Tăng cường sức đề kháng bằng cách nào

Hệ miễn dịch là hàng rào bảo vệ ngăn chặn và chống lại sự xâm nhập của virus, vi khuẩn, ký sinh trùng và các yếu tố từ môi trường gây hại đối với cơ thể. Vì vậy, hệ miễn dịch giữ vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe cho mỗi người.

Trước thực tế hiện nay, tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể ngày càng được quan tâm chú trọng hơn. Một số phương pháp giúp tăng sức đề kháng bạn nên quan tâm để nâng cao sức khỏe, chăm sóc và bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình tốt hơn.

1. Chế độ ăn uống đầy đủ

Theo khuyến cáo của Viện dinh dưỡng Việt Nam, cách tăng sức đề kháng cho người lớn và trẻ em hiệu quả là cung cấp chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý, bổ sung các nhóm chất cần thiết như sau:

• Nhóm tinh bột: Ăn đầy đủ thực phẩm nhóm tinh bột như gạo, gạo lứt, ngũ cốc.
• Nhóm rau củ quả: Nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ từ rau củ quả hỗ trợ tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể.
• Nhóm chất đạm: Kết hợp thực phẩm giàu đạm động vật từ gia súc, gia cầm, hải sản và nguồn đạm thực vật từ các loại đậu.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Nhóm này có khả năng bổ sung thêm cho cơ thể các vitamin làm gia tăng sức đề khảng và bảo vệ cơ thể tốt hơn.
• Nhóm chất béo: Đảm bảo bổ sung nguồn chất béo từ mỡ động vật và thực vật (dầu, đậu tương, đậu phộng, vừng,…) với tỷ lệ phù hợp cho cơ thể.

Lưu ý, không nên lạm dụng rượu bia, chất kích thích và các loại thực phẩm không tốt vì sẽ làm suy giảm sức đề kháng của cơ thể.

2. Vi chất dinh dưỡng

Vi chất dinh dưỡng góp phần nâng cao hệ thống miễn dịch của cơ thể, vì vậy bạn cần bổ sung các vitamin và khoáng chất gồm vitamin C và các vitamin A, D, E, sắt, kẽm, selen và các chất chống oxy hóa như Flavonoid.

Cách tăng sức đề kháng đơn giản và đem lại hiệu quả tốt là cung cấp đầy đủ vi chất dinh dưỡng cho cơ thể.

3. Uống đủ nước cho cơ thể

Nước chiếm phần lớn và đóng vai trò rất cần thiết trong cơ thể con người. Uống đủ nước mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe như ngăn ngừa và điều trị đau đầu, giảm táo bón, giảm căng thẳng, loại bỏ độc tố,…

Theo lời khuyên từ bác sĩ, cách đơn giản để tăng cường sức đề kháng là bạn hãy uống đủ nước cho cơ thể, cụ thể:

• Trẻ từ 6 tháng – 3 tuổi cần khoảng 1 lít/ ngày
• Trẻ từ 3 tuổi trở lên cần khoảng 1,3 lít/ ngày
• Trẻ trên 10 tuổi và người trưởng thành cần 1,6 – 2,4 lít/ ngày.

4. Chế độ sinh hoạt hợp lý

Thói quen và các hoạt động không tốt sẽ khiến cho hệ thống miễn dịch của cơ thể hoạt động yếu hơn và suy giảm sức đề kháng. Hãy chủ động thay đổi chế độ sinh hoạt lành mạnh, hợp lý giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, sức kháng tốt giúp cơ thể chống lại các virus và vi khuẩn gây bệnh.

Duy trì giấc ngủ ngon và đầy đủ mỗi ngày để giữ tinh thần minh mẩn và cơ thể khỏe mạnh. Tích cực tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, duy trì vận động thể lực đều đặn mỗi ngày giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tăng cường sức đề kháng.

5. Giữ gìn vệ sinh cá nhân

Giữ gìn vệ sinh cơ thể, xúc miệng bằng nước muối, thường xuyên rửa tay bằng xà phòng diệt khuẩn và tránh đưa tay lên vùng mặt để hạn chế tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập và phát triển.

Bên cạnh đó, bạn cần vệ sinh nhà cửa sạch sẽ, chú ý những nơi vi khuẩn dễ tồn tại và giữ môi trường thông thoáng giúp bảo vệ cơ thể tốt hơn, hạn chế tiếp xúc với vi khuẩn và mầm bệnh tồn tại trong môi trường.

6. Tiêm chủng ngừa đầy đủ

Hãy thực hiện tiêm chủng ngừa đầy đủ để tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng cho cả gia đình, đặc biệt là đối tượng trẻ em.

Tiêm chủng giúp bảo vệ sức khỏe tránh bị nhiễm các bệnh lý làm suy giảm sức đề kháng cơ thể, tăng khả năng chống chọi với các tác nhân gây bệnh.

Những phương pháp trên giúp tăng cường sức đề kháng cho cả gia đình, hãy chủ động thực hiện để bảo vệ sức khỏe toàn diện cho cả gia đình.

Tập thể dục có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, một trong số đó là giúp tăng cường sức mạnh cho hệ thống miễn dịch. Theo một số nghiên cứu, hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp sản sinh ra lượng lớn tế bào của hệ miễn dịch, từ đó góp phần thúc đẩy hệ miễn dịch mạnh mẽ hơn.

Việc tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể chống lại bệnh tật bằng nhiều cách như: đẩy mầm bệnh ra khỏi đường hô hấp, giảm viêm, tăng lưu thông máu để các tế bào hệ miễn dịch phát hiện tác nhân gây bệnh nhanh hơn.

Nếu bạn quá bận, bạn vẫn có thể tập thể dục từ 30 – 60 phút mỗi ngày, bằng nhiều cách. Một số cách cơ bản như tập gym, yoga, đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang hoặc làm việc nhà sẽ giữ cho bản thân luôn trong trạng thái hoạt động tối ưu.

Chế độ ăn uống hợp lý

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong phòng và điều trị bệnh. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp nâng cao sức đề kháng hiệu quả. Hãy bắt đầu thay đổi thói quen ăn uống từ những bước nhỏ nhất để cải thiện sức đề kháng của cơ thể. Bạn nên cân đối giữa nguồn dinh dưỡng từ động vật (thịt, cá, trứng, tôm, cua,...) và nguồn thực phẩm từ thực vật (rau xanh, ngũ cốc, trái cây) hàng ngày, đặc biệt là phải bổ sung thêm các nguồn giàu vitamin và khoáng chất. Theo các tổ chức y tế, vitamin và chất khoáng có vai trò quan trọng đối với hệ miễn dịch cơ thể chống lại các virus, vi khuẩn gây bệnh.

Ngoài ra, uống đủ nước mỗi ngày cũng giúp cải thiện sức đề kháng. Nước giúp tăng cường trao đổi chất, giúp tim bơm máu và vận chuyển oxy trong máu hiệu quả hơn, từ đó vận chuyển chất dinh dưỡng thiết yếu phục vụ cho các hoạt động của tế bào miễn dịch.

Bên cạnh đó, cần hạn chế những loại thực phẩm đã qua chế biến, thức ăn nhanh, đồ chiên, đồ ăn vặt, thức uống nhiều đường, có gas… Đặc biệt nên tránh xa rượu bia, thuốc lá. Rượu làm cho hệ thống miễn dịch rối loạn và quá trình nhiễm khuẩn kéo dài, lâu lành hơn. Nó cũng phá vỡ hệ vi sinh vật trong ruột, do đó làm suy yếu hệ miễn dịch đường ruột. Còn đối với những người hút thuốc thì dễ mắc bệnh về phổi và các vấn đề hô hấp khác.

Nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc

Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người ngủ chưa đủ giờ hoặc giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc dễ bị bệnh hơn khi tiếp xúc với virus, vi khuẩn, ví dụ như cảm cúm, sổ mũi. Thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến thời gian hồi phục cơ thể khi bị ốm. Một giấc ngủ không ngon làm giảm khả năng sản xuất cytokine của hệ miễn dịch tiêu diệt vi khuẩn. Thiếu ngủ trong thời gian dài làm giảm sức đề kháng của cơ thể trước các điều kiện bất lợi ngoài môi trường.

Để đảm bảo sức khỏe tốt, trung bình mỗi người phải ngủ ít nhất từ bảy đến tám giờ mỗi đêm. Để ngủ ngon hơn, bạn nên tránh sử dụng cafe vào buổi tối, tạo không gian yên tĩnh, thoải mái, nghe nhạc thư giãn trước khi ngủ. Bạn cũng cần phải duy trì thói quen ngủ và nghỉ ngơi đúng giờ để tăng cường sức đề kháng, đảm bảo cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục. Không nên thức quá khuya khiến các cơ quan trong cơ thể hoạt động quá mức không cần thiết, mệt mỏi.

Thư giãn, tránh căng thẳng

Tâm trí và cơ thể giao tiếp theo nhiều cách thông qua phản ứng của hệ thống miễn dịch với những suy nghĩ tiêu cực và tích cực. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra khi một người bị lo lắng hoặc căng thẳng, cơ thể sẽ tăng cường sản xuất các hormone ngăn chặn chức năng của hệ thống miễn dịch. Do đó, khả năng "phòng thủ" của cơ thể chống lại virus và vi khuẩn suy giảm đáng kể.

Hơn nữa, những người đang bị căng thẳng cũng không còn chú ý đến các thói quen lành mạnh khác, chẳng hạn như duy trì chế độ ăn uống cân bằng và ngủ đủ giấc.

Mặc dù cuộc sống hàng ngày chúng ta không thể tránh khỏi những tình huống mệt mỏi, căng thẳng, nhưng có nhiều cách để kiểm soát nó. Ngay cả khi lịch trình công việc dày đặc, hãy dành năm phút yên tĩnh và tập trung mỗi ngày để "refresh" lại sức khỏe thể chất và tinh thần. Thiền cũng là một cách giảm căng thẳng hiệu quả, chỉ cần ngồi yên tĩnh và thoải mái và tập trung vào hơi thở của bạn.

Bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng sức đề kháng

Bổ sung thực phẩm hàng ngày là rất cần thiết, nhưng do khả năng hấp thu của mỗi người khác nhau nên có thể chúng ta chưa bổ sung đủ vitamin và khoáng chất, cũng như các dưỡng chất đặc tính hỗ trợ hệ miễn dịch nhiều hơn. Vì thế, dễ hiểu vì sao xu hướng hiện nay, nhiều người chọn bổ sung thêm các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe nhằm tăng sức đề kháng.

Một số loại thảo dược đã được nghiên cứu có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch có thể dùng như nhân sâm, linh chi, bạc hà, kinh giới, đinh lăng,... Đặc biệt dược liệu đông trùng hạ thảo với các thành phần adenosine, cordycepin, polysaccharide và nhiều thành phần khác giúp cung cấp năng lượng, điều hòa hệ miễn dịch, hồi phục sức khỏe,... đang là đối tượng được nhiều người quan tâm và sử dụng.

Sản phẩm Nước đông trùng hạ thảo Hector sâm là một trong những sản phẩm hỗ trợ tăng sức đề kháng hiệu quả trên thị trường. Với các thành phần từ thảo dược như đinh lăng, đẳng sâm, chùm ngây và đặc biệt là đông trùng hạ thảo giúp hỗ trợ tăng cường, hồi phục sức khỏe tuyệt vời.

Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm được sản xuất bởi Công ty TNHH Lavite là công ty chuyên các sản phẩm về đông trùng hạ thảo với nhà máy hiện đại, dây chuyền sản xuất đạt chuẩn quốc tế (HACCP, FSSC 22000, GMP, ISO,...). Sản phẩm hiện đã đáp ứng được các tiêu chuẩn, yêu cầu khắt khe để xuất khẩu chính ngạch ra thị trường Mỹ, Nhật. Bạn có thể tìm hiểu thông tin về sản phẩm tại website dongtrunghathaohector.com hoặc lavite.com.vn hay khi cần tư vấn, có thể liên hệ fanpage Đông trùng hạ thảo Hector để được tư vấn những thông tin chuẩn xác và bổ ích.

Trên đây là những cách để tăng sức đề kháng, tăng cường sức khỏe bạn có thể tham khảo. Vì sức khỏe của bạn và những người xung quanh, hãy bảo vệ và tăng cường sức đề kháng của bản thân ngay từ bây giờ nhé.

Uống gì để tăng sức đề kháng cho người lớn?

Đặc biệt, nên thường xuyên uống các loại nước có tác dụng tăng cường đề kháng hiệu quả như:.

Uống nước chanh ấm mật ong giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Nước ép tỏi mật ong giúp tăng cường hoạt động của hệ thống miễn phí hiệu quả.

Bổ sung vitamin C là cách giúp cơ thể tăng sức đề kháng..

Ăn hoa quả gì để tăng sức đề kháng?

Vậy chúng ta ăn uống gì để tăng sức đề kháng? Trái cây họ cam, quýt như cam, chanh, quýt,... là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào cho cơ thể. Vitamin C có tác dụng cải thiện chức năng của hệ miễn dịch, giúp làm giảm triệu chứng cảm lạnh thông thường.

Ăn gì để tăng cường sức khỏe?

7 thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe.

Cá hồi. Các loại cá có dầu như cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3, một chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. ... .

Cá mòi. Cá mòi là loại cá nhỏ, nhiều dầu, chứa nhiều chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. ... .

Khoai tây. ... .

Việt quất. ... .

Trứng. ... .

Rong biển..

Uống gì để tăng sức đề kháng cho trẻ?

Cho trẻ uống gì để tăng sức đề kháng?.

Uống đủ nước giúp tăng sức đề kháng. ... .

Uống sữa mẹ giúp tăng cường sức đề kháng. ... .

Cho trẻ uống gì để tăng sức đề kháng đó là nước ép rau củ quả ... .

Uống sữa chua tăng sức đề kháng. ... .

Cho trẻ uống bột đậu, ngũ cốc. ... .

Uống sữa công thức bổ sung HMO. ... .

Uống trà xanh giúp tăng sức đề kháng..