Sinh mổ bao lâu thì tập bụng
Khi mang thai, mẹ bầu phải tích cực tẩm bổ các chất dinh dưỡng để nuôi thai nhi phát triển khỏe mạnh. Do đó, sau sinh nhiều các bà mẹ thường bị vỡ vóc dáng, thân hình xồ xề do mỡ thừa lưu lại quá nhiều, gây mất tự tin, stress trầm trọng. Để tìm lại được vóc dáng ngon lành cành đào thì tập gym kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ là sự lựa chọn tối ưu nhất. Vậy sau sinh bao lâu thì tập gym được? Show
1. Tác dụng không ngờ của việc tập gym đối với phụ nữ sau sinh.Trước khi tìm hiểu sau sinh bao lâu thì tập gym thì chúng ta cần biết việc tập gym có lợi ích gì đối với cơ thể người, đặc biệt là phụ nữ sau sinh: Vóc dáng của phụ nữ sau sinh sẽ không còn như trước
2. Sau sinh bao lâu thì tập gym được?Mặc dù tập gym mang lại nhiều lợi ích cho mẹ sau sinh, thế nhưng đối với các cơ thể có thể trạng yếu thì không phù hợp để tập gym. Tùy vào ca sinh thường hay sinh mổ để có thể tính được thời điểm vàng để tập gym cho mẹ sau sinh. Vậy hãy tìm hiểu xem sau sinh bao lâu thì tập gym nhé: 2.1. Đối với cơ thể sinh thườngVới những ca sinh thường thì sau sinh khoảng 2 - 3 tháng là cơ thể người mẹ có thể tập luyện các bài tập nhẹ nhàng, đơn giản, không mất nhiều sức, không tác động mạnh lên các cơ như: đi bộ, đạp xe tại chỗ,... Sau đó, các mẹ có thể tăng cường độ tập dần lên theo thể trạng của mình. 2.2. Đối với những ca sinh mổThời gian phục hồi của người sinh mổ lâu hơn so với sinh thường khoảng 1 - 2 tháng, nghĩa là khoảng 4 tháng sau khi sinh mổ thì các mẹ có thể vận động tập luyện, và cường độ tập luyện vẫn phải phụ thuộc vào cơ địa của từng mẹ, nếu sau 4 tháng vết mổ chưa hoàn toàn lành lặn thì tốt nhất nên chờ thêm 1 - 2 tháng. Đặc biệt, tránh tác động mạnh ở phần bụng trong thời gian tập đầu và cần hỏi ý kiến bác sĩ đối với những ca mổ có rạch tầng sinh môn. Tuy nhiên, trong đây chỉ là thời gian ước tính cho những người khỏe mạnh bình thường. Còn những cá nhân mang trong mình thêm bất cứ căn bệnh gì thì đều phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn tập luyện. Phụ nữ sau sinh bao lâu thì tập gym lại được? 3. Phương pháp tập gym cho phụ nữ sau sinhKhi xác định được Sau sinh bao lâu thì tập gym, các mẹ nên bắt đầu tham khảo phương pháp tập dưới đây trước khi tập nhé: 3.1. Bài tập đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàngĐây là phương pháp giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, các mẹ cần phải lên lịch trình đi bộ hoặc chạy nhẹ nhàng khoảng 5km đổ về hoặc sử dụng máy chạy bộ ở mức độ nhẹ tại nhà, cần phải kiên trì tập luyện đều đặn. 3.2. Ngồi thiềnThiền có thể giúp cơ thể đốt cháy lượng calo thừa, ổn định tinh thần, giảm căng thẳng. Phương pháp này khá an toàn và nhẹ nhàng, chỉ cần xếp bằng 2 chân, ngồi thẳng lưng và thả lỏng tay. Thời gian thiền hợp lý khoảng 3 - 5 phút là đủ. 3.3. Các tư thế tập PlankBài tập Plank gồm các tư thế: Elbow Plank, Plank nhún hông, Plank siêu nhân, nghiêng chân,... Các mẹ nên chống đẩy với 30s - 40s hoặc lặp đi lặp lại động tác khoảng 20 lần, tránh tập luyện quá lâu. 3.4. Bài tập SquatTuy là bài tập mông nhưng bài tập này vẫn có khả năng làm thon gọn vòng 2 hiệu quả. Ngoài ra còn có rất nhiều phương pháp khác, bạn có thể tham khảo huấn luyện viên hoặc tìm hiểu trên các trang mạng. Các tư thế tập cho các mẹ sau sinh 4. Tác hại của việc tập gym quá sớm của phụ nữ sau sinhNếu các mẹ bỏ qua thông tin sau sinh bao lâu thì tập gym, chắc là phải gánh chịu hậu quả khá lớn khi tập luyện với cơ thể chưa phục hồi. Sau đây là các triệu chứng giúp các mẹ nhận biết tập gym quá sớm sau sinh:
5. Lưu ý về tập gym cho phụ nữ sau sinhNếu bạn có ý định tập gym để tìm lại vóc dáng sau sinh thì hãy chú ý tới các vấn đề sau: Đầu tiên phải tìm hiểu sau sinh bao lâu thì tập gym.
6. Tập gym có ảnh hưởng gì tới việc cho con bú không?Sau khi sinh thì đại đa số các mẹ đều phải thực hiện chức trách cho con bú đều đặn. Vậy việc tập gym có ảnh hưởng gì tới việc cho con bú không? Câu trả lời là không nhé. Chỉ cần bản tập luyện đúng phương pháp và tránh được các lưu ý khi tập gym thì vẫn đảm bảo được sức khỏe cho mẹ và lượng sữa cho con bú. Việc luyện tập gym của mẹ không ảnh hưởng tới việc cho con bú Kết luận, bài viết sau sinh bao lâu thì tập gym trên đây đã tóm tắt cơ bản nhưng thông tin cần thiết cho các mẹ sau sinh muốn đi tập gym lấy lại vóc dáng. Nếu vẫn còn thắc mắc xin để lại comment bên dưới bài viết để được giải đáp cụ thể hơn. Chúc các mẹ sớm lấy lại cho mình vóc dáng để để không phải ngậm ngùi không mặc vừa những bộ cánh yêu thích nhé.
Phụ nữ sau sinh cơ thể sẽ có nhiều thay đổi khiến chị em mất đi sự tự tin, ngại giao tiếp với mọi người xung quanh. Vì vậy nên nhiều chị em nóng lòng muốn tập thể dục thể thao để lấy lại sức khoẻ, vóc dáng.
Tuy nhiên, sau sinh bao lâu thì tập thể dục được? Tập luyện như thế nào để không ảnh hưởng tới sức khỏe mẹ và bé? Cùng xem ngay những lời khuyên, tư vấn của các bác sỹ chuyên ngành để giải đáp những vấn đề này nhé! Hầu hết trong thời gian mang bầu và sau sinh, các chị em có thể lên cân từ 13 – 20kg bởi thời gian mang thai cần tẩm bổ nhiều chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Để lấy lại vóc dáng, chị em có thể tham gia tập luyện, vận động thể dục thể thao hay tập Gym. Đây được xem là một trong những phương pháp giảm cân an toàn và hữu hiệu nhất cho phụ nữ sau sinh, giúp rèn luyện sức khỏe, lấy lại vóc dáng, không ảnh hưởng, không mang lại tác dụng phụ nguy hiểm cho mẹ và bé thay vì sử dụng các thực phẩm chức năng hay phẫu thuật thẩm mỹ. Nhiều nghiên cứu chứng minh những bà mẹ sau sinh ngồi nhiều dễ bị trầm cảm, chán nản, mệt mỏi, tinh thần uể oải nên việc tập luyện sẽ giúp bạn giảm thiểu căng thẳng, giúp tâm trạng vui vẻ thoải mái hơn rất nhiều. Tập luyện thể dục, tập Gym mang lại cho chị em rất nhiều lợi ích cả về sức khỏe lẫn tinh thần:
>>> Xem thêm kinh nghiệm thiết kế phòng tập yoga tại nhà cực đơn giản, không tốn chi phí mà vẫn đầy đủ công năng sử dụng. 2. Sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dụcTâm lý chung của mọi chị em là nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhưng lại không dám tập luyện sớm bởi sợ ảnh hưởng tới sức khoẻ của bản thân và sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của bé. Quan niệm của cha ông ta là sau khoảng 6 tháng sau khi sinh, phụ nữ mới được hoạt động, lao động mang vác nặng, bởi nếu hoạt động sớm hơn không tốt cho cơ thể, gây nhiều bệnh tật và ảnh hưởng đến các bé. Nếu tập thể dục lấy lại vóc dáng, các chị em cũng cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp, điều này khiến cho các chị em lo lắng về việc không đủ chất dinh dưỡng cho con bú. Do đó, thời điểm tập thể dục mà không ảnh hưởng tới sức khoẻ là điều không hề đơn giản đối với chị em.
Các chuyên gia sức khoẻ đã chia sẻ như sau:
Thời gian tập thể dục nên khoảng từ 10 đến 20 phút mỗi ngày và tùy thể trạng để quyết định tập nhiều hay ít. Các chị em chú ý phải tập những động tác vừa phải và phù hợp với sức chịu đựng của bản thân. Nếu thấy sau buổi tập có các biểu hiện khác thường thì cần ngừng việc tập lại tránh gây ảnh hưởng tới sức khỏe. >>> Xem ngay các bài tập plank giảm mỡ bụng hiệu quả giúp chị em sớm lấy lại vòng eo thon gọn, vóc dáng cân đối chỉ trong 1 tháng! 3. Tập thể dục có ảnh hưởng đến khả năng cho con bú không?Ngoài vấn đề sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục và các chị em còn lo lắng việc tập thể dục có ảnh hưởng đến khả năng cho con bú hay không. Câu trả lời ở đây là hoàn toàn không ảnh hưởng nhé. Các chị em chỉ cần uống nhiều nước thì ngay cả việc tập luyện với cường độ mạnh cũng sẽ không gây ảnh hưởng nhiều đến chất lượng của sữa mẹ. Mặc dù vậy, các chị em nên tránh những bài tập làm cho ngực bị đau tức và nên mặc áo ngực thể thao để hỗ trợ trong khi tập thể dục. Các chị em cần lưu ý là nên cho con bú trước khi tập để bầu ngực không bị đầy, gây căng tức khó chịu. 4. Những dấu hiệu cho thấy mẹ đang tập thể dục quá mức hoặc bắt đầu quá sớm?Các chị em cảm thấy đau trong khi tập thể dục, có thể đau ở bất kì đâu kể cả khớp, cơ và cơ quan sinh sản thì nên tập chậm lại hoặc chú ý nghỉ ngơi nhiều hơn nếu như cảm thấy:
>>> Xem ngay tác dụng của gập bụng mỗi ngày liệu có thực sự hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng như chúng ta vẫn nghĩ? 5. Những bài tập thể dục cho mẹ sinh mổ5.1 Bài tập thở sâu phục hồi cơ bụngCác chị em nằm ngửa trên giường hoặc mặt phẳng cứng, hai đầu gối co lên, tay để trước ngực, hít sâu rồi từ từ thở ra. Những lần thở tiếp theo, lúc hít vào, chị em hãy cố gắng cử động cơ vùng bụng (chỗ có vết thương) rồi từ từ thở ra. Bài tập này có thể áp dụng ngay sau sinh để khởi động cơ thể, làm quen dần với các hoạt động ở mức độ nhẹ. Chị em tập khoảng 4 – 5 lần/ngày sẽ có tác dụng hồi phục rất tốt. 5.2 Bài tập xoay trònChị em nằm trên giường hoặc mặt phẳng cứng, thả lỏng cơ thể. Tiếp theo xoay tròn từng chân (tưởng tượng như mình đang vẽ một vòng tròn lên không trung bằng bàn chân). Tiếp theo gập đầu gối rồi duỗi chân ra phía trước. Lặp lại động tác này 3 lần, mỗi ngày tập khoảng 2 lần. >>> Xem ngay top 10+ dụng cụ tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà cực hiệu quả, rẻ, tự nhiên, không tốn kém hay có tác dụng phụ như dùng thực phẩm chức năng, phẩu thuật thẩm mỹ. 5.3 Bài tập lưngChị em dựa lưng vào tường trong tư thế ngồi và có thể kê thêm gối sau lưng cho êm. Hai chân duỗi thẳng, ngồi thẳng lưng. Lúc đầu động tác này có thể hơi đau nhưng cố gắng thực hiện từ từ từng ít một, chị em sẽ quen dần. Tiếp theo, chị em nghiêng người sang một bên đồng thời xoay gối. Bài tập này lúc đầu khó thực hiện bởi có thể khiến vết mổ bị đau tuy nhiên nó sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn rất nhiều.
SẢN PHẨM THAM KHẢO Xem thêm
5.4 Bài tập hóp bụngChị em nằm ngửa, co đầu gối, hai bàn chân chống xuống giường (hoặc mặt phẳng cứng) sau đó co các cơ bụng khoảng 2 – 3 giây rồi thả lỏng. Tiếp tục tập luyện với cơ âm đạo (giống bài tập Kegel, co các cơ lại giống như động tác đang nín tiểu). Lặp lại các động tác này khoảng 5 lần, tập 2 lần/ngày. Khi mới tập, động tác này có thể khiến vết mổ hơi đau nhưng nếu kiên trì tập thì sẽ không những giúp chị em sớm phục hồi mà còn rất hiệu quả trong việc hỗ trợ lấy lại vòng 2 thon gọn. >>> Xem ngay tư vấn dinh dưỡng của bác sỹ để biết ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất. 6. Các lưu ý quan trọng khi tập thể dục sau sinh mổCác lưu ý quan trọng khi tập thể dục sau mổ mà các chị em cần biết:
7. Tổng kếtViệc tập luyện thể dục sau sinh sẽ hỗ trợ chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng và không ảnh hưởng đến việc cho con bú. Tuy nhiên chị em không nên quá nóng vội hay tập luyện quá sức dẫn đến ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, như vậy sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng sữa – nguồn cung cấp dinh dưỡng tốt nhất và duy nhất cho bé. Hi vọng những thông tin này sẽ hữu ích với các chị em! Thể Thao Đông Á chúc các chị em và các bé luôn mạnh khỏe. >>> Xem thêm 50+ ghế tập ta đa năng giúp chị em dễ dàng tập luyện nhiều bài tập ngay tại nhà để giảm cân, săn chắc cơ thể, lấy lại vong eo thon gọn. |