Tuần thai thứ 16 nhiều bà bầu đã có thể cảm nhận được sự có mặt của bé yêu ở bên trong cơ thể mình. Hãy lựa chọn tư thế ngủ sao cho bạn cảm thấy thoải mái và đảm bảo thai nhi không bị ảnh hưởng nhé!
Đối với giấc ngủ của mẹ bầu, 3 tháng đầu tiên của giai đoạn mang thai được coi là khoảng thời gian nhiều biến động nhất.
Mẹ bầu sẽ nhận thấy những thay đổi trong thời gian này:
– Mẹ bầu sẽ bất chợt rất muốn chợp mắt nghỉ mệt và thấy buồn ngủ suốt cả ngày do nồng độ progesterone gia tăng
– Khó khăn trong chuyện tìm được tư thế ngủ thoải mái
– Ngủ không liền mạch do thường xuyên chạy vội vào nhà vệ sinh vì lượng nước tiểu tăng lên.
– Mẹ bầu gặp phải các cơn nôn mửa và cảm giác buồn nôn sau khi thức dậy vào sáng hôm sau
– Gặp phải tình trạng ợ nóng thường xuyên hơn
Thai kỳ thay đổi theo từng giai đoạn và theo nhiều cách, khi tư thế ngủ sai sẽ ảnh hưởng đến hô hấp cũng như giảm lượng cung cấp máu và dinh dưỡng cho thai nhi, chưa kể nó còn gây ra các vấn đề khác như chứng ợ nóng và nôn mửa.
Nằm ngửa
Ở tuần thai thứ 16, tư thế nằm ngửa là điều tối kỵ, bởi lẽ ở giai đoạn này trọng lượng tử cung đã bắt đầu tạo áp lực lên các tĩnh mạch khiến máu dưới cơ thể khó lưu thông đến tim.
Nằm ngửa gây ra tác hại cho cả mẹ và thai nhi, cụ thể:
– Đối với mẹ: thường xuyên bị chóng mặt, hoa mắt, quay cuồng, đặc biệt đối với mẹ bầu bị tiểu đường và cao huyết áp.
– Đối với thai nhi: ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu và dưỡng chất từ mẹ đến nhau thai, hạn chế sự phát triển của thai nhi.
Nằm ngửa khi ngủ rất có hại cho thai phụ
Nầm sấp
Thói quen nằm sấp ở 4 tháng đầu thai kỳ nên hạn chế bởi vì sẽ gây không ít tổn thương cho thai nhi, nhất là khi thai nhi ngày càng lớn.
Xem thêm: Thai sản trọn gói
Trong lúc nằm sấp, các tĩnh mạch sẽ bị nén lại gây cản trở lượng máu đến tim khiến bà bầu khó thở, tụt huyết áp. Đồng thời khi mẹ bầu bị tụt huyết áp sẽ kéo theo lượng máu đến thai nhi giảm theo rất nguy hiểm.
Nằm nghiêng bên phải
Thông thường, thai nhi có xu hướng quay sang bên phải, nếu mẹ bầu cũng nằm nghiêng sang phải sẽ dẫn đến tử cung cũng nghiêng sang bên phải nhiều hơn, có thể gây xoắn vặn mạch máu trong tử cung. Do đó mẹ cũng nên hạn chế tư thế này.
Giảm lượng oxy cung cấp cho thai nhi
Theo các chuyên gia khoa sản, có đến 80 – 90% mẹ bầu có tử cung ngã sang phải. Do đó, nếu mẹ nằm nghiêng quá nhiều sang phải hoặc nằm ngửa sẽ khiến oxy và chất dinh dưỡng khi vận chuyển đến thai nhi khó khăn hơn, nhất là vào giai đoạn cuối thai kỳ khi bụng bầu đã quá lớn.
Tê liệt tĩnh mạch chi dưới
Tĩnh mạch trong thời kỳ mang thai thường ở trạng thái giãn nở, do đó phụ nữ mang thai rất dễ bị căng hoặc tê liệt tĩnh mạch chi dưới và vùng ngoại âm.
Nếu mẹ bầu nằm ngửa thì sẽ làm tăng cường áp lực của tử cung lên ống dẫn niệu ở vị trí cửa xương chậu và khi đó nguy cơ độ phù nề tăng lên rõ rệt.
Giảm lưu lượng máu
Khi mẹ bầu nằm ngửa sẽ làm tăng áp lực từ tử cung lên tĩnh mạch khoang dưới từ đó cản trở sự lưu thông máu xuống nửa thân dưới, dẫn đến giảm lượng máu đổ về tim, thường giảm một nửa so với tư thế nằm nghiêng ảnh hưởng nghiêm trọng quá trình phát triển của thai nhi.
Khiến cơ thể phù nề
Trong thời kì mang thai, tình trạng phù nề do cơ thể thai phụ tích nước xảy ra thường xuyên, tình trạng này trở nên nghiêm trọng sẽ dẫn tới cao huyết áp, hiện tượng phù nề toàn thân.
Do đó, khi đang bị hiện tượng phù nề mẹ bầu tuyệt đối không nên nằm ngửa, vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Nằm nghiêng bên trái
– Lợi ích khi nằm nghiêng về bên trái đó là làm giảm áp lực lên vùng chậu giảm và mẹ bầu cũng thuận tiện khi ngồi dậy hơn.
– Lượng máu đến tử cung và nhau thai tăng khi mẹ nằm nghiêng mình về bên trái.
– Khi nằm nghiêng về bên trái, tĩnh mạch chân giãn ra và giúp ngăn ngừa bệnh trĩ.
Dùng gối chữ U
Mẹ bầu có thể sử dụng loại gối chữ U dành riêng cho phụ nữ mang thai, loại gối này giúp mẹ bầu nằm nghiêng trái tốt hơn, kê cao phần cổ hay chân giúp xương sống giữ được trạng thái cong tự nhiên chống mỏi lưng hiệu quả.
Ngoài ra, khi kê cao chân lúc ngủ, máu lương thông xuống chân tốt hơn, giúp mẹ bầu tránh được tình trạng chuột rút, phù nề. Gối chữ U cũng sẽ nâng đỡ bảo vệ bụng bầu tránh tư thế gây hại cho trẻ nhỏ.
Gối chữ U hỗ trợ mẹ bầu khi ngủ
Xét nghiệm tiền sản là rất cần thiết trong giai đoạn này. Mục đích của việc này là phát hiện sớm những dị tật bẩm sinh của thai nhi như Down, nứt đốt sống hay các khuyết tật bộ phận khác. Các mẹ hãy đến những bệnh viện phụ sản uy tín để được làm xét nghiệm máu và nhận được lời khuyên từ bác sĩ chuyên khoa.
Bên cạnh đó, các mẹ bầu hãy thường xuyên bổ sung thêm lượng vitamin và khoáng chất cần thiết đồng thời tái khám theo lịch hẹn của bác sĩ để chắc chắn rằng con yêu của mình vẫn đang phát triển khỏe mạnh. Khi siêu âm, các mẹ có thể lưu lại những hình ảnh đầu tiên của bé, thi thoảng ngắm hình ảnh của con sẽ giúp tâm trạng của bạn dễ chịu hơn rất nhiều.
Để đảm bảo an toàn nhất cho thai nhi, các mẹ bầu hãy tránh xa tất cả những đồ uống có cồn và chất kích thích như bia, rượu, cà phê… Hãy uống nhiều nước tinh khiết, nước hoa quả và ăn trái cây sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn và của bé.
Các mẹ bầu nên nhớ rằng, một chế độ ăn uống tốt sẽ giúp bạn chống lại được sự mệt mỏi về cả thể chất và tinh thần, giảm sự gia tăng của các kích thích tố đồng thời nuôi dưỡng cho thai nhi phát triển đầy đủ nhất.
**Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, bệnh nhân cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.
Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: //www.facebook.com/BenhvienHongNgoc/
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng thì mẹ bầu cũng nên chú ý tư thế nằm và ngồi đúng cách trong 3 tháng đầu mang thai. Dưới đây là gợi ý những tư thế nằm và ngồi đúng và có lợi cho mẹ bầu, các chị em tham khảo nhé.
1. Tư thế nằm cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ
1.1.Tư thế nằm tốt cho cơ thể mẹ bầu
Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, do sự gia tăng hormone progesterone trong cơ thể nên mẹ bầu thường cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ hơn. Việc đi tiểu nhiều cũng khiến mẹ khó có giấc ngủ yên. Tuy nhiên, mẹ bầu nên cố gắng dành thời gian nghỉ ngơi và ngủ ngay khi có thể để đảm bảo sức khỏe. Dù lúc này bào thai còn nhỏ và lực tác động lên cơ thể mẹ chưa nhiều nên mẹ có thể nằm ngủ với tư thế mà mình cảm thấy thoải mái nhất.
Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên nằm nghiêng bên trái trong 3 tháng đầu thai kỳ, giúp mạch máu lưu thông tốt. Ngoài ra, mẹ có thể sử dụng thêm gối đặt dưới lưng để thoải mái hơn. Còn mẹ không nên nằm ngủ ngửa hay ngủ sấp vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Tư thế nằm và ngồi đúng cách trong 3 tháng đầu mang thai
1.2. Lưu ý cho mẹ bầu khi nằm ngủ
Không nên nằm ngủ trên giường cứng hay kê đầu quá cao. Nên đắp chăn mềm mại, đặc biệt khi đi ngủ phải có màn.
Phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày nhưng không nên nằm ngủ quá nhiều khiến cơ thể càng mệt mỏi hơn.
Nên tập thể dục, thể thao nhẹ nhàng để có cơ thể khỏe mạnh: tập luyện đều đặn khoảng 30 phút mỗi ngày, 3 lần/tuần là hợp lý nhất. Khi luyện tập, nhớ bổ sung thêm năng lượng và uống nước trong, sau khi luyện tập.
2. Tư thế ngồi cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ
2.1. Tư thế ngồi tốt cho cơ thể mẹ bầu
Tư thế ngồi tốt nhất cho bà bầu trong 3 tháng đầu cũng như trong suốt thai kỳ là tựa thẳng lưng vào thành ghế. Mẹ có thể kê thêm một chiếc gối nhỏ phía sau lưng cho thoải mái. Không nên ngồi một chỗ quá lâu, nếu công việc văn phòng đòi hỏi mẹ phải ngồi liên tục thì cũng nên tranh thủ di chuyển xung quanh một vài phút để máu huyết lưu thông. Nếu ngồi quá lâu một chỗ càng làm tăng nguy cơ đau lưng và táo bón khi mang thai.
>> Tìm hiểu thêm: Cách trị táo bón sau sinh
Khi có bầu, mẹ không nên quá khép 2 chân lại mà mở rộng ra sẽ giúp thoải mái hơn. Mẹ cũng nên hơi ngả người về phía trước một chút để phòng ngừa bị đau chân.
Tư thế ngồi đúng cách cho mẹ bầu
2.2. Tư thế ngồi máy tính tốt cho bà bầu
Hiện nay, có rất nhiều mẹ bầu làm việc văn phòng lo lắng về việc ngồi quá nhiều như vậy sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Đúng là nếu ngồi trước máy tính trong thời gian dài sẽ làm huyết dịch khoang chậu bị ứ đọng, không tốt cho mẹ và bé. Vì thế, mẹ bắt buộc phải ngồi ghế có điểm tựa. Sau khi làm việc khoảng 1 tiếng nên nghỉ ngơi vài phút hoặc thực hiện một số động tác nhẹ nhàng để tránh khớp xương ngón tay, cổ tay, hai vai, phần cổ bị đau nhức.
Nếu mẹ sử dụng laptop thì nên điều chỉnh vị trí của máy sao cho thích hợp với tầm nhìn và tư thế ngồi. Mẹ không nên ngồi gần màn hình quá lâu, nếu được thì nên hạn chế sử dụng máy tính tối đa.
Ngồi lâu một chỗ khiến cơ thể mẹ mệt mỏi
2.3. Lưu ý về tư thế ngồi cho mẹ bầu
Thông thường chị em thường có thói quen ngồi bắt chéo chân để trông lịch sự và duyên dáng hơn. Tuy nhiên mẹ bầu không nên ngồi theo tư thế này vì sẽ làm hạn chế sự lưu thông máu, giãn tĩnh mạch chân.
Mẹ cũng không nên gò ép phải ngồi quá thẳng lưng vì có thể ảnh hưởng không tốt đến cột sống và thai nhi
Mẹ không nên ngồi ở mép ngoài ghế mà phải ngồi sâu vào bên trong, vì nếu ghế không ổn định sẽ có nguy cơ bị ngã, rất nguy hiểm.
Khi ngồi, mẹ phải từ từ đặt mông xuống phía ngoài rồi mới đẩy dần vào chứ không nên đột ngột ngồi xuống.
Mẹ bầu nên ngồi những ghế có điểm tựa lưng
Trên đây là gợi ý những tư thế nằm và ngồi đúng cách trong 3 tháng đầu mang thai. Các mẹ nên chú ý từ những điều nhỏ nhất để có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào vui lòng liên hệ bệnh viện ĐKQT Thu Cúc để được tư vấn giải đáp miễn phí.
Xem thêm
>> Mang thai 3 tháng đầu quan hệ được không?
> Mang thai 3 tháng đầu có nên đi bơi?
Sản phụ khoa – Bệnh viện ĐKQT Thu Cúc