Có nên ăn sau khi tập thể dục

Tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý là yếu tố quan trọng quyết định đến sức khỏe, vóc dáng của người tập. Vậy sau khi tập thể dục bao lâu thì được ăn? Tập thể dục xong nên ăn gì tốt nhất? Bài viết dưới đây các chuyên gia sẽ giúp bạn giải đáp tất cả những thắc mắc liên quan đến vấn đề này.

Sau khi tập thể dục bao lâu ăn là tốt nhất?

Sau khi tập thể dục bao lâu thì được ăn

Việc ăn uống sau khi tập thể dục đóng vai trò rất quan trọng. Nếu bạn có chế độ ăn uống hợp lý sau quá trình tập sẽ có được sức khỏe và vóc dáng cân đối như mong muốn. Ăn uống không khoa học sau khi tập không những khiến tác dụng của việc tập bị giảm sút mà còn gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của người tập.

Vậy sau khi tập thể dục bao lâu thì được ăn? Điều này phụ thuộc vào cường độ tập luyện của từng người. Những người tập luyện với cường độ cao, trong thời gian dài sẽ tiêu hao lượng calo lớn. Để giúp cơ thể tránh được mệt mỏi bạn cần bổ sung thức ăn vào cơ thể trong khoảng 1 giờ sau khi tập. Tuy nhiên, bạn cần chia thức ăn ra làm nhiều bữa nhỏ, cách 1 giờ ăn 1 lần để đảm bảo sức khỏe và vóc dáng tốt nhất.

Nếu bạn tập thể dục trong thời gian ngắn, cường độ thấp bạn có thể ăn ngay sau tập khoảng 20 phút đến 30 phút. Đặc biệt, trong quá trình nạp thức ăn người tập cần bổ sung nguồn nước để hạn chế việc mất nước của cơ thể.

Nhiều người do lo sợ tăng cân nên sau khi tập thường không bổ sung dinh dưỡng phù hợp. Điều này khiến cơ thể bạn mệt mỏi, mất nước, thiếu minh mẫn và làm việc không đạt được hiệu quả cao. Nhưng khi vừa tập luyện xong, cơ thể không có thời gian nghỉ ngơi đã nạp lượng thức ăn quá lớn cũng gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và vóc dáng.

Tập thể dục xong ăn gì là tốt nhất

Tập thể dục xong nên ăn gì tốt nhất?

Tập thể dục xong nên ăn gì tốt nhất? Không chỉ xây dựng thời gian ăn khoa học người tập cần nên thực đơn hợp lý, cụ thể để có được thân hình quyến rũ và sức khỏe dồi dào.

Protein

Việc tập thể dục sẽ kích hoạt sự tiêu hủy của protein. Điều này khiến cho protein của nhóm cơ bị phân hủy. Chính vì thế bạn cần bổ sung vào cơ thể sau khi tập lượng protein cần thiết để khắc phục và xây dựng các mô cơ mới. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn cân đối, các nhóm cơ phát triển tốt.

Có rất nhiều món ăn giàu protein bạn có thể sử dụng sau quá trình tập luyện như: ức gà, cá hồi, thịt bò, súp lơ, sữa chua… Căn cứ vào khẩu vị và trọng lượng cơ thể bạn có thể đưa ra chế độ ăn hợp lý nhất.

Hoa quả và rau xanh

Hoa quả và rau xanh cũng là những loại thức ăn cần bổ sung nhiều nhất sau mỗi bài tập. Các thực phẩm không chỉ bổ sung vitamin, chất khoáng mà còn bổ sung nguồn nước tự nhiên cho cơ thể. Khi ăn hoa quả và các loại rau xanh sau tập bạn sẽ thấy cơ thể trở lên dẻo dai, tăng cường năng lượng, tinh thần giảm bớt sự mệt mỏi.

Hoa quả, rau xanh rất tốt cho người tập

Có rất nhiều loại hoa quả và rau phù hợp với người tập thể dục như: quả hạnh nhân, rau xà lách, rau cải xanh,quả táo, chuối… Chỉ cần bổ sung lượng rau quả phù hợp bạn đã có đầy đủ năng lượng để tham gia công việc và học tập sau những bài thể dục mệt mỏi.

Nước ép hoa quả

Sau khi tập thể dục nên uống gì? Chắc chắn việc uống nước sẽ giúp cân bằng các chất điện giải trong cơ thể, giúp cơ thể hạn chế sự mất nước sau quá trình luyện tập vất vả. Tuy nhiên, ngoài nước lọc bạn nên uống nước ép hoa quả để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Nước ép hoa quả có nhiều loại như: nước ép cam, nước ép dưa hấu, nước ép dâu tây, nước ép bưởi… Các loại này giúp bổ sung các chất vitamin và chất khoáng giúp cơ thể người tập nhanh chóng phục hồi đồng thời có thể làm đẹp da và tăng sức đề kháng. Sau mỗi buổi tập bạn nên uống một ly nước hoa quả ấm, không nên uống nước quá nóng hoặc quá lạnh sẽ gây ra các ảnh hưởng không tốt cho cơ thể.

Nước ép hoa quả bổ sung chất xơ, vitamin cho cơ thể

Trên đây là 1 số kiến thức cơ bản về chế độ ăn uống sau khi tập thể dục bạn có thể tham khảo. Chắc chắn, qua các kiến thức này người tập có thể biết được chính xác câu trả lời cho câu hỏi: sau khi tập thể dục bao lâu thì được ăn? Căn cứ vào đó, người tập có thể áp dụng linh hoạt để đạt được sức khỏe và vóc dáng tiêu chuẩn.

(PLO)- Nếu muốn tập thể dục sau bữa ăn, bạn cần ít nhất hơn 2 giờ đồng hồ để chờ thức ăn có thể tiêu hóa, nhằm tránh các tác dụng phụ trong quá trình luyện tập.

Mất bao lâu để thức ăn có thể tiêu hóa hết?

Theo Healthline thông thường một bữa ăn cần từ 2-4 tiếng đồ hồ để thức ăn có thể tiêu hóa hoàn toàn từ dạ dày đến ruột non. Một bữa ăn càng lớn thì cơ thể càng mất nhiều thời gian để tiêu hóa.

Cụ thể, với các bữa ăn có nhiều chất béo, protein và chất xơ sẽ tiêu hóa chậm hơn so với bữa ăn chưa snhieefu carb đơn và nhiều protein đã qua chế biến. Do đó tùy thuộc vào thức ăn nạp vào cơ thể mà thời gian tiêu hóa của chúng cũng khác nhau.

Theo các chuyên gia, mặc dù không nhất thiết phải đợi cho đến khi thức ăn được tiêu hóa hết rồi mới tập thể dục, nhưng tốt hơn hết bạn cũng nên cần chờ một khoảng thời gian đủ để thức ăn tiêu hóa, tránh gây ra các đơn đau bụng khi tập luyện.

Sau ăn cần nghỉ ngơi một khoảng thời gian trước khi luyện tập thể dục. Ảnh: Martin Novak

Sau bữa ăn bao lâu thì nên tập thể dục

Các chuyên gia của Healthline cho biết, không có một khoảng thời gian nhất định nào để quy định thời gian luyện tập sau bữa ăn. Tuy nhiên việc ăn quá gần khi tập luyện có thể gây ra một số khó chịu về đường tiêu hóa như đầy hơi, buồn nôn, đau thắt bụng, trào ngược, nôn mửa, tiêu chảy. Các triệu chứng này cũng sẽ khác nhau tùy vào thể lực và môn thể thao bạn đang luyện tập.

Song theo chuyên gia dinh dưỡng thể thao Cynthia Sass: "Nên đợi ít nhất 2 hoặc 3 tiếng sau khi ăn mới tập thể dục". Bởi nếu tập quá gần bữa ăn bạn sẽ không thể tập được nhiều và lâu vì cơ thể lúc này sẽ phải làm cả hai việc tiêu hóa và luyện tập cùng lúc.

Với các bữa ăn nhẹ, bạn cũng cần ít nhất 30 phút để nghi ngơi trước khi luyện tập một môn thể thao nào đấy. Tuy nhiên với một số môn thể thao sức bền, như chạy, đạp xe đường dài có thể cần ăn các thức ăn dinh dưỡng trong khi tập để duy trì dự trữ năng lượng.

Mẹo đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn

Chuyên gia dinh dưỡng thể thao Cynthia Sass cho biết các khách hàng của cô thường có kết quả luyện tập tốt nhất khi họ ăn sáng trong vòng 1 tiếng sau khi thức dậy và ăn mỗi 3-5 giờ sau đó.

Cô đưa ra lời khuyên, người tập thể dục cần ăn tinh bột giàu dinh dưỡng như trái cây, yến mạch hoặc khoai lang trước khi tập. Ngược lại sau khi tập thể dục bạn nên ăn rau, protein nạc, chất béo lành mạnh, một chút tinh bột lành mạnh.

Cynthia lý giải: "Carbs thường được tiêu hóa dễ dàng, và trở thành nguồn nhiên liệu sẵn sàng cho tập luyện, nên ăn 30-60 phút trước khi tập. Protein và chất béo làm nặng dạ dày và chậm tiêu hóa, vì vậy chúng không phải là nguồn nhiên liệu ưa thích trong quá trình tập thể dục".

HẠ QUYÊN

(PLO)- Tập thể dục là để rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta có khỏe mạnh hay không ngoài việc tập thể dục còn có chế độ dinh dưỡng mà trong đó cách ăn là rất quan trọng.

Có những sai lầm trong cách ăn uống của chúng ta mà có thể đánh đổ tất cả công sức tập luyện thể thao trong nhiều giờ, nhiều tháng. Cần phải kết hợp một cách khoa học giữa chế độ, cách ăn uống và luyện tập để phát huy tối đa hiệu quả của những nỗ lực bản thân.

Có những sai lầm trong cách ăn sau khi tập thể dục bạn cần tuyệt đối tránh.

Đợi quá lâu sau khi tập

Có thể bạn đang cố gắng giảm cân hoặc bạn sợ ăn quá sớm sau khi tập thể dục xong thì sẽ tiêu tan hết cả công sức đốt cháy calo từ nãy đến giờ. Thực ra, sau khi tập thể thao xong cơ thể của bạn đang rơi vào trạng thái cạn kiệt năng lượng và đòi hỏi được nạp ngay nguồn dinh dưỡng mới. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chúng ta cần ăn ngay càng sớm càng tốt, chậm nhất là trong vòng 30 phút sau khi kết thúc bài tập để giữ cho lượng đường trong máu ổn định, tránh mệt mỏi và đói.

Nếu đúng vào bữa ăn, bạn có thể ăn thoải mái cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối. Nếu đó là khoảng thời gian ăn dặm thì bạn có thể ăn nhẹ một ít thịt, tinh bột. Chất béo có trong yogurt, trứng hoặc trái cây cũng là lựa chọn tốt sau khi vận động thể lực.

Ăn quá nhiều sau khi tập

Sau một bài tập khoảng một tiếng đồng hồ, các cơ bắp được vận động tối đa, mồ hôi đầm đìa và bạn cảm thấy rất đuối sức. Và thế là bạn cho rằng mình đã đốt cháy hàng ngàn calo, bạn cần được bồi bổ nguồn năng lượng đã tiêu hao. Nhiều người còn ngộ nhận rằng lúc này ăn bao nhiêu cũng không thành vấn đề. Tất nhiên nếu bạn làm như vậy thì cơ thể bạn vẫn sẽ… y như cũ dù có tập luyện đến đâu.

Dùng thức uống thể thao

Nếu bạn là một vận động viên chuyên nghiệp, tập luyện theo chế độ riêng thì việc sử dụng các loại nước uống chuyên dùng là rất có ích. Nước uống thể thao cung cấp năng lượng cho chúng ta dưới dạng đường và bổ sung các chất điện giải, khoáng chất mà cơ thể đã mất qua việc bài tiết mồ hôi.

Tuy nhiên, với một chế độ tập luyện thông thường thì nước uống tinh khiết là cách tốt nhất để giữ ẩm, làm mát và nạp năng lượng cho cơ thể. Chỉ cần bạn uống nước theo nhu cầu cơ thể nỗi ngày, đừng để mình cảm thấy khát vì khi đó bạn đã thiếu nước rồi. Ngoài ra, hãy quan sát nước tiểu của mình. Nếu một giờ bạn đi vệ sinh một lần và nước tiểu có màu sáng thì sức khỏe của bạn rất tốt.

Ăn nhiều thịt hơn mức cần thiết

Protein là một chất dinh dưỡng phục hồi tốt, tạo cơ bắp săn chắc. Tuy nhiên, nếu không phải là vận động viên thì bạn cần cân bằng lượng protein và tinh bột đưa vào cơ thể. Các loại ngũ cốc, đậu, trái cây, rau quả sẽ cung cấp năng lượng ổn định cho cả cơ thể. Lạm dụng thịt sẽ khiến cơ thể mất cân đối dinh dưỡng. Các loại thực phẩm nên ăn là thịt gà, gạo lức, ngũ cốc, sữa và trái cây để có cơ thể khỏe mạnh.

Nhiều đường, nhiều caffeine

Sau khi luyện tập mệt mỏi, ăn bánh ngọt uống cà phê quả thật rất ngon miệng. Bạn sẽ ngay lập tức thấy phấn chấn tinh thần nhưng đồng thời bạn cũng đang khiến lượng đường trong máu của mình tăng lên đáng kể. Hãy đem theo một loại thực phẩm khác bổ dưỡng hơn như sữa, trái cây… thay vì cà phê và bánh ngọt trong túi tập thể thao nhé. Thói quen này sẽ giúp bạn cân bằng năng lượng cho cơ thể.

Tuyệt đối không uống các loại nước tăng lực khi tập thể thao vì bản chất nước này chứa rất nhiều đường.

Uống rượu ngay sau đó

Sau khi tập thể thao tâm trạng chúng ta thường rất vui vẻ. Bạn có thể vui chơi nhưng đừng rủ rê nhau đi uống rượu vào lúc này. Rượu sẽ làm tiêu hao nước trong cơ thể, điều rất không nên làm sau khi cơ thể đang mất nước vì các bài tập. Một nghiên cứu năm 2014 cũng cho thấy rượu ức chế việc tổng hợp protein, ngăn chặn việc phục hồi cơ nên hoàn toàn không phải là thức uống lý tưởng vào lúc này.

NC (theo WH)