Các bài tập tay sau cho người mới năm 2024
Những bài tập tay nào hỗ trợ cơ bắp săn chắc, tăng kích thước tay, bắp tay, cơ tay trước, cơ tay sau hiệu quả? Top 10 bài tập tay sau sẽ giúp bạn luyện tập hiệu quả hơn. Show Bài tập tay là 1 trong những bài tập quan trọng mà những người tập thể hình không thể bỏ qua, giúp bắp tay săn chắc, vạm vỡ hơn, hình thể cân đối và đẹp hơn. Để làm được điều đó thì bạn cần có những bài tập tay thực sự chất lượng, hiệu quả. Tham khảo ngay 10 bài tập tay sau để việc luyện tập được dễ dàng hơn nhé. 10 bài tập tay trước và sau tốt nhất hiện nayBài tập tay kéo cápBài tập này bạn sẽ cần dùng máy kéo cáp ở phòng tập. Thực hiện động tác:
Thực hiện 12-15 lần mỗi hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 30-60 giây, 3-4 hiệp mỗi buổi. Bài tập này sẽ tạo được độ dày cũng như tăng kích thước cơ bắp sau hiệu quả Bài tập đưa tạ qua đầuĐối với bài tập này bạn cần 1 tạ đơn vừa sức. Thực hiện động tác đơn giản như sau:
Thực hiện 12-15 lần mỗi hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 30-60 giây, 4 hiệp mỗi buổi. Bài tập hít xàBài tập hít xà đã quá quen thuộc, kể cả với những người có tập thể hình hay không bởi bài tập rèn sức khỏe, thể lực này đơn giản và vô cùng hiệu quả, lại có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe.
Bài tập này bạn cần chú ý về cách hít thở đúng thì mới có hiệu quả tối đa: thở ra khi lên xà và hít vào khi xuống. Đối với bài tập hít xà, bạn không những có được cơ tay chắc khỏe, đầy sức mạnh mà còn hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả. Đồng thời tránh nhầm với bài tập kéo xà vì bài tập kéo xà chỉ khác là hai tay nắm xà sao cho lòng bàn tay hướng ra ngoài. Bài tập kéo xà sẽ tác động vào cơ vai nhiều hơn nên bạn cần chú ý phân biệt 2 bài tập này. Bài tập chống đẩyBài tập chống đẩy hay còn gọi là hít đất là bài tập cơ bản để rèn luyện cơ bắp. Đặc biệt là cơ tay, cơ ngực.
Lặp lại động tác 15-20 lần mỗi hiệp, 3-5 hiệp mỗi buổi tập. Bài tập tay nhấc tạ đònBài tập này khá đơn giản và thường được những người tập thể hình lựa chọn vì không những tác động đến cơ tay, mà còn hỗ trợ nhiều nhóm cơ khác như cơ mông, đùi,…
Bài tập đẩy tạ đònBài tập này sẽ tác động cực hiệu quả lên bắp tay sau, đồng thời cắt nét cơ ngực rõ ràng.
Đối với bài tập này cần chú ý về mức tạ phù hợp, có thể nhờ 1 người bạn đỡ tạ hộ bạn để tránh chấn thương, cố gắng để tạ trung tâm ngay giữa ngực. Bài tập tay cuốn tạ đơnBài tập này bạn sẽ cần tới 2 tạ đơn. Lưu ý lựa chọn mức tạ phù hợp.
Bài tập ngồi gập tạ 1 tayĐối với bài tập này bạn sẽ cần 1 tạ đơn. Động tác bài tập tay này cũng rất đơn giản.
Lặp lại với tay còn lại. Bài tập này khá quen thuộc và bạn có thể thường xuyên bắt gặp trong danh sách các bài tập tay cho người mới tập Gym. Bài tập tay đứng đẩy tạ đơnBài tập này không chỉ giúp bạn có đôi tay chắc khỏe mà còn có bờ vai săn chắc, khỏe khoắn.
Lặp lại động tác, thay đổi với tay phải. Bài tập 1 tay chèo tạ đơnBài tập này ngoài bắp tay trước thì nó còn tác động cả lên những nhóm cơ như xô, vai, lưng giữa.
\=>Xem thêm: Top 14 bài tập tạ tay cho nam giúp cơ bắp phát triển toàn diện Những lưu ý khi tập tayTập đều, luân phiên các bài tập tác động đến cơ tay trước, tay sau, cẳng tay để có cơ thể cân đối, hài hòa. Top 10 bài tập trên đã bao gồm các bài tập tay sau, bài tập tay trước, ban nên thay đổi thường xuyên để luyện tập. Mỗi bài tập cần đúng kỹ thuật thì mới có hiệu quả, sau khi đã quen thì bạn nên tăng cường độ tập để có kết quả tối đa. Luôn luôn khởi động thật kỹ trước khi tập để cơ thể quen với cường độ tập và tránh chấn thương. Thời gian khởi động phù hợp là 5-10 phút. Chú ý các mức tạ phù hợp với thể lực, không nên tập mức tạ quá lớn. Bạn có thể tập với mức tạ thấp trước, sau đó từ từ tăng mức tạ lên. Cơ tay không phải nhóm cơ lớn nhưng ảnh hưởng đến thẩm mỹ toàn cơ thể rất cao. Hơn nữa 1 cánh tay đầy sức mạnh cũng hỗ trợ bạn luyện tập những bài tập nhóm cơ khác thuận lợi hơn, cũng như giúp ích rất nhiều trong cuộc sống. Chính vì thế bạn nhớ luyện tập thường xuyên 10 bài tập tay trên để có cánh tay chắc khỏe, cơ bắp vạm vỡ nhé. |