5 bài tập hàng đầu cho 6 múi năm 2022
|
1. Gập bụng kết hợp Show
Các nhóm cơ chính được tác động trong bài tập này là cơ bụng (trên và dưới), cơ hông và cơ xiên. Bài tập bắt đầu bằng tư thế chữ V, lấy phần xương hông làm điểm tựa. Giữ nguyên phần trên cơ thế, phần chân mô phỏng hoạt động đạp xe, thực hiện động tác liên tục trong 50 giây. Sau khi thực hiện, bạn nghỉ 10 giây trước khi chuyển sang bài tập số 2. 2. Plank
Đây là một trong những bài tập phổ biến nhất dành cho nhiều nhóm cơ. Cụ thể, plank tác động trực tiếp đến cơ bụng, lưng, hông và mở rộng đến cơ vai, ngực. Bạn bắt đầu tư thế plank như hình, cố gắng giữ lưng thẳng, đồng thời siết cơ bụng và duy trì nhịp thở. Giữ tư thế trong 50 giây và nghỉ 10 giây. 3. Gập bụng chữ V
Động tác này tác động trực tiếp đến cơ bụng trong và cơ bụng ngoài, rèn luyện sức dẻo dai của cơ thể. Bạn bắt đầu động tác gập bụng bằng cách nằm ngửa trên mặt đất, kéo chân và cơ thể sao cho các ngón tay chạm vào các ngón chân. Lặp lại động tác này trong 50 giây và sau đó nghỉ 10 giây. 4. Gập bụng nâng chân (gập bụng ngược)
Nâng chân là một bài tập tuyệt vời để vùng bụng khỏe mạnh và săn chắc hơn nhờ tác động đến cơ bụng và cơ xiên. Bắt đầu tư thế bằng cách nằm thẳng trên mặt đất, từ từ nâng cao chân đến khi tạo một góc 90 độ. Lặp lại liên tục trong 50 giây và nghỉ 10 giây. 5. Plank ngược kết hợp gập chân
Plank ngược kết hợp thêm hoạt động phần chân sẽ giúp bạn có cơ bụng và cơ xiên săn chắc. Bắt đầu ở tư thế plank ngược (như hình), sau đó kết hợp gập chân liên tục trong 50 giây. Sau đó, bạn nghỉ 10 giây trước khi đổi động tác. 6. Luyện cơ liên sườn
Các bài gập bụng bên là một cách tuyệt vời để rèn luyện cơ hông và cơ xiên. Bạn có thể bắt đầu bài tập ở tư thế plank bên, từ từ đưa tay ra sau đầu và gập người sang một bên. Khi bạn đẩy đầu xuống, phần thân sẽ đi lên và ngược lại. Thực hiện động tác này trong 50 giây và nghỉ 10 giây. 7. Hạ chân đơn
Động tác hạ chân đơn tác động trực tiếp đến cơ bụng, đồng thời có tác dụng rèn luyện cơ hông và cơ đùi. Để thực hiện, bạn nằm thẳng trên mặt đất, đưa chân lên cao như động tác nâng chân thông thường. Sau đó, bạn từ từ hạ một chân xuống và thực hiện luân phiên với bên còn lại. Động tác kéo dài trong 50 giây và nghỉ 10 giây. 8. Gập chéo bụng
Bài tập này giúp rèn luyện sức bền, có tác dụng với cơ bụng, cơ bụng dưới và cơ xiên. Tư thế bắt đầu của động tác tương tự với gập bụng thông thường. Tuy nhiên, thay vì gập xuống, bạn vặn người sang một bên, quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại. Thực hiện động tác liên tục trong 50 giây và nghỉ 10 giây. 9. Gập bụng mô phỏng đạp xe
Tương tự bài tập đầu tiên, động tác này giúp luyên tập cơ bụng, cơ xiên và cơ hông. Để thực hiện động tác, bạn chuẩn bị tư thế gập bụng thông thường. Giữ nguyên cơ thể, phần chân mô phỏng các động tác đạp xe trên không. Thực hiện động tác 50 giây và nghỉ 10 giây. 10. Cắt kéo
Động tác cắt kéo có tác dụng luyện tập cơ bụng và cơ mông hiệu quả. Để thực hiện, hãy nằm thẳng lưng và kéo hai chân lên, cố gắng giữ chân thẳng, căng cơ bụng. Sau đó, bạn bắt đầu đan chéo hai chân liên tục. Càng hạ thấp chân, độ khó của động tác càng tăng. Khi thực hiện động tác, bạn lưu ý không để chân chạm đất và không dùng tay để hỗ trợ. Thực hiện liên tục trong 50 giây và thả lỏng để cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn. Theo BrightSide Tạp chí nam giới Đăng ký Bạn co săn san để tạo một tai khoản? Đăng nhập Tạp chí nam giới Quên mật khẩu? Quay lại đăng nhập Tạp chí nam giới Đặt lại mật khẩu của bạn Sức khỏe & Thể hình Ở đây, sự thật: những cuộc khủng hoảng và ngồi bất tận không phải là bí mật cho cơ bụng sáu múi. Trên thực tế, sự uốn cong của cột sống lặp đi lặp lại hoặc quá mức, đó là, cúi lưng để ngực của bạn đi về phía đầu gối của bạn, chính xác như bạn làm trong một cuộc khủng hoảng là một điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho lưng của bạn, David Larson, David Larson, nói, David Larson, C.S.C.S., một huấn luyện viên sức mạnh tại Pulse Fitness ở Scottsdale, Arizona. Ồ, và một mẹo chuyên nghiệp khác: Bất kể bạn thực hiện bài tập nào, một chế độ ăn uống thích hợp là điều cần thiết để khắc ra rằng sáu múi chỉ cần hỏi bất kỳ mô hình thể dục hoặc huấn luyện viên sức mạnh nào. Khi chế độ ăn uống của bạn là đúng, hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện sáu bài tập quan trọng này để giúp bạn bắt đầu làm cho cơ bụng của bạn trở nên tốt nhất mà họ đã từng có. Để truy cập vào các video Gear độc quyền, các cuộc phỏng vấn của người nổi tiếng, và nhiều hơn nữa, đăng ký trên YouTube! Để xem bộ sưu tập, vui lòng cho phép quản lý cookie
Cách nhanh nhất để có được 6 gói là gì?Không có cách nhanh chóng và dễ dàng để có được cơ bụng sáu múi. Nó liên quan đến kỷ luật và cam kết ăn sạch, ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, bao gồm cả tập luyện tim mạch và sức mạnh.. It involves discipline and a commitment to clean, healthy eating and regular exercise, including cardio and strength training.
3 bài tập hàng đầu cho abs là gì?Chọn cho năm bài tập này để tối đa hóa thời gian tập luyện của bạn thay vào đó:.. Tấm ván. Plank. .... Các xe đạp giòn. Tại sao: Trong nghiên cứu San Diego, bài tập này là cao thứ hai về mặt tăng cường xiên ở những người tham gia. .... Tấm ván bên. .... Chân dọc giòn. .... Ngược vòng.. Bài tập tốt nhất số 1 cho ABS là gì?Các bài tập AB tốt nhất, theo Khoa học.. Làm Crunches - đúng cách.Người chiến thắng AB vang dội trong các nghiên cứu kích hoạt cơ bắp, trên thực tế, là khủng hoảng tiêu chuẩn..... Crunches xe đạp cũng tốt..... Ghé thăm ghế của đội trưởng..... Và cũng làm tấm ván của bạn..... Ngừng cố gắng nhắm mục tiêu vào cơ bụng thấp hơn của bạn .. Bạn có thể nhận được 6 gói trong 30 ngày không?Mặc dù có thể, việc đạt được cơ bụng sáu múi trong 30 ngày chỉ đơn giản là không thể thực hiện được đối với đại đa số mọi người.Một trong những mục tiêu tập luyện điển hình nhất là có được ABS trong 30 ngày.Mặc dù về mặt lý thuyết là có thể, nhưng nó không thể thực hiện được cho đại đa số mọi người, đặc biệt là những người mới tập thể dục.. One of the most typical workout goals is to get abs in 30 days. Although it is theoretically possible, it is just not doable for the vast majority of people, especially those who are new to fitness. |
