Waist và Hip là gì
|
Chỉ số WHR là tỷ lệ giữa chu vi vòng eo và chu vi vòng mông. Bạn thực hiện bằng cách đo chu vi nhỏ nhất của vòng eo, thường nằm ngay trên lỗ rốn, lấy số đó chia cho chu vi vòng mông tại vị trí lớn nhất có thể. Ý nghĩa của WHR: WHR <0,9 - Ít nguy cơ tim mạch hay các vấn đề sức khỏe khác. WHR <0,8 - Ít nguy cơ tim mạch hay các vấn đề sức khỏe khác.
Báo cáo cho thấy nếu chỉ số WHR thay thế BMI trở thành công cụ dự báo nguy cơ phát triển các bệnh lý tim mạch, nhiều người sẽ rơi vào diện báo động hơn. WHR không xét đến tổng lượng mỡ trong cơ thể ( hay chỉ số cơ-mỡ). Dù vậy nó vẫn là kim chỉ nam tốt hơn BMI trong việc đánh giá cân nặng lý tưởng và nguy cơ bệnh tật tiềm tàng.
Trong bài viết năm 2012, tiến sĩ Margaret Ashwell, từng là trưởng phòng khoa học viện dinh dưỡng vương quốc Anh, và các cộng sự đã nhận định rằng chỉ số WHtR sẽ giúp dự báo bệnh lý tim mạch, tiển đường, các cơn đột quỵ, tăng huyết áp tốt hơn chỉ số BMI. Ví dụ: Tiến sĩ Ashwell cũng giải thích rằng chỉ số BMI không tính đến lượng mỡ phân bố khắp cơ thể. Trong khi phần mỡ tụ ở vùng bụng (mỡ nội tạng) là vô cùng có hại cho tim mạch, thận, gan, còn phần mỡ ở vùng eo, mông ít nguy hiểm hơn. Ngoài ra bà cũng cho biết thêm chỉ số WHtR là rất đơn giản và dễ nhớ:
Body Fat percentage là tỷ lệ phần trăm giữa khối lượng mỡ trong cơ thể và tổng trọng lượng của một người. Nó bao gồm mỡ thiết yếu và mỡ dự trữ. Tham khảo:+Mỡ thiết yếu: đây là lượng mỡ cần cho cơ thể tồn tại. Phụ nữ cần phần trăm chì số mỡ này nhiều hơn đàn ông. Tỷ lệ mỡ này ở đàn ông là 2-5% và 10-13% ở phụ nữ. +Mỡ dự trữ: bao gồm mỡ ở các mô mỡ, một vài trong số đó giúp bảo vệ các cơ quan nội tạng ở vùng ngực và bụng. The American council of Exercise (hiệp hội thể dục Hoa Kỳ) đưa ra lời khuyên về tỷ lệ % mỡ cơ thể như sau:
Nhiều chuyên gia cho rằng tỷ lệ % mỡ cơ thể là cách tốt nhất để đánh giá tình trạng thể lực của một người bởi vì nó là chỉ số duy nhất đánh giá thành phần cấu trúc thật sự của cơ thể con người. Chỉ số này, không như BMI, sẽ không làm cho quả khoai tây lười biếng mà ta đã nhắc tới trong bài trước trông có vẻ còn khỏe mạnh hơn một nhà vô địch Olympic. Có rất nhiều cách để tính toán chỉ số mỡ cơ thể. Hiện tại thì chưa có cách nào là chính xác 100%, nhưng kết quả là gần chính xác và chấp nhận được, ví dụ như máy cận quang phổ hồng ngoại, chụp X-quang DXA hay phân tích điện trở sinh học. Bài viết cho cái nhìn tổng quan về bốn phương pháp để xác định cân năng của bạn có lý tưởng chưa, và nếu chưa thì mục tiêu sẽ là gì. Ba chỉ số BMI, WHR và WHtR có thể được thực hiện dễ dàng tại nhà. WHR và WHtR chính xác hơn BMI. Dù vậy thì chỉ số BMI vẫn là một công cụ có ích nếu bạn là một người bình thường, không phải là một vận động viên Olympic hay một người luyện tập thể hình nghiêm túc. How Much Should I Weigh For My Height & Age? BMI:Is the body mass index flawed? |
