Sau khi ăn bao lâu thì đi ngủ trưa

Ngủ hoặc thậm chí chỉ nằm xuống, ngay sau khi ăn xong, có thể gây ra một số hậu quả thực sự không tốt cho cơ thể.

Không chỉ tích tụ mỡ, việc đi ngủ ngay sau khi ăn còn có nhiều tác hại. Khi đó, cơ thể buộc phải làm việc nhiều để tiêu hóa thức ăn xuống dạ dày nên dễ gây ra vấn đề về tiêu hóa và thậm chí tăng nguy cơ đột quỵ.

Có thể bạn cũng đã từng gặp khó chịu trong giấc ngủ. Nhưng bạn có biết rằng, việc ngủ ngay sau ăn chính là thủ phạm?

Sau đây là những tác hại của việc ngủ ngay sau khi ăn, theo Bright Side.

Thông thường, dạ dày chứa a xít - được tạo ra để tiêu hóa thức ăn.

Nếu ngủ ngay sau khi ăn, thức ăn trong dạ dày sẽ không được tiêu hóa đúng cách.

Cơ thể chỉ tiêu hóa tốt nhất khi cơ thể ở tư thế đứng hoặc ngồi thẳng.

Nếu nằm xuống, quá trình tiêu hóa thức ăn và hấp thu chất dinh dưỡng sẽ không được tối ưu.

Lực hấp dẫn - khi ngồi hoặc đứng, giúp kéo dòng chất dịch a xít đi xuống.

Khi nằm, a xít không chảy xuống được, sẽ trào ngược qua dạ dày đến thực quản và các bộ phận nhạy cảm của hệ tiêu hóa. Điều này có thể dẫn đến chứng ợ nóng, cảm giác đau rát ở ngực hoặc cổ họng.

Nếu ăn no rồi ngủ ngay, quá trình tiêu hóa toàn bộ thức ăn sẽ tiếp tục tiếp diễn trong khi ngủ.

Có thể là do tâm trí hoạt động nhiều hơn trong giai đoạn trao đổi chất, khiến ngủ không sâu giấc.

Cũng có thể do các triệu chứng của chứng ợ nóng phá giấc ngủ của bạn, theo Bright Side.

3. Dễ gặp ác mộng hơn

Quá trình trao đổi chất được kích hoạt do thức ăn chưa tiêu hóa hết, sẽ khiến não bộ hoạt động nhiều hơn, dẫn đến dễ bước vào giấc ngủ mơ [REM].

Vì vậy, nếu bạn gặp những giấc mơ sống động hoặc gặp ác mộng trong khi ngủ, hãy cố gắng đừng ngủ ngay sau khi ăn, theo Bright Side.

Đi ngủ ngay sau khi ăn khiến cho cơ thể không có đủ thời gian để đốt cháy calo từ bữa ăn. Vì vậy, cho dù bạn rất buồn ngủ sau khi ăn no và buồn ngủ rũ rượi, nhưng tốt nhất không nên ngủ liền, nếu không muốn âm thầm tăng cân.

5. Tăng nguy cơ đột quỵ

Nghiên cứu, được trình bày tại Đại hội Hiệp hội Tim mạch châu Âu năm 2011, cho thấy ngủ ngay sau khi ăn có thể làm tăng nguy cơ bị đột quỵ.

Cụ thể, kết quả cho thấy, so với những người đi ngủ trong vòng một giờ sau bữa tối, những người đợi từ 60 - 70 phút ít bị đột quỵ hơn 66%. Những người đợi từ 70 - 120 phút, có nguy cơ bị đột quỵ thấp hơn 76%. Sau 2 giờ, ít có sự khác biệt, theo Hellodoktor.

Có thể chứng trào ngược a xít xảy ra khi ngủ ngay sau ăn có thể làm tăng tình trạng ngưng thở khi ngủ, có thể gây đột quỵ.

Hoặc do hệ tiêu hóa làm việc quá mức, làm tăng huyết áp, tăng lượng đường trong máu và mức cholesterol, có thể gây ra đột quỵ.

Nên đợi bao lâu sau khi ăn, mới nên đi ngủ?

Cần phải chờ đến khi tất cả thức ăn trong dạ dày di chuyển xuống ruột non rồi hãy đi ngủ.

Theo các nhà dinh dưỡng, thời gian này cũng khá lâu, khoảng 3 giờ, và ít nhất là 2 giờ, thậm chí chỉ cần chờ 1 giờ đã có thể giảm nguy cơ đột quỵ, theo Hellodoktor.

Còn việc ngủ trưa có thể thay thế bằng một hoạt động giải trí nhẹ nhàng nào đó, nhưng nhớ đừng nằm, theo Bright Side.

Tin liên quan

Sau khi ăn nên nghỉ ngơi 15 phút, vận động nhẹ nhàng là tốt nhất. Dưới đây là 5 tác hại khôn lường tới sức khỏe nếu bạn ngủ ngay sau khi ăn trưa.

1. Hại dạ dày

Khi bạn mới ăn trưa xong, để tiêu hóa thức ăn máu cần dồn về dạ dày. Vì vậy, nếu bạn ngủ trưa ngay, hoạt động đẩy máu về dạ dày sẽ bị ngưng trệ, khiến thức ăn không thể tiêu hóa hết, sinh sôi vi khuẩn tấn công dạ dày, gây khó tiêu, đầy bụng,...

2. Hại tim

Dạ dày sẽ căng to sau khi ăn. Nếu bạn ngủ trưa ngay lúc này sẽ khiến dạ dày đè lên cơ hoành, khiến hoạt động của cơ tim bị chèn ép và cản trở.

3. Trào ngược axit

Dạ dày bị thương tổn, không tiết đủ lượngaxit để tiêu hóa thức ăn, giảm chức năng co bóp và tiêu hóa, dẫn đến tình trạng thức ăn từ dạ dày trào ngược lên thực quản.

4. Viêm thực quản

Trong quá trình dạ dày tiêu hóa thức ăn, axit sẽ được sản sinh. Nếu ngủ sau khi ăn triwa sẽ khiến cho cơ thắt thực quản dưới suy yếu, đóng mở bất thường tạo điều kiện cho axit trào ngược lên ống thực quản, gây viêm loét, thậm chí gây ra những biến chứng nguy hiểm như ung thư thực quản. 

5. Tăng nguy cơ đột quỵ

Theo nghiên cứu của trường Đại học Hy Lạp, đi ngủ ngay sau khi ăn có thể làm tăng nguy cơ bị đột quỵ.Trong 500 người tham gia khảo sát, có 250 người từng đột quỵ và 250 người được chẩn đoán mắc phải hội chứng mạch vành cấp.Kết luận,những người có khoảng thời gian đi ngủ sau bữa ăn kéo dài có nguy cơ đột quỵrất thấp.

Những điều cần nhớ để thay đổi tình trạng trên

Hạn chế thói quen làm nốt việc, làm việc riêng. Bởi sẽ làm hạn chế thời gian ăn và nghỉ trưa.

Bữa trưa phải đảm bảo đủ chất, nên ưu tiên các loại rau xanh và thực phẩm dễ tiêu hóa.

Ăn chậm nhai kỹ để hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn.

Sau khi ăn trưa xong, nên nghỉ ngơi ít nhất 15 phút mới ngủ trưa.

Sau khi ăn, nên đứng dậy, đi lại, vận động nhẹ nhàng để cải thiện và bảo vệ hệ tiêu hóa.

Theo kienthuc.net.vn

Ngủ trưa rất tốt, giúp chúng ta lấy lại sức lực và tinh thần để buổi chiều làm việc hiệu quả. Nhưng tranh thủ ngủ trưa ngay sau khi ăn sẽ cực kỳ nguy hại cho sức khoẻ, có thể gây ung thư thực quản, tăng nguy cơ đột quỵ, hại tim.

Tăng nguy cơ gây đột quỵ

Các chuyên gia cho rằng, do chứng trào ngược axit có liên quan đến hiện tượng ngưng thở khi ngủ nên dễ gây ra đột quỵ. Hơn nữa, đi ngủ ngay sau bữa ăn thì hệ tiêu hóa phải làm việc cật lực hơn nên làm ảnh hưởng đến huyết áp, lượng cholesterol và lượng đường trong máu khiến bạn có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn.

Bên cạnh đó, theo kết quả nghiên cứu của trường Đại học Hy Lạp, đi ngủ ngay sau khi ăn có thể làm tăng nguy cơ bị đột quỵ. Theo đó, nghiên cứu đã tiến hành khảo sát 500 người, trong đó có 250 người từng đột quỵ và 250 người được chẩn đoán mắc phải hội chứng mạch vành cấp, kết quả cho thấy, những người có khoảng thời gian đi ngủ sau bữa ăn kéo dài có nguy cơ đột quỵ thấp nhất.

Gây viêm thậm chí ung thư thực quản

Thông thường axit sẽ được sản sinh trong quá trình dạ dày tiêu hóa thức ăn. Nhưng khi vừa ăn xong bạn đã ngủ ngay khiến cho cơ thắt thực quản dưới suy yếu, đóng mở bất thường tạo điều kiện cho axit trào ngước lên ống thực quản, khiến ngực nóng rát, tác động vào vào niêm mạc thực quản gây viêm loét, dần dần biến chứng có thể gây ung thư thực quản.

Ung thư thực quản là một trong những bệnh nguy hiểm nhất trong các ung thư tiêu hóa, sau ung thư dạ dày, ung thư gan và ung thư đại trực tràng .

Những cuộc họp liên miên hay thói quen cố làm nốt việc khiến dân văn phòng không có nhiều thời gian nghỉ ngơi. Lúc này, dân văn phòng thường có thói quen nằm ngủ ngay sau khi vừa kết thúc bữa trưa. Tuy nhiên, sau khi vừa ăn no, dạ dày sẽ có xu hướng căng to hơn bình thường. Việc nằm ngay sau khi vừa ăn no sẽ tác động đẩy cơ hoành lên, dẫn đến tình trạng chèn ép và gây cản trở đến hoạt động của tim.

Ảnh minh hoạ: Internet

Ảnh hưởng đến hoạt động của tim

Những cuộc họp liên miên hay thói quen cố làm nốt việc khiến dân văn phòng không có nhiều thời gian nghỉ ngơi. Lúc này, dân văn phòng thường có thói quen nằm ngủ ngay sau khi vừa kết thúc bữa trưa. Tuy nhiên, sau khi vừa ăn no, dạ dày sẽ có xu hướng căng to hơn bình thường. Việc nằm ngay sau khi vừa ăn no sẽ tác động đẩy cơ hoành lên, dẫn đến tình trạng chèn ép và gây cản trở đến hoạt động của tim.

Làm chậm quá trình trao đổi chất

Nằm ngay sau khi vừa dùng bữa là thói quen khiến dân văn phòng dễ gặp phải tình trạng trao đổi chất chậm. Do việc tiêu hóa thức ăn sẽ bị đình trệ khi ngủ ngay khi vừa ăn no. Từ đó, dẫn đến tình trạng quá trình trao đổi chất cũng hoạt động kém hiệu quả. Đây là nguyên nhân khiến cơ thể không hấp thụ đủ chất dinh dưỡng từ thực phẩm nạp vào. Chúng cũng làm tăng nguy cơ tích tụ những chất gây hại trong cơ thể nếu duy trì thói quen này thường xuyên.

Thói quen này là nguyên nhân chính khiến dân phòng thường xuyên gặp phải các vấn đề cân nặng hay tình trạng mỡ bụng. Do nằm ngay sau khi ăn no làm gia tăng sức ép lên dạ dày. Chúng cũng là nguyên nhân khiến hoạt động tiêu hóa bị cản trở và làm gia tăng chất béo tích tụ, gây dư thừa.

Ảnh minh hoạ: Internet

Gia tăng mỡ dư thừa

Thói quen này là nguyên nhân chính khiến dân phòng thường xuyên gặp phải các vấn đề cân nặng hay tình trạng mỡ bụng. Do nằm ngay sau khi ăn no làm gia tăng sức ép lên dạ dày. Chúng cũng là nguyên nhân khiến hoạt động tiêu hóa bị cản trở và làm gia tăng chất béo tích tụ, gây dư thừa. Thường xuyên mắc phải thói quen này khiến dân văn phòng dễ có mỡ thừa ở các vị trí như đùi, bắp tay hay bụng dưới.

Hại tim

Sau khi ăn, dạ dày bạn căng to. Nếu đi nằm ngay lúc này sẽ khiến dạ dày to và nặng đó đè lên cơ hoành, chèn ép và cản trở hoạt động của cơ tim. Lâu ngày, tim hoạt động không hiệu quả và sẽ sinh bệnh.

Trào ngược axit, gây chứng ợ nóng, ợ chua

Khi dạ dày bị tổn thương, axit không được tiết ra đúng mức để tiêu hóa thức ăn, chức năng co bóp và tiêu hóa đều giảm. Thức ăn không được tiêu hóa ứ lại trong dạ dày, thúc lên van ngăn cách dạ dày với thực quản, làm chiếc “van” này mở ra khiến dịch tiêu hóa và thức ăn từ dạ dày trào ngược lên thực quản.

Triệu chứng này khiến bạn khó chịu, khiến ngủ không ngon giấc, thậm chí khiến hơi thở có mùi hôi.

Thông thường axit sẽ được sản sinh trong quá trình dạ dày tiêu hóa thức ăn. Nhưng khi vừa ăn xong bạn đã ngủ ngay khiến cho cơ thắt thực quản dưới suy yếu, đóng mở bất thường tạo điều kiện cho axit trào ngước lên ống thực quản, khiến ngực nóng rát, tác động vào vào niêm mạc thực quản gây viêm loét, dần dần biến chứng có thể gây ung thư thực quản.

Sau ăn bao lâu thì đi ngủ là tốt nhất?

Vậy câu hỏi đặt ra là, bạn nên chờ bao lâu sau khi ăn thì mới nên đi ngủ, đây chính là câu trả lời cho bạn.

– Nếu không có nhiều thời gian cho bữa ăn trưa và nghỉ ngơi, bạn hãy cố gắng sau ăn 15 phút mới được đi nằm ngủ trưa.

– Thời gian tốt nhất là sau khi ăn 30 phút bạn mới nên đi nằm ngủ trưa

– Để thức ăn tiêu hóa nhanh hơn bạn đừng ngồi một chỗ mà hãy đi lại nhẹ nhàng sẽ tốt hơn.

– Nhai thật kỹ khi ăn cũng giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn nhanh hơn.

– Tránh ăn những thực phẩm chiên xào nhiều chất béo vì những thực phẩm này cần nhiều thời gian hơn mới tiêu hóa hết được.

Theo Tiền Phong

Theo Tiền Phong