[TG] - Theo nghiên cứu của các chuyên gia y tế, tác hại của thuốc lá đối với cuộc sống của nhiều người là rất rõ rệt, điều này không chỉ có tác động xấu đến người nghiện mà còn ảnh hưởng đến những người xung quanh và cộng đồng nói chung.
Những người đã bỏ được thuốc lá đều có chung nhận xét: Nếu như càng nhiều người biết được sự thay đổi của cơ thể sau khi bỏ thuốc có thể họ sẽ có quyết tâm hơn nữa để tuyệt giao với thuốc lá. Những thay đổi đó là gì?
Những thay đổi của cơ thể
So với lúc hút thuốc thì chỉ sau 20 phút không sử dụng thuốc lá huyết áp và mạch giảm dần tới mức bình thường. 8 giờ không hút thuốc lá đối với người sử dụng thuốc thường xuyên, lượng oxy trong máu trở về trạng thái bình thường. Nguy cơ bị nhồi máu cơ tim bắt đầu giảm. Nhiệt độ ngoài da tăng dần.
Sau 24 giờ không dùng thuốc ở người nghiện, lượng CO trong máu bắt đầu được đào thải. Phổi bắt đầu quá trình tự làm sạch và phản xạ ho tăng để thải đờm. 70% bắt đầu giảm cảm giác ăn ngon miệng. 48 giờ sau đó cảm giác ngon miệng và mùi vị bắt đầu được cải thiện.
Một tuần sau khi cai thuốc, giấc ngủ trở lại bình thường. Từ 2 tuần đến 3 tháng, sự lưu thông máu trong cơ thể và chức năng thông khí được cải thiện.
Đối với sức khỏe người dừng sử dụng thuốc lá, những thay đổi rõ nét từ 1 – 9 tháng là các triệu chứng như: Ho, tiết dịch nhầy, mệt mỏi, khó thở giảm. Nhung mao của tế bào niêm mạc phế quản trở lại hoạt động bình thường. Giảm tốc độ suy chức năng thông khí đối với người bị bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính.
Từ 1 – 2 năm, nguy cơ bị nhồi máu cơ tim đối với người cai nghiện thuốc lá giảm 29 – 50%. Giảm tỉ lệ bệnh tái phát và tăng tỉ lệ thành công trong điều trị, phẫu thuật mạch vành.
5 năm sau khi bỏ thuốc lá, nguy cơ đột quỵ giảm tới mức như người không hút thuốc sau 5 – 15 năm cai thuốc. 10 năm sau đó, nguy cơ chết do ung thư phổi giảm một nửa so với người tiếp tục hút; các nguy cơ bị ung thư miệng, họng, thực quản, bàng quang, thận, tụy cũng giảm như vậy. Tốc độ phát triển, di căn của ung thư chậm hơn so với người hút thuốc. Nguy cơ nhồi máu cơ tim trở về như người không hút. Chính vì vậy, bác sĩ đều cho rằng việc từ bỏ thuốc lá thời gian càng dài, tác động xấu của thuốc đối với sức khỏe giảm rõ rệt.
Tích cực tham gia các hoạt động thể thao
Một trong những lời khuyên mà các bác sĩ tư vấn cho người cai nghiện thuốc lá bên cạnh sự quyết tâm, chọn thời điểm, chế độ ăn uống… còn có một biện pháp cai nghiện thuốc lá hiệu quả đó là hãy lựa chọn một môn thể thao mà mình ưa thích để tăng cường sức khỏe, khơi gợi niềm đam mê. Một trong những gợi ý đó là môn đạp xe hoặc chạy bộ
Bạn luôn gặp khó khăn trong việc từ bỏ thói quen hút thuốc lá. Đừng quá lo lắng, hãy thử đạp xe hoặc chạy bộ. Một nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Đại học Exeter [Anh] được đăng tải trên The Times of India: cứ 10 phút chạy bộ hoặc đi xe đạp có thể giúp những người nghiện thuốc lá từ bỏ được thói quen phì phèo.
Để có được kết quả trên, nhóm nghiên cứu khảo sát 10 người có thói quen hút thuốc lá. Các chuyên gia nhận thấy, những tình nguyện viên sau khi đạp xe trong 10 phút thường ít thèm thuốc lá hơn so với thời điểm họ không vận động thân thể. Các chuyên gia cũng cho rằng những thay đổi trong hoạt động của não vốn do tập thể dục đem lại có thề làm giảm cơn thèm thuốc lá.
Từ những kết quả nghiên cứu khoa học cho thấy còn rất nhiều cơ hội từ bỏ thuốc lá cho những người đã chót nghiện thuốc lá. Không phải ai từ bỏ thuốc đều có thể thực hiện nhưng có rất nhiều người bằng ý chí của mình đã giã từ thuốc lá mãi mãi chỉ cần có quyết tâm, ý chí và một suy nghĩ lành mạnh – vì một xã hội không khói thuốc lá.
Một số triệu chứng khác cũng có thể gặp như khô miệng, rát họng, đau đầu, rối loạn tiêu hoá, mệt mỏi, chảy nước mắt, loét miệng và tăng cân.
Điểm đáng chú ý nhất ở đây là tăng cân. Không phải tất cả mọi người đều tăng cân sau khi bỏ thuốc. Trung bình bỏ thuốc có thể làm tăng khoảng 2 kg. Nguyên nhân có thể là người bỏ thuốc hoạt động ít hơn, và hay gặp hơn là người bỏ thuốc thường lấy thức ăn thay cho hút thuốc. Rất may là sự tăng cân này có thể tránh được.
- Ăn 3 đến 6 bữa nhỏ hàng ngày chứ không ăn 1 bữa thật nhiều
- Tránh những chất béo
- Ăn nhiều hoa quả và rau tươi
- Vẫn giữ phong độ làm việc, tập luyện nhiều hơn [ví dụ đi bộ nhanh ...]
Nếu vẫn tiếp tục tăng cân cũng đừng lo sợ. Cơ thể của bạn có thể cần có thời gian quen dần với tình trạng không có nicotine. Nếu bạn ăn uống điều độ, tránh ăn quá nhiều, tập luyện đều đặn, bạn sẽ giảm cân. Và hãy nhớ rằng lợi ích của việc bỏ thuốc còn giá trị hơn rất nhiều so với cái hại do tăng vài kg./.
TG
20 phút: huyết áp và mạch giảm dần tới mức bình thường.
8 giờ: lượng oxy trong máu trở về trạng thái bình thường. Nguy cơ bị nhồi máu cơ tim bắt đầu giảm. Nhiệt độ ngoài da bắt đầu tăng.
24 giờ: lượng CO trong máu bắt đầu được đào thải, phổi bắt đầu quá trình tự làm sạch và phản xạ ho tăng để thải đờm.
48 giờ: cảm giác ngon miệng và mùi vị bắt đầu được cải thiện.
1 tuần: giấc ngủ trở lại bình thường.
2 tuần – 3 tháng: sự lưu thông máu trong cơ thể và chức năng thông khí được cải thiện.
1 đến 9 tháng: các triệu chứng như ho, tiết dịch nhầy, mệt mỏi, khó thở giảm; nhung mao của tế bào niêm mạc phế quản trở lại hoạt động bình thường, giảm tốc độ suy chức năng thông khí đối với người bị bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính.
1 đến 2 năm: nguy cơ nhồi máu cơ tim giảm 20 – 50%. Giảm tỷ lệ bệnh tái phát và tăng tỷ lệ thành công trong điều trị, phẫu thuật mạch vành.
5 năm: nguy cơ bị đột quỵ giảm tới mức như người không hút thuốc sau 5-15 cai thuốc.
10 năm: nguy cơ tử vong do ung thư phổi giảm một nửa so với người tiếp tục hút; các nguy cơ ung thư miệng, họng, thực quản, bàng quang, thận, tụy cũng sẽ giảm so với người hút.
Chúc mừng năm 2022! Cùng với năm mới là cơ hội cho những khởi đầu mới. Nhiều người bắt đầu năm mới với những quyết tâm giúp họ có cuộc sống lành mạnh hơn. Nếu bạn hút thuốc lá, bỏ thuốc lá là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Hãy bắt đầu những quyết tâm trong năm mới của bạn bằng một kế hoạch bỏ thuốc lá.
Bỏ thuốc lá có thể khó, nhưng có thể làm được, và lập kế hoạch để bỏ có thể giúp ích! Để tăng cơ hội thành công, kế hoạch cai thuốc của bạn cần có những cách đối phó với những triệu chứng khó chịu có thể xảy ra khi cai thuốc. Điều đáng mừng là có nhiều cách để kiểm soát các triệu chứng khó chịu, nó có thể giúp bạn giữ quyết tâm để biến năm 2022 trở thành năm bạn bỏ thuốc lá.
Khi bạn ngừng hút thuốc, cơ thể và não bộ của bạn phải làm quen với việc không có nicotine. Bạn có thể có một số triệu chứng không thoải mái, chẳng hạn như cảm giác lo lắng, khó tập trung hoặc khó ngủ. Tình trạng này gọi là các triệu chứng khó chịu do thiếu chất nicotine. Theo thời gian, các triệu chứng khó chịu này sẽ mất hết khi bạn không còn hút thuốc nữa.
Dưới đây là 7 triệu chứng khó chịu thường gặp do thiếu chất nicotine. Biết trước những gì sẽ xảy ra trong hành trình bỏ thuốc lá của bạn có thể giúp bạn vững lòng tiếp bước để cai được vĩnh viễn.
- Bị thôi thúc hoặc thèm hút thuốc
- Cảm thấy khó chịu, cáu kỉnh, hoặc bực bội
- Cảm giác bồn chồn hoặc mệt mỏi
- Khó tập trung
- Khó ngủ
- Cảm giác đói thường hơn hoặc tăng cân
- Cảm giác lo lắng, buồn bã hoặc trầm cảm
Nếu cảm giác trầm cảm trong thời gian đang cai thuốc lá trở nên nặng hơn hoặc không thuyên giảm, bạn cần tìm sự giúp đỡ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn, gọi đường dây bỏ thuốc lá [1-800-778-8440], hoặc tìm sự trợ giúp khẩn cấp thích hợp.
Đôi khi những người đang cảm thấy trầm cảm có nghĩ đến việc tự làm tổn thương mình hoặc tự tử. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang có những cảm giác này, hãy tìm sự giúp đỡ ngay bây giờ. [Thông tin ở đường dẫn này bằng tiếng Anh]
Có rất nhiều việc bạn có thể làm để vượt qua những triệu chứng khó chịu khi bỏ hút thuốc. Dược phẩm giúp cai thuốc lápdf iconexternal icon có thể giúp ích rất nhiều, và tất cả những phương cách bỏ thuốc lá nàypdf iconexternal icon đã được chứng minh là có thể hữu ích, cho dù có dùng dược phẩm giúp cai thuốc lá hay không:
Trong khi trải qua các triệu chứng khó chịu, hãy tự nhắc nhở rằng phần nhiều bạn cảm thấy như vậy vì cơ thể đang làm quen với việc không có chất nicotine. Hít vài hơi thở sâu và nhắc nhở mình tại sao bạn muốn cai thuốc.
Nếu bạn muốn được hướng dẫn hoặc hỗ trợ khi cai thuốc, một nhân viên tư vấn cai thuốc láexternal icon có thể giúp bạn lập một kế hoạch bỏ thuốc lá vĩnh viễn. Tư vấn có thể giúp bạn chuẩn bị đối phó với căng thẳng, những cơn thèm hút thuốc, và các vấn đề khác mà bạn có thể gặp trong khi cai. Nhân viên tư vấn cũng có thể hướng dẫn bạn sử dụng dược phẩm cai thuốc lá đúng cáchpdf iconexternal icon.
Hút thuốc là có hại và làm tăng nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng và tử vong. Geri M., đã tham gia chiến dịch Lời Khuyên Từ Những Người Từng Hút ThuốcÒ [Lời KhuyênÒ] của CDC, đã hút khoảng một gói thuốc lá vị bạc hà mỗi ngày trong 35 năm. Hầu hết mọi người cô biết đều hút thuốc, vì vậy cô không nghĩ đó là một vấn đề lớn.
Khi Geri bắt đầu bị khó thở, cô đã đến bác sĩ để kiểm tra sức khỏe. Cô chỉ mới 44 tuổi khi bác sĩ chẩn đoán cô mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính [COPD], một tình trạng khiến cô khó thở và có thể gây tử vong. Cô ấy đã bỏ thuốc thành công ngay sau đó, vào năm 2015. Geri ước phải chi cô ấy bỏ hút thuốc sớm hơn; hiện giờ cô ấy cần được ghép phổi và không biết mình còn bao nhiêu thời gian nữa.
Sống chung với COPD khiến Geri ngày càng có ít năng lượng hơn cho các sinh hoạt mà cô yêu thích, như nấu ăn trong các ngày lễ cho gia đình hoặc chạy theo canh các cháu ở công viên. Thông qua trị liệu bổ sung dưỡng khí và phục hồi chức năng phổi, Geri đã lấy lại được phần nào sức lực của mình. Cô hy vọng rằng một ngày nào đó cô sẽ được chấp nhận ghép phổi.
Bỏ thuốc lá có lợi cho sức khỏe ở mọi lứa tuổi, bất kể bạn đã hút thuốc bao lâu hoặc bao nhiêu. Ngay cả những người đã hút thuốc lâu năm hoặc những người đã hút thuốc ở mức quá nhiều, vẫn sẽ hưởng được lợi ích khi cai thuốc. Một số lợi ích có thể bao gồm tim mạch hoạt động tốt hơn, giảm nguy cơ ung thư và các bệnh khác, và kéo dài tuổi thọ.
Khi biết được những gì sẽ xảy ra và cách đối phó với các triệu chứng khó chịu do cai thuốc lá, bạn có thể kiên trì giữ vững quyết tâm bỏ thuốc lá trong Năm Mới của mình. Các lợi ích của việc bỏ thuốc lápdf iconexternal icon lớn hơn nhiều so với bất cứ triệu chứng khó chịu nào, vì những triệu chứng này sẽ mất dần theo thời gian. Hãy biến năm 2022 thành thời điểm để bạn tỏa sáng và bỏ thuốc lá! Chúc mừng năm mới!