Các bài tập tăng vòng 1 trong 1 tuần

Có nhiều nguyên nhân khiến ngực bị nhỏ.

Những chị em ngực nhỏ thường không được tự tin khi diện đồ.

Mình đã có bài viết chi tiết về việc ăn gì để tăng kích thước vòng 1. Các bạn có thể tham khảo.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, bạn cũng cần kết hợp các bài tập ngực để tăng size vòng 1 một cách tự nhiên.

Dưới đây sẽ là 7 bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà cực đơn giản và hiệu quả.

Chỉ 10 phút mỗi ngày là bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một khuôn ngực to, tròn và săn chắc.

Cùng bắt đầu nào!

Vì sao các bài tập ngực có thể giúp tăng size vòng 1?

Nhiều chị em cho rằng tập luyện có thể khiến cho ngực bị nhỏ lại.

Điều này chỉ đúng khi bạn tập luyện quá khắc khe và tập sai động tác.

Nhiều Gymer nữ trên thế giới đã chứng minh những động tác mà họ thực hiện có thể giúp ngực họ tăng từ 5-7cm trong 2-3 tuần tập.

Nên biết rằng phần ngực gồm các cơ và mỡ.

Khi bạn tập luyện để phát triển các cơ ngực, thì ngực của bạn sẽ lớn hơn và săn chắc hơn.

Đa số các bài tập tăng vòng 1 tại nhà sẽ tập trung tác động vào phần vai và phần ngực.

Kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp sẽ làm cho bộ ngực nảy nở và đầy đặn.

Nếu bạn chỉ tập luyện và lại nhịn ăn, không cung cấp đủ các dưỡng chất thì ngực đương nhiên sẽ không thể lớn được.

Tình trạng này rất thường thấy ở các chị em đang và sau giảm cân.

Đọc thêm: Ăn gì để tăng kích thước vòng 1 tại nhà một cách tự nhiên?

Các bài tập tăng vòng 1 tại nhà hiệu quả

1. Đứng trước một bức tường và ấn lòng bàn tay của bạn thẳng vào nó ở độ cao ngang với ngực của bạn.
2. Từ từ và có kiểm soát di chuyển về phía trước cho đến khi đầu bạn gần chạm vào tường.
3. Quay trở lại vị trí ban đầu.
4. Lặp lại 10 đến 15 lần.

1. Mở rộng cánh tay của bạn sang một bên ngang tầm vai.
2. Từ từ thực hiện các vòng tròn nhỏ lùi lại trong một phút.
3. Bây giờ tạo các vòng tròn nhỏ về phía trước trong một phút.
4. Sau đó, bắt nhịp cánh tay của bạn lên và xuống, sử dụng một phạm vi chuyển động nhỏ, trong một phút.
5. Lặp lại một hoặc hai lần với thời gian nghỉ giữa các động tác.

Bạn có thể thêm tạ nhỏ vào bài tập này để nâng cao hơn.

Ngồi hoặc đứng với hai tay dang trước ngực và hai lòng bàn tay hướng vào nhau.

1. Mở rộng cánh tay của bạn cho đến khi chúng ở sau lưng và uốn cong lưng.
2. Đưa cánh tay của bạn chạm lại với nhau.
3. Làm điều này trong một phút. Sử dụng tạ để làm cho nó khó hơn.

1. Giữ cánh tay của bạn mở rộng và ấn hai lòng bàn tay vào nhau trong 30 giây.
2. Gập khuỷu tay 90 độ và ấn lòng bàn tay vào nhau trước ngực trong tư thế cầu nguyện trong 10 giây rồi thả ra.
3. Lặp lại động tác này 15 lần.

1. Mở rộng cánh tay của bạn và uốn cong chúng một góc 90 độ. Đặt vuông góc ở hai bên vai.
2. Áp sát hai cánh tay sao cho khuỷu tay và bàn tay chạm vào nhau. Mở cánh tay ra và đóng lại như hình.
3. Làm điều này trong một phút.

Nghỉ ngơi khi kết thúc tất cả các bài tập này và lặp lại ít nhất một lần nữa.

1. Giữ một quả tạ trong mỗi tay và đưa hai tay của bạn lên sao cho chúng thẳng hàng với vai của bạn. Giữ cho khuỷu tay của bạn uốn cong.
2. Từ từ duỗi thẳng cánh tay ra trước mặt.
3. Sau đó đưa tay về ngang vai và từ từ hạ cổ tay xuống.
4. Giữ khuỷu tay của bạn ở phía trước cơ thể và làm cho chuyển động chậm lại và có kiểm soát.
5. Thực hiện 3 set mỗi set 12 lần.

1. Nằm trên mặt đất và đặt lòng bàn tay sát vào hai bên ngực.
2. Đẩy cơ thể của bạn lên hết cỡ cho đến khi cánh tay của bạn gần như thẳng, nhưng giữ cho khuỷu tay hơi uốn cong.
3. Từ từ hạ thấp cơ thể trở lại bằng cách sử dụng lực cản có kiểm soát. Giữ khuỷu tay của bạn ở hai bên.
4. Thực hiện 3 set mỗi set 12 cái.

Có thể tập nâng cao bằng cách nhất hai gối lên và để cơ thể ở tư thế hít đất tiêu chuẩn.

Kết luận

Làm đẹp tự nhiên luôn luôn cần sự kiên trì.

Tập các bài tập tăng vòng 1 tại nhà trên một cách đều đặn mỗi ngày không những giúp bạn có cơ thể săn chắc mà còn mang lại vòng ngực mơ ước.

Lưu ý kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lí và vận động vừa phải nhé.

Chúc các chị em thành công nha!

Nguồn tham khảo: healthline.com.

Đọc thêm: Viên uống Đào Thi lừa đảo hay thật sự giúp tăng vòng 1?

Chúng ta vẫn thường lo lắng tập gym sẽ khiến vòng ngực bị giảm kích cỡ. Với suy nghĩ đó, rất nhiều người lo lắng không dám tập gym bởi vì sợ mất đi vẻ đẹp của đôi gò bồng đảo. Thực tế thì nếu cứ đeo bám mãi suy nghĩ này, bạn chẳng thể nào có được eo thon, dáng đẹp vì cứ lần lữa việc tập luyện.

Những bài tập giúp tăng vòng 1 siêu kinh điển được HLV Hana Giang Anh "bật mí"!

"Mình tập sao cho cơ vòng 1 nâng cao và đẩy lên. Cũng giống như tập mông, khi tập tăng cơ, mông tròn và cao hơn chứ không to và xệ thì vòng 1 cũng tương tự vậy. Càng tập, vòng 1 sẽ càng cao hơn, tạo nét khe ngực và săn chắc hơn", vị huấn luyện viên này cho hay.

Theo HLV Hana Giang Anh, tập những bài tập giúp tăng vòng 1 kết hợp uống sữa đậu nành hàng ngày vì sữa đậu giúp tăng hormone nữ, giúp size ngực tăng lên trông thấy. Ngoài ra thì thói quen massage ngực hàng ngày, tranh thủ khi đi tắm cũng giúp tăng kích thước vòng 1 lên đáng kể đó nhé! Hãy cùng tập luyện kết hợp ăn uống và cảm nhận size tăng lên thấy rõ chỉ sau một tháng!

Bài 1: Push up 45 giây – nghỉ 15 giây

Tận dụng tường nhà, bậc thang, bạn chống 2 tay thẳng lên rộng hơn vai làm điểm tựa, chân kéo về đằng sau sao cho mũi chân làm trụ. Thực hiện hạ người xuống và nâng người lên bằng lực 2 cánh tay. Trong quá trình tập, lưng luôn thẳng.

Bài 2: Open arm movement 45 giây – nghỉ 15 giây

Ở tư thế đứng, 2 chân rộng bằng vai, 2 cánh tay mở rộng song song mặt đất, trong khi từ khuỷu tay đến bàn tay giơ thẳng lên. Bạn thực hiện đẩy 2 cánh tay hết cỡ ra sau và gập về trước ngực.

Bài 3: Botttom half push up 30 giây – nghỉ 30 giây

Tương tự như bài 1 nhưng chú ý là khi hạ xuống, bạn phải nhấn người hai lần rồi mới trở về tư thế lên trên. Điều này tạo áp lực gấp đôi cho 2 cánh tay, giúp bài tập đạt hiệu quả cao hơn.

Bài 4: Lateral raise 45 giây – nghỉ 15 giây

Ở tư thế đứng 2 chân rộng bằng vai, thân trên hạ thấp xuống hơi song song mặt đất, bạn thực hiện nâng 2 cánh tay căng cơ lên thành một đường thẳng, song song mặt đất rồi trở về buông xuống dưới bụng.

Với 4 bài tập giúp tăng vòng 1 này, bạn thực hiện làm 3 lần để bài tập phát huy tác dụng rõ rệt. Cùng cường độ tập luyện liên tục trong 1 tháng kết hợp ăn uống điều độ, chúng ta cũng đón chờ điều kỳ diệu xảy ra với đôi gò bồng đảo của mình nhé!