Bài tập phát triển chiều cao cho trẻ năm 2024
|
Bác sĩ Lương Lập Dương, Khoa Nhi, Bệnh viện Đại học Trung Sơn (Trung Quốc) đã chia sẻ những bài tập giúp bé có được chiều cao ưng ý. Show
Dưới đây là những bài tập thể dục con nên tập luyện hàng ngày1. Nhảy lên và chạm vào đồ vật trên caoĐây là bài tập đơn giản nhất, hầu như trẻ nào cũng có thể thực hiện được. Cha mẹ hãy để 1 vật (đích) ở trên cao vừa với tầm với của trẻ, sau đó yêu cầu con nhảy lên và chạm tay vào đồ vật đó. Động tác nhảy càng cao thì khả năng phát triển chiều cao càng hiệu quả. Phụ huynh nên đặt mục tiêu cao tăng dần lên, để trẻ nhảy càng nhiều càng tốt và cố gắng chạm vào mục tiêu. 2. Chơi bóng rổBóng rổ là một môn thể thao có thể kích thích chiều cao của trẻ.Trong bộ môn này, có nhiều động tác nhảy và kéo dài trong quá trình vận động, có lợi ích nhất định cho sự phát triển của xương trên toàn cơ thể. Trong thời gian bình thường, trẻ em thường có thể chơi bóng rổ, đặc biệt là ở tuổi dậy thì. Đối với hầu hết trẻ em, chơi bóng rổ có thể làm cho mỗi người phát triển cao hơn. 3. Bơi lộiBơi lội cũng là 1 môn thể thao mang lại chiều cao vượt trội cho trẻ. Khi bơi thì chân, tay và thân người luôn luôn vươn về phía trước nên sẽ hữu ích trong việc phát triển nhanh chóng về chiều cao (nhất là trong tuổi thanh, thiếu niên) cũng như phòng chống cong vẹo cột sống (do thiếu vận động hay ngồi một chỗ nhiều). Khi tham gia vào hoạt động bơi lội thì cơ thể con sẽ phải vận động toàn thân, điều này tạo cho bé một thân thể phát triển toàn diện cân đối và đẹp một cách tự nhiên. Với những người thường xuyên bơi lội thì chúng ta sẽ rất dễ dàng nhận ra những điểm cắt cơ bắp đẹp mắt trên cơ thể của họ. Ngoài ra, bơi lội giúp con dẻo dai hơn, phòng trị viêm khớp hiệu quả, tốt cho hệ thống tuần hoàn, hô hấp và thần kinh; tốt cho tuần hoàn máu; kích thích cho con ăn ngon và giải tỏa áp lực, stress hiệu quả... 4. Nhảy dâyNhảy dây cũng là một bài tập tương đối đơn giản giúp con tăng trưởng chiều cao. Theo các chuyên gia sức khỏe, nhảy dây là một trong những bài tập tăng chiều cao lý tưởng nhất cho cả nam lẫn nữ giới rèn luyện. Động tác bật nhảy của đôi chân khi thực hiện bài tập nhảy dây sẽ kích thích lên các hệ xương khớp chân, thúc đẩy đôi chân dài ra và khỏe mạnh hơn. Cũng giống như bơi lội, nhảy dây giúp cho con người cảm thấy khỏe khoắn, năng động. Ngoài ra còn giúp tăng sức bền, tăng tốc độ phản xạ, tăng sức mạnh thân trên, cải thiện khả năng thăng bằng, giúp giảm cân, giảm stress... 5. Chạy bộPhụ huynh có thể cho trẻ chạy bộ mỗi sáng trong 10 phút. Việc này có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể, đồng thời cũng có thể giúp cho cơ thể nhanh chóng hấp thụ nhiều loại chất dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển thể chất của trẻ. Ngoài ra, trong quá trình chạy sẽ kích thích cơ thể điều tiết 1 loại hormone tăng trưởng với tên gọi HGH. Loại hormone này có tác dụng thúc đẩy tế bào cơ xương cùng các cơ quan khác phát triển. Nó đồng nghĩa với việc, càng nhiều hormone HGH sản sinh thì càng có lợi cho việc tăng trưởng chiều cao. Những lưu ý khi cho trẻ tập thể dục1. Không ép con tập quá mệtMột số cha mẹ quá nghiêm khắc trong yêu cầu về mức độ và tần suất rèn luyện thể dục của bé. Điều này dẫn đến nhiều tai hại. Nếu quá mệt mỏi sau một thời gian dài tập thể dục với cường độ cao, bé rất dễ sợ tập thể dục, và khi trẻ có quá nhiều mệt mỏi sẽ gây ảnh hưởng nhất định đến cơ thể và tâm trí. 2. Tập thể dục phải phù hợp với lứa tuổiỞ mỗi lứa tuổi khác nhau, mẹ cần tìm những cách vận động phù hợp nhất cho con cái mình. Nếu con tập quá sức, không đúng lứa tuổi thì sẽ có nhiều tác hại cho sức khỏe của trẻ. 3. Tùy thuộc vào thể trạng của trẻTùy thuộc thể trạng của trẻ để chọn những môn thể thao cho phù hợp: Nếu trẻ có xu hướng thừa cân, nên chọn bơi lội, đá cầu, cầu lông… Tuy nhiên, những bé yếu ớt thì không nên chọn những môn đòi hỏi mất nhiều năng lượng, bé sẽ mệt, thậm chí suy kiệt cơ thể sau những buổi tập luyện quá sức. 4. Tùy thuộc vào năng khiếu, sở thích của trẻKhi được chơi những môn thể thao con thích, hẳn bé sẽ thích thú hơn. Con sẽ tham gia một cách thoải mái, tự giác còn nếu bị ép thì bé sẽ phản kháng và không mấy quan tâm đến việc tập luyện. Tăng chiều cao cho trẻ là một trong những vấn đề được các bậc cha mẹ hết sức quan tâm. Dưới đây là một số bài tập hữu ích giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tích cực: 7 bài tập hữu ích giúp trẻ tăng chiều cao Là cha mẹ, ai trong chúng ta cũng mong con mình phát triển bình thường và khỏe mạnh như những đứa trẻ khác. Trong thời đại hiện nay, rất nhiều trẻ em có chiều cao phát triển vượt trội hơn chính cha mẹ chúng thời thơ ấu. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều trẻ không đạt được chiều cao như bạn bè đồng trang lứa. Chính vì vậy, các bậc phụ huynh luôn cố gắng tìm ra các phương pháp lành mạnh để giúp con mình cao lớn hơn. Chế độ ăn uống và các bài tập thể dục là các lựa chọn hữu ích để giúp trẻ phát triển lành mạnh mà không cần sự tác động của thuốc. Không có cách nào có thể khiến chiều cao tăng thêm chỉ sau một đêm. Bạn có thể từng thấy nhiều quảng cáo trên báo hoặc TV về phương pháp giúp trẻ tăng chiều cao một cách nhanh chóng. Thực tế, phần lớn chỉ là phóng đại bởi chúng không thực sự có tác dụng đối với sự phát triển chiều cao của con người. Tuy nhiên, vẫn có nhiều phương pháp giúp trẻ phát triển chiều cao tích cực ngay từ khi còn nhỏ. Hơn nữa, để đạt được mục tiêu này cần rất nhiều nỗ lực và sự kiên nhẫn. Hãy cùng tham khảo các bài tập thể dục đơn giản song lại rất hiệu quả dưới đây để giúp trẻ cao hơn nhé! Bài tập kéo giãn Kéo giãn là một trong những cách hiệu quả giúp tăng chiều cao của trẻ nhỏ. Các bài tập đơn giản liên quan đến kéo giãn là điều rất cần thiết. Với bài tập này, bạn hãy hướng dẫn trẻ đứng tỳ vào tường, giơ hai tay lên và duỗi tay ra hết sức có thể. Sau đó, trẻ sẽ ngồi xuống bằng các ngón chân, lưng áp vào tường và kéo giãn cơ chân. Lặp lại bài tập này khoảng 10 lần mỗi ngày. Một bài tập kéo giãn tuyệt vời khác là hướng dẫn trẻ ngồi trên sàn sao cho hai chân cách xa nhau càng xa càng tốt. Sau đó để trẻ cúi gập lưng và vươn người chạm vào ngón chân, lặp lại khoảng 4 lần đối với mỗi bên chân. Bài tập hiệu quả này sẽ giúp trẻ kéo dài xương cột sống và cải thiện tư thế. Bài tập đu xà Pull-up (bài tập đu xà đơn úp tay) là cách tuyệt vời để thúc đẩy sự tăng trưởng cho trẻ, do đó bạn nên khuyến khích con mình tập luyện thật thường xuyên. Chill-up (bài tập đu xà đơn ngửa tay) cũng là bài tập thúc đẩy sự tăng trưởng mà trẻ sẽ rất yêu thích. Hãy hướng dẫn trẻ tập luyện bài tập này khoảng 10 phút mỗi ngày. Yoga Chakrasana là một bài tập Yoga lý tưởng khác giúp toàn bộ cơ thể trẻ được kéo giãn ra. Bài tập này yêu cầu trẻ nằm thẳng lưng trên sàn và duỗi thẳng chân. Hướng dẫn trẻ gập đầu gối, chân chạm vào mông và uốn cong khuỷu tay sao cho tay chạm vào vai. Bước tiếp theo là hướng dẫn trẻ hít thở và nâng cơ thể lên để tạo thành hình chữ U. Sau đó, để trẻ giữ nguyên tư thế này trong phạm vi con bạn có thể. Nhảy dây Nhảy dây là một bài tập được rất nhiều trẻ yêu thích và có thể sử dụng như một bài tập để thúc đẩy sự phát triển của con bạn. Khi nhảy dây, cơ thể của trẻ sẽ được kéo giãn và do đó, trẻ có thể cao lên vài cm khi thực hiện bài tập này. |
