Bài tập thể dục giúp phát triển chiều cao
SKĐS - Hiện nay, trên mạng xã hội xuất hiện nhiều bài tập được quảng cáo có thể giúp tăng chiều cao ở người trên 21 tuổi. Vậy những bài tập này có thực sự hiệu quả không? Người trưởng thành muốn cải thiện chiều cao cần làm gì?1. Có thể cải thiện chiều cao sau tuổi trưởng thành?Theo BSCKI Y học Thể thao Ngô Đức Nhuân, Bệnh viện Thể thao Việt Nam, các yếu tố quyết định chiều cao của một người bao gồm di truyền, dinh dưỡng tập luyện và môi trường sống. Yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định chiều cao, nhưng không phải tất cả. Mỗi người có tới 77% cơ hội tăng chiều cao phụ thuộc vào dinh dưỡng, giấc ngủ và tập thể dục thể thao. Show
Tuy nhiên, ngay cả khi kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh, ngủ đúng giờ, tập luyện, chiều cao của hầu hết mọi người sẽ ngừng tăng sau tuổi 18, hoặc chỉ có thể tăng tối đa 1-2cm. Lý do khiến chiều cao ngừng tăng sau tuổi trưởng thành là các sụn tăng trưởng đã cốt hóa thành xương. Khi gần đến cuối tuổi dậy thì, nội tiết tố tăng trưởng giảm dần và cuối cùng ngưng hẳn làm cho các sụn tăng trưởng cốt hóa hoàn toàn, cố định xương và vào lúc này quá trình phát triển chiều cao sẽ gần như ngừng lại. Mặc dù xương ngừng phát triển chiều dài sau 18 tuổi, nhưng chúng có thể tiếp tục tăng độ dày hoặc đường kính, để ứng phó với căng thẳng do hoạt động cơ bắp tăng lên. Sự gia tăng đường kính xương được gọi là tăng trưởng ứng dụng, do đó sau 18 tuổi, chiều cao mỗi người có thể tăng từ 1-2cm. Chính vì vậy, các bài tập tăng chiều cao sẽ không có tác dụng với những người trên 21 tuổi. Không có bằng chứng hay nghiên cứu nào chứng minh các bài tập tập xà, leo núi, và bơi lội... có thể tác động đến sự phát triển chiều cao sau tuổi trưởng thành. Chiều cao có thể thay đổi không đáng kể trong ngày do sự tăng hoặc giảm chèn ép của các đĩa đệm trong cột sống. BSCKI Y học Thể thao Ngô Đức Nhuân, Bệnh viện Thể thao Việt Nam giải thích về sự phát triển của xương. 2. Người trưởng thành có thể cải thiện chiều cao bằng cách nào?Các bài tập tăng chiều cao không hiệu quả với người trên 21 tuổi, tuy nhiên việc điều chỉnh tư thế cũng có thể giúp cải thiện dáng vóc của bạn. Bởi tư thế, dáng đi xấu có thể khiến bạn trông thấp hơn, về lâu dài có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cột sống. Để cải thiện tư thế, bạn có thể thực hành các bài tập giãn cơ sau đây: 2.1. Tập xà đơnBài tập xà đơn giúp kéo giãn cột sống, đồng thời tăng cơ để cảm thấy khỏe mạnh hơn. Bằng cách này, bạn có thể cải thiện tư thế, làm cho cơ cánh tay và lưng khỏe hơn. Để thực hiện bài tập này, trước tiên cần lựa chọn xà đơn phù hợp với chiều cao của mình, theo nguyên tắc: Xà đơn khi lắp đặt cần cao hơn chiều cao người tập từ 30 - 50cm. Khởi động là bước chuẩn bị rất quan trọng với tất cả các bài tập thể dục, đòi hỏi phải khởi động kỹ các khớp cổ tay, cổ chân, khớp cổ, vai và eo...
Tập xà đơn. 2.2. Yoga giãn cơCác bài tập giãn cơ giúp tăng tính linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương khi hoạt động thể chất. Ngoài ra, việc kéo giãn cơ cũng có thể làm giảm đau nhức cơ bắp do tập thể dục cường độ cao. Đây là một trong những biện pháp hữu hiệu giúp cải thiện tư thể, đặc biệt phù hợp với người thường xuyên ngồi lâu một chỗ. Để quá trình xây dựng hệ xương của trẻ được diễn ra tốt nhất, ngoài việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất tạo xương như chất đạm, chất béo, vitamin cùng khoáng chất, thì việc tạo ra những tổn thương li ti ở đầu xương là bước khởi đầu quan trọng giúp xương dài ra, cứng cáp và khỏe mạnh hơn. Như chúng ta đã biết, cơ chế xây dựng cấu trúc xương là một cơ chế hết sức đặc biệt. Xương được tạo thành từ sụn xương. Các tế bào xương sẽ phá hủy sụn xương để tạo thành các tổn thương li ti, sau đó các tế bào xương sẽ sửa chữa các tổn thương li ti bằng cách xây dựng lại mô xương với các dưỡng chất như đạm, vitamin, chất khoáng…kết quả cuối cùng là phần xương được sửa chữa sẽ đặc hơn và dài hơn. Đây chính là lý do vì sao luyện tập thể thao lại hỗ trợ tích cực cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Khi luyện tập các bài tập vận động nhịp nhàng, đều đặn, đủ lực thì các khối cơ bắp quanh xương sẽ co giãn tạo nên lực kéo và nén liên tục trên đầu xương, đồng thời tạo nên các vi tổn thương. Hơn nữa, đây cũng là điều kiện giúp máu đến đầu xương dồi dào hơn để vận chuyển các nguyên liệu cần thiết cho quá trình tạo xương mới. Khi bé chăm chỉ luyện tập các bài tập này đều đặn mỗi ngày nhất định sẽ mang đến kết quả xứng đáng cho mục tiêu cải thiện chiều cao. 6 bài tập đơn giản tăng chiều cao cho trẻ Các bài tập giãn cơ Các động tác giãn cơ giúp cơ thể dẻo dai, cải thiện vóc dáng và chiều cao cho trẻ. Đôi khi trẻ em có thể không thích các động tác này, bởi các em cảm thấy hơi khó khi mới tập. Bạn có thể hướng dẫn con tập các động tác đơn giản như động tác chạm ngón chân, động tác duỗi thẳng cột sống, động tác kéo giãn,... Các bài tập này không chỉ giúp trẻ khỏe mạnh về mặt thể chất, mà cơ thể còn cân đối và các em sẽ cảm thấy rất vui nhộn khi tập luyện cùng các bạn bè của mình. Thậm chí bạn cũng có thể cùng con tập các động tác này. Các trò chơi bật nhảy (nhảy dây, nhảy cầu, nhảy xa, bóng rổ) Trẻ em rất thích nhảy cao. Vì vậy, tại sao chúng ta không biến hình thức vận động yêu thích của trẻ em thành bài tập tăng chiều cao. Các động tác bật nhảy kích thích sự phát triển của xương khớp và tăng sức mạnh cơ bắp. Những bài tập mà trẻ có thể tập chẳng hạn như nhảy dây, nhảy cầu, nhảy xa và cả bóng rổ nữa. Như bạn có thể thấy, những vận động viên bóng rổ thường có chiều cao vượt trội. Nhảy dây vốn là trò chơi yêu thích của trẻ em. Hãy khuyến khích trẻ vui chơi, nô đùa như vậy để các em thêm vui vẻ bên bạn bè của mình và phát triển chiều cao toàn diện. Yoga Yoga không chỉ là các bài tập thư giãn tâm trí cho người lớn mà cũng rất thích hợp với trẻ em. Yoga làm tăng cường sự linh hoạt, cân bằng cả về thể chất lẫn tinh thần cũng như tăng sự dẻo dai cho cơ thể. Trẻ em có thể bắt đầu tập yoga với các tư thế cái cây, tư thế rắn hổ mang và tư thế tam giác, đây là các động tác kéo dài cột sống, cải thiện vóc dáng cho trẻ. Đạp xe Đạp xe là bài tập cardio tăng cường sức khỏe của xương, cải thiện sức mạnh cơ bắp của chân. Đi xe đạp cũng là một cách để bảo vệ môi trường và thư giãn. Cả gia đình có thể cùng nhau đạp xe, vừa thong thả ngắm cảnh lại giúp nhau cùng khỏe. Bài tập đu người trên xà Các bài tập với xà có thể giảm áp lực cho cột sống, giúp trẻ phát triển chiều cao. Nếu nhà có vườn, trẻ có thể bám vào cành cây thấp để tập một vài động tác xà đơn giản. Bơi lội Bạn có nhận thấy rằng các vận động viên bơi lội có chiều cao rất đáng mơ ước. Các hoa hậu và người mẫu có chiều cao đáng nể cũng nhờ tập bơi từ nhỏ. Đi bơi không chỉ giúp con phòng tránh đuối nước, mà còn cải thiện chiều cao và vóc dáng cho bé sau này. Tại sao tập thể dục lại tăng chiều cao?Về nguyên tắc khoa học, tập gym có thể giúp bạn phát triển chiều cao với nhiều hướng tác động như: đẩy mạnh hormone tăng trưởng, tăng cường sức khỏe xương, tăng cường hoạt động của tuyến giáp, tuyến yên và kích thích sụn đầu xương phát triển giúp xương dài ra. 15 tuổi cao bao nhiêu là đủ?
Bảng chiều cao cân nặng của trẻ từ 0-18 tuổi chuẩn WHO mới nhấtwww.nhathuocankhang.com › ban-tin-suc-khoe › bang-tieu-chuan-can-na...null Đến bao nhiêu tuổi thì ngừng phát triển chiều cao?Ở nam giới, thời gian ngừng phát triển chiều cao thường diễn ra chậm hơn so với nữ giới. Tuy nhiên, tốc độ tăng trưởng trong giai đoạn dậy thì nhanh hơn rất nhiều lần. Thông thường, nam giới sẽ đạt chiều cao tối đa ở độ tuổi 16 - 17 và ngừng hẳn khi đạt 21 tuổi. Tập gì để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì?Các bài tập tăng chiều cao phù hợp cho tuổi dậy thì bao gồm:. Bơi lội. Bơi lội đòi hỏi vận động của cả cơ thể và tác động kéo giãn nhiều nhóm cơ cùng lúc. ... . Bóng chuyền. Bóng chuyền đòi hỏi các hoạt động như bật nhảy, vươn vai, di chuyển linh hoạt. ... . Bóng rổ ... . Nhảy cao. ... . Nhảy xa. ... . Nhảy dây. ... . Cầu lông. ... . |
