Vì sao nên đi tập gym cùng bạn
|
Vừa tăng hứng khởi, tiết kiệm tiền lại giúp bạn giảm béo nhanh hơn. Vậy tại sao không thử? Khi cuộc sống thường ngày trở nên ngày càng áp lực, phòng gym có vẻ đã trở thành một điểm đến hạnh phúc, thời gian thư giãn hiệu quả trong ngày. Và trong quá trình bạn đang "hùng hục" tập để có thân hình trong mơ hay chỉ là giảm đi vài kg mỡ, sẽ thật tốt nếu có một gười bạn đi cùng để quá trình này trở nên thú vị hơn. Nhưng không chỉ dành ở những phút chém gió hay có người đi cùng cho đỡ buồn, rủ rê cô bạn thân đi cùng lại có hẳn những lợi ích mà nghiên cứu khoa học đã chỉ rõ ràng. Bạn sẽ thấy có động lực hơn "Mọi thứ đều dễ dàng hơn khi bạn có một người bạn cùng chia sẻ với mình" - theo người mẫu Chelsea Miller. Một nghiên cứu công bố năm 2016 của Đại học Zurich cũng cho thấy những người tập luyện cùng bạn bè sẽ đi tập đều đặn hơn là những người tập một mình - đặc biệt nếu bạn đồng hành của bạn luôn ủng hộ bạn rèn luyện. Rủ ngay một người bạn với lịch trình tương tự mình - bạn sẽ thấy việc thức dậy vào lúc 5h sáng để đổ mồ hôi trở nên thú vị hơn khi có một người đang chờ đợi. Bạn có thể tiết kiệm được một số tiền nhất định. Nếu bạn từng có ý định thuê huấn luyện viên riêng, hãy rủ một hoặc hai người bạn tập cùng, vừa hiệu quả lại không tốn một mớ tiền. Rất nhiều huấn luyện viên giảm giác cho một nhóm tập cùng nhau nên bạn vừa có thể tập với chuyên gia huấn luyện vừa không làm ví quá "đau đớn". Thời gian tập luyện sẽ vui hơn Thử nghĩ mà xem: Bạn vừa đi chơi với bạn bè như bình thường đồng thời vẫn đồ mồ hôi và tiêu tốn calories. Hãy tận dụng hiệu quả tối đa có thể bằng cách chọn những bài tập phù hợp với tất cả mọi người trong nhóm, kể cả khi bạn không phải chuyên gia. Thay vì mỗi người tập một bài riêng, hai bạn có thể tập cardio dạng bài nhảy cùng nhau, riêng việc nhìn nhau "chế" động tác mới từ video có sẵn là cũng đủ để cười cả ngày rồi! "Tham gia những buổi tập luyện vui vẻ và kết nối với các cô bạn và coi đó như một buổi đi chơi, hoặc đăng kí một lớp tập luyện với một đối tác mới và coi đó như một buổi hẹn" - lời khuyên của Melinda Nicci, chuyên gia tâm lý thể thao và sáng lập của Baby2Body. Bạn sẽ tập tành chăm chỉ hơn  Tập luyện theo nhóm sẽ mang tới những lợi ích đáng kể - nhất là khi bạn tập với người quen biết. Theo nghiên cứu công bố năm 2012, các chuyên gia tại Đại học Michigan chia 58 nữ thành 3 nhóm. Một nhóm tập một mình, nhóm tiếp theo tập với một người bạn và nhóm còn lại tập với một người mà họ được thông báo là "bạn đồng hành về tinh thần" - mặc dù trong thực tế, "bạn đồng hành về tinh thần" thực tế chỉ là video có ghi lại hình ảnh mọi người tập luyện và khiến cho người xem có cảm giác như mình đang có người cùng tương tác ngoài đời thực. Chúng thực sự có hiệu quả: Trong quá trình tập luyện, nhóm thứ 3 tập lâu hơn nhóm 2 khoảng thời gian là 3 phút, và 10 phút so với nhóm 1. Điều này có nghĩa là nếu bạn muốn tập có hiệu quả hơn, hãy tìm một người đồng hành có khả năng đốc thúc và tập cùng bạn - dù chỉ là qua video hay cùng chia sẻ kết quả thông qua tin nhắn. Tham khảo từ 24h.com
Cẩm nang tập GYM 16-01-2020 Có nhiều người ý thức được rằng, việc tập gym, tập thể dục là rất tốt cho sức khỏe, và rất cần thiết, đặc biệt là với những người ít vận động, hay ngồi làm việc một chỗ, người có bệnh lý, người thừa cân ... Tuy nhiên, họ vẫn phân vân không biết nên đóng tiền để đến phòng gym tập luyện hay tự tập gym tại nhà thì có hiệu quả hơn.
1. Có không gian riêng tư: Ưu điểm đầu tiên phải nói đến khi tập gym tại nhà đó là bạn sẽ có nhiều không gian riêng tư, thích tập lúc nào thì tập không cần phải tuân thủ các quy định nghiêm ngặt của huấn luyện viên hay giáo viên lớp học. Ngoài ra, với những người mới bắt đầu tập, thiếu tự tin khi phải tập gym trước mặt nhiều người, thì có thể tự mở video hướng dẫn để tập tại nhà, mặc đồ thoải mái, mà không sợ ai ngó nghiêng gì mình. Tuy nhiên, hãy lựa chọn những kênh có video giảng dạy bài bản, chính thống, vì không phải video trên mạng nào cũng đáng tin cậy.
2. Tiết kiệm thời gian: Tập ở nhà, khi nào rãnh thì tập, không mất thời gian di chuyển, không phụ thuộc thời gian vào lớp học hoặc giờ hẹn với huấn luyện viên. 3. Tiết kiệm chi phí: Nếu bạn không phải là người dư giả, hoặc không có ngân sách cho việc đến trung tâm tập luyện, thì tập gym ở nhà cũng là một phương án nên lựa chọn. Tuy nhiên, nói đi cũng phải nói lại, có lợi thì cũng song hành với hại. Chúng ta cùng xem tiếp nhé. 4. Không có người sửa lỗi nếu tập sai: các bài tập chung chung trên mạng có thể không phù hợp với thể trạng của cá nhân của bạn. Có thể xảy ra chấn thương ngoài ý muốn và không đạt được hiệu quả như mong đợi. Nếu đến trung tâm tập gym, thì tùy theo mục tiêu của bạn sẽ được huấn luyện viên tư vấn cường độ tập hợp lý, các động tác tập phù hợp với mục đích tập luyện như: giảm cân, tăng cân, giảm mỡ bụng, điều trị khớp gối, lưng, tăng cơ, khỏe mạnh … 5. Rất dễ bỏ cuộc giữa chừng: Cái này nếu bạn chọn tập ở nhà thì cũng phải xem xét xem động lực và mức độ kiên trì của mình như thế nào? Có khi nào tập giữa chừng rồi bỏ không? Có khi nào tập được vài bữa thấy trong người mỏi mỏi rồi thôi không? … Tập một mình rất dễ chán và nhất là khi không thấy có những thay đổi rõ rệt, bạn sẽ rất dễ bỏ cuộc giữa chừng. Nếu bạn tự cảm thấy mình là một người có ý chí tốt, thì ok tập ở nhà. Còn không thì hãy đến trung tâm tập gym, để các huấn luyện viên giúp bạn.
Rồi, nhiêu đó là các bạn đã có thể hình dung ưu và nhược điểm của việc tập gym tại nhà. Bây giờ hãy cùng phân tích việc đến phòng tập nhé. Lợi ích của việc đến phòng gym: 1. Không chán: Đến trung tâm sẽ có nhiều loại hình tập luyện như gym, yoga, sexy dance, zumba, aerobic … vì vậy, hôm nào chán tập gym, bạn có thể thử tập các loại hình khác, giúp cơ thể linh hoạt, vẫn đạt được mục tiêu luyện tập, mà lại vui vẻ hơn. 2. Không gian thoải mái: Tại Green Garden, khuôn viên rộng hơn 3000 m2, kết hợp với không gian mở cây xanh và café, sẽ giúp bạn có không khí tập thoải mái và mới lạ hơn so với việc tập gym tại nhà. 3. Có người hướng dẫn: Huấn luyện viên là người luôn theo sát bạn trong toàn bộ quá trình tập luyện, chính vì thế bạn sẽ luôn được nhắc nhỡ và tạo động lực để không bỏ dở mục tiêu giữa chừng. Ngoài ra, tùy theo bài kiểm tra thể trạng và inbody ban đầu, huấn luyện viên sẽ giúp tư vấn bài tập và chế độ dinh dưỡng hợp lý.
4. Giảm stress: Đến phòng tập sẽ có nhiều bạn bè để nói chuyện, làm quen, trao đổi và chia sẻ cho nhau cách tập hiệu quả, chế độ ăn … có động lực tập và giảm stress khi tập ở nhà một mình. 5. Có mục tiêu phấn đấu: Đến phòng tập gym, bạn sẽ thấy các huấn luyện viên có thân hình 6 múi hoặc các giáo viên yoga, aerobic dáng chuẩn đáng để ngưỡng mộ và lấy làm mục tiêu phấn đấu. Tập ở nhà, có khi qua một thời gian bạn sẽ mất động lực tập luyện, vì không giữa “lửa” được như ban đầu, chấp nhận bản thân, dễ bỏ cuộc.
6. Có khu vui chơi thiếu nhi: Tại Green Garden Fitness Center, có khu vui chơi thiếu nhi phía sau sân cỏ và cô giáo giữ trẻ từ 17h30 các ngày trong tuần. Vì thế, nếu bạn đang băn khoăn không biết còn con nhỏ phải làm thế nào, thì hãy dắt bé cùng đến Green Garden để tập gym nhé.
|
