Chắc chắn rằng có đôi lúc bạn cảm thấy ganh tỵ với một đứa bạn nào đó rằng tại sao nó “ăn cả thế giới mà vẫn không mập” còn bạn chỉ cần “hít không khí thôi cũng đã mập”.
Đây là câu hỏi mà rất nhiều chị em đã gặp và đang mắc phải nhưng lại không hiểu nguyên nhân tại sao? Và cách khắc phục cho hiện tượng ăn ít vẫn mập này như thế nào.
Nguyên nhân 1: Ăn quá nhiều thực phẩm giàu Calo.
Cách khắc phục:
- Hạn chế các món giàu năng lượng đến từ Chất béo/Fat
- Đừng bao giờ ăn thỏa thích bất cứ món gì, mà hãy lấy ra 1 lượng nhất định để ăn, và tuyệt đối không được “thêm chút nữa có sao đâu”.
- Tính toán lượng calo cần nạp vào cơ thể thông qua thức ăn
Nguyên nhân 2: Ăn quá ít so với khẩu phần tiêu chuẩn của bạn.
Đây là nguyên nhân chính mà các bạn đang có mục tiêu tập gym để giảm cân thường xuyên mắc phải. Thoạt đầu nghĩ, càng ăn ít thì sẽ giảm càng nhanh. Nhưng nó đúng trong vòng 1-2 tuần đầu tiên trong quá trình giảm cân của bạn. Càng về sau của quá trình thì nó lại càng phản tác dụng khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Tại sao lại như vậy? Chúng ta cùng nhau giải thích trên mặt khoa học nhé. Đầu tiên chúng ta sẽ đề cập đến các chỉ số: BMR [Số calo tối thiểu để cơ thể hoạt động:tim đập, hít thở, tiêu hóa...] Chỉ số BMR của mỗi người là hoàn khác nhau nên nếu 2 bạn ăn cùng 1 thực đơn thì số cân sẽ giảm cũng khác nhau. Vì vậy các bạn đừng nên lấy thực đơn có sẵn trên mạng về áp dụng cho mình, may mắn thì bạn có thể giảm cân được đấy, nhưng không may thì sẽ lên cân không kiểm soát được. Tại sao càng ăn ít càng lên cân? Do bạn đã vô tình ăn ít hơn lượng BMR tối thiểu mà cơ thể cần. Nếu quá trình này xảy ra lâu dài thì cơ thể sẽ kích hoạt chế độ tự bảo vệ chống lại việc lượng thức ăn nạp vào cơ thể bị thiếu hụt trầm trọng bằng cách: hạ nhịp tim, tuần hoàn máu chậm lại, hạ nhịp thở, tăng khả năng tích mỡ của cơ thể. Vì lúc này, cơ thể đang trong trạng thái thiếu hụt thức ăn nên nó sẽ ưu tiên cho việc tích mỡ trước. Bạn sẽ luôn trong trạng thái mệt mỏi, uể oải, không tập trung được, đề kháng yếu. Nếu quá trình này kéo dài thì bạn biết rồi đấy, cân nặng không những không giảm mà còn tăng lên.
Cách khắc phục:
- Trước khi ăn kiêng bạn nên tính toán BMR phù hợp cho mình bằng rất nhiều công cụ có trên mạng.
- Tính toán lượng calo từ thực phẩm cần nạp trong ngày.
- Chắc chắn rằng bạn không ăn thấp hơn BMR cho phép
- Nếu đã lỡ rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải do ăn dưới mức Calo của BMR thì cũng không nên quá lo lắng, bạn hãy ăn uống bình thường trở lại khoảng 1 tuần để BMR tăng lên rồi lúc này hãy tính toán thật kỹ lại lượng calo cần thiết.
- Đừng quên vận động để cơ thể luôn trong trạng thái thoải mái nhất các bạn nhé.
Nguyên nhân 3: Khả năng hấp thụ thức ăn của cơ thể
Cách khắc phục:
- Tính toán lượng calo cần thiết trong ngày.
- Dựa vào lượng calo trên hãy ăn và cảm nhận từ 2-3 ngày: nếu không hiệu quả thì tiếp tục hạ từ khoảng 100-200 calo/ngày
- Chắc chắn rằng bạn không ăn thấp hơn BMR cho phép
Nguyên nhân 4: Bệnh lý cơ thể - Rối loạn chuyển hóa Rối loạn chuyển hóa là tăng Lipid máu, Kháng Insulin, không dung nạp đường, tăng huyết áp... Đây là bệnh lý nên bạn hoàn toàn không thể tự can thiệp bằng các phương pháp thông thường.
Các dấu hiệu:
- Bụng ≥ 90cm đối với nam , Bụng ≥ 80cm đối với nữ.
- Triglycerid máu ≥ 150mg/dl.
- HDL-C
- Huyết áp ≥ 130/85mmHg.
- Tăng glucose máu khi đói ≥ 100mg/dl.
Cách khắc phục:
- Vì là bệnh nên việc trước tiên phải đi kiểm tra và được sự tư vấn của bác sĩ.
- Tăng cường vận động bằng cách tập gym với thời gian từ 30-60 phút mỗi ngày.
- Tránh ăn các chất béo bão hòa, tăng cường rau quả, hạt các loại.
- Không sử dụng chất kích thích: rượu bia, thuốc lá.
Nguyên nhân 3 và 4 là hai nguyên nhân rất ít người mắc phải. Hầu hết 90% các trường hợp đều rơi vào nguyên nhân 1 và 2. Nên các bạn đừng nghĩ mình thuộc nguyên nhân 3 và 4 mà nản lòng nhé. Chỉ cần các bạn tuân thủ đúng nguyên tắc về dinh dưỡng và vận động thì kết quả sẽ đến với các bạn. Đừng nôn nóng, tất cả đều là một quá trình. Mà đã là quá trình thì cần phải kiên nhẫn, không nên đốt cháy giai đoạn
Tại sao ăn ít vẫn mập ? Thực tế, thừa cân đang là vấn đề của rất nhiều người trong cuộc sống hiện nay cho dù họ có ăn ít, thậm chí họ còn nói vui một câu “chỉ hít không khí thôi cũng béo”.
Bài viết sau đây, WheyShop sẽ cùng các bạn giải thích tại sao ăn ít mà vẫn mập, tại sao không ăn nhiều vẫn thừa cân, thậm chí ăn ít hơn người bình thường mà vẫn mập? Bởi đây cũng là câu hỏi mà rất nhiều bạn đã gửi về cho WheyShop , cũng chính là vấn đề băn khoăn cho dù họ có nhịn ăn đến cỡ nào đi nữa thì họ vẫn tăng cân. Cùng tìm hiểu nhé …
» Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : //wheyshop.vn/category/whey-protein-html
Về cơ bản, cơ chế tăng cân là do chúng ta nạp calo nhiều hơn mức năng lượng tiêu thụ được. Ví dụ như : chúng ta tiêu thụ 2000 calo mỗi ngày mà nạp đến 3000 calo, nên đã dư 1000 calo dẫn đến tăng cân, việc dư thừa calo thường xuyên diễn ra thì rất dễ dẫn đến tăng cân. Có thể chúng ta không ăn bữa chính những các bữa phụ lại ăn những thực phẩm giàu calo.
Ngoài ra việc chúng ta ăn ăn quá nhiều đường cũng có thể dư lượng calo hãy nên nhớ một muỗng đường nhỏ cũng cung cấp cho ta 500 calo. Trong khi bạn phải mất khoảng 25 phút đi bộ lên dốc hoặc chạy trên máy chạy bộ với vận tốc 5km/giờ thì chỉ mất khoảng 100 calo.
Một nguyên nhân phổ biến của việc tăng cân không lý do ở phụ nữ, là vấn đề với tuyến giáp. Các tuyến giáp đóng một vai trò thiết yếu trong việc trao đổi chất, sản sinh các hormones cần thiết cho cơ thể. Suy tuyến giáp sẽ làm cho sự trao đổi chất trong cơ thể chậm lại bằng sản xuất lượng hormone cortisol và insulin cao, làm gia tăng cảm giác thèm ăn, làm bạn sẽ ăn nhiều hơn, khi đó tình trạng tăng cân sẽ xảy ra. Tất nhiên vấn đề này thì cần phải đi khám và điều trị bởi bác sĩ chuyên ngành.
» Tham khảo 30 cách chế biến ức gà cho người giảm cân tại đây : //wheyshop.vn/30-cach-che-bien-uc-ga-an-kieng-giam-can.html
Theo một số nhà nghiên cứu được nghiên cứu tại đại học Yale năm 2000 thì căng thẳng là một số nguyên nhân là tăng lượng cortisol- được gọi là hormone căng thẳng – trong cơ thể chúng ta dẫn đến tăng cân ở một số vùng bụng gây ra chứng bệnh cho cơ thể như tim mạch và tiểu đường… những người rơi vào trạng thái thần kinh căng thẳng liên tục thường gia tăng nhu cầu ăn uống ở bản thân, ăn uống nhiều nhưng lại giảm quá trình trao đổi chất dẫn đến chúng ta bị tình trạng mập. Cortisol cũng được coi là một hormone gây phát hủy cơ bắp. Mất đi cơ bắp chính là mất đi cũng ” cỗ máy ” đốt mỡ, đốt calo tốt nhất .
» Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả 1 tuần tại đây: //wheyshop.vn/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html
Một số người mang trong mình gien có khả năng hấp thụ chất béo của họ rất tốt hơn những hoạt động trao đổi chất thì chậm hơn những người khác chính vì lẽ đó một số người ăn ít thậm chí còn nhịn ăn ,do quá trình trao đổi chất chậm lại nên cơ thể họ không những sử dụng mỡ thừa, gây béo phì đồng thời do thiếu năng lượng để hoạt động khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi không hoạt động hiệu quả dẫn tới thừa cân
Lười vận động là bệnh phổ biến hiện nay không chỉ với dân văn phòng mà với cả giới trẻ. Lười vận động sẽ làm giảm khả năng trao đổi chất và đốt cháy calo của bạn, dẫn đến việc thừa calo, tăng cân dễ dàng. Giữ được cuộc sống thể thao, chăm chỉ tập luyện vận động không chỉ giúp vóc dáng săn chắc còn giúp bạn cải thiện các vấn đề về tim mạch, tuần hoàn , trao đổi chất, cải thiện sức đề kháng, sức khỏe tổng thể.
» Tham khảo thêm về khái niệm BMR và ý nghĩa của BMR trong quá trình tăng, giảm cân tại: //wheyshop.vn/bmr-la-gi-y-nghia-cua-bmr-trong-viec-giam-can.html
Rối loạn giấc ngủ hay là bạn ngủ không đủ giấc cũng khiến cho bạn mập lên
Ngủ không đủ giấc một trong những nguyên nhân lý giải tại sao ăn ít mà vẫn mập. Giấc ngủ là một trong những yếu tố rất quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe, giúp đầu óc tỉnh táo hơn đồng thời giảm cân tích cực. Trong giấc ngủ cơ thể chúng ta sẽ đào thải các chất độc hại khỏi cơ thể qua đường bài tiết, đồng thời điều chỉnh hormone giúp giảm bớt cân như cortisol, ghretin,leptin,insulin,… làm tăng hiệu quả giảm cân. Bởi lẽ thiếu ngủ là nguyên nhân làm tăng hormone ghretin và giảm hormon leptin là hai loại hormone gây ra cảm giác đói thèm ăn. Điều này lý giải vì sao một đêm mất ngủ lại khiến bạn muốn ăn một thứ gì đó dễ dẫn tới việc tăng cân đồng thời khi ngủ không đủ giấc sẽ khiến cho tinh thần bạn căng thẳng dẫn tới việc cơ thể sinh sản ra nhiều hormone cortisol tạo cảm giác thèm ăn các đồ ngọt và đường gây tăng cân.
Ngủ không đổi giấc là nguyên nhân gây rối loạn trao đổi chất cũng như các vấn đề về tuần hoàn , tiềm ẩn trong mình nhiều căn bệnh mãn tính nguy hiểm.
Sai lầm mà chúng ta thường mắc phải trong việc ăn uống dẫn đến việc thừa calo, thường thì chúng ta hay nhịn ăn vào bữa nhưng đến bữa phụ thì chúng ta lại ăn vặt [ những thức ăn vặt thường là lý do gây tăng cân như là bánh ngọt, nước ngọt có gas,…] một số trường hợp không ăn vặt nhưng vì quá đói nên đã uống nước ngọt [ nhiều đường, giàu calo ] để nạp năng lượng, việc này đã vô tình làm chúng ta dư calo mà không hề hay biết như vậy việc nhịn ăn hoặc chúng ta có ăn ít hơn mà vẫn tăng cân là do chúng ta không cân bằng được lượng calo mà chúng ta nạp vào cơ thể .
» Tham khảo sản phẩm tăng cơ giảm mỡ ISO HD đang khuyến mãi giá rẻ tại: //wheyshop.vn/san-pham/iso-hd-4-9lbs-2-2kg-26-2
ISO HD 4.9lbs [2.2kg]
Mong rằng qua bài viết này, WheyShop đã giúp các bạn tìm hiểu thêm được nguyên nhân tại sao ăn ít mập. Để bạn có thể tham khảo cũng như điều chỉnh trong chế độ ăn và sinh hoạt, đạt được vóc dáng mong muốn hơn. Việc giảm mỡ giảm cân cũng là một quá trình cần thời gian và công sức chứ không thể trong thời gian ngắn, nên mong rằng bạn sẽ có một lối sống lành mạnh hơn, hạn chế tăng cân, béo phì ảnh hưởng sức khỏe.