Thu nhỏ bắp chân mà không cần tập luyện

tại nhà là điều mà nhiều chị em tìm kiếm? Bạn muốn sở hữu đôi chân thon gọn? Vậy thì xem ngay bài viết sau đây của Blog Học Massage để biết nguyên nhân vì đâu khiến bắp chân chị em lại bị to và thô? Và cách để thu nhỏ bắp chân lại nhanh nhất là gì?

Nội dung bài viết

Tìm hiểu nguyên nhân khiến bắp chân to

Trước khi tìm hiểu về những cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất thì bạn nên hiểu tại sao bắp chân của bạn lại bị to, vì chỉ khi biết được nguyên nhân bạn sẽ lựa chọn giải pháp phù hợp nhất. Thực tế cho thấy, có rất nhiều nguyên nhân khiến cho bắp chân của bạn to và thô hơn mức bình thường, dưới đây là những nguyên nhân phổ biến.

Bắp chân to do cấu trúc cơ thể

Đây là nguyên nhân được gây ra bởi yếu tố di truyền, hay còn được gọi là do cơ địa. Đây là hiện tượng bắp chân bị to hơn hơn tỷ lệ cơ thể bẩm sinh, từ khi sinh ra đã có bắp chân to hơn người bình thường, và bắp chân sẽ to dần theo giai đoạn phát triển.

Bắp chân to do cấu trúc cơ thể

Nếu như gia đình có xu hướng bắp đùi to, bắp chân to thì khả năng cao bạn cũng sẽ được di truyền đặc điểm này. Đặc biệt, tình trạng này thường hay xảy ra ở những người có chiều cao khiêm tốn. Ông bà xưa vẫn hay nhìn bắp chân to hay nhỏ mà phán đoán về chiều cao trong tương lai của đứa trẻ cũng vì lẽ đó.

Bắp chân to do ảnh hưởng của Estrogen

Estrogen (hoocmon nữ) có vai trò làm tăng lượng mỡ trong cơ thể, hiểu nôm na là estrogen làm tích mỡ trên cơ thể. Do đó, nếu lượng Estrogen trong cơ thể tăng cao, sẽ làm tích mỡ nhiều vùng trên cơ thể, trong đó có cả vùng bắp chân, làm bắp chân to ra.

Nếu bạn thường sử dụng những loại mỹ phẩm và thực phẩm chứa hàm lượng Estrogen cao sẽ khiến quá trình tích mỡ vùng bắp chân diễn ra nhanh hơn, lượng mỡ trong cơ thể cũng tăng đáng kể.

Bắp chân to do thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Việc ngồi một chỗ quá lâu, lười vận động sẽ khiến cho cơ thể nặng nề và mỡ sẽ có xu hướng tích tụ vào vùng bụng, mông, đùi và bắp chân. Đặc biệt, thói quen ngồi vắt chéo chân thường xuyên, cũng tạo ra áp lực không tốt cho phần đùi và bắp chân.

Bắp chân to do thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Ngoài ra, việc mang giày cao gót thường xuyên, khiến trọng lực cơ thể dồn xuống gót chân, bắp chân sẽ chịu hoàn  toàn trách nhiệm việc nâng đỡ cơ thể, vô tình làm bắp chân của bạn to và thô dần theo thời gian. Điều ngày càng nghiêm trọng hơn khi bạn đi lại nhiều giờ liền, thường xuyên và liên tục bằng giày cao gót.

Bắp chân to do ăn uống không đúng cách

Việc sử dụng những loại thức ăn nhanh, đồ nhiều dầu mỡ, chất béo,… một cách vô tội vạ cũng là tác nhân khiến bắp chân phì nhiêu hơn.

Những loại thực phẩm này chứa nhiều calories khiến chúng ta tăng cân và làm kích thước vùng đùi, vùng bắp chân tăng nhanh

Bắp chân to do tập luyện sai cách

Khá nhiều chị em tìm đến việc tập luyện hằng ngày để giữ được vóc dáng thanh mảnh, tuy nhiên, nếu những động tác tập luyện không đúng sẽ dẫn đến việc phản tác dụng.

Những bài tập về chân nếu được tập luyện không đúng cường độ, đúng kỹ thuật sẽ khiến bắp chân trở nên to và thô hơn.

Bắp chân to không chỉ làm mất cân đối về cơ thể, giảm đi tính thẩm mỹ của body mà còn là một trong những nguyên nhân gây ra những chứng bệnh nguy hiểm như tim mạch, viêm khớp,… Do đó, nếu bạn đang gặp phải tình trạng bắp chân to thì nên tìm ngay những phương pháp khắc phục phù hợp để cải thiện tình trạng này ngay nhé.

Size bắp chân chuẩn là bao nhiêu?

Size bắp chân chuẩn

Bạn phân vân không biết bắp chân của mình có phải là bắp chân to không và không biết to hơn số đo chuẩn là bao nhiêu? Tìm hiểu ngay sau đây nhé.

Thông thường, số đo của bắp chân sẽ nhỏ hơn số đo của vòng đùi 20cm là đạt chuẩn tỷ lệ cân đối. Do đó, bạn có thể đo vòng đùi và trừ ra 20cm, sẽ ra được vòng bắp chân chuẩn so với tỉ lệ cơ thể của mình. Nếu số đo của vòng bắp chân lớn hơn số đo vòng đùi trừ đi 20cm, thì bạn đang gặp tình trạng bắp chân to rồi đó.

Số đo vòng đùi được đánh giá là đạt chuẩn của phụ nữ Việt Nam dao động trong khoảng 40-50cm. Do vậy, vòng bắp chân đạt chuẩn sẽ có mức dao động từ 20-30cm.

8 cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất cực hiệu quả

Dưới đây là 8 cách làm nhỏ bắp chân lại mà bạn nên biết để giúp chân trông thon gọn hơn. Cần lưu ý rằng bạn phải thực hiện chúng trong thời gian dài để thấy được kết quả nhé.

Tập các bài tập làm nhỏ bắp chân

Có những bài tập đơn giản làm nhỏ bắp chân vô cùng hiệu quả mà không cần đến dụng cụ hỗ trợ và bạn có thể hoàn toàn luyện tại nhà như:

• Bài tập kiễng chân:

✅ Bước 1: Đứng thẳng người, tay đưa ra trước để giữ thăng bằng.

✅ Bước 2: Giữ cho lưng thẳng và 2 chân đặt song song

✅ Bước 3: Bắt đầu kiễng gót chân lên cao, giữ cố định cơ thể bằng đầu ngón chân khoảng 5 giây sau đó tăng dần và lặp lại khoảng 10 – 15 lần.

Đây là cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất khá đơn giản, nhưng đem lại hiệu quả rất cao, bất kì ai cũng có thể làm tốt động tác này.

Bài tập kiễng chân

• Bài tập kéo chân thon dài – Calf Stretch On Step

✅ Bước 1: Chuẩn bị 1 bục cao, thăng bằng hoặc tận dụng cầu thang

✅ Bước 2: Đứng thẳng lưng, 2 chân dang rộng bằng vai

✅ Bước 3: Đặt 1 chân đặt trên mép bục và chân còn lại giữ cố định trên mặt đất.

✅ Bước 4: Đổ người về phía trước để bắp chân phía sau căng ra với một lực vừa phải, giữ nguyên tư thể từ 5-10s và sau đó đổi chân.

• Bài tập Squat kết hợp nhấn 2 lần

Cũng giống như những động tác Squat thông thường, tuy nhiên khi bạn thực hiện hạ mông xuống bạn hãy nhấn 2 lần liên tục. Mục đích của việc này là giúp làm nóng cơ thể, tăng cường hoạt động cơ đùi từ đó đem lại hiệu quả làm nhỏ, săn chắc đùi và bắp chân.

Ngoài ra, những hoạt động như nhảy dây, chạy bộ, bơi lội, đi cầu thang,… cũng là cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất, giúp đôi chân chúng ta thon gọn hơn, tùy vào sở thích và tình trạng bắp chân mà lựa chọn động tác tập luyện phù hợp. Tuy nhiên, bạn vẫn nên lưu ý cần tập luyện đúng kỹ thuật và đúng cường độ để có được hiệu quả.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp

Chế độ dinh dưỡng, ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng trong việc làm sao để bắp chân nhỏ lại nhưng hầu như chúng ta đều không mấy quan tâm đến.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Nếu bạn không có gen di truyền về bắp chân to hay có tập luyện thật chăm chỉ nhưng nếu tiếp nạp một lượng thức ăn quá nhiều dầu mỡ, nhiều đường thì bắp chân bạn vẫn sẽ bị to là điều không tránh khỏi.

Bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và phù hợp để tránh được tình trạng bắp chân to, cụ thể:

• Nên hạn chế các loại thực phẩm chứa hàm lượng chất béo và đường, tăng cường các nhóm thực phẩm có nhiều protein, vitamin và khoáng chất.
• Hạn chế sử dụng thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp.
• Ăn đủ bữa để hạn chế việc tích mỡ khi cơ thể làm việc trái giờ sinh học và uống nhiều nước để nâng cao quá trình đào thải mỡ thừa qua hệ bài tiết.

Ngâm chân với nước ấm là cách làm chân nhỏ lại hiệu quả

Một cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất bạn cũng có thể áp dụng đó là ngâm chân với nước ấm. Bạn cần chuẩn bị nước ấm với nhiệt độ vừa phải, độ cao tối thiểu là ngập mắt cá chân.  Đây là liệu pháp giúp thư giãn và giúp bắp chân thon gọn hơn.

Có thể kết hợp thêm vài muỗng giấm và massage để giúp tăng hiệu quả làm nhỏ bắp chân. Nên ngâm chân từ 10 – 20 phút và luôn giữ cho nước ấm với nhiệt độ phù hợp để đem lại hiệu quả tốt nhất.

Cách làm cho bắp chân nhỏ lại bằng các loại Gel giảm mỡ

Để tăng cường hiệu quả của việc giảm cân và giảm mỡ bắp chân, bên cạnh những cách được kể trên, bạn còn có thể sử dụng Gel giảm mỡ để giúp giảm mỡ vùng bắp chân. Giúp chân giảm nhanh lượng mỡ thừa khó tiêu giảm và thon gọn hơn.

Gel cũng có tác dụng giảm mỡ

Để có thể đạt được hiệu quả giảm bắp chân nhanh nhất, bạn có thể linh hoạt kết hợp những cách trên lại với nhau, tùy theo sở thích và tình trạng của bản thân mà xây dựng liệu trình hiệu quả nhất.

Massage làm thon gọn bắp chân

Một trong những cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất, đơn giản nhất phải kể đến đó là massage chân. Massage chân đúng cách không chỉ giúp đôi chân của chị em đỡ mỏi mà còn trở nên thon gọn nhanh chóng.

Massage đúng cách giúp bắp chân thon gọn

Cách massage bắp chân thon gọn như sau:

• Tắm sạch sẽ toàn bộ cơ thể trong nước ấm, sau đó lau khô vùng chân.
• Sử dụng tinh dầu yêu thích với một lượng vừa đủ, thoa đều ra 2 lòng bàn tay.
• Thực hiện xoa dầu đều lên bắp chân và vuốt dọc theo bắp chân, massage theo chiều từ dưới cổ chân lên phía đầu gối, day ấn nhẹ nhàng lên phần bắp chân trong khoảng 2 – 3 phút.
• Lặp lại động tác vuốt dọc chân khoảng 15 lần cho mỗi chân, sau đó dùng lòng bàn tay massage vùng bắp chân theo chuyển động tròn.
• Nắm hờ bàn tay, miết kéo bắp chân từ dưới lên trên, sau đó ấn dọc từ cổ chân dần lên bắp chân và tới sau đầu gối.

Chạy bộ là cách làm nhỏ bắp chân hiệu quả

Nhiều chị em lo ngại rằng chạy bộ sẽ khiến chân to. Nhưng thực tế, chạy bộ lại là một trong những cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất. Hoạt động chạy bộ không chỉ giúp bắp chân săn chắc mà còn giúp chị em có một hình thể đẹp nhờ tác động giảm mỡ toàn thân.

Chạy bộ giúp đôi chân thon gọn, săn chắc hơn

Khi tập luyện chạy bộ, bạn không nên chạy với cường độ quá cao thì có thể khiến chân bị thô. Thay vào đó, chị em chỉ cần chạy bộ với tốc độ vừa phải trong khoảng 15 – 30 phút cho mỗi buổi tập và tập khoảng 4 buổi mỗi tuần là đã có thể giúp bắp chân thon gọn đáng kể.

Tập yoga giúp bắp chân thon gọn

Tập luyện yoga cũng là một cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất mà bạn nên thử. Chị em có thể tham khảo tập luyện một vài động tác yoga cơ bản để vừa giúp bắp chân thon gọn, vừa có một cơ thể dẻo dai, ví dụ như các bài tập:

• Yoga cúi gập người phía trước.
• Yoga tư thế con thuyền.
• Yoga tư thế ngọn núi đứng 1 chân…

Nhảy dây là cách làm thon gọn bắp chân hiệu quả

Nhảy dây không chỉ là hoạt động tốt cho sức khỏe mà còn giúp đốt cháy calo hiệu quả, giúp chị em giảm mỡ bắp chân nhanh chóng. Tập nhảy dây thường xuyên cũng là cách vận động tích cực, giúp cơ thể năng động, giàu sức sống và thân hình khỏe khoắn hơn.

Để nhảy dây giúp bắp chân thon gọn hiệu quả, chị em mới tập nên bắt đầu làm quen từ từ với bộ môn này, tránh nóng vội hay tập quá sức sẽ gây đau cơ. Đồng thời, các động tác tiếp đất và bật nhảy nên chú ý dùng lực nhón mũi chân để phần cơ bắp chân được hoạt động nhiều nhất, giúp cơ mau chóng săn chắc.