Phươg pháp tập luyện sâu

Ai cũng biết việc phải dùng đến thuốc ngủ để tìm đến giấc ngủ ngon là việc “chẳng đặng đừng” và tác hại với sức khỏe khi bị lệ thuộc vào thuốc là không hề tốt. Lời khuyên là, nếu bạn khó ngủ, nên thực hành một số cách giúp dễ ngủ tự nhiên trước khi tìm đến thuốc. Bạn đã thử kỹ thuật hít thở 4-7-8 bao giờ chưa? Các chuyên gia công nhận phương pháp này có thể khiến bạn thiếp đi trong vòng 60 giây.

Phương pháp giúp dễ ngủ 4-7-8 là gì mà “lợi hại” đến thế?

Phương pháp hít thở đơn giản và có thể áp dụng dễ dàng này là sáng kiến của T.S Andrew Weil, cựu sinh viên Harvard. Nguyên tắc 4-7-8 gần như trở thành một liều thuốc an thần cho hệ thần kinh của bạn, không chỉ giúp bạn có thể ngủ ngon ngay lập tức, mà đồng thời nó còn giúp cải thiện tinh thần và giảm căng thẳng cho cơ thể. 

Điều khác biệt lớn nhất của 4-7-8 khác với yoga chính là thời gian thực hiện chỉ trong vòng 60 giây là cơn buồn ngủ đã “ùn ùn” tới. Bạn có thể thấy rõ hiệu quả ngay từ những lần trải nghiệm đầu tiên. 

6 bước đơn giản thực hiện 4-7-8 để dễ ngủ

• Trước khi bắt đầu, nằm xuống, di chuyển đầu lưỡi của bạn chạm đến phần trên của khoang miệng, ngay sau hàm răng trên, và giữ nó ở đó.
• Thở ra bằng miệng thật mạnh và nhanh, giống như đang thở gấp.
• Khép miệng lại và hít vào nhẹ nhàng bằng mũi, nhẩm đếm từ 1 đến 4.
• Giữ hơi thở và sau đó đếm đến 7.
• Làm lại một lần nữa, thở ra hoàn toàn từ miệng, thở gấp như vậy trong 8 giây.
• Tiếp tục hít vào và làm lại những bước trên 3 lần để hoàn thành 4 nhịp thở.

Hoạt động này sẽ khiến giảm nhịp tim, giải phóng một số chất hóa học trong não khiến trí óc bạn trở nên thư thái và dễ dàng ngủ ngon hơn.

Tại sao khoa học công nhận cách giúp dễ ngủ này hiệu quả?

Theo các nhà khoa học, căng thẳng sẽ giảm mạnh mỗi khi oxy được nạp đầy vào hai lá phổi. Và bằng kỹ thuật hít thở của 4-7-8 bạn sẽ nhận được những lợi ích tuyệt vời sau:

• Phương này này giúp cơ thể hấp thụ nhiều oxy hơn, đồng thời làm cho trí não được thư giãn và kiểm soát trạng thái ổn định của cơ thể.
• Giúp bạn cân bằng lại những lo âu, giảm những tác nhân thường xuyên bị quá tải gây ra căng thẳng cho cơ thể.
• Việc hít vào và thở ra một cách đều đặn cũng có thể giúp bạn thư giãn, kết nối với cơ thể và đưa bạn thoát khỏi những suy nghĩ căng thẳng 

Một số bí quyết giúp dễ ngủ tự nhiên khác 

Thiếu ngủ thường xuyên có thể gây nên nhiều triệu chứng không tốt cho sức khỏe: Béo phì, bệnh tim, tiểu đường, và trên hết là giảm tuổi thọ của con người. Vì vậy, nếu bạn vẫn chưa thực sự hứng thú với phương pháp 4-7-8, hãy thử một số phương pháp sau:

Bài tập thở Kapalbhati

Các bước tập bài Kapalbhati như sau:

• Hít thật sâu bằng mũi.Hơi chúm môi, thở ra bằng miệng chậm hơn 3 lần so với khi bạn hít vào.
• Lặp lại 2 bước trên cho tới khi bạn cảm thấy buồn ngủ.

Bài tập thở Box

Bài tập thở này lấy lượng oxy hít vào, thở ra làm trọng tâm.

• Ngồi thẳng lưng, hít vào rồi cố gắng thở ra hết lượng không khí trong phổi.
• Hít từ từ bằng mũi trong vòng 4 giây.
• Giữ hơi thở trong 4 giây rồi từ từ thở ra bằng miệng. Lưu ý tập trung vào việc đẩy hết oxy ra khỏi phổi.

Bài tập thở Papworth

Để đạt được hiệu quả, khi tập bài Papworth, bạn cần tập trung vào cơ hoành để thở một cách tự nhiên.

• Ngồi thẳng 
• Hít vào và thở ra thật sâu (thời gian hít vào và thở ra là 4 giây). 
• Hãy lắng nghe hơi thở của mình và tập trung vào nhịp thở, sự lên xuống của cơ bụng trong khi tập.

Bài tập thở cơ hoành

Kỹ thuật thở cơ hoành giúp làm chậm nhịp thở và làm giảm nhu cầu oxy của cơ thể, giúp bạn ngủ ngon hơn.

• Nằm ngửa, đặt một cái gối dưới đầu gối, giữ chân hơi gập. Đặt một tay lên ngực, tay còn lại đặt lên bụng
• Hít thở chậm và sâu bằng mũi.Hít thở sao cho tay đặt trên bụng di chuyển theo nhịp thở còn tay trên ngực giữ nguyên.
• Chúm môi, thở từ từ bằng miệng

Có nhiều cách giúp dễ ngủ hơn là việc uống thuốc. Lắng nghe cơ thể, tìm đến bác sĩ khi bạn thực sự không thể thực hành một phương pháp tự nhiên nào để cơ thể có thể ngủ ngon hơn.

Đôi lúc bạn cảm thấy đầu óc trống rỗng, tư duy trì trệ và dường như bất lực trước các vấn đề, điều đó không phải do khả năng tư duy bị giới hạn mà là do bạn chưa biết cách làm cho nó trở nên sắc bén hơn. Tư duy là yếu tố không thể thiếu để làm việc hiệu quả cho hầu hết việc làm, từ giáo viên, nhân viên sales cho đến nhân viên logistics, kiểm toán viên,... Hãy tham khảo 9 gợi ý sau đây:

Xem thêm các việc làm hiện có tại CareerBuilder:

1. Chọn thời gian phù hợp

Đa số người lớn tuổi thường suy nghĩ sáng suốt hơn vào buổi sáng, trong khi những người trẻ lại thường minh mẫn hơn vào buổi chiều. Do đó, hãy cố gắng tìm ra những "khoảnh khắc vàng" của bộ não và để dành chúng cho những công việc đòi hỏi tư duy nhiều nhất. Hãy dành một thời gian tối thiểu trong ngày cho việc rèn luyện cơ thể. Bạn sẽ thấy điều này không vô ích.

2. Viết ra những gì chợt đến trong đầu

Luôn luôn mang theo sổ và bút, hoặc bất cứ phương tiện nào giúp bạn ghi lại những gì nhìn thấy, nghe thấy mà bạn cho là quan trọng hoặc những ý tưởng chợt đến. Hơn 99% những điều này có thể là vô dụng, nhưng 1% còn lại sẽ khiến bạn trở thành thiên tài. Và bạn sẽ không thể nhớ được chúng nếu không ghi lại.

3. Xây dựng kiến thức mới trên nền tảng những gì đã có

Mỗi khi nhận được những thông tin mới, hãy liên hệ chúng với những gì bạn đã biết. Đó là phương pháp tối ưu khiến cho những kiến thức mới không bị rơi rụng và những hiểu biết đã có không bị lạc hậu.

4. Luôn luôn thực hành

Một nghiên cứu do Viện nghiên cứu lão khoa Mỹ tiến hành cho thấy, việc thực hành thường xuyên trên một số lĩnh vực đã khiến khả năng nhận thức và trí nhớ ở những người 70 tuổi làm việc tốt hơn lúc họ 60. Vì vậy, hãy thường xuyên thực hành kiến thức của mình từ khi bạn còn trẻ.

5. Kết bạn với những người thông minh

Đừng bao giờ bỏ qua cơ hội kết bạn với những người có khả năng tư duy cao hơn bạn. Quan sát cách họ giải quyết vấn đề và suy nghĩ về điều đó, bạn sẽ rút ra cho mình được nhiều kinh nghiệm.

6. Học cách tập trung

Bạn đã bao giờ đột nhiên quên tên một người chỉ sau khi gặp anh ta vài phút? Vấn đề không phải trí nhớ mà là khả năng tập trung. Khi tiếp xúc với kiến thức mới hoặc bắt đầu một công việc trí tuệ, hãy cố gắng gạt bỏ ra khỏi đầu mọi vấn đề khác không liên quan. Nếu cảm thấy khó thực hiện, hãy tạo ra một môi trường thuận lợi: Đóng cửa phòng, tắt điện thoại, yêu cầu người khác không làm phiền..

7. Thư giãn

Một trong những biện pháp thư giãn tốt nhất cho những người làm việc trí tuệ là nghe nhạc Mozart. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh âm nhạc của ông vừa có tác dụng thư giãn, giảm stress, vừa kích thích sự hình thành mối liên hệ phức hợp giữa các phần của não. Khả năng trao đổi thông tin trong não nhờ vậy trở nên hiệu quả hơn và tốc độ tư duy sẽ nhanh hơn.

8. Thử thách bản thân ở những lĩnh vực mới

Khi gần cuối đời, họa sĩ theo trường phái ấn tượng nổi tiếng Henri Matisse đã chuyển từ việc sáng tác bằng cọ sang dùng kéo. Nhiều tác phẩm tranh cắt giấy của ông ra đời trong thời gian này đã trở thành kiệt tác nhờ có được phong cách thể hiện mới mẻ đến không ngờ.

Bài học rút ra là đừng bao giờ ỷ lại vào kinh nghiệm. Kinh nghiệm có thể làm cho bạn trở thành chuyên gia trong nhiều lĩnh vực nhưng cũng có thể khiến bạn trở nên cổ hủ, lạc hậu trước sự biến đổi của thời cuộc. Vì vậy, từ khi còn trẻ, hãy tìm cơ hội để thử thách khả năng ở những lĩnh vự mới và đừng ngần ngại nếu phải làm lại từ đầu.

9. Rèn luyện cơ thể để bồi dưỡng tinh thần

Một tinh thần minh mẫn chỉ có được trong một cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn đang chọn cho mình một hình thức luyện tập thì aerobic có thể là quyết định đúng đắn. Nhiều công trình nghiên cứu gần đây cho thấy aerobic có thể cải thiện đáng kể khả năng làm việc trí óc

Nguyên nhân có thể do các bài tập aerobic làm tăng lượng oxy và dưỡng chất lên não, đồng thời kích thích sản sinh một hợp chất tự nhiên là neurotrophin, vốn có tác dụng thúc đẩy các tế bào não phát triển. Vì thế, dù bận rộn, hãy dành một thời gian tối thiểu trong ngày cho việc rèn luyện cơ thể. Bạn sẽ thấy điều này không vô ích.

Tại CareerBuilder, bạn có thể tìm kiếm những việc làm như nhân viên phục vụ, việc làm part-time,... hoặc tìm việc tại các tỉnh thành trên toàn quốc như việc làm Đồng Tháp, việc làm Huế, việc làm Thái Nguyên,... với nhiều vị trí cùng mức lương hấp dẫn. Không những vậy, những công việc hấp dẫn khác vẫn luôn có trên CareerBuilder. Hãy nhanh tay truy cập vào CareerBuilder, chuẩn bị cho mình một CV thật chuyên nghiệp tại CV Hay để có cơ hội việc làm tốt nhất!