Vitamin e tự nhiên là gì

Nhiều sản phẩm vitamin E hiện nay không cung cấp đúng vitamin E thiên nhiên hoặc 1 viên không chuẩn liều lượng mà cơ thể cần trong 1 ngày là 400UI. Là một trong những chất nằm trong nhóm vitamin, vitamin E có chức năng tham gia vào các phản ứng của cơ thể với vai trò xúc tác, giúp cơ thể chuyển hóa.

Đối với chị em phụ nữ, khi cơ thể được bổ sung đầy đủ vitamin E sẽ kích thích ngăn ngừa quá trình lão hóa, làm đẹp da giúp mái tóc mềm mượt, chắc khỏe.

Tuy nhiên, trong bạt ngàn sản phẩm vitamin E được nhiều công ty dược quảng cáo hiện nay thì các thông tin như vitamin E tổng hợp là gì? Làm sao để biết được vitamin E thiên nhiên? Hay cách sử dụng vitamin E như nào để mang lại công dụng và lợi ích triệt để thì không phải ai cũng hiểu đúng.

Trên thị trường hiện có hai loại vitamin E: tổng hợp và thiên nhiên. Nhiều người hoặc không để tâm, hoặc không tìm hiểu kỹ nên vẫn lầm tưởng 2 loại vitamin E này là một. Thậm chí ngay cả tên và thiết kế bao bì có nhiều loại còn thiết kế na ná nhau, nhìn nhanh qua chưa chắc đã nhận diện được khác nhau ở điểm gì dễ gây hiểu nhầm cho người tiêu dùng.

Theo các chuyên gia y tế thì vitamin E tổng hợp và thiên nhiên được sản xuất và có tính chất hoàn toàn khác nhau. Về cơ chế hấp thu và sử dụng hai loại này trong cơ thể không có gì khác nhau, nhưng thiên nhiên được sử dụng nhiều hơn khoảng 50% so với loại tổng hợp. Vì vậy, muốn đạt hiệu quả mong muốn thì sử dụng vitamin E tổng hợp, phải uống tăng liều lên gấp 1,4 lần so với loại thiên nhiên.

Những ghi nhớ “vàng” sau đây để phân biệt đúng vitamin E trong thị trường vitamin E “vàng thau lẫn lộn” như hiện nay:

Vitamin E nguồn gốc thiên nhiên: Ngay từ cái tên chúng ta cũng có thể hình dung ra được, loại vitamin E này được chiết xuất từ các nguyên liệu thiên nhiên như: dầu thực vật như đậu tương, ngô, mầm lúa mạch, các loại hạt có dầu như hạt hướng dương. Vitamin E thiên nhiên là một đồng phân duy nhất của d-alpha tocopherol - dạng có hoạt tính cao nhất trong 4 loại tocopherol là alpha, beta, gamma và delta.

Vitamin E tổng hợp: Vitamin E thiên nhiên có tác dụng tốt, nhưng việc chiết xuất từ các thực phẩm thiên nhiên với giá thành khá cao. Vì vậy nhiều nhà sản xuất đưa ra thị trường loại vitamin E tổng hợp một cách đại trà. Loại vitamin này có công thức là dl – alpha tocopherol, gồm 8 đồng phân nhưng chỉ có 1 đồng phân giống vitamin E thiên nhiên là d – alpha tocopherol (chỉ chiếm 12,5%), vì vậy tác dụng của vitamin E tổng hợp thấp hơn so với loại có nguồn gốc thiên nhiên.

Điều này, có nghĩa là nếu phải lựa chọn một trong 2 loại vitamin E thì nên lựa chọn vitamin E có nguồn gốc thiên nhiên. Bởi d-alpha tocopherol có tác dụng tốt hơn cả và nó đã được chọn làm đơn vị tiêu chuẩn quốc tế (IU) để đánh giá hoạt tính của vitamin E trong các chế phẩm thương mại trên thị trường.

Xu hướng sử dụng vitamin E thiên nhiên ngày nay đang thịnh hành bởi nó là cánh cửa tạo nên một cuộc cách mạng trẻ hóa trong việc làm đẹp. Dạng duy nhất của vitamin E được cơ thể hấp thụ hiệu quả nhất là alpha tocopherol. Đó là lý do alpha-tocopherol được khuyến nghị sử dụng ở các loại thực phẩm bổ sung vitamin E.

Bạn có bao giờ thắc mắc tại sao người ta thường nhắc vitamin E 400 IU không? Đó chính là liều lượng thông thường của vitamin E mà cơ thể cần mỗi ngày để đáp ứng các nhu cầu chống ôxy hóa, làm đẹp hay phòng ngừa và điều trị. Một số trường hợp đặc biệt các bác sĩ có thể kê liều cao hơn. Theo các nhà khoa học, vitamin E hầu như không có tác dụng phụ khi sử dụng ở liều thông thường.

Lạm dụng vitamin E dùng ở liều quá cao có thể xảy ra tác dụng phụ. Khi đó các tác dụng tốt của vitamin E sẽ bị triệt tiêu, bị phản tác dụng và thúc đẩy các tác hại của quá trình ôxy hóa gây ra và khống chế các tác nhân chống lão hóa khác, có thể gây tiêu chảy, đau bụng, rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi, suy nhược..Vì vậy nên lưu ý sử dụng 400 đơn vị/ ngày là vừa và đủ.

Khi bổ sung Vitamin E với liều lượng quá thấp không đáp ứng nhu cầu liều tối ưu hàng ngày thì hiệu quả sẽ bị hạn chế và ngắn hạn như một số sản phẩm trên thị trường hiện nay chỉ cung cấp 6 IU/ viên hoặc 22 IU/ viên, hoặc 200 IU/ viên. Vì vậy khi lựa chọn Vitamin E, việc đọc nhãn trên hộp sản phẩm để biết hàm lượng Vitamin E trong từng viên là hết sức quan trọng. Chúng ta nên nắm nguyên tắc quy đổi: 400 IU (đơn vị quốc tế) tương đương 267 mg để chọn đúng sản phẩm theo liều khuyến cáo của các nhà chuyên môn.

Trường hợp chưa chắc chắn, đừng chần chứ gì cả, hãy liên hệ ngay các chuyên gia y tế có được lời khuyên hữu ích nhất.

Vitamin E là chất lỏng màu vàng nhạt, tan trong cồn và trong dầu, không tan trong nước. Vitamin E chịu được nhiệt độ khá cao, không bị phá hủy khi nấu nướng, nhưng bị phân hủy nhanh chóng bởi tia tử ngoại.

Vitamin E có hai nhóm chính là Tocopherol và Tocotrienol, trong đó nhóm Tocopherol có vai trò quan trọng hơn. Alphatocopherol là chất có hoạt tính mạnh nhất trong các loại Vitamin E và cũng là loại được phân bổ rộng rãi nhất trong các thực phẩm tự nhiên.

Cơ thể hấp thu được cả Vitamin E có trong thực phẩm tự nhiên và Vitamin E tổng hợp nhưng Vitamin E tự nhiên có hoạt tính sinh học mạnh và có nhiều tác dụng tốt hơn.

Vitamin E thiên nhiên có nhiều trong các dầu thực vật như dầu mầm lúa mì, dầu hướng dương, dầu hạt bông, dầu hướng dương, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt có vỏ trứng, quả ô live, các loại rau có lá màu xanh đậm,trứng,…

Vitamin E tổng hợp có nhiều dạng chế phẩm trên thị trường như:

• Viên nén hoặc viên bao đường có các hàm lượng 10mg, 50mg, 100mg, 200mg
• Viên nang hàm lượng 200mg, 400mg, 600mg
• Ống tiêm dung dịch dầu: 30mg/ml, 50mg/ml, 50mg/ml, 100mg/ml, 300mg/ml; dùng tiêm bắp.

Công dụng của Vitamin E. Vitamin E có nhiều vai trò quan trọng đối với cơ thể:

• Ngăn cản oxy hóa các thành phần thiết yếu trong tế bào, ngăn cản sự tạo thành các sản phẩm oxy hóa độc hại đối với cơ thể.
• Giúp tăng hấp thu Vitamin A, bảo vệ vitamin A khỏi bị thoái hóa. Vitamin E cũng bảo vệ chống lại tác dụng của chứng thừa vitamin A.
• Tham gia tạo quá trình tạo máu. Đặc tính chống oxy hóa của Vitamin E giúp quá trình sản xuất ra hồng cầu diễn ra trôi chảy.
• Giúp cơ thể hấp thu Vitamin K
• Ngăn ngừa xơ vữa động mạch do làm giảm sự oxy hóa các protein, ngăn các protein này tham gia làm tắc nghẽn mạch máu.
• Ngăn ngừa nguy cơ tim mạch, như nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não do làm giảm cholestetol LDL trong mạch máu.
• Tăng sức đề kháng của cơ thể, làm chậm tiến triển của bệnh sa sút trí tuệ.
• Làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể nhờ khả năng chống oxy hóa.

Vitamin E có nhiều trong các sản phẩm chăm sóc sắc đẹp do có nhiều tác dụng trong cải thiện, phục hồi làn da. Vitamin E giúp dưỡng ẩm cho da, giúp da hạn chế tác dụng của tia UV, giúp phục hồi tóc hư tổn, dưỡng tóc suôn mượt, chắc khỏe, mau mọc.

Nhu cầu

Nhu cầu Vitamin E hàng ngày tùy thuộc vào tuổi, tình trạng cơ thể và lượng chất béo mà cơ thể tiêu thụ.

• Trẻ từ 1-3 tuổi cần từ 5-7mg/ngày
• Trẻ từ 4-9 tuổi cần 7mg/ ngày,
• Trẻ từ 10-12 tuổi cần 11mg
• Trẻ trên 12 tuổi 12-15mg/ ngày
• Trẻ trên 14 tuổi và phụ nữ có thai cần 15mg/ ngày
• Phụ nữ cho con bú cần 19mg vitamin E/ ngày. Nhu cầu Vitamin E ở trẻ còn bú mẹ là 3mg/ ngày, lượng Vitamin E này được cung cấp đủ qua sữa mẹ, không cần bổ sung thêm cho trẻ.

Do Vitamin E có nhiều trong các thực phẩm thông thường, nên nếu chế độ ăn hợp lý, đa dạng các thực phẩm thì sẽ cung cấp đủ Vitamin E cho nhu cầu cơ thể.

Các dạng chế phẩm, thuốc Vitamin E được chỉ định để điều trị và phòng ngừa các trường hợp có nguy cơ cao thiếu Vitamin E như: những người có chế độ ăn rất thiếu vitamin E, trẻ sơ sinh thiếu tháng nhẹ cân, trẻ em bị xơ nang tuyến tụy hặc kém hấp thu mỡ do teo đường dẫn mật hoặc thiếu betalipoprotein huyết. Vitamin E còn có các chỉ định khác như sẩy thai tái diễn, vô sinh, nhiễm độc thai nghén, xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành,… Tuy nhiên các chỉ định này chưa có bằng chứng nghiên cứu lâm sàng vững chắc.

Liều dùng:

Trong điều trị thiếu Vitamin E:

• Trẻ em: 1 UI/ ngày
• Người lớn: 60- UI/ ngày

Trong phòng ngừa thiếu Vitamin E:

• Người lớn: 30 UI/ ngày
• Khi thiếu Vitamin E sẽ có các biểu hiện về thần kinh và cơ như giảm phản xạ, dáng đi bất thường, liệt cơ mắt, bệnh võng mạc mắc nhiễm sắc tố, thoái hóa sợi trục thần kinh.
• Khi dùng liều cao 500-5333 UI/ ngày sẽ xuất hiện các triệu chứng thừa Vitamin E: rối loạn tiêu hóa (buồn nôn, trung tiện, tiêu chảy), suy nhược, mệt mỏi. Sử dụng liều cao kéo dài sẽ làm cạn kho dự trữ vitamin A, ức chế hấp thu và ức chế tác dụng Vitamin K.

Cách sử dụng Vitamin E:

• Vitamin E tan trong dầu, nên muốn hấp thu được Vitamin E cần phải có chế độ ăn đủ dầu mỡ. Nếu ăn các thức ăn giàu Vitamin E mà chế độ ăn không có chút dầu mỡ nào thì lượng Vitamin E được hấp thu rất kém.
• Nếu lạm dụng Vitamin E, sử dụng liều cao, kéo dài, tác dụng chống oxy hóa của Vitamin E sẽ bị triệt tiêu, gây tổn hại cho tế bào. Các bệnh nhân mắc các bệnh đái tháo đường, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, sy thận, viêm da mãn tính, tự miễn,… có thể bổ sung vitamin E hàng ngày, nhưng liều không quá 400UI/ ngày. Nên dùng cách ngày trong 1-2 tháng, nghỉ một thời gian sau đó mới dùng tiếp. Ở phụ nữ sau 30 tuổi có da khô, chế độ ăn nghèo Vitamin E cũng có thể bổ sung bằng viên uống vitamin E nhưng cũng không được sử dụng liên tục, mà chỉ được dùng 1-2 tháng, sau đó nghỉ một thời gian rồi dùng tiếp. Sử dụng Vitamin E từ thực phẩm vẫn là ưu tiên hàng đầu.

Với người có da khô, da lão hóa có thể bôi trực tiếp Vitamin E để hạn chế tác dụng của tia UV. Với người có da nhờn, không nên bôi vì có thể gây mụn.

Mỗi ngày nên uống bao nhiêu vitamin E?

Ở người trưởng thành thì nhu cầu đối với lượng vitamin E tự nhiên là 15mg/ ngày và tối đa là 1000mg/ ngày. Câu hỏi Vitamin E uống ngày mấy viên còn phụ thuộc vào tình trạng bệnh lý của họ. Nếu chỉ bổ sung theo nhu cầu thông thường thì 1-2 viên vitamin E mỗi ngày là đủ.

Uống Enat 400 bao lâu thì ngưng?

Uống Enat 400 bao lâu thì ngưng? Nên uống thuốc khoảng 1-2 tháng và ngừng rồi có thể tiếp tục dùng.

Bổ sung vitamin E bao nhiêu là đủ?

Nhu cầu vitamin E được khuyến nghị (RDA) cho nam và nữ từ 14 tuổi trở lên và phụ nữ mang thai là 15mg (hoặc 22 đơn vị quốc tế, IU) mỗi ngày. Phụ nữ đang cho con bú có thể cần nhiều hơn một chút - ở mức 19mg (28 IU) mỗi ngày. Các loại vitamin bổ sung thường có hàm lượng vitamin E từ 400-1.000 IU mỗi ngày.

Khi nào thì nên bổ sung vitamin E?

Chỉ những người bị bệnh, da khô sạm, tóc khô dễ gãy, hoặc người có chỉ định của bác sĩ mới nên uống vitamin E, nhất là các bệnh nhân bị tiểu đường, cao huyết áp, mỡ máu, ung thư, suy thận... Người khỏe mạnh bình thường nên bổ sung vitamin E bằng thực phẩm.