Lying leg curl là gì
Những tình huống hài hước khó đỡ trong phòng tập thể hình 15-10-2015 Show Tác dụng của việc luyện tập với máy chạy bộ 18-08-2015 Những thói quen "xấu" khiến bạn tập luyện không hiệu quả 08-06-2021 Những điều cần làm sau khi tập gym mà bạn nên biết 23-08-2019 Khám phá chế độ giảm cân của thiên thần Victoria Secret 03-12-2015 Sở hữu vòng 3 quyến rũ chỉ với 7 động tác đơn giản 26-06-2014 Bài tập diệu kì cho vòng 3 săn chắc. 29-11-2016 Những bài tập đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất cho dân văn phòng 06-08-2019 Nguy cơ mắc các bệnh về mắt nếu không sử dụng kính bơi 11-01-2018 Những điều cần biết khi tập cơ bụng 18-04-2015 Leg Curl là một bài thể hình phổ biến ở phòng tập Gym. Bài tập này sẽ tập cho phần co đùi sau của bạn. Lying Leg Curls Có 2 cách tập của bài này là Lying Leg Curls (còn gọi là Lying Hamstrings Curl) và Standing Leg Curl (hay Single-leg curl). Leg Curl – Bài tập cho đùi sauLoại bài tập: Sức mạnh Cơ tác động chính: Cơ đùi sau (Hamstrings) Độ khó: 4 Hướng dẫn thực hiện động tácỞ đây mình sẽ hướng dẫn cách tập bài Lying Leg Curls vì nó phổ biến hơn 1. Điều chỉnh máy cho phù hợp với chiều cao của ban, nằm úp lên máy, chân đặt bên dưới đòn bẩy (pad). Nên dùng máy nghiêng tập sẽ tốt hơn máy nằm ngang. 2. Chân và người thẳng, tay giữ tay cầm của máy. 3. Thở ra và căng cơ đùi cuộn chân lên đùi. Giữ 1 giây ở vị trí gần nhất. Chú ý: Tập vừa sức không nên tập quá nặng, không rung, lắc cơ thể khi tập, cố định toàn thân, chỉ có cẳng chân di chuyển để tránh bị chân thương lưng dưới. Lying Leg Curls là dạng bài tập truyền thống, rèn luyện cho khu biệt cơ đùi sau với phần còn lại của chuỗi cơ phía sau. Nếu muốn bài tập này trở lên dễ dàng, bạn có thể dùng dây tập hỗ trợ. Dạng bài tập: Isolation/Khu biệt Hướng dẫn Lying Leg Curls1. Chỉnh cần bẩy của máy cho hợp với chiều cao của bạn, và nằm úp mặt xuống. Đặt đệm đòn bẩy ở phía trên, sau chân bạn, gần phía mắt cá. Gợi ý: Nên chọn loại máy tập nghiêng thay vì loại máy nằm ngang. Cảnh báoĐừng sử dụng cân nặng quá cao và lúc lắc, giật người. Làm vậy sẽ có thể khiến bạn bị chấn thương lưng và cơ sau đùi. Biến thểBài tập có thể thực hiện với một tạ đơn giữ giữa hai chân (bạn cần bạn tập giúp đặt tạ – đặt gần phía mắt cá). |