Tại sao tôi khóc

Khóc vì trầm cảm là điều gì đó đã quá quen thuộc đối với nhiều người đang sống chung với chứng trầm cảm nặng. Khóc quá thường xuyên có thể khiến người ta thất vọng đến mức khiến người ta phải rơi nước mắt nhiều hơn. Sống chung với chứng rối loạn tâm trạng thường xuyên suy nhược này cũng có thể gây ra cảm xúc khó chịu và biến động. Khóc vì trầm cảm cũng có lý, nhưng có thể có những lý do khác khiến bạn khóc hơn là buồn và những cảm xúc mạnh khác. Chỉ khóc có thể là một trong những cách cơ thể bạn đối phó với chứng trầm cảm.

Làm thế nào để biết liệu trầm cảm có khiến bạn khóc

Điều quan trọng cần lưu ý là khóc là một phần của con người và ai cũng trải qua những cơn khóc theo thời gian. Một số người thường mau nước mắt hơn những người khác, nhưng điều đó không tự động dẫn đến trầm cảm. Các dấu hiệu cho thấy khóc có thể liên quan đến trầm cảm bao gồm:

• Khóc mà không biết tại sao

• Dễ khóc vì những điều nhỏ nhặt

• Khóc thường xuyên hơn hoặc lâu hơn những gì bạn thường thấy

• Khó ngăn nước mắt của bạn khi chúng bắt đầu

Đau khổ đến mức có thể, khóc vì phiền muộn cũng phục vụ các chức năng hữu ích. Hiểu được điều đó có thể giúp bản thân bạn, và những giọt nước mắt của bạn, là sự nghỉ ngơi.

Khóc và chán nản: Nhiều lý do khiến bạn không thể ngừng khóc

Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu về chứng khóc và chứng trầm cảm. Một số kết quả nghiên cứu là hỗn hợp và cần có các nghiên cứu sâu hơn, nhưng họ phát hiện ra rằng mọi người khóc vì đó là hành động tự nhiên có thể đóng một vai trò hữu ích trong việc kiểm soát chứng trầm cảm. Nhiều mục đích cho việc khóc đang trở nên rõ ràng:

• Đa cảm

• Xã hội

• Nhận thức

• Sinh lý học

Về mặt cảm xúc, khóc có thể giải phóng áp lực và năng lượng tiêu cực. Điều này có thể mang lại sự nhẹ nhõm to lớn. Mặc dù nó không loại bỏ được vấn đề, nhưng nó cung cấp cho ai đó sự khôi phục lại cảm xúc và cơ hội sử dụng các hoạt động đối phó hoặc tự chăm sóc bản thân khác.

Khóc do trầm cảm được hiểu là một hình thức tự xoa dịu bản thân; như vậy, nó điều chỉnh cảm xúc, tạo ra trạng thái bình tĩnh và có thể cải thiện tâm trạng. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tỷ lệ phần trăm cao mọi người được hưởng lợi từ tâm trạng tốt hơn sau khi khóc.

Tuy nhiên, những người khác chỉ ra rằng ít hơn một phần ba số người bị trầm cảm cảm thấy tốt hơn sau khi khóc. Tuy nhiên, rõ ràng là khóc vì phiền muộn có khả năng cải thiện tâm trạng và dẫn đến cảm xúc tiêu cực giảm bớt nhanh chóng.

Khóc khi bị trầm cảm cũng có mục đích xã hội. Ở con người, khóc có thể khơi gợi sự đồng cảm và gắn kết mọi người lại với nhau. Nó thúc đẩy hành vi nhẹ nhàng và kết nối sâu sắc hơn khi mọi người tiếp cận để giúp đỡ và được giúp đỡ. Khóc với người khác có thể biến thành cơ hội để nói chuyện. Điều này không có nghĩa là những người bị trầm cảm sử dụng tiếng khóc để được chú ý. Khóc thật lòng là tự phát và không được lựa chọn. Khóc là một hình thức giao tiếp hữu ích có thể gắn kết mọi người lại với nhau.

Khóc thậm chí còn có tác dụng nhận thức. Nó giúp não bộ suy nghĩ và xử lý bằng cách tăng cường nhận thức về những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi gây ra chứng rối loạn tâm trạng này. Điều này dẫn đến những hiểu biết và quan điểm mới có thể được sử dụng để tạo ra con đường thoát khỏi trầm cảm.

Các nhà nghiên cứu có những lý thuyết dự kiến ​​về lợi ích sinh lý của việc khóc do trầm cảm. Có vẻ như cơ thể đào thải các hormone căng thẳng làm trầm trọng thêm bằng nước mắt. Khóc sẽ giúp ích cho cơ thể theo những cách khác:

• Kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, có biệt danh là hệ thống nghỉ ngơi và tiêu hóa

• Giải phóng endorphin và enkephalins, những chất giảm đau tự nhiên của cơ thể

• Kích thích sản xuất và bài tiết oxytocin, một loại hormone liên quan đến liên kết xã hội và tình yêu

• Có tác dụng giải độc khắp cơ thể

• Giải phóng một loại protein được tìm thấy trong nước mắt được gọi là yếu tố tăng trưởng thần kinh [NGF], mà các nghiên cứu hạn chế có liên quan đến tác dụng chống trầm cảm hợp lý cho rằng mức NGF có thể thấp hơn ở những người bị trầm cảm.

Cách để ngừng khóc khi bị trầm cảm nếu bạn cần làm như vậy

Mặc dù khóc có thể giúp cải thiện tình trạng trầm cảm và cảm xúc của bạn, nhưng đôi khi bạn không thể hoặc không muốn khóc. Bạn có thể kìm hãm nước mắt hoặc ngăn không cho bắt đầu. Nếu bạn phải làm như vậy, hãy thử các kỹ thuật sau:

• Tập trung vào hơi thở để kéo tâm trí bạn thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực của bệnh trầm cảm.

• Hít vào từ từ, cảm thấy hơi thở căng phồng bụng. Giữ trong một vài lần đếm, và sau đó thở ra từ từ. Nói lại.

• Tham gia vào quá trình thư giãn cơ bắp tiến bộ. Căng và thư giãn các cơ trên mặt cho đến tận chân. Lặp lại quy trình ngược lại.

• Hãy nghĩ về điều gì đó ngẫu nhiên và lặp đi lặp lại, chẳng hạn như một bài đồng dao, một bài thơ hoặc lời bài hát để thay đổi suy nghĩ và cảm xúc của bạn.

• Loại bỏ bản thân khỏi tình huống khó chịu bằng cách nghỉ ngơi để đi bộ và hít thở.

• Hình dung những hình ảnh tích cực.

Những công cụ như thế này có thể cung cấp một sự thay đổi để bạn có thể thu thập suy nghĩ và cảm xúc của mình và trở nên như thế nào. Nếu bạn cần khóc sau đó, trong một không gian khác, hãy cho phép mình làm như vậy.

Có vẻ như việc khóc vì phiền muộn là yếu tố sống còn. Nếu bạn bị trầm cảm và dường như không thể ngừng khóc, cơ thể bạn có thể đang hoạt động để giúp bạn chữa lành.

#banonkhong #ruok