Canh rau ngót bao nhiêu calo

Rau ngót bao nhiêu calo? Ăn rau ngót có giảm cân không? Mời bạn theo dõi bài viết dưới đây của bongda.edu.vn để tìm câu trả lời nhé!

Rau ngót bao nhiêu calo?

Rau ngót là một loại rau phổ biến, thông dụng trong bữa ăn của người Việt. Rau ngót dễ trồng, dễ sống và sinh trưởng rất nhanh và ít sâu bệnh; Rau này được trồng bằng thân ở vườn hoặc quanh bờ ao, dọc theo bờ rào. Cây rau ngót chủ yếu là lấy lá nấu canh với thịt cho xương hoặc xào rau ngót đều rất ngon. Là món ăn ngon cho gia đình và cũng giải nhiệt cực kỳ tốt.

Về mặt giá trị dinh dưỡng, trong 100g rau ngót chứa khoảng 35 calo, Sắt 2,7mg, 169mg; Canxi; Phospho 65 mg; 123mg Magiê; 2.400mg Mangan; Kali 457mg; Natri 25mg; Đồng 190μg, Kẽm 0,94mg. Đặc biệt hơn, trong rau ngót có hàm lượng vitamin A, C rất cao tới 185 mg. Nó cao hơn gấp nhiều lần so với các loại quả chua như cam và chanh… Là loại vitamin quan trọng trong quá trình sản xuất collagen và chuyển hóa chất béo, điều chỉnh nồng độ Cholesterol đồng thời tăng cường hệ miễn dịch.

Hàm lượng vitamin A khá cao nên cũng rấ quan trọng cho sức khỏe, hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp, giải độc rượu, chảy máu cam và tác dụng tốt cho phụ nữ sau sinh cũng như làm đẹp da hiệu quả.

Rau ngót bao nhiêu calo?

Ăn rau ngót có giảm cân không?

Khi bạn đã biết được lượng calo có trong rau ngót thì ta dễ nhận thấy lượng calo của rau khá thấp, chỉ chứa khoảng 36calo trong 100g mà thôi. Điều này giải đáp phần nào thắc mắc của bạn.

Ngoài ra, ăn rau ngót cũng sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và quá trình đào thải năng lượng dư thừa ra khỏi cơ thể. Hàm lượng vitamin C cũng sẽ kích thích cơ thể làm năng lượng trong cơ thể đốt cháy được lượng mỡ thừa nhanh chóng.

Ngoài ra, hàm lượng protein và chất xơ kết hợp với nhau giúp bạn no nhanh và no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Chính vì vậy mà rau ngót là thực phẩm “vàng mặt” đối với chị em phụ nữ, nhất là những người đang ăn kiêng, giảm cân và mẹ bỉm sữa.

>>> Một thể lực tốt khi thi đấu sẽ luôn có được lợi thế rất lớn trước đối thủ, dễ dàng vượt qua và có được tỷ số bóng đá hôm nay tốt nhất mỗi lần ra sân nhé!

Cách giảm cân bằng rau ngót

Ăn rau ngót giảm cân

Đây là món ăn hàng ngày mà bạn có thể luộc để giảm béo đó nhé. Dù là món ăn khá đơn giản nhưng lại no nhanh, làm giảm tối đa hàm lượng chất béo nạp vào cơ thể.

Ngoài ra, nấu canh cũng là một cách để giảm béo hiệu quả. Có thể chế biến loại rau này với tôm, thịt băm… đều được. Tuy nhiên, phương pháp này lại dùng một ít dầu mỡ và năng lượng hấp thụ cũng cao hơn so với rau ngót luộc nên bạn hãy cân nhắc để bổ sung sao cho phù hợp nhé.

Uống nước rau ngót giảm cân

Phương pháp này không còn xa lạ nữa. Là loại nước rau ngót hay nước ép rau ngót, bạn chỉ cần dùng 1 lượng rau nhỏ vừa đủ để rửa sạch và đem xay hoặc ép với 1 ít nước. Dùng rây lọc để lọc hỗn hợp trên và sử dụng trực tiế.

Không chỉ thế bạn có thể kết hợp rau ngót và chanh tươi để làm tăng hàm lượng vitamin C. Để đốt cháy chất béo, ngăn chặn việc tích lũy mỡ thừa và đạt hiệu quả cao hơn. Đặc biệt, cách này có thể tác động tập trung giảm mỡ bụng nhanh. Vì không cần đun nấu nên bạn cần cẩn trọng với loại rau này. Hãy chọn rau đảm bảo không có thuốc bảo vệ thực vật nhé.

Giảm cân bằng rau ngót cực kỳ đơn giản và an toàn cho sức khỏe. Không chỉ giảm cân, việc ăn hoặc uống nước rau ngót còn giúp thanh nhiệt giải độc và bồi bổ sức khỏe rất tốt. Chúng cũng đặc biệt phù hợp với những chị em muốn giảm cân sau sinh nữa đấy.

Uống nước rau ngót sống có tác dụng gì? Rau ngót giảm cân có hiệu quả không là những câu hỏi mà nhiều người còn thắc mắc. Cùng với tập đoàn thể thao Elipsport, chúng ta đi tìm đáp án cho những vấn đề này ngay bây giờ nhé.

Rau ngót có tác dụng giảm cân an toàn và lành tính1.

1. Vì sao nên giảm cân bằng rau ngót?

Chúng ta sử dụng rau ngót hằng ngày nhưng không phải ai cũng biết đặc tính của loại rau này. Rau ngót có tính mát, nhiều vitamin C, chất xơ, đạm thực vât… nên chúng có công dụng tiêu độc, lợi tiểu, hạn chế cholesterol và giảm mỡ thừa cho cơ thể. Chính nhờ những đặc tính này mà chúng ta nên dùng rau ngót giảm cân. 

Ngoài ra, nếu sử dụng rau ngót thường xuyên, cơ thể bạn còn được thanh lọc hiệu quả. Rau ngót cũng rất tốt cho những sản phụ sau sinh bởi chúng lợi sữa và làm mát cơ thể, đẩy các độc tố ra ngoài. Nếu các chị em cần một loại thực phẩm để giảm cân sau sinh thì rau ngót chính là lựa chọn tốt nhất.

Để giảm cân bằng rau ngót, cách thông thường mọi người hay sử dụng là uống nước rau ngót sống. Nếu không thể áp dụng cách này, bạn cũng có thể chế biến rau ngót bằng nhiều cách khác nhau để ăn hằng ngày. 

2. Uống nước rau ngót sống có tác dụng gì?

Nước rau ngót sống là nước ép từ lá rau ngót. Uống nước rau ngót sống được rất nhiều người áp dụng bởi chúng có vô số công dụng đối với sức khỏe cũng như vóc dáng.

2.1. Giảm cân

Đây là tác dụng chính, cũng là lợi ích được nhiều người biết đến nhất của việc uống nước rau ngót tươi. Chúng đặc biệt thích hợp với những ai đang ăn kiêng mà mong muốn có một thân hình thon gọn. Để uống nước rau ngót sống giảm cân, bạn nên sử dụng khoảng 200ml mỗi ngày, sau một thời gian bạn sẽ thấy những hiệu quả rõ rệt. Với những chị em sau sinh muốn giảm cân thì thời điểm phù hợp để ứng dụng cách này là sau 3 tháng đầu. 200ml nước rau ngót mỗi ngày sẽ giúp các bạn giảm kg một cách hiệu quả và không ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài ra, nước rau ngót sống còn chứa insulin giúp làm chậm quá trình hấp thu đường. Chính vì vậy, những ai đang béo phì hoặc tiểu đường thì nước rau ngót sống đúng là một vị cứu tinh tuyệt vời.

Uống nước rau ngót sống không chỉ giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

2.2. Thanh nhiệt giải độc và hạ huyết áp

Một câu trả lời nữa cho việc uống nước rau ngót sống có tác dụng gì đó chính là thanh nhiệt giải độc và hạ huyết áp. Rau ngót có tính hàn, do vậy nước rau ngót sống cũng không ngoại lệ. Nếu đang ở tình trạng nóng trong hay cơ thể tích tụ quá nhiều độc tố, bạn nên dùng khoảng 200ml nước rau ngót sống mỗi ngày sẽ thấy hiệu quả. Ngoài ra, trong nước rau ngót còn chứa chất Papaverin nên chúng giúp làm giãn mạch và chống co thắt. Nhờ chất này, nước rau ngót sống cũng đặc biệt thích hợp với những ai có mỡ máu cao hay có nguy xơ vữa động mạch, tai biến.

3. Những món ăn giảm cân bằng rau ngót

3.1. Uống nước rau ngót sống giảm cân

Đây là cách giảm cân hiệu quả và được nhiều người áp dụng nhất. Để giảm cân bằng rau ngót theo cách này, bạn chỉ cần lấy một nắm lá rau ngót tươi rồi đem ép lấy nước. Nếu không có máy ép, bạn có thể cho lá rau vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn với một chút muối, sau đó cho nước vào và lọc bỏ phần bã, lấy phần nước uống trong ngày. Mỗi ngày, bạn nên uống tối đa 200ml nước rau ngót sống để giảm cân. 

3.2. Uống nước rau ngót và chanh

Nếu không thể uống nước rau ngót sống, bạn có thể làm nước rau ngót luộc và chanh để giảm cân. Bạn rửa sạch rau ngót rồi cho vào nồi nước, đun sôi trong khoảng 3 phút rồi tắt bếp. Vớt bỏ phần rau ngót, chờ nước nguội rồi bạn cho thêm nước cốt chanh vào. Cho nước vào bình và dùng dần trong ngày. Đây là một cách giảm cân bằng rau ngót được khá nhiều người yêu thích bởi nước rau ngót chanh không khó uống lại có hương vị phong phú.

Nước rau ngót có thể kết hợp với chanh để giảm cân

Ngoài những cách giảm cân bằng rau ngót trên đây, bạn cũng có thể dùng rau ngót để chế biến thành các món ăn và sử dụng chúng trong các bữa chính. Một số món được khuyến khích sử dụng như canh rau ngót tôm khô, canh rau ngót thịt bò…

4. Những chú ý khi giảm cân bằng rau ngót

• Những người mắc chứng khó ngủ hoặc ngủ không yên giấc thì không nên sử dụng rau ngót giảm cân.
• Người thiếu canxi cũng không nên giảm cân bằng rau ngót vì trong rau ngót có chứa chất gây ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi, phốt pho. 
• Những chị em phụ nữ có tiền sử sảy thai, sinh non hoặc khó thụ thai cũng không nên giảm cân bằng cách này.

Rau ngót quen thuộc, lành tính và rất tốt cho cơ thể. Chính vì vậy, bạn hoàn toàn có thể yên tâm nếu chọn cách giảm cân bằng rau ngót. Nếu kiên trì áp dụng đúng cách, bạn có thể giảm từ 4-5kg trong một tháng đấy. Tất nhiên, để việc giảm cân được hiệu quả hơn, bạn có thể kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao nhé. Tham khảo thêm sản phẩm ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập của tập đoàn thể thao Elipsport để chăm sóc sức khỏe mỗi ngày!

Nếu không có quá nhiều thời gian để đến phòng tập mỗi ngày bạn có thể lựa chọn tập cùng các thiết bị tập luyện tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập. Và đừng quên dành thời gian để thư giãn trên ghế massage toàn thân nhé!

Trên đây là những chia sẻ của tập đoàn thể thao Elipsport, hy vọng thông tin sẽ hữu ích cho bạn trong quá trình giảm cân tại nhà.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”