Mất ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống hàng ngày.
Tuy nhiên, không phải tất cả mọi người đều dễ dàng có được một giấc ngủ ngon và có chất lượng tốt. Việc mất ngủ hay khó ngủ, ngủ không sâu giấc, thường xuyên thức giấc lúc nửa đêm là điều rất hay gặp trong cuộc sống hiện đại ngày nay.
Vậy mất ngủ nên uống gì hay khó ngủ uống gì? Hãy cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời qua bài viết này.
Top 10 thức uống giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ
Mỗi người chúng ta dành tới 1/3 thời gian của mình chỉ để ngủ. Điều này chắc chắn rằng giấc ngủ có một vai trò rất quan trọng trong đời sống chúng ta. Giấc ngủ là khoảng thời gian giúp phục hồi, tái tạo năng lượng cho các hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, là thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi. Và dưới đây là những thức uống giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc có chứa hàm lượng cao các chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ làm giảm bớt căng thẳng, lo âu và mất ngủ. Một tách trà hoa cúc hàng ngày sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon.
Sữa hạnh nhân
Đây là một loại sữa hạt bổ dưỡng và rất tốt cho giấc ngủ của bạn bởi vì hạnh nhân có chứa hoạt chất tryptophan – đây là hoạt chất kích thích não bộ sản sinh ra serotonin giúp bắt đầu giấc ngủ. Bên cạnh đó hạnh nhân giàu magie là một khoáng chất rất có hiệu quả trong việc thúc đẩy giấc ngủ
Sinh tố chuối
Loại trái cây rất dễ kiếm và rất gần gũi này có chứa nhiều tryptophan, hàm lượng cao khoáng chất magiê và kali giúp làm thư giãn cơ bắp. Ngoài ra vitamin B6 có khả năng hỗ trợ chuyển hóa tryptophan thành serotonin xoa dịu thần kinh, tạo cảm giác thư giãn để bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn.
Trà rễ cây nữ lang
2 thành phần quan trọng của cây nữ lang là acid valerenic và các dẫn xuất valepotriates giúp hỗ trợ làm tăng nồng độ của acid gama aminobutyric [GABA - acid quan trọng duy trì hoạt động của não bộ, giấc ngủ], từ đó giúp hỗ trợ giảm căng thẳng, bất an, giúp giảm kích thích làm bệnh nhân dễ ngủ hơn.
Rễ cây nữ lang – vị thuốc hay hỗ trợ chữa mất ngủ
Trà tâm sen
Nuciferin và nelumbin là hai thành phần quan trọng trong tâm sen có tác dụng hỗ trợ giữ ổn định các chức năng của cơ thể, để cơ thể đi vào trạng thái nghỉ ngơi dễ dàng, hỗ trợ giúp an thần và cải thiện giấc ngủ.
Trà saffron
Được mệnh danh là thảo mộc quý tộc với thành phần crocin và safranal có tác dụng chống oxy hóa, hỗ trợ giảm căng thẳng thần kinh, tạo điều kiện cho melatonin kiểm soát giấc ngủ nên giúp bạn ngủ ngon và ngủ sâu giấc.
Sữa ấm
Là loại thức uống bổ dưỡng tốt cho sức khỏe, sẽ tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể. Bên cạnh đó sữa ấm có chứa hàm lượng lớn axit amin tryptophan, là axit amin cần thiết để sản xuất serotonin và melatonin kích thích giấc ngủ dài và sâu.
Nước ép anh đào
Có tác dụng giống như sữa, anh đào cũng chứa tryptophan. Do đó, nó có thể hỗ trợ kích thích sản xuất hormone melatonin, giúp dễ đi vào giấc ngủ,
Bạc hà
Thành phần menthol trong bạc hà sẽ khiến các cơ được thả lỏng và giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Loại trà này chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa có tác dụng hỗ trợ làm dịu hệ thần kinh trung ương, thư giãn não bộ.
Đồng thời, hoạt chất menthol có trong trà bạc hà được chứng minh mang lại hiệu quả trong việc hỗ trợ điều hòa huyết áp, thư giãn các cơ, giảm mệt mỏi, âu lo.
Trà lạc tiên
Có tác dụng hỗ trợ đào thải độc tố, thanh nhiệt cơ thể và tác dụng an thần rất tốt.
Viên uống Organika Bedtime
Sản phẩm được nghiên cứu bởi tập đoàn dược phẩm Canada – Organika. Đây sẽ là giải pháp giúp bạn dễ ngủ, được dùng để hỗ trợ giấc ngủ nhờ sự kết hợp tuyệt vời giữa những thảo dược thiên nhiên như: chiết xuất rễ cây Nữ Lang, chiết xuất cây lạc tiên, chiết xuất cây hoa bia, chiết xuất từ hạt cây Griffonia và một số thành phần khác.
Organika Bedtime – giải pháp hỗ trợ giấc ngủ ngon
Thật tuyệt vời đúng không? Nếu bạn chưa biết mất ngủ uống gì hiệu quả, và bạn không biết nên sử dụng thảo dược như thế nào, pha chế tỷ lệ ra sao, uống bao nhiêu là đủ, thì viên uống Organika Bedtime sẽ giải quyết giúp bạn những lo lắng đó, chỉ cần 2 viên trước khi ngủ từ 30 đến 45 phút sẽ cho bạn một giấc ngủ ngon, ngủ sâu và không bị thức giấc nửa đêm.
Để xem chi tiết thông tin sản phẩm và cách sử dụng, vui lòng truy cập: TẠI ĐÂY.
Sản phẩm có bán tại: Hệ thống nhà thuốc Việt và các nhà thuốc lớn trên toàn quốc.
Địa chỉ Hệ thống nhà thuốc Việt:
+ 596 Nguyễn Chí Thanh, Phường 7, Q.11, TP. HCM
+ 979 Phan Văn Trị, Phường 7, Q.Gò Vấp, TP. HCM
Nếu cần tư vấn thêm thông tin, hãy liên hệ với chúng tôi qua số hotline: 0398883456, hoặc qua website: nhathuocviet.vn
Có rất nhiều lý do khiến cho nhiều người phải làm việc ban đêm. Tuy nhiên, làm việc thường xuyên về đêm khiến cơ thể mệt mỏi, dễ bị lão hóa sớm, khả năng miễn dịch giảm, da thô ráp, mắt kém và nhiều triệu chứng xấu khác.
Vậy phải làm thế nào?
Ăn uống điều độ, đầy đủ dinh dưỡng là một trong những biện pháp giúp giảm thiểu các tác hại do thức đêm gây ra. Dưới đây là 5 thực phẩm tốt cho sức khỏe mà những người thường xuyên thức khuya nên ăn .
1. Cà rốt
Thức đêm gây ra nhiều tác hại cho cơ thể con người. Mỏi mắt và giảm thị lực là một trong những tác hại đó. Mắt là bộ phận làm việc mệt mỏi nhất khi chúng ta thức đêm, đặc biệt đối với những người thích viết lách, dùng máy tính nhiều, tình trạng này thường xuyên sẽ gây hại nghiêm trọng cho mắt.
Vì vậy, dinh dưỡng cho đôi mắt khi thức đêm là vấn đề cực kỳ quan trọng. Trong cà rốt rất giàu carotene, khi hấp thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A, có tác dụng chống giảm thị lực. Ăn cà rốt thường xuyên giúp mắt bớt mỏi, thị lực tốt hơn.
2. Cá
Thịt cá chứa nhiều vitamin B, có tác dụng rất tốt trong việc ngăn ngừa giảm thị lực, giúp giảm stress, bảo về gan. Những người thường xuyên thức đêm dễ làm cơ thể và mắt mệt mỏi, căng thẳng, lâu dần dễ gây ra các triệu chứng như mất ngủ, hay quên, cáu giận, hay lo lắng…Vì vậy, nếu bạn thường xuyên phải thức đêm, ban ngày nên ăn nhiều cá, để bổ sung vitamin B, giúp làm giảm thiểu các triệu chứng trên.
Hơn nữa, trong cá giàu hàm lượng protein và khoáng chất cũng giúp cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, tăng cường khả năng miễn dịch.
3. Gan
Gan cũng là thực phẩm tuyệt vời giúp bảo vệ đôi mắt cho những người thường xuyên thức đêm. Ăn gan cũng giúp bổ sung vitamin A, ngăn ngừa khô mắt, mỏi mắt.
Những người thức đêm thường bị rối loạn nội tiết, cơ thể sẽ không bài tiết hết nhiều chất độc. Trong gan còn chứa vitamin B, không chỉ tốt cho mắt mà còn giúp bổ sung coenzyme, có tác dụng loại bỏ chất độc trong cơ thể.
Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều gan vì nó là nội tạng động vật nên có thể gây ra những ảnh hưởng không tốt khi ăn quá lượng cho phép.
4. Chuối
Chuối thuộc loại thực phẩm có kali cao, hàm lượng magiê cũng rất phong phú. Y học hiện đại chứng nhận, kali giúp duy trì huyết áp và nhịp tim ở mức bình thường, ngăn được bệnh cao huyết áp và co cơ. Trong khi đó, magie có tác dụng loại bỏ sự mệt mỏi.
Ngoài ra, thành phần có trong chuối có thể chuyển hóa nhanh thành glucose, lập tức được hấp thụ vào cơ thể sẽ sinh ra nguồn năng lượng dồi dào. Vì vậy, ăn chuối giúp cơ thể bạn có năng lượng hơn khi làm việc về đêm.
5. Rau hẹ
Giá trị dinh dưỡng của rau hẹ rất cao, chứa nhiều carotene, hấp thụ qua cơ thể chuyển hóa thành vitamin A. Do đó, những người thường xuyên thức đêm nên ăn rau hẹ sẽ rất tốt cho gan và mắt. Ngoài ra, rau hẹ còn có tác dụng làm trắng, mờ nám da. Thức đêm dễ bị tổn thương gan, xấu da, ăn rau hẹ sẽ giúp làm giảm các tác hại này.
Tuy nhiên, cần chú ý, rau hẹ mặc dù tốt, nhưng trong rau hẹ có chứa nhiều chất xơ, nếu ăn quá nhiều trong một lần, dễ gây tiêu chảy.
Chế độ ăn vẫn đảm bảo đầy đủ và đa dạng
Giờ ăn phải phù hợp với giờ vào ca. Cách khoảng 3-4 giờ thì có những bữa ăn chính, nếu giữa 2 bữa ăn chính cách 5 giờ thì phải có bữa phụ giữa bữa chính.
Trước khi vào ca phải có một bữa ăn chính đủ no tại nhà. Hết ca làm việc thường có bữa ăn chính và có những khoảng nghỉ giữa ca để ăn thêm bữa phụ.
Nếu ca làm việc kéo dài từ 8 giờ trở lên thì vẫn phải ăn đủ 3 bữa chính trong thời gian thức làm việc và 1-2 bữa phụ. Giờ ngủ ban ngày có thể sẽ không cần ăn uống gì thêm.
Lượng thực phẩm ăn vào sẽ tùy vào từng người: chiều cao, giới tính, mức độ lao động, mang thai và cho con bú… Nam giới thì sẽ ăn nhiều hơn nữ giới vì khối cơ bắp nhiều cần năng lượng nhiều hơn.
Người cao sẽ được ăn nhiều hơn người thấp và hiển nhiên người lao động tay chân, trí óc nhiều sẽ hao tốn năng lượng nhiều hơn người ít vận động thể lực.
Người làm việc ca đêm vẫn ăn đầy đủ và đa dạng, cân đối theo tỷ lệ bình thường về các thực phẩm như người làm ban ngày.
Ngủ dậy nên ăn đủ no, trước khi ngủ nên ăn vừa đủ nếu tình trạng dinh dưỡng bình thường; nên ăn no trước khi ngủ nếu suy dinh dưỡng và nên giảm ăn, giảm năng lượng bữa trước ngủ nếu thừa cân béo phì hay không muốn lên cân.
Các chất dinh dưỡng cần thiết như bột đường và béo giúp cung cấp năng lượng, thịt- cá-đậu hũ là nguồn cung cấp đạm và chất sắt, kẽm, vitamin B12, rau củ quả tăng cường vitamin C, khoáng chất, chất xơ, giúp tăng đề kháng, tốt cho sức khỏe người phải thức khuya làm việc ban đêm. Sữa là nguồn bổ sung dinh dưỡng và canxi cần thiết cho cơ thể.
Cần lưu ý người làm đêm nếu ăn béo nhiều, nhất là các loại chất béo bão hòa, mỡ sẽ dễ gây tăng cân. Người dư cân béo phì hay có bệnh lý tim mạch, tăng mỡ máu, cao huyết áp, đái tháo đường phải kiêng chất béo bão hòa từ mỡ, da; cholesterol từ mỡ, da, nội tạng, đồ lòng, óc…
Hạn chế các chất kích thích để chống cơn buồn ngủ
Nhiều người làm ca đêm hay uống cà phê, nước tăng lực, hút thuốc lá để tỉnh táo, không buồn ngủ. Có thể dùng cà phê tối đa 2 ly/ ngày đêm.
Nước tăng lực chỉ dùng khi mệt, đói, buồn ngủ và còn 1-2 tiếng nữa mới tới giờ ăn. Hút thuốc lá nhiều dẫn đến nguy cơ cao của ung thư phổi, bệnh xơ vữa mạch máu, đau dạ dày… nên hãy tránh xa.
Nếu đói, buồn ngủ có thể dùng biện pháp rửa mặt và vận động cơ thể, ăn ít trái cây ngọt, sữa, bánh, chế phẩm của sữa, nước trà [1-2 ly/ ngày]…
Ăn bữa phụ vừa đủ rồi làm việc thì sẽ không bị tăng cân nhiều. Nhưng nếu ăn vặt nhiều để chống buồn ngủ vượt quá nhu cầu năng lượng cần thiết thì sẽ bị thừa cân béo phì.
Ăn vặt vào bữa phụ hoặc ngay sau bữa chính nếu bữa chính ăn thiếu, nên ăn trái cây ít ngọt hay sữa không đường không béo, sữa đậu nành ít đường…
Làm ca đêm mà ngày không ngủ đủ có thể bị thiếu ngủ và mệt mỏi thường xuyên, ăn kém có thể gây thiếu máu, suy nhược cơ thể. Nên phải thu xếp để ngủ đủ, ăn đủ. Cần uống thường xuyên và đủ lượng nước cần thiết sao cho 3-4 giờ là đi tiểu và nước tiểu màu vàng nhạt. Màu vàng sậm-vàng cam là thiếu nước. Nên dùng 6 phần nước lọc, 2 phần sữa, 2 phần nước trái cây.
Người làm ca đêm thay vì ngủ buổi tối sẽ chuyển sang ngủ vào ban ngày, do đó cần phải sắp xếp để ngủ đủ, đảm bảo sức khỏe.
Tùy mỗi người cần ngủ nhiều hay ít, tùy vào độ tuổi, nhưng ít nhất phải ngủ 6-8 giờ/ ngày đêm. Nên tạo điều kiện thoáng mát, yên tĩnh và tối để ngủ ngon giấc, thức dậy thấy tỉnh táo, thoải mái.
Tùy ca trực và hoàn cảnh thế nào mà thu xếp giờ ngủ, giờ ăn, giờ tập thể dục… phù hợp. Với những người mới làm việc ca đêm, nên lập thời khóa biểu ăn, ngủ, tập sao cho phù hợp nhất. Nếu thử làm thời khóa biểu này một thời gian thấy mệt hay sụt cân hay lên cân… thì phải điều chỉnh lại.
Nguồn: Trung tâm Truyền thông - Giáo dục Sức khỏe TP.HCM