Trong kỹ thuật tay ếch, khi 2 tay đạt góc độ bao nhiêu thì bắt đầu thu tay?
Kỹ thuật bơi ếch hiện đại với hướng dẫn chi tiết từng tư thế, động tác cùng cách hít thở dưới đây sẽ giúp bạn đạt được vận tốc bơi cao nhất, đồng thời bơi lâu mà không bị mệt. Show
Bơi lội được xem như một trong những phương pháp kéo dài chân Bơi ếch là một trong những cách bơi cổ điển nhất và luôn được nhiều người lựa chọn khi học bơi. Cách bơi này đúng như tên gọi của nó, được mô phỏng giống như cách của con ếch bơi. Để bơi nhanh, bơi lâu mà không mệt cũng như đạt vận tốc cao, việc nắm được bí kíp kỹ thuật bơi ếch hiện đại sau đây sẽ vô cùng quan trọng. 1. Tại sao bơi ếch hiện đại ra đời?Bơi ếch cổ điển được ra đời cách đây khoảng 4000 - 5000 năm với đặc trưng tay quạt rộng tới đùi và chân mở rộng sang hai bên. Cách bơi này khiến vận tốc của người bơi không thể đạt tới mức tối đa. Chính vì vậy, bơi ếch đã nhiều lần được cải tiến kỹ thuật để tăng tốc độ và sức bền cho người bơi. Và bơi ếch hiện đại đang được sử dụng phổ biến nhất hiện nay là kết quả của những cuộc cải tiến đó. Để lợi ích của bơi lội phát huy tác dụng tốt nhất, cùng tham khảo và áp dụng ngay kỹ thuật bơi ếch sau đây. 2. Kỹ thuật bơi ếch hiện đại chuẩn nhất2.1. Tư thế thân người khi chuẩn bị bơiKhi chuẩn bị bơi, bạn cần đưa người vào đúng tư thế thì việc bơi ếch mới có thể nhanh và chuẩn được.
Tư thế bắt đầu 2.2. Hướng dẫn động tác chân khi bơi ếch hiện đạiĐể hướng dẫn chi tiết và rõ ràng hơn, hướng dẫn cách bơi sẽ được chia làm 4 giai đoạn chính. Trên thực tế, 4 giai đoạn này sẽ diễn ra liên tục và liền nhau để bạn bơi trong nước.
2.2.1. Giai đoạn 1: Co chân
2.2.2. Giai đoạn 2: Xoay bàn chânĐây là một động tác rất quan trọng trong kỹ thuật bơi ếch hiện đại. Bởi xoay bàn chân đúng cách sẽ giúp bạn đạp nước tốt hơn.
2.2.3. Giai đoạn 3: Đạp nướcĐộng tác đạp chân hết sức về phía sau này sẽ giúp bạn đẩy người tiến về phía trước. Chính vì vậy, hiệu quả của động tác chân được quyết định ở giai đoạn đạp nước này.
2.2.4. Giai đoạn 4: Lướt nướcSau khi đạp nước, bạn nâng chân lên vị trí cao hơn để giảm lực cản của nước. Và đồng thời tiếp tục quay trở lại giai đoạn 1 để tạo thành chuỗi hoạt động bơi liên tục. Động tác chân trong bơi ếch 2.3. Hướng dẫn động tác tay khi bơi ếch hiện đại2.3.1. Giai đoạn 1: Tỳ nướcTừ tư thế ban đầu hai tay duỗi thẳng đặt song song với mặt nước:
2.3.2. Giai đoạn 2: Quạt nước
2.3.3. Giai đoạn 3: Thu tay
2.3.4. Giai đoạn 4: Duỗi tay
Động tác tay trong bơi ếch Hy vọng với bí kíp hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch hiện đại trên đây đã giúp bạn có thể tự tập bơi ếch chính xác. Tập đoàn thể thao Elipsport luôn đồng hành cùng bạn trên chặng đường nâng cao sức khỏe bằng việc nghiên cứu và sản xuất các thiết bị chăm sóc sức khỏe và vóc dáng như: máy tập chạy bộ đa năng, ghế matxa toàn thân, xe đạp tập gym,... Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Bơi lội nói chung và bơi ếch nói riêng là bộ môn thể thao được nhiều người lựa chọn nhằm rèn luyện sức khỏe. Thành thạo kỹ thuật bơi ếch còn giúp bạn phòng tránh các tình huống nguy hiểm dưới nước. Các bạn có thể tham khảo hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch từ cơ bản đến nâng cao được chúng tôi tổng hợp lại dưới đây. Kỹ thuật bơi ếch tuy không đạt được tốc độ cao và nhanh như bơi sải hay bơi bướm nhưng nó bảo gồm những động tác tương đối đơn giản nên vẫn được nhiều người lựa chọn. Nhằm giúp bạn dễ tiếp thu, ngay sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch từ cơ bản đến nâng cao được nhiều huấn luyện viên áp dụng cho học viên của mình. Cùng tham khảo nhé! 1. Kỹ thuật bơi ếch cơ bản.Kỹ thuật bơi ếch chuẩn là kiểu bơi mô phỏng hình dáng con ếch khi đang di chuyển dưới nước. Trong tất cả các kiểu bơi, các thao tác của bơi ếch khá đơn giản tuy nhiên tốc độ di chuyển lại chậm nhất. 1.1. Kỹ thuật đạp chân khi bơi ếch.Để bơi ếch đúng cách, trước tiên bạn cần thuần thục kỹ thuật đạp chân với 2 bước là tập chân trên cạn và tập chân dưới nước. Tập chân trên cạn:
Trong các giáo trình hướng dẫn bơi ếch, kỹ thuật tập chân thường được rút ngắn thành tên các động tác liên hoàn bao gồm co (co chân) - bẻ (bẻ bàn chân hướng ra ngoài) - đạp (đạp nước) - khép. Bạn có thể ghi nhớ “câu thần chú” này để thực hiện việc tập chân trên cạn một cách dễ dàng. Tập chân dưới nước: Vịn hai tay lên thành bể hoặc ván tập rồi thực hiện các bước tập chân trên cạn. Chú ý nên tập ở khu vực nước cạn hoặc mực nước chỉ cao ngang người để phòng tránh nguy hiểm. Kỹ thuật đạp chân khi bơi ếch 1.2. Kỹ thuật quạt tay khi bơi ếch.Khi tập bơi ếch, bạn cũng nên thành thạo kỹ thuật quạt tay trên cạn trước khi xuống dưới nước. Tập tay trên cạn:
Động tác tay rất quan trọng, bạn cần thực hiện đúng để tránh mất sức khi bơi. Tập tay dưới nước:
Kỹ thuật quạt tay khi bơi ếch 1.3. Kỹ thuật thở khi bơi ếch.So với các kiểu bơi khác, kỹ thuật thở trong bơi ếch không quá phức tạp và khó thực hiện. Nguyên tắc quan trọng khi thở bạn cần nhớ đó là thở ra bằng miệng hoặc mũi và hít vào bằng miệng, kết hợp chặt chẽ với động tác quạt tay:
Kỹ thuật thở khi bơi ếch 1.4. Kỹ thuật phối hợp tay chân khi bơi ếch.Kỹ thuật phối hợp các động tác tay chân trong bơi ếch rất quan trọng bởi nó trực tiếp quyết định tốc độ và hiệu lực của động tác. Theo các giáo viên bơi lội chuyên nghiệp, trong một chu kỳ, các động tác bơi ếch sẽ diễn ra theo trình tự sau: Tỳ nước - hít vào; gần kết thúc quạt nước - bắt đầu co chân; thu tay - kết thúc động tác bằng cách co chân, duỗi tay gần thẳng, đạp chân đồng thời thở ra. 2. Kỹ thuật bơi ếch nhanh.Sau khi bạn đã thực hiện thành thạo kỹ thuật bơi ếch cơ bản, có thể thử thách bản thân với kiểu bơi ếch nhanh như dưới đây nhé! 2.1. Về tư thế thân người.
Kỹ thuật bơi ếch nhanh 2.2. Các động tác của chân.Khi học cách bơi ếch thì động tác kỹ thuật của chân đóng vai trò rất quan trọng. Nó đòi hỏi bạn cần phải thực hiện thật chính xác và nhuần nhuyễn. Các động tác kỹ thuật chân của kiểu bơi này bao gồm: - Rút chân về trước.
- Đạp nước.
Kỹ thuật đạp nước 2.3. Các động tác của tay.- Pha hiệu lực. Tì nước:
Kéo nước:
Chèo:
- Đẩy tay về trước.
Động tác tay khi bơi ếch 3. Kỹ thuật bơi ếch không mệt.Dưới đây là những kỹ thuật giúp bạn không cảm thấy mệt khi bơi ếch được xa:
Kỹ thuật bơi ếch không mệt 4. Lưu ý về tư thế trong kỹ thuật bơi ếch.Để thực hiện đúng các tư thế trong kỹ thuật bơi ếch, bạn cần chú ý một số điều sau:
5. Tổng kết.Trên đây là toàn bộ kỹ thuật bơi ếch cơ bản cũng như những cách giúp bạn bơi nhanh mà không mệt. Hy vọng bài viết này của chúng tôi sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả và cơ thể linh hoạt hơn. Bên cạnh đó đừng quên kết hợp xen kẽ với các bộ môn khác để gia tăng sức mạnh tổng thể bạn nhé! Đọc thêm ▾ Rút gọn ▴ Có thể bạn quan tâm |