Đau thần kinh tọa không chỉ gây đau nhức mà còn ảnh hưởng đến khả năng di chuyển của người bệnh. Thường xuyên tập thể dục với những động tác Yoga nhẹ nhàng có thể giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh. Tuy nhiên, việc áp dụng đúng bài tập nhưng sai kỹ thuật thường mang lại nhiều rủi ro. Và đây chính là nguyên nhân khiến tình trạng đau thần kinh tọa diễn ra ngày càng tồi tệ hơn.
Yoga từ xưa đến nay đã được sử dụng như một phương pháp trị liệu bảo tồn. Các động tác Yoga không chỉ hỗ trợ xoa dịu và chữa lành những cơn đau nhức do các bệnh xương khớp gây ra mà còn giúp loại bỏ căng thẳng. Bên cạnh đó, chúng còn giúp lưu thông máu và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Đồng thời, giúp hệ xương khớp trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn.
Đối với bệnh đau thần kinh tọa, nếu người bệnh biết điều trị đúng cách, các bài tập Yoga giúp kéo căng các cơ và dây thần kinh, giúp giảm đau. Không những thế, một số tư thế Yoga còn giúp tăng cường sức mạnh cho hệ cơ xương khớp, tăng giới hạn chuyển động của cơ thể. Điều này sẽ giúp ta có cảm giác thoải mái hơn khi di chuyển phần lưng, ngăn ngừa bệnh tái phát.
Theo các chuyên gia vật lý trị liệu và phục hồi chức năng, các bài tập Yoga thường khác với các bộ môn thể thao khác. Điểm khác biệt ở chỗ là các động tác Yoga thường tác động trực tiếp đến cột sống. Ví dụ như các tư thế vặn mình, kéo giãn, gập lưng hoặc gập người về phía trước.
Nếu các động tác này được tập luyện đúng cách chúng sẽ giúp tăng cường độ dẻo dai cho phần cột sống thắt lưng, giúp giảm triệu chứng đau thần kinh tọa. Ngược lại, nếu tập sai các bài tập Yoga trong thời gian dài thì chúng chính là nguyên nhân gây chấn thương cột sống. Điều này sẽ khiến đốt sống hoặc đĩa đệm bị trượt và gây chèn ép rễ dây thần kinh tọa dẫn đến tình trạng đau nhức dữ dội. Chính vì vậy, khi tập luyện các tư thế Yoga, bệnh nhân nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Bên cạnh đó, người bệnh cũng nên lưu ý những điểm sau đây để tránh tình trạng bệnh chuyển biến xấu.
Đối với các tư thế gập người về phía trước như Uttanasana [đứng gập người] và Paschimottanasana [tư thế cái kẹp], giúp kéo giãn toàn bộ phần lưng, từ đầu cho đến gót chân. Nếu bệnh nhân thường xuyên tập luyện hai tập này sẽ giúp máu lưu thông tốt. Đồng thời còn giúp giảm sức ép lên cột sống và cải thiện chứng đau thần kinh tọa.
Trong quá trình tập, điều quan trọng là người bệnh nên giữ lưng thật thẳng, đầu gối có thể co lại hoặc không. Tuy nhiên, bệnh nhân không nên gập người quá sâu. Đặc biệt là trong trường hợp người bệnh muốn đưa cằm gần về phía chân nhưng cơ tam đầu phía đùi sau lại trở nên cứng và phần lưng gập lại bị cong. Bởi việc tập sai tư thế trong thời gian dài sẽ khiến các đốt sống lưng không những không được kéo giãn mà còn gây chèn ép dây thần kinh. Điều này dẫn đến tình trạng đau nhức ở vùng thắt lưng lan rộng xuống mông và bàn chân.
Chính vì lý do này, các chuyên gia điều trị thần kinh cột sống thường khuyên bệnh nhân nên giữ lưng thẳng đối với các bài tập cúi hoặc gập người. Quan trọng hơn, người bệnh nên thực hiện các động tác Yoga một cách nhẹ nhàng và từ từ. Không nên tập quá sức, tốt nhất bệnh nhân nên dừng lại khi cảm thấy không thoải mái. Điều đặc biệt, cơ tam đầu phía sau đùi sau thời gian tập luyện sẽ được kéo giãn. Khi đó, bệnh nhân sẽ dễ dàng gập người sâu hơn. Do đó, người bệnh không nên cố gập người khi mới bắt đầu tập luyện.
Hơn nữa, cơ thể mỗi người đều có mức chịu đựng khác nhau. Và bệnh đau dây thần kinh tọa có thể ảnh hưởng đến quá trình tập luyện mỗi ngày thường không giống nhau. Vì thế, khi tập luyện, bệnh nhân nên chú ý đến từng cảm giác xuất hiện để có hướng điều chỉnh cường độ bài tập phù hợp.
Nhìn chung, Yoga mang lại lợi ích tuyệt với trong việc hỗ trợ và làm giảm đau thần kinh tọa. Tuy nhiên, tập Yoga sai cách chính là nguyên nhân khiến bệnh thêm nặng. Vì vậy, để đảm bảo an toàn và tăng hiệu quả luyện tập, bệnh nhân nên tham khảo chương trình tập luyện từ chuyên viên tư vấn.
Nếu bạn mới làm quen với yoga và muốn có được sự dẫn dắt từ những chuyên gia thực thụ, hãy xem bài tập Yoga dành cho người mới bắt đầu.
Giảng viên Nguyễn Hiếu sẽ giúp bạn nhanh chóng bắt nhịp quá trình thực hành các tư thế Yoga khoa học và có tác dụng nhanh chóng nhất.
Khóa học bao gồm trọn bộ các bài thực hành 108 tọa pháp, được chia thành 6 phần tư thế gồm: đứng, nằm, ngồi, đảo ngược, uốn cong, vặn.
Mỗi phần tư thế đều mang đến những lợi ích cụ thể vào từng bộ phận cơ thể, khi luyện tập kết hợp sẽ cải thiện tổng quan sức khỏe cơ thể, từ đó tạo nền tảng giữ gìn nét thanh xuân theo thời gian.
Giảng viên rất khuyến khích và nhắc nhở các sinh viên rằng việc luyện tập thoải mái là điều hoàn toàn có thể. Thêm vào đó, Khóa học Yoga 108 tọa pháp là một thư viện video và chương trình phong phú dành cho người mới tập trung vào các phong cách yoga và hướng dẫn khác nhau giúp dạy bạn những điều cơ bản và mang tính thực tiễn nhất.
Các bài tập yoga là sự kết hợp giữa chuyển động, thiền và thở. Khóa học bao gồm cả ba thành phần đó xuyên suốt qua các bài thực hành nhiều tư thế, mang đến chút thử thách nho nhỏ dành cho bạn về cả thể chất lẫn tinh thần.
Các bài tập có thể kéo dài từ 10 phút trở lên, với nhiều tư thế khác nhau, mỗi tư thế có những công dụng riêng vào từng vùng cơ thể. Kết thức khóa học bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện về sức khỏe và cả tinh thần, khi phương pháp luyện tập giúp cân bằng 3 yếu tố cốt lõi.
Lợi ích từ luyện tập Yoga
Không nghi ngờ gì nữa, yoga rất tốt cho cơ thể của bạn. Nó giúp tăng tính linh hoạt, tăng cường và săn chắc cơ bắp của bạn, cải thiện sức khỏe hệ tuần hoàn và thúc đẩy các kiểu thở sâu hơn. Không có gì ngạc nhiên khi có rất nhiều người đổ xô đến phòng tập yoga gần nơi ở.
Nhưng nếu bạn không thể đến studio thì sao? Các lớp yoga online giúp phát triển sức mạnh cốt lõi, tăng tính linh hoạt, cải thiện tư thế, tăng cường năng lượng và tăng kết nối tâm trí – cơ thể. Và bất kể trình độ thể dục của bạn – người mới bắt đầu, người trung cấp hay người cuồng thể dục – sẽ có một tấm thảm chờ bạn trong một trong những lớp học trực tuyến này.
Để bắt đầu, tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm tập và không gian sàn. Điều đó nói rằng, một số lớp học kết hợp tạ nhẹ, khối yoga, dây tập thể dục và các đạo cụ khác. Nhưng đừng lo lắng nếu bạn không có đạo cụ, vì bạn vẫn có thể hưởng lợi từ yoga. Vì vậy, nếu bạn đã sẵn sàng trải nghiệm bài tập thể dục trí óc cường độ cao này, hãy học thử miễn phí khóa học Yoga được giảng dạy trực tiếp bởi nữ giảng viên Nguyễn Hiếu – Đại sứ Yoga Việt Nam – CEO Zenlife Yoga.
Khóa học dành cho ai
Tất cả những ai muốn luyện tập Yoga đúng cách theo phương pháp khoa học
Tất cả những ai muốn cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần thông qua liệu pháp Yoga
Tất cả những ai muốn giữ gìn tuổi thanh xuân
Tất cả những ai muốn tham gia Yoga online, lịch biểu linh động không gò bó
Tất cả những ai đang có vấn đề về sức khỏe và tinh thần trong guồng quay công việc
Yêu cầu khi tham gia khóa học
Không có bất kỳ yêu cầu nào cụ thể ngoài việc bạn nên theo dõi và đảm bảo lịch biểu luyện tập đều đặn. Chăm chỉ thực hành sẽ mang đến kết quả nhanh chóng nhất, thúc đẩy năng lượng tích cực trong đời sống tinh thần và thể chất.
>>> Xem thêm: Khóa học online: Yoga trẻ hóa da và làm đẹp cho khuôn mặt
Skip to content
Trang chủ / Thể thao và sức khỏe
Học Yoga trẻ mãi không già – Khoá học giúp êm dịu hệ thần kinh, cải thiện hệ tuần hoàn giải tỏa căng thẳng, trẻ hóa, kéo dài tuổi thọ, đẩy lùi bệnh tật
- Thời lượng: 13 giờ 25 phút
- Giáo trình: 137 bài giảng
- Sở hữu khóa học trọn đời
- Cấp chứng nhận hoàn thành