Với thực trạng bệnh béo phì trở nên quá phổ biến như ngày hôm nay, thì giảm cân luôn là vấn đề cần thiết và cấp bách.
Nhưng không phải ai cũng đủ may mắn và kiến thức để có thể giảm cân nhanh chóng thành công.
Vậy tại sao giảm cân không thành công? Đi tìm nguyên nhân trong bài chia sẻ dưới này!
Bạn được khuyên rằng nên ăn nhiều các loại hạt hạnh nhân, hạt điều hay ngũ cốc khi giảm cân vì nó giúp no lâu, thúc đẩy tiêu hóa.
Tuy nhiên, điều đó không đồng nghĩa với việc bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích. Các loại thực phẩm đều cần được cân đối theo khẩu phần ăn nhất định cho dù là thực phẩm lành mạnh.
Ăn quá nhiều bất cứ một món nào đó cũng sẽ khiến bạn giảm cân không thành công.
2. Không ăn đủ chất, đủ lượng
Có một công thức đơn giản mà ai cũng đều biết đó là ăn ít đi, tập thể dục nhiều hơn.
Trong môi trường lý tưởng, bạn dễ dàng thực hiện được việc giảm cân. Cơ thể chúng ta giống như một cỗ máy thông minh và tinh vi, chính vì vậy nếu bị cắt giảm lượng calo quá nhiều và quá đột ngột, nó sẽ gặp vấn đề.
Không ăn đủ chất sẽ không giảm được cân mà ngược lại còn có thể gây hại cho cơ thể.
Tham khảo: Calo là gì? Và tính toán lượng calo cần thiết để giảm cân
Đây là một trong những quan điểm sai lầm của nhiều người khi muốn giảm cân. Nhịn ăn chỉ giúp bạn giảm cân trong chốc lát, khi ăn trở lại, cân nặng sẽ lại tăng lên và có xu hướng tăng nhiều hơn trước vì bạn sẽ ăn nhiều hơn do quá đói.
Khi bạn cần giảm cân, các thực phẩm giàu chất xơ đóng vai trò rất quan trọng, vì nó giúp thúc đẩy tiêu hóa, hỗ trợ tiêu đốt mỡ thừa.
Không ăn đủ lượng chất xơ cần thiết sẽ khiến bạn khó giảm cân, rất dễ mắc các bệnh về đường tiêu hóa như táo bón, rối loạn chức năng tiêu hóa vì nạp lượng lớn protein.
Ăn ngoài thường xuyên sẽ làm bạn dễ xao nhãng chế độ ăn kiêng và khó tuân thủ đúng lượng calo phù hợp.
Vì thế, tự nấu ăn được xem là cách để hạn chế nguyên nhân vì sao giảm cân không thành công.
Nếu như tự nấu thì bạn nên hạn chế gia vị mới giảm cân thành công. Sử dụng những ly, thìa đo lường trong khi nấu ăn. Chỉ dùng đúng khẩu phần tương ứng với lượng calo cho phép.
Mỗi món thức ăn, thức uống bạn nạp vào cơ thể đều phải được kiểm soát. Rất nhiều món đồ uống chứa hàm lượng calories tương đương với một bát phở hay chứa lượng đường nhiều hơn số lượng được khuyến nghị là nạp trong một ngày.
Đây cũng là một trong những nguyên nhân tại sao giảm cân không thành công của nhiều người.
Nếu muốn đốt cháy nhiều calo để giảm cân, bài tập Cardio là cách nhanh nhất để đốt cháy lượng calo đó.
Nhưng, có một điểm cần lưu ý đó là khi bạn bỏ quá nhiều thời gian vào việc tập luyện sẽ khiến cho quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể thay đổi đột ngột, cơ thể không thích nghi kịp thời, dẫn đến việc giảm cân không thành công.
Đây cũng là một trong những điều dễ hiểu vì sao bạn giảm cân không thành công. Bởi vì chế độ ăn kiêng quá hà khắc sẽ khiến bạn mệt mỏi, dễ dẫn đến kiệt sức, suy giảm các chức năng trong cơ thể.
Khi mới bắt đầu, bạn nên chuyển đổi các loại thực phẩm kém lành mạnh sang những loại rau củ quả rồi cắt giảm dần hàm lượng calories nạp vào cơ thể khi đã quen với chế độ ăn mới.
Tham khảo: Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả được “chuyên gia khuyên dùng”
Chất béo là dưỡng chất rất cần thiết cho cơ thể để tạo năng lượng, giúp bạn giữ ấm, sản sinh tế bào và các hormone.
Chất béo cũng tốt cho não, tim, quá trình hấp thụ vitamin. Không phải chất béo nào cũng là xấu.
Nếu như chất béo đồng phần [trans fat] nên loại bỏ khỏi chế độ ăn thì chất béo không bão hòa lại rất tốt cho sức khỏe.
Bạn có thể nạp chất béo không bão hòa như cá hồi, các loại rau xanh, các loại hạt, trái bơ,…
Nguyên nhân tại sao giảm cân không thành công phần lớn cũng là do không xây dựng kế hoạch cụ thể và khoa học.
Lập kế hoạch cho các bữa ăn ở nhà hoặc quán xá và điều chỉnh lượng calo của bạn cho những ngày trước, trong và sau những bữa ăn cải thiện đó.
Nếu như không có kế hoạch và kỷ luật, bạn rất khó kiềm chế trước những món ăn tại các bữa tiệc tùng lớn nhỏ, cho dù đó chỉ là món pizza, thức ăn nhanh.
Việc xác định rõ mục tiêu giảm cân và có kế hoạch chi tiết sẽ giúp bạn loại bỏ được những cám dỗ đó.
Ngủ đủ giấc giúp cho quá trình trao đổi chất hoạt động hiệu quả hơn, nhờ đó bạn sẽ không có cảm giác thèm ăn liên tục, hạn chế cơ hội tích lũy mỡ thừa.
Còn nếu như thiếu ngủ sẽ khiến cho bạn nhanh đói, thèm đồ ăn có nhiều đường và tinh bột hơn.
Để có thể loại trừ khả năng giảm cân không thành công thì bạn nên lưu ý những lý do trên.
Tại sao giảm cân không thành công thì chắc chắn đó là do bản thân của bạn. Điều chỉnh kế hoạch giảm béo cụ thể từ chế độ ăn đến quá trình tập luyện từ ngay bây giờ để giảm cân thành công nhanh chóng.
GiamCanDep.vn