Làm thế nào để mập lên nhanh chóng

Nếu bạn luôn khao khát có thể sở hữu được thân hình thon gọn và cân đối luôn nhưng lại không biết cách làm sao để mập lên nhanh chóng. Hãy cùng dành thời gian và đọc bài viết này.

Những điều bất công luôn tồn tại xung quanh chúng ta mỗi ngày. Nếu như bạn đang béo ú ù, bạn chắc chắn sẽ muốn giảm cân nhanh chóng và ngược lại, nếu bạn ốm bạn thì chẳng có gì lạ khi bạn luôn đặt ra câu hỏi làm sao để mập lên nhanh chóng. Để trả lời cho hỏi này, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 5 cách làm sao để mập lên nhanh chóng trong 1 tuần cực chi tiết

Bật mí 5 cách làm sao để mập lên nhanh nhất:

1. Làm sao để mập lên nhanh hãy tăng thêm calo vào thực đơn hằng ngày

Nếu như muốn giảm cân, chúng ta cần phải ăn nhiều loại thực phẩm chứa ít calo. Thì để tăng ký bạn bắt buộc phải ăn nhiều những thực phẩm chứa lượng calo cao hơn. Đối với một người bình thường cần hấp thu hơn 250 calo mỗi ngày để tăng thêm khoảng 0.5kg vào trọng lượng hiện tại. Đây chính là công thức để giúp bạn giải quyết câu hỏi làm sao để mập lên nhanh chóng hiệu quả.

• Muốn mập lên nhanh, hãy lựa chọn những loại thực phẩm chứa nhiều calo như cơm, bánh mì đen hay trắng, ngũ cốc, trái cây khổ, các loại hạt, các loại đậu.
• Bổ sung các loại rau như bông cải xanh, cải bắp, đậu Hà Lan, rau diếp cá, bí, cà tím, rau chân vịt, măng tay, vào bữa ăn hàng ngày.
• Hãy thêm thịt bò vào khẩu phần ăn chính của mình. Nhưng cần phải nhớ, chỉ nên ăn một lượng vừa đủ, không nên ăn quá nhiều. Vì mục tiêu của chúng ta chính là lên ký mà không tăng cholesterol.
• Để tăng thêm lượng calo, bạn có thể thêm nhiều dầu oliu vào đĩa salad của mình.
• Ngoài ra, có một cách để giúp bạn tăng thêm calo vào bữa ăn là tăng cường hấp thụ các sản phẩm từ sữa. Bạn cần lưu ý, không nên cắt giảm chất béo từ sữa, hãy lựa chọn các sản phẩm sữa vừa giàu protein vừa nhiều calo.

Những loại thực phẩm giàu calo và protein sẽ giúp mọi người tăng cân và duy trì cân nặng dễ dàng hơn các loại thực phẩm khác.

2. Gia tăng số lượng các bữa ăn, cách để mập lên nhanh nhất

Thay vì ăn 3 bữa chính như trước kia, hãy tăng lên 6 bữa mỗi ngày – 3 bữa ăn chính và 3 bữa ăn phụ. Điều này sẽ giúp bạn trả lời được câu hỏi, làm sao để mập lên nhanh nhất. Bữa ăn tối nhiều dưỡng chất chính là tuyệt chiêu bí mật giúp bạn bổ sung thêm vào hệ trao đổi chất không hoạt động nhiều trong khi ngủ so với lúc thức.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất, vì thế, không chỉ ăn nhiều, mà bạn còn phải ăn đủ chất. Hãy chuẩn bị cho mình 1 tô ngũ cốc lớn, bánh mì nướng cùng với bơ, 1 đĩa trái cây cùng với rau xanh. Nếu như bạn không phải là fan của bơ, bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng phô mai hoặc bơ đậu phộng.

Với những bữa ăn phụ, hãy bổ sung thêm các loại hạt, trái cây khô, hay rau luộc với dầu oliu, các loại bánh sandwich phô mai.

Bên cạnh việc bổ sung thêm một số loại trái cây chứa nhiều calories vào đĩa bữa ăn phụ của mình. Thỉnh thoảng, bạn có thể đổi vị bằng các món bánh ngọt, pizza, hamburger hay bất cứ thứ gì mình thích nhé. Nhớ ăn có liều lượng nhé.

Hãy ăn thường xuyên, mỗi bữa cách nhau khoảng 2-3 tiếng, chúng sẽ giúp tăng mức độ năng lượng trong cơ thể. Các khẩu phần ăn không hề quá lớn nên những loại mỡ xấu sẽ chẳng thể có cơ hội để tích tụ. Ngoài ra, 1 tuyệt chiêu phía dưới bên dưới sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi làm sao để mập lên nhưng vẫn giữ được thân hình gọn gàng cân đối.

3. Tăng thêm hàm lượng Protein cao cùng với calo

Nhiều người hỏi làm thế nào để mập lên nhanh nhất thì câu trả lời là hãy ăn nhiều các món ăn sau đây ! Chỉ tăng calo thì không đủ để tăng cân hiệu quả mà hãy bổ sung thêm nhiều protein vào bữa ăn của mình. Nếu như muốn tăng cân tăng ký nhưng trong vẫn trông thon thả, bạn cần phải tăng cơ nữa.

Các loại thực phẩm như, trứng, thịt nạc, cá, các loại hạt, các sản phẩm từ sữa là những nguồn thực phẩm rất giàu protein. Ngoài ra, các loại cá ngừ hay cá thu rất giàu tinh dầu cá và là một trong những cách để mập lên nhanh chóng mà hầu hết các nhà khoa học đều công nhận.

Protein chứa nhiều các amino axit, đây là các thành phần hỗ trợ tạo cơ bắp. Những nguồn thực phẩm này sẽ cung cấp đủ protein mà cơ thể cần thiết để xây dựng và làm săn chắc cơ.

4. Luyện tập thể dục thể thao

Làm thế nào để mập lên mà không có việc tập thể dục? Việc tăng cân lên ký, sở hữu được thân hình cân đối, không chỉ dừng lại ở việc tăng thêm vài kilogram. Mà mục tiêu cuối cùng cần hướng đến chính là có những múi cơ đẹp.

Cách tốt nhất và dễ dàng nhất để bạn có thể đạt được điều này, chính là luyện tập gym tăng cân tăng cơ,. Không chỉ giúp tăng thêm ít ký mà còn giúp săn cơ hạn chế mỡ thừa. Đây thật sự là mục tiêu cuối cùng của việc tăng cân hay.

Chúng tôi xin chia sẻ đến bạn thực đơn ăn uống để giúp bạn mập lên trong 1 tuần, trong 1 ngày bao gồm các bữa chính và nhiều bữa phụ. Hỗ trợ tối đa cho câu hỏi làm sao để mập lên nhanh chóng trong 1 tuần. Bạn có thể tham khảo và điều chỉnh cho phù hợp để có thể áp dụng trong vòng 1 tuần

• Trước bữa sáng (7-8 giờ): 1 ly cappuccino nhiều sữa béo và đường
• Bữa sáng (8-9 giờ): bạn ăn khoảng 2 ổ bánh mì đen với bơ và trứng ốp lết. Hoặc 1 tô ngũ cốc hay bột yến mạch. Và trái cây và 1 ly nước ép trái cây tươi
• Giữa buổi sáng (10-11 giờ): 1 lý sữa béo
• Bữa trưa (12h30-1h30): bạn ăn khoảng chén cơm và 2 ổ bánh mì đen, và một chén các loại đậu (như đậu Hà Lan, đậu lăng…), 1 tô cà ri (2 đùi gà, 1 lát cá to hay trứng), 1 đĩa salad với dưa leo, cà rốt và cà chua, cải bắp, 1 chén ly sữa béo có đường
• Bữa ăn xế chiều (4h30-5h30): 1 chén súp rau xanh với gà, 1 bánh sandwich hoặc hamburger với rau xanh, phô mai hay mayonnaise
• Bữa tối (7h30-8h30): Thực đơn tương tự như bữa trưa
• Bữa ăn khuya (10h30-11 giờ): 1 ly sữa béo có đường

Việc tăng cân là một quá trình hãy cố gắng, kiên trì thực hiện và để cơ thể có thời gian thay đổi. Bạn chỉ cần tin tưởng vào những phương pháp tăng cân mà mình đang thực hiện và đã được chứng minh bởi nhiều người đi trước. Nếu như người khác đã tăng được cân, thì nhất định bạn cũng tăng được, vấn đề chỉ là thời gian.

5. Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân để mập nhanh

Một cách khác để giúp bạn tăng cân hiệu quả là bổ sung các thực phẩm chức năng phát triển cơ bắp có ích vào chế độ ăn của bạn.

Trong một vài trường hợp, chế độ ăn tăng cân cùng với tập luyện thể dục chưa đủ để mang lại những kết quả nhanh như mong muốn. Thì thuốc tăng cân được xem như một trợ thủ đắc lực dành cho người gầy. Tuy nhiên, khi lựa chọn các loại thuốc tăng cân trên thị trường hiện nay, bạn cần phải hết sức thận trọng, xem xét rõ nguồn gốc thông tin sản phẩm, xuất xứ cũng như thành phần. Tránh mua phải các loại thuốc tăng cân tích nước, chứa corticoid, gây nguy hiểm cho người sử dụng.

Làm sao để béo lên nhanh chóng?

Tăng bổ sung lượng nước có hàm lượng calo cao..

Tăng số lượng bữa ăn một ngày..

Tăng nạp các loại thực phẩm giàu protein..

Tập thể dục thường xuyên, một tuần ít nhất 3 lần..

Nghỉ ngơi khoa học, ngủ đủ giấc..

Chăm sóc cho hệ tiêu hóa hấp thu..

Điều chỉnh hợp lý lịch làm việc..

Thường xuyên bổ sung các chất dinh dưỡng..

Ăn gì để tăng cân cho người gầy lâu năm?

Dùng dầu quả bơ hoặc dầu ô liu nguyên chất cho bữa ăn. Các loại sữa giàu chất béo gồm sữa chua, sữa nguyên chất, phô mai, kem. Một số loại hạt: óc chó, đậu phộng, hạnh nhân. Bổ sung thêm khoai lang, khoai tây, khoai mỡ cũng là cách tăng cân hiệu quả cho người gầy.

Làm thế nào để tăng cân nhanh trong 1 tuần?

Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần an toàn hiệu quả cho người gầy.

Nạp nhiều calo hơn để tăng cân nhanh chóng..

Kết hợp tập luyện để tăng cân - tăng cơ hiệu quả.

Ăn nhiều bữa một ngày..

Bổ sung đủ chất dinh dưỡng..

Ưu tiên thực phẩm hỗ trợ tăng cân..

Uống sữa tăng cân..

Uống nhiều nước hơn..

Hạn chế thực phẩm nhiều đường và natri..

Ăn gì để tăng cân cho nữ?

Ăn gì tăng cân?.

1, Bánh mì ngũ cốc - Thực phẩm tăng cân. ... .

2, Socola đen - Thực phẩm giúp tăng cân. ... .

3, Thịt đỏ - Thực phẩm tăng cân tăng cơ ... .

4, Các loại cá béo - Thức ăn giúp tăng cân. ... .

5, Trái cây khô ... .

6, Sữa tươi giúp tăng cân nhanh. ... .

7, Các loại hạt và bơ hạt..