Số lượng calo của sức khỏe mỗi ngày là gì năm 2024
Hiện nay tất cả chúng ta đều mong muốn sở hữu một cơ thể căng tràn sức sống và khỏe mạnh. Việc theo dõi và nạp vào cơ thể lượng calo cần thiết để bảo vệ sức khỏe là điều hết sức cần thiết. Vậy calo là gì? Calo có vai trò gì đối với cơ thể con người? Trong bài viết dưới dây, Tiki Blog sẽ giúp bạn xác định chính xác lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày để sở hữu thân hình mong muốn. Show \>>> Xem thêm:
Calo là gì?Calo là thuật ngữ nói về thước đo năng lượng, dùng để tính toán các nhu cầu của cơ thể con người. Hay nói cách khác, mỗi loại thức ăn mà mỗi ngày chúng ta nạp vào cơ thể sẽ tạo ra năng lượng khác nhau, năng lượng đó được đo bằng calo. \>>> Tham khảo thêm:
Vai trò của calo đối với cơ thểCalo được sử dụng để tính toán năng lượng đối với hầu hết mọi hoạt động của cơ thể con người: Ăn, thở, tim đập, đi bộ,… Vì vậy, lượng calo nạp vào bởi chế độ dinh dưỡng và tiêu thụ nhờ các hoạt động cơ thể sẽ quyết định cân nặng và tỷ lệ cơ thể mà bạn mong muốn. Khi lượng calo cao hơn mức cơ thể vừa đáp ứng, chúng sẽ lưu trữ lượng calo dưới dạng chất béo. Tuy nhiên, một số lượng calo sẽ được lưu trữ trong cơ bắp và gan, phòng trường hợp cơ thể cần năng lượng sẽ giải phóng calo nhanh chóng vào máu. \>>> Xem thêm: Review giảm cân GM Diet có hiệu quả không? Nguồn cung cấp caloNguồn cung cấp calo chủ yếu từ thực phẩm giàu protein, chất béo và carbohydrate. Mỗi gram protein carbohydrate đều chứa 4 calo. Trong khi đó, mỗi gram chất béo chứa đến 9 calo năng lượng. Mua ngay những sản phẩm hỗ trợ sức khỏe, đảm bảo lượng calo cần thiết, ưu đãi hấp dẫn, miễn phí vận chuyển:
Mua ngay sủi giảm cân với giá ưu đãi tại Tiki: Viên Sủi Hỗ Trợ Giảm Cân Trắng Da Crystal Slim Shining Cao Cấp Hàn Quốc - 1 hộp 18v331.170 ₫ 650.000 ₫ -49% Giao chiều thứ 3, 07/05 Trà ổi giảm cân Orihiro Nhật Bản (60 gói) tặng gói trà sữa hoặc cafe ngẫu nhiên119.000 ₫ 146.160 ₫ -19% Giao siêu tốc 2hViên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân Bổ Sung Dầu Dừa DHC FORSKOHLII SOFT CAPSULE375.000 ₫ 450.000 ₫ -17% Giao thứ 5, 09/05 Thực phẩm chức năng Giấm Đen Giảm Cân Orihiro Nhật Bản 216 Viên158.000 ₫ 189.000 ₫ -16% Giao siêu tốc 2hNấm Hỗ Trợ Giảm Cân Sbody Green Coffee - 100% Thiên Nhiên (Hộp 12 gói /180G) Đốt Mỡ và Kiểm Soát Cân Nặng - Cà Phê Xanh Hỗ Trợ Giảm Cân AN TOÀN & HIỆU QUẢ!494.000 ₫ Giao chiều thứ 3, 07/05 Trà giảm mỡ bụng Genpi Orihiro Nhật Bản hỗ trợ giảm mỡ bắp tay, đùi hiệu quả, chống oxy hoá gói 60 túi lọc JN-ORGEN01108.000 ₫ 182.700 ₫ -41% Viên uống giảm cân DHC Nhật Bản duy trì vóc dáng bổ sung dầu dừa làm đẹp da JN-DHC-FOR650.000 ₫ 729.300 ₫ -11% Giao chiều thứ 3, 07/05 Trà Hỗ trợ giảm cân - Trà dung Hỗ trợ giảm cân The Kaffeine - 30 túi lọc - Chính hãng105.000 ₫ Giao chiều thứ 3, 07/05 Thực Phẩm Chức Năng Thuốc hỗ trợ Giảm Cân Học Viện Quân Y Slimtosen Extra (100 Viên)170.000 ₫ Giao chiều thứ 3, 07/05 Hỗ trợ giảm cân Chitosan an toàn, giảm hấp thu chất béo, giảm nguy cơ béo phì, hỗ trợ hạ mỡ máu, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, huyết áp (30 viên)350.000 ₫ Giao thứ 5, 09/05 Giảm Cân Nửa Thân Dưới - Để Chân Gọn Eo Thon57.500 ₫ 79.000 ₫ -27% Giao thứ 6, 10/05 Nấm Hỗ Trợ Giảm Cân Sbody Green Coffee - 100% Thiên Nhiên (Hộp 12 gói /180G) Đốt Mỡ và Kiểm Soát Cân Nặng - Cà Phê Xanh Hỗ Trợ Giảm Cân AN TOÀN & HIỆU QUẢ550.000 ₫ Giao siêu tốc 2hThực phẩm bảo vệ sức khỏe Slim and Fit (30 viên) - Hỗ trợ giảm cân, nâng cơ mông349.000 ₫ 450.000 ₫ -22% Giao thứ 5, 09/05 Hỗ trợ giảm cân Oz Slim thảo mộc Mỹ - An Toàn, Hiệu Quả, Đẹp Dáng, Đẹp Da - QuaTangMe Extaste1.412.000 ₫ 3.180.000 ₫ -56% Giao chiều thứ 3, 07/05 Cà Phê Xanh Hỗ Trợ Giảm Cân Thiên Nhiên Việt (Hộp 10 Gói)130.000 ₫ Giao chiều thứ 3, 07/05
Hỗ trợ giảm cân Mỹ an toàn hiệu quả Raspberry Ketones and White Kidney Bean 600mg complex Puritan's Pride - QuaTangMe Extaste253.000 ₫ 608.000 ₫ -58% Giao chiều thứ 3, 07/05
Thực phẩm hỗ trợ giảm cân Slim Body học viện quân y hộp 100 viên265.000 ₫ Giao chiều thứ 3, 07/05 03 Hộp Trà Giảm Cân - Trà Dung Giảm Cân The Kaffeine - 30 túi lọc 250g ( Liệu Trình 1 Tháng)281.000 ₫ Giao chiều thứ 3, 07/05 Trà Giảm Cân - Trà Dung Giảm Cân Túi Lọc 30 Gói 100% Thiên Nhiên105.000 ₫ Giao chiều thứ 3, 07/05 Bột cần tây Dalahouse giúp giảm cân, thanh lọc cơ thể nguyên chất119.000 ₫ Giao thứ 4, 08/05 Hỗ trợ giảm cân thảo mộc Oz Slim Mỹ chiết xuất từ 6 loại cây trái tự nhiên - cải thiện cân nặng an toàn, hiệu quả, đẹp dáng, đẹp da - Massel Official1.590.000 ₫ 3.180.000 ₫ -50% Giao chiều thứ 3, 07/05 Hỗ trợ giảm cân quả mâm xôi Puritan's Pride - Raspberry Ketones Mỹ từ nguyên liệu thiên nhiên an toàn hiệu quả - OZ Slim Store405.000 ₫ 810.000 ₫ -50% Giao chiều thứ 3, 07/05 Granola Yến Mạch Mix Hạt Giảm Cân MFOOD Hủ 500g88.000 ₫ 150.000 ₫ -41% Giao chiều thứ 3, 07/05 Bột Ngũ Cốc Dinh Dưỡng - Bột Ngũ Cốc Giảm Cân 250gr69.000 ₫ Giao chiều thứ 3, 07/05 Bao nhiêu calo là tốt cho sức khỏe?Lượng calo cần thiết để đảm bảo sức khỏe của bạn (Nguồn: Internet)Sau khi hiểu rõ calo là gì? Hãy cùng Tiki tìm hiểu số lượng calo phù hợp với cơ thể để sức khỏe của bạn được đảm bảo ở bảng dưới đây. Giới tính nữ TuổiVận động ít (cal)Vận động vừa phải (cal)Vận động mạnh (cal)18 – 302.0002.2002.40031 – 501.8002.0002.200> 51 tuổi1.6001.8002.000 Giới tính nam TuổiVận động ít (cal)Vận động vừa phải (cal)Vận động mạnh (cal)18 – 302.400 – 2.8002.600 – 3.0003.00031 – 502.200 – 2.4002.400 – 2.6002.800 – 3.000> 51 tuổi2.000 – 2.2002.200 – 2.4002.400 – 2.800 Lưu ý: Số lượng calo nạp vào cơ thể mỗi người sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như giới tính, độ tuổi, chế độ vận động. \>>> Xem thêm:
Cách tính lượng calo cần thiết để tăng cân hoặc giảm cânCông thức BMRCông thức tính calo để có chế độ ăn uống phù hợp (Nguồn: Internet)Lượng calo tiêu thụ hằng ngày (TDEE) được tính dựa trên chỉ số vận của từng người và năng lượng khi cơ thể không hoạt động, cụ thể: TDEE = BMR x R Trong đó:
Giới tính nam: BMR = (13,397 x Cân nặng) + (4,799 x Chiều cao) – (5,677 x Tuổi) + 88,362 Tham khảo ngay một số sản phẩm với giá ưu đãi tại Tiki: Giới tính nữ: BMR = (9,247 x Cân nặng) + (3,098 x Chiều cao) – (4,330 x Tuổi) + 447,593
R = 1,2: Người ít khi vận động R = 1,375: Người vận động nhẹ, thỉnh thoảng tập thể dục, 1 – 3 lần/tuần R = 1,55: Người vận động vừa phải, tập thể dục 3 – 5 lần/tuần R = 1,725: Người vận động mạnh, tập thể dục liên tục với tần suất 5 – 6 lần/tuần R = 1,9: Người vận động rất nặng, tập thể dục có thể 2 lần/ngày. Ví dụ: Anh Nguyễn Văn Minh có cân nặng 70kg, chiều cao 180 cm và 30 tuổi. Mỗi tuần anh vận động cơ thể tại phòng gym 3 lần. Số lượng calo anh Minh tiêu thụ mỗi ngày được tính như sau: TDEE = BMR x R = [(13,397 x 70) + (4,799 x 180) – (5,677 x 30) + 88,362] x 1,375 = 2.364,5 Như vậy, số lượng calo anh Minh tiêu thụ mỗi ngày là 2,364.5 calo. \>>> Xem thêm: 9 Chế độ ăn giảm cân khoa học, giảm mỡ hiệu quả, an toàn, chị em yêu thích Công thức tính lượng calo để tăng hoặc giảm cânLượng calo nạp vào cơ thể khi muốn tăng cân/giảm cân (Nguồn: Internet)
\>>> Xem thêm:
Mẹo tăng cân, giảm cân đơn giản tại nhàMẹo giảm cân tại nhàBạn có thể tham khảo sử dụng thực phẩm như dưới đây để dễ dàng giảm cân tại nhà mà vẫn đảm bảo sức khỏe nhé.
\>>> Xem thêm:
Mẹo tăng cân tại nhàMột số thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn chế biến thực phẩm và sử dụng tại nhà tăng cân hiệu quả.
\>>> Xem thêm: Thực đơn tăng cơ giảm mỡ trong 1 tuần cho người mới Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn hiểu rõ calo là gì? Chắc hẳn bạn cũng đã biết nên nạp vào cơ thể lượng calo bao nhiêu mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe. Đừng quên thường xuyên ghé trang Tiki Blog để cập nhật những thông tin bổ ích về sức khỏe, công nghệ, đời sống và làm đẹp nhé. Bạn có thể mua những loại nước ngọt qua sàn thương mại điện tử uy tín Tiki.vn. Tìm hiểu và mua ngay để không bỏ lỡ những voucher hấp dẫn nhé. Thảo Vũhttps://tiki.vn/ Viết lách mỗi ngày giúp tôi khám phá những điều thú vị và mới lạ. Từng con chữ, từng nội dung hay và đặc sắc sẽ nuôi dưỡng tâm hồn và trí tuệ của một người. Tôi là Thảo Vũ và tôi là một Content Writer. |