng lâu càng tốt. Sau đó đổi bên.

Bài tập Plank chéo gối tay chạm chân

• B1: Từ vị trí cơ bản, hai chân rộng hơn hông
• B2: Giữ chân phải duỗi thẳng. Kéo xuống dưới thân người cho tới khi chạm tay trái vào bàn chân.
• B3: Về tư thế ban đầu. Lặp lại cho bên còn lại.

Plank kết hợp nâng tay, chân

• Bước 1: Vào tư thế Plank cơ bản ở dạng thấp.
• Bước 2: Chân mở rộng ngang vai. Đồng thời vươn tay trái ra phía trước, song song với sàn. Chân phải đá thẳng về phía sau.
• Bước 3: Thu tay và chân về vị trí bạn đầu. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Động tác Plank hít đất kéo tạ

Động tác này cần sử dụng thêm 2 tạ tay (loại nhỏ)

• Bước 1: Đặt 2 tạ tay lên sàn, rộng ngang vai. Vào tư thế chống đẩy, hai hay chống thẳng, giữ tạ để đỡ thân trên.
• Bước 2: Nâng 1 bên tạ lên, khuỷu tay cong lại, tay kia vẫn chống xuống sàn.
• Bước 3: Không nên dùng sức để kéo tay lên quá cao làm mất hiệu quả của bài tập.

Những lưu ý khi tập Plank giảm mỡ bụng

Tập đúng tư thế

Không chỉ Plank mà bất cứ bài tập nào cũng cần phải đúng tư thế. Nếu không rất dễ xảy ra những chấn thương không đáng có. Hoặc bài tập không có hiệu quả.

Điều chỉnh thời gian Plank hợp lý

Plank là bạn sẽ giữ nguyên tư thế đến mức tối đa mà cơ thể có thể chịu được. Mới đầu tập nên đặt ra mục tiêu thấp, tầm 30-60s. Sau đó từ từ tăng mục tiêu lên. Bạn nên chọn cấp độ từ dễ đến khó để cơ thể quen dần với động tác.

Kiên trì và không bao giờ bỏ cuộc

Các bài tập giảm mỡ bụng không bao giờ thấy được hiệu quả ngay lập tức nên rất dễ khiến người tập bỏ cuộc, chán nản. Plank là bài tập hiệu quả cao và tốn ít thời gian nhất. Chỉ cần 2 phút mỗi ngày nhưng mang lại 1 cơ thể khỏe mạnh và thân hình đẹp như mong muốn.

Theo 1 nghiên cứu mới nhất, chỉ qua 14 ngày với 2p plank mỗi ngày, bạn sẽ có được 1 nền tảng cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai mà chính bạn cũng bất ngờ đấy.

Ngoài ra những sản phẩm sinh nhiệt đốt mỡ cũng là "best choice" khi bạn muốn đốt mỡ thừa hiệu quả, an toàn.

Tác dụng của các bài tập Plank giảm mỡ bụng như thế nào thì cũng đã có rất nhiều người thành công và kiểm chứng được. Chỉ là bạn đã sẵn sàng bắt đầu hay chưa thôi.

Ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần?

Ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần?.

Các loại cá Cá ngừ hay cá hồi là các loại hải sản rất hữu ích trong việc giảm cân và loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể. ... .

Ức gà ... .

Khoai lang. ... .

Sữa chua Hy Lạp. ... .

Các loại ngũ cốc nguyên hạt. ... .

Đậu Hà Lan. ... .

Các loại hạt dinh dưỡng. ... .

Dầu olive..

1 tuần có thể giảm tối đa bao nhiêu cân?

Mặc dù cân nặng thường giảm rất nhanh trong thời gian đầu mới ăn kiêng hay tập thể dục nhưng các chuyên gia đều khuyến cáo không nên giảm quá 0.5 – 1.4kg mỗi tuần hay khoảng 1% khối lượng cơ thể. Ngoài ra, cần lưu ý là giảm cân không phải là một quá trình diễn ra đều đặn.nullNên Giảm Tối Đa Bao Nhiêu Cân Một Tuần? - Suckhoe123suckhoe123.vn › suc-khoe › nen-giam-toi-da-bao-nhieu-can-mot-tuan-2180null

Tập bài gì để giảm mỡ bụng?

1.1. Gập bụng cơ bản. ... .

1.2. Gập bụng chéo. ... .

1.3. Gập bụng ngược. ... .

1.4. Nâng chân cao gồng bụng (Vertical Leg Crunch) ... .

1.5. Xoay hông giúp giảm mỡ bụng (Lunge Twist) ... .

1.6. Plank chống từng bên tay (Rolling Plank Exercise) ... .

1.7. Hóp bụng kết cỡ (The Stomach Vacuum).

Uống nước trong 1 tuần giảm bao nhiêu kg?

Nước giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy calo Đặc biệt, khi uống nước lạnh thì kết quả đốt cháy calo còn cao hơn bởi lúc này cơ thể cần tiêu tốn nhiều calo để làm ấm nước trong quá trình tiêu hóa. Như vậy, nếu bạn thực hiện một cách khoa học thì có thể sẽ giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc.nullBật mí cách giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc tại nhà hiệu quả nhấtcali.vn › blog › giam-5-kg-trong-1-tuan-bang-nuoc-locnull