2 km bằng bao nhiêu phút?

được các chuyên gia sức khỏe đánh giá là mang tới rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của mỗi người. Các gymer thường sử dụng môn chạy bộ với vai trò là bài tập cardio hiệu quả nhất để đốt cháy mỡ thừa và tiêu hao năng lượng, hỗ trợ đắc lực vào quá trình giảm cân và săn chắc cơ thể. Hãy cùng FITI tìm hiểu về lợi ích và mức độ đốt cháy năng lượng của chạy bộ 2km hàng ngày qua bài viết sau.

Gymer thường sử dụng môn chạy bộ với vai trò là bài tập cardio hiệu quả

Mục lục

Lợi ích của việc chạy bộ 2km mỗi ngày 

Chạy bộ 2km mỗi ngày là một quãng đường không quá dài và không mất quá nhiều thời gian. Chính vì vậy, rất nhiều người có thể tham gia chạy bộ 2km một cách thường xuyên để duy trì sức khỏe và kiểm soát cân nặng. Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời của chạy bộ 2km:

Tăng cường sức khỏe thể chất 

Chạy bộ 2km đều đặn hàng ngày giúp nâng cao sức khỏe thể chất. Bởi chạy bộ mang lại cho bạn sức bền bỉ, sự dẻo dai, cơ thể được rèn luyện thường xuyên sẽ nâng cao sức khỏe tổng thể. Tăng sức đề kháng và ngăn ngừa nhiều bệnh tật như tim mạch, bệnh đường ruột, hô hấp, tăng cường tuần hoàn máu, tốt cho não bộ. Chạy bộ đều đặn còn nâng cao sức khỏe xương khớp, chống thoái hóa khớp và ngăn chặn đau khớp, viêm khớp, đặc biệt là ở những người cao tuổi và người ít vận động.

Xem thêm: Giảm cân hiệu quả với chế độ ăn kiêng khoai lang

Nâng cao sức khỏe tinh thần 

Duy trì chạy bộ đều đặn 2km mỗi ngày, nhiều người khẳng định họ sống tích cực hơn, cảm thấy cuộc sống có ý nghĩa hơn. Luôn tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả, nâng cao hiệu suất công việc và dễ dàng thích nghi với những thử thách mới. Mang tới những nguồn năng lượng tích cực nhờ sự chuyển hóa tích cực từ sâu trong cơ thể. Giúp bạn ít ốm vặt, cơ thể khỏe mạnh, trẻ lâu hơn và tự tin hơn trong cuộc sống.

Duy trì và cải thiện vóc dáng 

Thực hiện chạy bộ đều đặn giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng và vóc dáng của mình. Với những người thừa cân, béo phì, chạy bộ đều đặn 2km mỗi ngày giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và tiêu hao nhiều năng lượng. Với người nhẹ cân, chạy bộ thích hợp giúp tăng sự hoạt động của các cơ, giúp cơ nở nang, kết hợp cùng chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý sẽ giúp bạn tăng cân. Với người có cân nặng ổn định, chỉ cần thực hiện chạy bộ mỗi ngày 2km bạn sẽ luôn kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Chạy bộ 2km mỗi ngày giúp nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần.

Chạy bộ 2km mỗi ngày mất bao lâu

Chạy bộ 2km mỗi ngày không chiếm quá nhiều thời gian của người tập. Chỉ cần bạn dậy sớm hơn 30 phút hoặc có thể dễ dàng dành ra 30 phút buổi tối cho việc chạy bộ 2km. Bạn sẽ nhận về được rất nhiều lợi ích.

Tùy vào độ tuổi, thể trạng sức khỏe, cân nặng mà thời gian chạy bộ 2km có thể có mức chênh lệch. 

Với người mới chạy, cơ thể chưa thích nghi, thời gian chạy 2km có thể mất 30-40 phút. Tuy nhiên, nếu bạn đã chạy quen, khi cơ thể thích nghi, thời gian có thể rút ngắn lại từ 15-20 phút. Khi mới bắt đầu tập luyện, bạn nên để cơ thể thích nghi dần dần, hoặc là kéo dài thời gian chạy hoặc là rút ngắn quãng đường cho tới khi cơ thể thích nghi và đáp ứng thì bắt đầu thực hiện theo đúng lộ trình. Hãy nhớ khởi động kỹ trước khi chạy và duy trì chạy bộ đều đặn mỗi ngày bạn nhé. 

Xem thêm: Ăn kiêng 1 ngày bao nhiêu calo là phù hợp

Mức độ tiêu hao calo

Mức độ tiêu hao năng lượng phụ thuộc rất lớn vào tốc độ chạy và trọng lượng cơ thể của bạn. Dưới đây là những thông tin tham khảo về mức độ tiêu hao năng lượng ở người có tốc độ chạy trung bình khoảng 6-6.5km/h:

• Với người có cân nặng 60kg: Mức độ tiêu hao calo khoảng 4.7 calo/ phút
• Với người có cân nặng 70kg: Mức độ tiêu hao calo khoảng 5.5 calo/phút
• Với người có cân nặng 80kg: Mức độ tiêu hao calo khoảng 6.0 calo/phút
• Với người có cân nặng khoảng 90kg: Mức độ tiêu hao calo khoảng 7.1 calo/phút.

Trên thực tế thì mức độ tiêu hao năng lượng ở người có cân nặng trung bình, chạy chậm trên cung đường bằng phẳng vào khoảng 140-150 calo. Tuy nhiên, với những đoạn đường dốc có thể đạt 300-400 calo.

Mức độ tiêu hao calo phụ thuộc vào tốc độ chạy và trọng lượng cơ thể của bạn.

Tác dụng của chạy bộ 2km mỗi ngày 

Kiên trì duy trì lịch chạy bộ đều đặn mỗi 2km/ ngày, bạn sẽ nhận được rất nhiều tác dụng tích cực tới cơ thể và cuộc sống của bạn. Dưới đây là những tác dụng tuyệt vời của việc chạy bộ 2km: 

• Giúp nâng cao sức khỏe, phòng tránh bệnh tật và tăng tuổi thọ 
• Giúp bạn vui vẻ và hạnh phúc hơn 
• Giúp rèn luyện sự bền bỉ và dẻo dai của cơ thể 
• Tốt cho tim mạch, hệ hô hấp và bài tiết 
• Giúp bạn duy trì cân nặng hoặc giảm cân hiệu quả 
• Giúp xương chắc khỏe hạn chế các bệnh xương khớp 
• Giúp cải thiện vóc dáng và thể hình 
• Giúp bạn lão hóa chậm hơn, trẻ trung hơn 
• Giúp nâng cao hiệu quả công việc 
• Giúp ăn ngủ ngon hơn

Kết luận 

Trên đây là những chia sẻ về chạy bộ 2km mỗi ngày giúp bạn sống vui sống khỏe và đẹp. Hy vọng, qua bài viết  FITI chia sẻ, bạn sẽ có được một phương pháp để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe tốt hơn, khoa học hơn. Chúc bạn luôn mạnh khỏe, hạnh phúc và thành công nhé!

Xem thêm:

• Chạy bộ 5km mỗi ngày mất bao lâu? Mức tiêu hao bao nhiêu calo?
• Chạy bộ 4km mỗi ngày duy trì vóc dáng đẹp
• Chạy bộ 3km mỗi ngày chìa khóa vàng cho vóc dáng

Phạm Mạnh Di

Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.