Tập Aerobic ngày càng phổ biến đặc biệt là với chị em phụ nữ mong muốn sở hữu một thân hình khỏe đẹp. Với những chị em không có thời gian đến phòng tập, trung tâm thì các bài tập aerobic tại nhà là sự lựa chọn mà nhiều chị em tìm kiếm cho mình.
Chắc hẳn ai cũng mong muốn sở hữu một cơ thể săn chắc, một vòng eo chuẩn đẹp. Và nếu chẳng may bạn đang sở hữu một vòng eo quá khổ hay thân hình kém eo thon thì đừng bỏ qua những bài tập Aerobic đơn giản tại nhà mà chúng tôi mang đến hôm nay nhé! Tin chắc đây sẽ là những bài tập hết sức hữu ích giúp cho bạn mau chóng sở hữu được vòng eo đúng chuẩn.
Xem thêm :
Aerobic theo wikipedia là bộ môn thể dục nhịp điệu phù hợp với nhiều đối tượng đặc biệt là với chị em phụ nữ, đặc biệt là những chị em có vòng hai kém thon gọn. Các bài tập của Aerobic thường được thiết kế với chuyển động nhanh và liên tục. Các động tác tập trung vào phần dưới, tác dụng sâu vào phần từ bụng trở xuống.
Những bài tập Aerobic tại nhà đơn giản dành riêng cho phái đẹp
Tập Aerobic mang tới rất nhiều lợi ích cho sức khỏe: khả năng kiểm soát cân nặng giúp vóc thon gọn, ngăn ngừa bệnh loãng xương, cơ thể dẻo dai và săn chắc hơn. Bên cạnh đó thì việc tập Aerobic còn giúp bạn kiểm soát được lượng đường trong máu và hỗ trợ điều trị bệnh động mạch vành.
HOT NEWS : Aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng
Ngoài ra, tập Aerobic còn có tác dụng đặc biệt với hệ miễn dịch, giảm béo phì cũng như giảm stress, căng thẳng, tinh thần thoải mái hơn và từ đó giúp kéo dài tuổi thọ.
Sport360 xin giới thiệu các bài tập aerobic được các chị em ưa chuộng nhất tại đây. Tất nhiên còn nhiều bài tập thể dục thẩm mỹ khác nữa nhưng bạn hãy tập dần dần và theo dõi các bài viết tiếp theo nữa nhé.
Nếu muốn cải thiện số đo vòng 2, vòng 3 thì đây là bài tập lý tưởng nhất dành riêng cho bạn. Đặc biệt bài tập sẽ giúp giảm mỡ bụng hết sức nhanh chóng, hiệu quả mà không cần phải mất quá nhiều thời gian công sức.
Bài tập lắc hông rất phổ biến trong aerobic
Để thực hiện bài tập Aerobic lắc hông này bạn cần đứng dang rộng 2 chân bằng vai, 2 bàn chân hướng về phía trước. Để hai tay chống hông, lắc từ bên trái qua bên phải. Đánh tay theo nhịp, tay trái đưa lên cao thì tay phải đưa xuống và ngược lại. Thực hiện 2 lần 8 nhịp và duy trì ít nhất 10 phút mỗi lần tập.
Tham khảo thêm :
Hiệu quả từ bài tập này giúp các cơ phát triển đều, loại bỏ lượng mỡ thừa. Cách thực hiện như sau, bạn cần giữ dáng người thẳng, khi chạy cần lưu ý là phải chạy bằng đầu chân và tuyệt đối không nên dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Nên kết hợp đánh tay lên xuống theo nhịp đều đặn. Thời gian tập lý tưởng mỗi ngày là 15 phút.
Chạy bộ cao đầu gối tại chỗ giúp bạn đốt mỡ thừa
Vặn mình tại chỗ là bài tập giúp cho cột sống khỏe và linh hoạt hơn. Đặc biệt, cơ bụng sẽ ngày càng săn chắc hơn, số đo vòng eo giảm đáng kể. Đây là bài tập aerobic tại nhà đơn giản và được nhiều chị ưu thích sử dụng.
Để thực hiện, bạn cần đứng sao cho 2 chân rộng bằng vai, hai tay mở rộng và giơ lên cao. Từ từ hạ 2 tay xuống ngực và xoay người về bên trái trong khi co chân trái lên. Khi hạ chân xuống thì lại giơ hai tay lên cao, lặp lại và đổi bên. Cần vặn đều mỗi bên 5 lần, thời gian tập mỗi lần khoảng 10 phút.
Có thể nói đây là động tác hoàn hảo nhất để giúp bạn đánh tan lớp mỡ thừa ở vùng bụng. Trước tiên bạn cần phải đứng ở tư thế chuẩn bị, hai chân rộng bằng vai và tay thả lỏng. Từ từ chùng chân xuống và dồn trọng lượng cơ thể xuống gót chân rồi bật lên trong khi tay hơi co về phía trước.
Cần lặp lại động tác này 20 lần trong khoảng 10 phút và lưu ý là trong khi nhảy cần đánh tay về phía sau người. Động tác này kết hợp với việc dùng bục tập aerobic thì hiệu quả vô cùng tốt.
HOT DEAL : Các mẫu bục tập aerobic tốt nhất
Đây là bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa và giải phóng mỡ thừa ra khỏi cơ thể, có ảnh hưởng đặc biệt đến cơ bụng. Hơn nữa, bài tập Aerobic còn giúp cho phần cơ tay và chân trở nên săn chắc hơn.
Cách thực hiện: dang rộng hai chân, đầu gối hơi cong, hai tay co trước ngực. Tiếp đến hãy xoay cơ thể phía trên bên trái đồng thời co chân trái lên ngang bụng tầm giữa hai khuỷu tay. Hạ chân xuống và đưa lên liên tục khoảng 10 lần như vậy thì đổi chân, nên thực hiện khoảng 15 phút cho một lần tập.
Hiệu quả của bài tập này giúp giảm mỡ bụng và lấy lại vòng 3 săn chắc, thon gọn. Thực hiện bài tập này như sau, đứng thẳng người sao cho chân rộng bằng vai sau đó nhẹ nhàng nâng cao đùi về phía trên trái. Kế đến hãy tiến hành đổi chân và lặp lại động tác với chân bên phải.
Cần thực hiện bài tập này một cách nhịp nhàng với khoảng thời gian 15 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất. Đây là bài tập aerobic tại nhà đốt mỡ thừa rất tốt và tốt cho tim mạch của bạn.
Đây là động tác có cường độ cao hơn so với động tác đá chân. Động tác này sẽ giúp làm nóng cơ thể từ đó giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Cách thực hiện cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần đứng thẳng, hai tay đặt lên hông, chụm chân.
Tiếp theo cần co gối trái và nhảy sang bên trái. Khi nhảy cần thả lỏng, chân phải thẳng. Lúc chân trái tiếp đất thì đầu gối trái cần phải chùng xuống một chút, sau đó thu chân phải về. Tương tự, bạn chỉ cần lặp lại các động tác trên với chân bên phải.
Bài tập Aerobic nhảy sang hai bên rất tốt cho cột sống của bạn
Trước khi luyện với các bài tập, bạn nên khởi động để các cơ được làm quen với những thay đổi đột ngột. Không nên tập Aerobic khi quá no hoặc quá đói bởi rất dễ ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa. Nên sử dụng giày thể thao và quần áo thể thao chuyên dụng.
Các bài tập Aerobic không được khuyến cáo dành cho người có vấn đề về sức khỏe nhất là tim mạch. Để đạt được hiệu quả tốt nhất nên kết hợp cùng chế độ ăn uống nghỉ ngơi khoa học.
Aerobic đang là xu thế tập thể dục được ưu thích của các chị em hiện nay. Do vậy mà có rất nhiều chị em mong muốn tìm hiểu các bài tập aerobic đơn giản để có thể tập ngay được ở nhà.
Tham khảo thêm :
Sport360 hy vọng nội dung bài viết những bài tập Aerobic tại nhà dành riêng cho phái đẹp bên trên đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích. Đừng quên ghé //sport360.vn/ để cập nhật thêm thật nhiều thông tin bổ ích khác nữa nha!