Cách tâng cầu bằng 2 chân

Kỹ thuật đá cầu cơ bản là kiến thức đầu tiên mà ai muốn tìm hiểu về bộ môn này đều phải biết và nắm vững. Vậy kỹ thuật đá cầu cơ bản bao gồm những gì? Xin mời các bạn hãy cùng WheyShop tham khảo thông qua bài viết dưới đây!

⇒ Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ tại đây: https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

1. Đá cầu là gì?

1.1. Đá cầu là gì?

Đá cầu là 1 bộ môn truyền thống của người dân Việt Nam nói riêng và Châu Á nói chung. Người chơi sử dụng chân và các bộ phận khác (trừ tay) để truyền qua lại quả cầu lông vũ. Môn thể thao này không giới hạn người chơi, có thể 1 người đá biểu diễn nghệ thuật, 2 người đá, hay 1 nhóm người đứng thành vòng tròn đá cầu. Đá cầu là 1 môn thể thao dân gian được lưu truyền cho tới ngày hôm nay.

Đá cầu được chia làm 2 loại:

Đá cầu nghệ thuật: Đá câu không có nhiều luật, chỉ đơn giản tung chuyền quả cầu qua lại mà không chạm đất
Đá cầu thi đấu: Đá cầu sẽ có quy định về kỹ thuật chân, tung cầu và quy định về sân đá cầu, cách tính ghi điểm

1.2. Lịch sử đá cầu

Các nhà lịch sử học đã tìm thấy hình khắc đá cầu trên gỗ tại nhiều ngôi chùa Việt Nam vào thế kỷ 17, cho thấy đá cầu đã có lịch sử hàng trăm năm. Tuy nhiên do chiến tranh, đạn lạc mà bộ môn đá cầu bị người dân lãng quên.

Cho tới khi xuất hiện 1 bác sĩ nhi khoa tài năng – người đã khôi phục lại bộ môn đá cầu. Năm 1975, Nguyễn Khắc Viện đã tìm tòi và chính tay tạo nên quả cầu đá. Muốn phổ biến môn đá cầu rộng hơn nữa, Nguyễn Khắc Viện đã đến từng khu phố, từng trường học để giới thiệu về quả cầu và cách chơi. Ông đã tạo tiền đề để Nhà nước đưa bộ môn đá cầu chính thức vào trường học để giảng dạy.

2. 4 Lợi ích sức khỏe khi đá cầu

2.1. Hỗ trợ tăng chiều cao

Đá cầu bắt người chơi sử dụng khéo léo đôi chân, vươn dài chân chạm tới cầu, thúc đẩy giãn cơ đồng thời kéo dài chân giúp tăng chiều cao nhanh chóng. Bên cạnh đó, đá cầu là bộ môn sử dụng toàn bộ cơ thể, tạo áp lực lên cơ tim làm đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, bổ sung canxi vào xương. Hãy kết hợp cùng với các bữa ăn dinh dưỡng để đạt hiệu quả cao.

2.2. Giảm cân, giảm béo

Đá cầu đòi hỏi việc di chuyển liên tục, phối hợp chân và tay uyển chuyển, từ đó đốt cháy lượng lớn calo. Cùng với đó theo đường mồ hồi, mô mỡ sẽ được giải phóng ra bên ngoài. Có thể nói, đá cầu giúp cơ thể chúng ta đẹp hơn, săn chắc, khỏe mạnh.

2.3. Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi

Đá cầu giúp cơ thể giải phóng những năng lượng xấu, buộc người chơi tập trung hoàn toàn vào cuộc chơi, khi đó não bộ ngừng suy nghĩ đến những áp lực, stress. Kết thúc buổi tập, cơ thể sẽ trở nên nhẹ nhõm, thoải mái, vui vẻ. Đá cầu còn kết nối giao lưu với nhiều người, phù hợp với những người nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

2.4. Tăng khả năng tập trung

Để bắt được điểm rơi của cầu, phải luôn luôn tập trung vào quả cầu. Chăm chú nhìn đường cầu, linh hoạt di chuyển và điều chỉnh cơ thể, điều này giúp rèn luyện sự tập trung cao độ. Ngoài ra, đá cầu còn có thể nâng cao sự phán đoán, khi thi đấu không chỉ nhìn vào quả cầu mà còn rèn luyện tư duy để đá cầu mà đối thủ không đỡ được.

3. Làm thế nào giỏi đá cầu?

Có nhiều yếu tố giúp bạn có thể thành thạo bộ môn đá cầu, đó có thể là do năng khiếu bẩm sinh hay do nỗ lực tập luyện của mỗi người. Tuy nhiên theo WheyShop chỉ 1 yếu tố để giỏi đá cầu: Sự chăm chỉ của của bạn mới dẫn tới thành công. Không có gì ngăn cản bạn khi bạn kết hợp nhiệt huyết và nỗ lực của chính mình.

3.1. Năng khiếu có sẵn

Đây là môn thể thao đòi hỏi sự dẻo dai, linh hoạt của đôi chân và khả năng vận động của mắt. Đây là những lý do tại sao những người chơi có năng khiếu bẩm sinh sẽ có lợi thế lớn hơn nhiều trong quá trình thi đấu. Tuy nhiên, sự linh hoạt nói trên có thể được bù đắp bằng việc luyện tập chăm chỉ thường xuyên.

3.2. Thái độ tập luyện

Để có thể theo bộ môn này ngay từ đầu, người chơi chỉ cần cố gắng và luyện tập trong một thời gian là có thể đạt đến một trình độ nhất định đủ để biến đá cầu thành một thú vui hàng ngày.

Tuy nhiên, nếu không tập luyện chăm chỉ một cách thường xuyên thì người chơi sẽ không thể nâng cao kỹ năng của mình, hoặc có tập nhưng chưa thực sự nghiêm túc, thái độ hời hợt hơn cũng sẽ ảnh hưởng đến trình độ người chơi.

Trên thực tế, hầu hết người chơi đá cầu không thể chơi đá cầu hay hoặc sai tư thế do không nắm vững lý thuyết môn đá cầu, không sử dụng đúng kỹ thuật dẫn đến việc tập luyện sai cách.

4.1. Cách cầm cầu đúng

Tay cầm cầu cùng với chân đá cầu để cao ngang thắt lưng và cách người khoảng 0,3m. Người chơi cầm cầu bằng ngón trỏ và ngón giữa, bàn tay hơi khum lại để có thể đỡ cầu, tay không cầm cầu thì co lại tự nhiên.

4.2. 3 Cách phát cầu đúng kỹ thuật

Chuẩn bị ở tư thế đứng, hai bàn chân rộng bằng vai, ngón chân thuận của bạn cách gót chân trước khoảng 1 bàn chân , chạm sàn bằng nửa bàn chân, đầu gối hơi cong, trọng tâm là nằm ở bàn chân trước. Ném cầu lên cao khoảng 0,5m. Khi cầu tiếp đất, dùng chân sút quả cầu bay lên và qua lưới sang phần sân đối phương.

Có 3 cách phát cầu cơ bản mà bạn cần phải nhớ:

Phát cầu chân thấp chính diện:

Đây là một kĩ thuật thường được sử dụng khá nhiều trong việc tập luyện và việc thi đấu với mục đích là đưa cầu vào lưới. Nó có thể vừa khai thác điểm yếu của đối phương thông qua các chiến thuật phát cầu hiểm hóc để giành được điểm trực tiếp hoặc cũng có thể đưa đối phương vào thế bị động, lúng túng và từ đó giành điểm.

Chân phát cầu thì để sau, bàn chân trước đặt hướng vuông góc so với đường biên ngang và đồng thời mũi bàn chân cách đường biên ngang một khoảng 20cm với mép ngoài của bàn chân cách phần đường giới hạn khu vực phát cầu khoảng chừng 20cm
Mũi bàn chân sau của bạn chống xuống đất, hơi xoay ra ngoài để cho trục của bàn chân hợp với nhau thành một góc tầm 45 độ, hai gót chân thì cách nhau một khoảng 30cm- 40cm
Tay còn lại thì bạn để tự nhiên dọc theo thân người. Mắt luôn quan sát đối phương để chọn thời điểm phát cầu tốt nhất

Phát cầu chân thấp nghiêng người:

Thao tác này tương tự như cách đá thấp trước đó, nhưng mũi chân trước thẳng hàng một góc khoảng 40 – 45 độ so với đường cầu môn và mũi chân trước cách đường giao bóng khoảng 30 – 40cm. Thân trên xoay sang phải (nếu dùng chân thuận) sao cho vai gần như vuông góc với đường cầu môn.

Phát cao chân nghiêng người (thường áp dụng cho thi đấu):

Tư thế phát cầu này gần giống với tư thế phát cầu thấp chân nghiêng mình. Nhưng bàn chân trước hợp với đường biên ngang một góc 35 độ – 45 độ và mũi bàn chân cách đường giới hạn phát cầu khoảng 40cm – 50cm.

⇒ Bật mí cách tăng tới 25 cm trong 1 năm của cầu thủ Scott McTominay tại đây: https://wheyshop.vn/bat-mi-cach-tang-chieu-cao-cua-scott-mctominay.html

4.3. 2 Kỹ thuật tâng cầu

Kỹ thuật tâng cầu bằng đùi

Hai chân đứng rộng bằng vai, các ngón chân thuận cách gót chân trước khoảng 1/2 bàn chân, để bàn chân chạm đất bằng nửa bàn chân, đầu gối hơi khuỵu xuống, cánh tay thả lỏng tự nhiên, trọng tâm dồn vào bàn chân trước.

Ném cầu lên khoảng 0.3 – 0.5m, cách ngực 0.2 – 0.4m, mắt nhìn theo cầu để dự đoán hướng rơi. Di chuyển theo hướng cầu rơi, sau đó uốn cong đầu gối của bạn để đá cầu nhẹ nhàng và bay lên trên.

Các lỗi thường gặp:

Người chơi tâng quá xa hoặc quá thấp
Người chơi chuyển không đúng hướng cầu rơi hoặc bị di chuyển chậm

Tâng cầu bằng mu bàn chân

Chuẩn bị với tư thế 2 chân đứng rộng bằng vai, phần mũi chân thuận thì đặt sau phần gót chân trước khoảng 1/2 bàn chân, chạm đất bằng nửa bàn chân, hai đầu thì gối hơi khuỵu, hai tay thả lỏng tự nhiên, trọng tâm cơ thể để dồn vào chân trước.

Tung cầu lên cao một khoảng tầm 0,5m, khi quả cầu rơi xuống, sử dụng mu bàn chân tâng cầu lên cao khoảng chừng 0,5m, khi cầu rơi xuống đến mức hợp lý lại tiếp tục tâng cầu lên. Trường hợp cầu rơi hướng hơi xa vị trí đứng thì bạn cần vươn chân ra hoặc di chuyển đến để tâng cầu, đá cầu nghệ thuật.

Các lỗi thường hay gặp:

Tung cầu lệch hướng
Đưa chân ra quá sớm hoặc quá muộn
Di chuyển không đúng hướng cầu rơi hoặc bị chậm

Lưu ý: Bí quyết để tâng cầu nghệ thuật giỏi

Trong trò chơi, mỗi người chỉ được chạm tối đa 2 trạm trên cầu. Do đó việc hoàn thiện kỹ thuật sút cầu cơ bản (kỹ thuật đỡ cầu) khi phòng ngự là rất quan trọng.

Sử dụng phần mu bàn chân để đi đỡ cầu với những đường cầu xa người và khá cao
Dùng phần lòng trong chân để khống chế với các đường cầu thấp chính diện hay dùng để mồi cầu cho đồng đội ở nhịp thứ hai
Dùng đùi để tâng cầu hoặc để đỡ cầu khi cầu đi trực diện

Tất cả các cách trên để thành thạo đá cầu chủ yếu là do cảm giác cầu là một kỹ năng. Để thực hiện đúng, bạn cần có thời gian tập thể dục thường xuyên.

4.4. 4 Cách tấn công ghi điểm nhiều nhất

Có một số kỹ thuật tấn công để hạ đối thủ trong thời gian ngắn:

Kỹ thuật đánh đầu: Bạn sử dụng sức bật và khả năng đánh đầu để khiến đối phương khó xác định phương hướng đặc biệt khi cầu được nêu ở gần lưới trên phần sân của mình.
Kỹ thuật bạt cầu: Đây là một kỹ năng khá khó bạn cần có cảm giác cầu tốt, sức bật và có độ dẻo của cổ chân và sự linh hoạt của các khớp chân, thực hành đúng và chuẩn sẽ cực kỳ đẹp mắt.
Kỹ thuật móc cầu: Là một cách dứt điểm đầy tốc độ, cầu rơi từ trên cao xuống với tốc độ cao gần như đối phương không có cơ hội đỡ cầu, mà chỉ còn cách nhảy lên chắn cầu. Để thực hiện kỹ năng này cần có sự kết hợp ăn ý giữa người nêu cầu và người bật nhảy móc cầu. Người bật nhảy cần có sức bật tốt, cổ chân dẻo và cảm giác không gian tinh tế để có pha móc cầu mạnh và hiểm.
Kỹ thuật chuyền cầu: Tư thế chuẩn bị 2 chân rộng bằng vai. Chân thuận đá lăng từ dưới lên trên và tiếp xúc với cầu. Kết thúc chân thuận tiếp đất sẽ chuẩn bị các kỹ thuật khác .

⇒ Tìm hiểu chi tiết về bộ môn Billiard tại đây: https://wheyshop.vn/billiard-la-gi-bida-co-may-loai-dac-diem-moi-loai.html

5. Luật đá cầu thi đấu chuyên nghiệp

Bạn có mong muốn trở thành 1 vận động viên đá cầu chuyên nghiệp không? Để luyện tập đá cầu chuyên nghiệp, cần phải nắm vững lý thuyết môn đá cầu. Luật đá cầu được Nhà nước ban hành gồm 19 điều và 1 phụ lục, áp dụng cho tất cả các cuộc thi đá cầu của Việt Nam. Hãy cùng sơ lược điểm qua ý chính về nội dung đá cầu này nhé!

5.1. Sân đá cầu

Sân thi đấu là 1 mặt phảng hình chữ nhật có kích thước chiều dài 11.88m, chiều rộng 6.10m tính đến đường giới hạn. Cách đường giới hạn:

Đường phân đôi sân: Nằm ở phía dưới lưới, chia sân thành 2 phần bằng nhau
Đường giới hạn khu vực tấn công cách 1.98m và chạy song song với đường phân đôi sân

5.2. Lưới

Lưới rộng 0.75m, dài tối thiểu 7.1m, các mắt lưới có kích thước là 0.016m x 0.019m. 2 cột căng lưới được để ngoài sân, cách đường biên dọc 0.5m. Quy định chiều cao lưới:

Chiều cao lưới đối với nam: 1.5m
Chiều cao lưới đối với nữ: 1.6m
Chiều cao lưới đối với thiếu niên: 1.4m
Chiều cao lưới đối với nhi đồng: 1.3m

5.3. Cầu

Cầu đá Việt Nam 202
Chiều cao 0.131m, rộng 0.06m
Trọng lượng 14g

5.4. Đấu thủ

Trận đấu đơn diễn ra giữa 2 đội, mỗi đội 1 đấu thủ

Trận đấu đôi diễn ra giữa 2 đội, mỗi đội 2 đấu thủ

Trận đấu đội diễn ra giữa 2 đội, mỗi đội có 3 đấu thủ

Trận đấu đồng đội diễn ra giữa 2 đội, mỗi đội có tối đa 9 đấu thủ và tối thiểu 6 đấu thủ, thu đấu theo thứ tự: đơn, đôi, đội, đôi, đơn

Mỗi đấu thủ chỉ được phép thi đấu không quá 2 nội dung đồng đội (kể cả nội dung 3 đấu thủ)

5.5. Trang phục luyện tập phù hợp

Giày chạy bộ và quần áo thoải mái cũng là chìa khóa để chơi đá cầu tốt hơn. Chọn một đôi giày vừa chân và trang phục vừa vặn với cơ thể, không quá chật, giúp bạn dễ dàng di chuyển. Cả hai điều này đều giúp ngăn ngừa chấn thương.

Có 2 loại giày đá cầu phổ biến:

Giày mỏ vịt: Sử dụng da lộn hoặc da công nghiệp tạo sự thoải mái, mu bàn chân được mở rộng như hình mỏ vịt giúp tăng khả năng giữ cầu, cứu cầu dễ dàng hơn rất nhiều, phần mỏ vịt là cũng khó di chuyển và chỉ thích hợp để đá cầu
Giày thể thao: Được làm bằng vải nên khả năng thi đấu và sử dụng rất đa dạng từ đá bóng, chạy bộ,… Loại giày này có nhiều kiểu dáng và chất liệu để bạn lựa chọn, tuy nhiên nếu bạn mới làm quen với việc đá cầu nghệ thuật thì kiểu giày này sẽ gây bất tiện khi tập luyện.

⇒ Tham khảo thêm về bộ môn lặn Scuba Diving tại đây: https://wheyshop.vn/scuba-diving-la-gi.html

5.6. Các lỗi

Lỗi của bên phát cầu:

Đấu thủ phát cầu trong khi thực hiện động tác nhưng giẫm chân vào đường biên ngang hoặc đường giới hạn khu vực phát cầu
Đấu thủ phát cầu không qua lưới hoặc qua nhưng chạm lưới
Cầu phát chạm vào đồng đội hoặc bất cứ vật gì trước khi bay sang phần sân đối phương
Quả cầu bay qua lưới nhưng rơi ra ngoài sân
Đấu thủ phát cầu làm các động tác trì hoãn và làm rơi cầu xuống đất sau khi trọng tài đã ra ký hiệu cho phát cầu (tối đa là 5 giây)
Phát cầu không đúng thứ tự trong thi đấu

Lỗi của bên đỡ phát cầu:

Có hành vi gây mất tập trung, làm ồn hoặc la hét nhằm vào đấu thủ
Chân chạm vào các đường giới hạn khi đối phương phát cầu
Đỡ cầu dính hoặc lăn trên bất cứ bộ phận nào của cơ thể

Lỗi với cả hai bên trong trận đấu:

Đấu thủ chạm cầu ở bên sân đối phương
Để bất cứ bộ phận nào của cơ thể sang phần sân đối phương dù ở trên hay dưới lưới
Cầu chạm cánh tay
Dừng hay giữ dầu dưới cánh tay, giữa hai chân hoặc trên người
Bất cứ phần nào của cơ thể hay trang phục của đấu thủ chạm vào lưới, cột lưới, ghế trọng tài hay sang phần sân đối phương
Cầu chạm vào trần nhà, mái nhà hay bất cứ bộ phận nào khác

5.7. Hệ thống tính điểm

Bất cứ bên nào (giao cầu hoặc nhận giao cầu) phạm lỗi, đối phương được tính một điểm và giành quyền giao cầu.
Điểm thắng của hiệp đấu là 21, trừ trường hợp hoà 20 – 20, sẽ phát cầu luân lưu đến khi một bên cách biệt 2 điểm thì hiệp đấu đó kết thúc (điểm tối đa của hiệp đấu là 25).
Mỗi trận đấu có 2 hiệp đấu, giữa 2 hiệp nghỉ 2 phút. Nếu mỗi đội thắng 1 hiệp, sẽ quyết định trận đấu bằng hiệp thứ 3 (hiệp quyết thắng), điểm thắng của hiệp này là 15, trừ trường hợp hoà 14 – 14 thì sẽ phát cầu luân lưu đến khi 1 bên cách biệt 2 điểm thì trận đấu đó kết thúc (điểm tối đa của hiệp đấu là 17).
Ở hiệp đấu thứ 3, khi tỷ số lên đến 8 thì 2 bên sẽ đổi sân.
Trong tất cả các nội dung thi đấu, khi tỉ số là 14 – 14 hoặc 20 – 20, thì bên vừa ghi được điểm sẽ phát cầu và sau đó thì phát cầu luân phiên.

Bài viết trên đây giới thiệu cho bạn những kỹ thuật đá cầu cơ bản dành cho người mới bắt đầu. Hy vọng thông qua bài viết này, các bạn sẽ có thêm kiến thức và có thể trải nghiệm môn đá cầu một cách tuyệt vời nhất. WheyShop chúc bạn thành công!