Các loại thuốc bổ sung axit folic trước khi mang thai
Bổ sung axit folic cho bà bầu 3 tháng đầu có vai trò quan trọng trong việc sản xuất tế bào máu và sự phát triển của ống thần kinh của thai nhi. Tuy nhiên không mấy người thực sự hiểu acid folic là gì và vai trò của nó đối với cơ thể chúng ta. Show
Acid folic là dạng hòa tan trong nước của vitamin B9. Nó cũng được gọi là “folate”, có thuật ngữ này là bởi acid folic có nhiều trong các loại rau lá xanh như rau bina, xà lách…(xuất xứ từ folia – lá). Ngoài ra axit folic còn có trong các loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật như: gan, thịt nạc, cá... Acid folic cần thiết cho dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể người để phục vụ các quá trình tạo tế bào mới. Đặc biệt là sự phát triển của thai nhi trong quá trình mang thai.
Acid folic có vai trò sinh học quan trọng trong việc sản xuất các tế bào. Quan trọng nhất là các tế bào máu đỏ và các tế bào bạch cầu (liên quan đến hệ thống miễn dịch của cơ thể). Có cơ chế này là do acid folic liên quan đến sự trao đổi chất của các acid amin (đơn vị cấu tạo của protein) và việc sản xuất DNA (yếu tố di truyền). Acid folic rất quan trọng trong thai kỳ đặc biệt là giai đoạn mang thai và giai đoạn 3 tháng đầu. Do đó, nhu cầu axit folic cho bà bầu trong 3 tháng đầu là cao nhất và cần được đảm bảo bổ sung đúng, đủ. |
Nam giới | Nữ giới | ||
Trên 19 tuổi | Trên 19 tuổi | Mang thai | Cho con bú |
400 µg | 400 µg | 600 µg | 500 µg |
1 µg thức ăn chứa axit folic = 0,6 µg axit folic trong thuốc bổ trợ |
Uống axit folic trước khi mang thai bao lâu?
Các nghiên cứu cho thấy, đối với người bình thường cũng nên bổ sung axit folic hàng ngày bằng thực phẩm. Các trường hợp thiếu axit folic cần thiết thì bổ sung bằng viên.
Bác sỹ khuyên nên bổ sung axit folic trước khi mang thai khoảng 3 tháng.
Với chị em có dự định mang thai, các bác sỹ khuyên nên bổ sung axit folic trước đó khoảng 3 tháng hoặc ít nhất là 1 tháng. Liều dùng được khuyến cáo là 400mcg/ngày trước mang thai và 600mcg/ngày trong suốt thai kì.
Uống axit folic tốt nhất vào lúc nào?
-
Để tăng cường khả năng hấp thu của axit folic, các bạn nên bổ sung đều đặn vào sáng và tối trước hoặc sau ăn 2h.
-
Không uống thuốc với trà, cafe, rượu.
-
Để tránh tác dụng phụ như táo bón, nên uống nhiều nước và ăn nhiều chất xơ.
Một số thực phẩm chứa axit folic và hàm lượng
Nguồn thực vật | Hàm lượng folate (μg / 100g) | Nguồn thực vật | Hàm lượng folate (μg / 100g) | Nguồn Động vật | Hàm lượng folate (μg / 100g) |
Lạc (đậu phộng) | 246 | Bơ lạc | 92 | Gan gà | 576 |
Hạt hướng dương | 238 | Hạt phỉ | 88 | Phô mai | 20-60 |
Đậu lăng | 181 | Quả bơ | 81 | Trứng gà | 44 |
Đậu gà | 172 | Củ cải đường | 80 | Cá hồi | 35 |
Măng tây | 149 | Cải xoăn | 65 | Thịt gà | 12 |
Rau chân vịt | 146 | Bánh mì | 65 | Thịt bò | 12 |
Rau xà lách | 136 | Cải bắp | 46 | Thịt lợn | 8 |
Đậu nành | 111 | Ớt chuông đỏ | 46 | Sữa chua | 8-11 |
Súp lơ | 108 | Đậu phụ | 44 | Sữa | 5 |
Hạt óc chó | 98 | Khoai tây | 28 | Bơ | 3 |
Các bạn nên lựa chọn cho mình thực phẩm hợp lý để bổ sung một lượng acid folic thích hợp. Đặc biệt là các chị em có ý định và đã mang thai bên cạnh bổ sung bằng thực phẩm hãy bổ sung cả bằng viên bổ sung. Việc này để đảm bảo đáp ứng đủ lượng axit folic cho cơ thể trước và trong khi mang thai.